目次
1. 歩くと膝が痛い人の多くが共通する原因とは？
歩くと膝が痛いと感じる人は少なくありません。実はこの症状、年齢や運動習慣に関係なく、多くの人に共通する原因がいくつかあると言われています。まず代表的なのが、変形性膝関節症です。これは膝のクッション役である軟骨がすり減り、骨同士の負担が増えることで痛みにつながる状態とされています。特に歩き始めや長く歩いた後に違和感が出やすいのが特徴です。
次に多いのが、筋力低下です。太ももの前側にある大腿四頭筋や内ももにある内転筋が弱くなると、膝を支える力が落ち、歩くたびに関節へ負担が集中しやすくなると言われています。デスクワークや運動不足が続くと、知らないうちに筋力が落ちているケースも少なくありません。
さらに、歩行フォームの乱れや足の向きの違いも膝痛の原因のひとつです。つま先が外に向きすぎていたり、片側に体重をかけて歩くクセがあると、膝関節の一部にストレスがかかりやすくなると考えられています。加えて、半月板や靭帯の損傷など、構造的な問題が背景にある場合もあります。
医療系サイトでも「まずは原因を知ることが改善の第一歩」と紹介されており、軟骨・筋肉・体の使い方の3つが大きなポイントだと言われています。痛みを我慢するより、なぜ膝に負担がかかっているのかを理解することが、改善方法を見つける近道になると考えられます。
引用元：
https://knee-cell.com/column/knee-pain-after-walking/
https://www.taisho-kenko.com/disease/160/
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2. すぐできる！膝痛を和らげる基本の改善方法（セルフケア）
歩くと膝が痛いと感じたとき、まず取り入れやすいのがセルフケアです。特別な道具を使わなくても、自宅でできる方法がいくつかあります。よく知られているのがアイシングと温めです。腫れや熱感がある場合は冷やすことで炎症を抑える助けになると言われています。一方、慢性的な痛みやこわばりには温めが向いているとされています。
次におすすめされているのが、膝周りのストレッチです。太ももの前側・裏側・ふくらはぎをゆっくり伸ばすことで、関節の動きがスムーズになり、歩行時の負担が軽くなる可能性があります。特に大腿四頭筋とハムストリングの柔軟性は、膝痛対策の基本とされています。
また、マッサージや痛点ストレッチもセルフケアとして活用されることが多い方法です。膝そのものではなく、太ももやお尻など周囲の筋肉をゆるめることで、結果的に膝の負担が減ると言われています。
多くの健康情報サイトでは「冷やす・温める・伸ばす」というシンプルなケアが基本として紹介されており、継続することが大切だとされています。痛みが強く出ない範囲で、無理なく続けることが改善方法の第一歩と言えるでしょう。
引用元：
https://www.taisho-kenko.com/disease/160/
https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/337/
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3. 膝に負担をかけない歩き方・生活習慣の改善
歩くと膝が痛い場合、セルフケアと同じくらい重要なのが歩き方と生活習慣の見直しです。実は、少し歩き方を変えるだけでも、膝への負担が減る可能性があると言われています。例えば、つま先を正面に向け、かかとから着地する意識を持つだけでも、関節のストレスが分散しやすくなるとされています。
また、靴選びも意外と見落とされがちなポイントです。底がすり減った靴やクッション性のない靴は、歩くたびに膝へ衝撃が伝わりやすくなると言われています。自分の足に合った靴やインソールを使うことで、負担軽減につながるケースもあるようです。
運動習慣についても注意が必要です。痛みがある状態で無理に運動を続けると、かえって悪化する可能性があると指摘されています。そのため、膝に優しいウォーキングや自転車、プールでの運動など、負荷の少ない有酸素運動に切り替えることがすすめられています。
研究でも「歩行フォームの微調整が痛みの軽減につながる可能性がある」と示唆されており、日常の積み重ねが改善につながると考えられています。
引用元：
https://www.carenet.com/news/general/hdn/61333
https://knee-cell.com/column/walking-knee-pain-seated-exercise/
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4. 筋力アップで膝の改善を加速させるトレーニング
膝痛の改善方法として、筋力アップは欠かせない要素だと言われています。特に重要なのが、太もも前側の大腿四頭筋です。この筋肉がしっかり働くことで、歩行時の衝撃を吸収しやすくなると考えられています。自宅でできるスクワットやレッグエクステンションは、初心者でも取り入れやすいトレーニングとして紹介されています。
ただし、やみくもに鍛えれば良いわけではありません。膝に痛みがある場合は、フォームと負荷に注意することが大切だとされています。浅めのスクワットから始める、回数を少なめにするなど、体の状態に合わせた調整が必要です。
運動頻度の目安としては、週2〜3回が無理なく続けやすいと言われています。毎日行うよりも、休息日を入れることで筋肉が回復しやすくなり、結果的に安定した改善につながる可能性があります。
多くの記事でも「膝を支える筋肉の強化は、症状緩和と予防の両面で重要」と紹介されており、セルフケアと組み合わせることで効果が期待できるとされています。
引用元：
https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/337/
https://knee-cell.com/column/knee-pain-after-walking/
#膝トレーニング #筋力アップ #大腿四頭筋 #自宅トレ #膝予防
5. 痛みが引かない・おかしいと感じた場合の来院基準
セルフケアや生活改善を続けても、膝の痛みが引かない場合は注意が必要です。特に、夜間痛が出る・腫れが続く・動かしづらいといった症状がある場合、体の中で何らかの変化が起きている可能性があると言われています。
また、立ち上がりや階段で強い痛みを感じる、安静にしていても痛むといった場合も、自己判断せず来院を検討する目安とされています。これらの症状は、関節や軟骨だけでなく、半月板や靭帯の問題が関係しているケースもあるためです。
医療情報サイトでも「痛みの強さや期間が判断材料になる」とされており、早めに専門家に相談することで、状態の悪化を防げる可能性があると紹介されています。無理に我慢せず、違和感を感じた時点で行動することが大切だと考えられています。
引用元：
https://inoruto.or.jp/2024/11/knee-hurts/
https://knee-cell.com/column/knee-pain-after-walking/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
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ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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