血流が悪い状態とは？その仕組みをやさしく解説

• 血流と血行の違いとは？
• 血液が流れにくくなるメカニズム（粘度・血管・筋肉の関係）
• 血流を悪くする主な原因（冷え・ストレス・運動不足など）

「最近なんだか体が重い」「手足が冷える」「肩がずっと張っている」——そんな悩みが続いていませんか？

それはもしかすると、血流が悪い状態にあるサインかもしれません。血流とは、体のすみずみに酸素や栄養を運び、老廃物を回収するいわば“ライフライン”のようなものです。これが滞ると、さまざまな不調が出やすくなるといわれています（引用元：くまの実整骨院公式ブログ）。

血液は、心臓のポンプ作用や筋肉の動きによって全身を巡っています。血管が健康でしなやかに広がり、スムーズに血が流れる状態が理想的です。逆に、血管が硬くなったり、血液の流れを助ける筋肉がこわばったりすると、血の巡りが悪くなることがあります。特に長時間のデスクワークや冷房の効いた環境では、足元の筋ポンプ機能が低下しやすいといわれています。

「血流が悪い」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、イメージとしては“川の流れがゆるやかになって、底に泥がたまってしまった状態”に近いものです。血液がスムーズに流れにくくなると、冷えやだるさ、むくみなどが現れやすくなるとされます。

血流と血行の違いとは？

実は「血流」と「血行」は似ているようで少し違う意味を持ちます。

血流は、血液が流れる“速度や量”を指す言葉で、いわば流体的な側面です。

一方の血行は、血液が体内を「どのような経路でめぐっているか」という“循環状態”を指します。

たとえば、「血行が良い人」は、全身に血液がまんべんなく行き渡っている状態、「血流が悪い人」は、流れるスピードや量が足りていない状態だと考えられています。つまり、血行不良の背景には“血流の悪化”が隠れているということです。

血液が流れにくくなるメカニズム（粘度・血管・筋肉の関係）

血流のスムーズさを左右するのは、「血液の粘度」「血管の柔軟性」「筋肉の働き」です。

まず、血液がドロッとした状態になると粘度が上がり、細い血管を通りにくくなるといわれています。水分不足や高脂質な食事、睡眠不足などが要因になることもあるそうです。

また、血管が収縮して細くなると流れが妨げられ、血液が一部に滞りやすくなります。冷えやストレスによって自律神経のバランスが乱れ、血管が緊張することも知られています（引用元：サントリー健康情報レポート）。

さらに、血流を送り出す“ポンプ役”として重要なのがふくらはぎなどの筋肉。立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、この筋ポンプが働きにくくなり、血液が下半身に滞りやすくなるといわれます。運動不足によって筋肉量が減ることも、結果的に血流の低下につながる要因の一つです。

血流を悪くする主な原因（冷え・ストレス・運動不足など）

血流が悪くなる背景には、日常生活の小さな積み重ねが関係していると考えられています。代表的なのは「冷え」「ストレス」「運動不足」の3つです。

冷えは、血管を収縮させて流れを悪くしやすいといわれています。特に女性は筋肉量が少ないため、冷えによる血流低下が起こりやすい傾向にあります。

また、ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなるともいわれます。心身の緊張がほぐれない状態では、どれだけ休んでも疲れが取れにくいと感じる人も多いでしょう。

そして、運動不足。筋肉が動かないと血液を押し出す力が弱まり、結果的に全身の巡りが鈍くなることがあります。ウォーキングやストレッチを日常に取り入れるだけでも、血流改善のサポートになると考えられています（引用元：ロッテ ウェルパレット）。

こうしてみると、血流の状態は私たちの生活習慣や環境と深く関係していることがわかります。

まずは「冷やさない」「動かす」「リラックスする」の3つを意識して、体の流れを整えていくことが大切だといわれています。

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血流が悪いと出る主な身体症状

• 手足の冷え・しびれ・むくみ
• 肩こり・腰痛・倦怠感
• 頭痛・めまい・耳鳴りなどの神経系トラブル

「冷え性かな？」と思っていたら、実は血流の悪化が関係していた――そんなケースは少なくないようです。

血流が滞ると、体のあちこちで“サイン”が出るといわれています。ここでは代表的な症状として、手足の冷え・しびれ・むくみ、肩こりや腰痛、倦怠感、そして頭痛やめまいなどの神経系トラブルについて見ていきましょう。

（引用元：くまの実整骨院公式ブログ）

手足の冷え・しびれ・むくみ

まず最も多いのが「手足の冷え」です。

血液が十分に行き届かないと、末端の温度が下がりやすくなり、冬場だけでなく夏でも冷たく感じることがあるそうです。特に女性は筋肉量が少ないため、血流が悪くなりやすい傾向にあるといわれています。

「しびれ」や「むくみ」も、血の巡りが滞ることで起こることがあるとされています。血液の循環が悪いと、老廃物や余分な水分がうまく流れず、ふくらはぎや足首などにたまりやすくなるからです。

デスクワークで長時間座っている人や、立ちっぱなしの仕事をしている人は特に注意が必要だといわれています。

日中に軽く足を動かしたり、ふくらはぎをさするだけでも、筋ポンプが刺激されて血流を助ける効果が期待できるとされています。

肩こり・腰痛・倦怠感

「肩がガチガチ」「腰が重い」「ずっとだるい」――こうした不調の裏にも、血流の悪化が関係していると考えられています（引用元：サントリー健康情報レポート）。

筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かない状態が続くと、疲労物質がたまり、コリや痛みが出やすくなるといわれます。

特にデスクワークでは、同じ姿勢を続けることで肩や腰の筋肉が固まり、血液の流れが悪くなりがちです。

「マッサージをしてもすぐ戻る」「寝ても疲れが取れない」と感じる場合は、表面のこりだけでなく、血流の滞りが原因になっていることもあるそうです。

ストレッチや深呼吸などで筋肉をゆるめると、血液の循環が促され、体の重だるさがやわらぐことがあるといわれています。

頭痛・めまい・耳鳴りなどの神経系トラブル

血流が悪くなると、脳や神経への酸素供給が一時的に低下することもあり、頭痛やめまい、耳鳴りといった症状が出る場合もあるといわれています（引用元：ロッテ ウェルパレット）。

肩や首の筋肉がこると、その周辺の血管が圧迫され、血の巡りが悪くなることもあります。

また、冷えやストレスで自律神経が乱れると、血管が収縮したままになり、頭が重く感じたり、集中力が続かないこともあるそうです。

このような状態が長く続くと、慢性的な頭痛やふらつきにつながるケースもあると考えられています。

普段から姿勢を整えたり、湯船につかって首まわりを温めることが、血流を保つサポートになるといわれています。

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血流が悪いと起こる全身・美容・内臓の変化

• 肌荒れ・クマ・顔色のくすみ
• 消化不良・便秘・生理不順などの内臓トラブル
• 免疫低下や疲れやすさなどの全身性変化

血流が滞ると、見た目や内側の臓器、全身のバランスにまで影響が出やすいといわれています。ここでは、肌・顔まわりの変化／消化器・生理などの内臓トラブル／免疫力・疲れやすさなどの全身性変化について、分かりやすく見ていきましょう。

肌荒れ・クマ・顔色のくすみ

「なんだか肌の調子が悪い」「顔色がどんよりして見える」──こうした美容サインも、血流の影響を受けやすい部分です。

血流が十分でないと、肌の角質層や表皮まで酸素・栄養が届きにくくなるとされており、ターンオーバーのサイクルに乱れが生じやすいと言われています。結果として老廃物が除去されにくくなり、肌荒れやくすみ、ニキビなどが起きやすくなると考えられています（引用元：血行不良 ニキビの原因と予防法 — nikibic.net）

また、ストレスから交感神経が優位になると血管収縮が促され、顔まわりの血流がさらに滞る可能性があるという見方もあります（引用元：ストレスによる肌荒れ — AVÉNE） 。

さらに、血流低下による冷えや代謝低下が、皮膚の乾燥や赤み・くすみを引き起こす要因となるとも言われています（引用元：寒い季節は肌も縮こまる — Vラボ） 。

こうした変化は、鏡を見て「顔が疲れて見える」「クマが濃くなったかも」と感じるとき、血流の問題を疑うサインになるかもしれません。

消化不良・便秘・生理不順などの内臓トラブル

血流が不十分だと、消化器系や生殖系の臓器にも影響が出やすいと考えられています。

たとえば、腸や胃への血液供給が滞ると、消化活動がスムーズに進みにくくなり、消化不良や便秘が起きやすくなるという報告があります。特にお腹が冷えると、交感神経が優位になり腸のぜん動運動が低下し、便が腸内に停滞しやすくなるという見方があります（引用元：おなかの冷えと腸との関係 — Taisho／腸活ナビ）

また、血流悪化が慢性的になると、腸の働き自体が弱まり、便秘が長引くことで腸内環境が悪化する可能性も指摘されています（引用元：健やかに — 腸内環境と自律神経）

生理不順や月経痛も、血の巡りが滞ることで子宮や卵巣への血液供給が十分でない状態が影響を及ぼす可能性があると考える人もいます。血流が安定していないと、ホルモンバランスや基礎体温が乱れやすくなることも一因とされることがあります。

免疫低下や疲れやすさなどの全身性変化

血流が悪いということは、体全体の“運搬システム”が滞ることを意味するため、免疫機能やエネルギー代謝にも波及しやすいと考えられています。

特に腸は、免疫細胞の多くが存在する場所とされており、腸の血流が低下すると免疫細胞の働きが弱まり、免疫力低下を招く可能性が指摘されています（引用元：腸を整えると、自律神経も免疫もメンタルも調子がよくなる）

また、栄養の吸収効率が落ちると体のエネルギー源が不足しがちになり、疲れやすさ・倦怠感を感じることが多くなり得るという見方もあります。便秘や消化不良が続くと代謝が低下し、体がだるく感じられることも報告されています（引用元：便秘・寒気など全身不調 — 日本大腸肛門病学会）

こうしたサインは「歳のせいかな？」と見過ごされやすいですが、血流の改善を意識することで、体調にプラスの変化が出る可能性があると考えられています。

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放置するとどうなる？血流悪化がもたらすリスク

• 下肢静脈瘤や血栓症のリスク
• 動脈硬化・心疾患への影響
• 慢性痛や神経障害への進行可能性
• 医療機関を受診すべきサインとは

血流の悪化をそのままにしておくと、体にはさまざまな“リスク”が潜んでいると言われています。ここからは、下肢静脈瘤・血栓リスク／動脈硬化・心疾患／慢性痛や神経障害への進行可能性／そして医療機関を受診すべきサインという4つの視点で見ていきましょう。

下肢静脈瘤や血栓症のリスク

まず、足の静脈に血が滞る状態が長く続くと、下肢静脈瘤が進行しやすいといわれています。静脈の弁がうまく閉じなくなって血液が逆流・停滞することで、静脈が膨らんでコブ状になる現象です（引用元：世田谷血管クリニック「主な血管の病気」）

さらに静脈瘤を放置すると、皮膚炎・色素沈着・硬化（皮膚が硬くなる）といった変化を伴うケースも報告されており、最悪の場合は潰瘍化することもあると言われています（引用元：パレスクリニック「下肢静脈瘤を放置するのは…」）

加えて、静脈にできた血栓がより深部の静脈へ波及し、深部静脈血栓症（DVT）につながる可能性もゼロではないと言われています。血栓が肺へ飛ぶと肺塞栓症になるリスクもあるため、注意が必要だとの見解もあります（引用元：世田谷血管クリニック「主な血管の病気」）

動脈硬化・心疾患への影響

血流が悪い状態が慢性化すると、動脈側の血管にも負荷がかかり、動脈硬化を進行させやすくなると指摘されます。血管壁に脂質が沈着したり、血管が硬くなったりして、血液が通りにくくなるからです（引用元：血管クリニック「下肢閉塞性動脈硬化症」）

さらに、足の動脈障害があるということは、他の部位の動脈にも同様の変化が起こっている可能性が高く、心臓や脳などへの血管障害・心疾患リスクを高める要因とされることもあります。実際、下肢の虚血患者では、心血管系イベントが発生する率が高いというデータもあると言われています（引用元：血管クリニック「下肢閉塞性動脈硬化症」）

重症化すれば、潰瘍や壊死といった末梢部の組織障害に至り、最悪の場合は足の切断という極端なケースにつながる可能性も示唆されています（引用元：血管クリニック「下肢閉塞性動脈硬化症」）

慢性痛や神経障害への進行可能性

血流が滞ると慢性的な酸素・栄養不足状態が続き、筋肉・神経にも影響を及ぼす可能性があると考えられています。たとえば、血管内治療を行う際、静脈熱処理などで隣接する神経にダメージを与え、慢性的なしびれ・痛み・感覚異常を残すリスクもあるという報告が下肢静脈瘤治療領域であります（引用元：ACVC「下肢静脈瘤治療にデメリットやリスク」）

また、長期的に血流不良が続くと、組織の代謝が落ち、神経の修復力が低下しやすくなるかもしれないという見方もあります。これが“慢性痛”や“神経障害”へ移行する要因になるという可能性も指摘されています。

医療機関を受診すべきサインとは

どの段階で「専門家に相談したほうがよいか」を見極める目安も重要です。以下のようなサインが出てきたら、早めの来院を検討すべきだと言われています：

• 足に強い痛み・腫れ・赤みが出ている
• 皮膚が硬くなっている、色が変わってきた
• 小さな傷（かすり傷など）がなかなか治らない
• 安静時でも足がジンジン痛む、夜間に足がつる
• 呼吸困難・胸痛など、肺塞栓症を疑うような症状が急に出る

こうしたサインが出る頃には、かなり進行している可能性もありますから、早めに専門医（循環器内科、血管外科など）を受診することが望ましいと言われています。

放置はリスクを広げることにつながるため、「違和感を覚えたら無視しない」姿勢を持つことが大切だと考えられます。

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血流を改善するための具体的な方法

• 運動・ストレッチ・ふくらはぎの筋トレ
• 入浴・温活・服装による冷え対策
• 食事・栄養・水分補給のポイント
• ストレス管理と睡眠で自律神経を整える
• マッサージや整体などのサポートケア

血流が悪いと感じたとき、「どうすれば良くなるの？」と思う方は多いのではないでしょうか。

日常生活の中で少し意識を変えるだけでも、血の巡りをサポートできると言われています。ここでは、運動・温活・食事・ストレスケア・整体サポートといった5つの観点から、実践しやすい方法を紹介します。

運動・ストレッチ・ふくらはぎの筋トレ

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことが、血流改善に欠かせないとされています。

特にデスクワーク中心の生活では、脚の筋肉があまり動かず、血液が下半身に滞りやすくなることがあります。そこでおすすめなのが、つま先立ち運動や軽いスクワット。通勤中の階段利用や、座ったままの足首回しも有効といわれています（引用元：くまの実整骨院公式ブログ）。

また、ストレッチで筋肉の柔軟性を保つと、血管の圧迫が和らぎ流れやすくなるという見方もあります。朝や入浴後に軽く体を伸ばすだけでも、ポンプ作用が働きやすくなるそうです。

入浴・温活・服装による冷え対策

冷えは血流を悪化させる大きな要因とされており、温める工夫がポイントです。

ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かることで、全身の血管が広がりやすくなるといわれています。シャワーだけで済ませがちな人も、湯船に浸かる習慣を取り入れると良いでしょう（引用元：サントリー健康情報レポート）。

また、冷房の効いた職場では膝掛けや靴下などで体温を守ることも大切です。服装で首・手首・足首の「三つの首」を冷やさない工夫をすると、全身の血流を保ちやすいとも言われています。

食事・栄養・水分補給のポイント

血流を良い状態に保つには、食事と水分も重要です。

野菜・果物・青魚などに含まれる抗酸化物質やオメガ3脂肪酸は、血管の健康を保つ働きがあるとされています。特に青魚（サバ、イワシなど）はEPA・DHAを多く含み、血液の流れをサラサラに保つ助けになるといわれています（引用元：ロッテ ウェルパレット）。

また、水分不足は血液をドロッとさせる原因になるため、こまめな水分補給も忘れずに。

コーヒーやお茶だけでなく、白湯や常温の水で体を冷やさず潤すのがおすすめです。

ストレス管理と睡眠で自律神経を整える

血管の収縮や拡張には自律神経が深く関わっているとされており、ストレスの影響は無視できません。

緊張が続くと交感神経が優位になり、血管が細くなって血流が悪くなる傾向があるそうです。

深呼吸・瞑想・軽い運動などでリラックス時間を確保することが、巡りを保つサポートになると言われています。

また、睡眠の質も自律神経の安定に関係しています。寝る直前のスマホ操作やカフェイン摂取を控えることで、自然な入眠が促されやすくなるそうです。

マッサージや整体などのサポートケア

自分でケアしきれない部分は、専門家の施術を受けてサポートするのも一つの方法です。

血流を促すようなマッサージや整体は、筋肉の緊張を和らげて循環を助ける効果が期待できると言われています（引用元：くまの実整骨院公式ブログ）。

特にふくらはぎや首肩のマッサージは、日常の疲労を感じやすい人に向いていると言われています。自宅でも、湯上がりに軽くさするように行うだけでも十分サポートになります。

血流を良くするためのポイントは、「無理なく続けること」。

完璧を目指すより、今日から少しだけ体を動かす、温める、深呼吸する――そんな小さな積み重ねが巡りの改善につながると考えられています。

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