「歩くと膝が痛い」の主な原因をざっくり5つに分類

・変形性膝関節症（加齢・軟骨摩耗）
・半月板損傷（衝撃吸収の損失・引っかかり感）
・靭帯損傷（不安定感・急な痛み）
・鵞足炎や腸脛靭帯炎など炎症性疾患（部位特有の痛み）
・筋力低下・姿勢の乱れによる機能障害

「歩くと膝が痛い」と感じるとき、実はその背景にはいくつか代表的な原因があると言われています。ここでは大きく5つに分けて整理してみます。

変形性膝関節症（加齢・軟骨摩耗）

年齢を重ねることで膝の軟骨がすり減り、歩くときに膝の痛みが出やすいとされています。初期は立ち上がりや歩き始めに鈍い痛みを感じやすく、進行すると安静時にも違和感が残る場合があるそうです（引用元：朝日新聞、knee-joint.net）。

半月板損傷（衝撃吸収の損失・引っかかり感）

膝のクッションの役割を果たす半月板が傷つくと、歩行時に“引っかかる感じ”や膝がロックされるような感覚を訴える人もいるとされています。スポーツや転倒などの外傷がきっかけで起こることも多いようです（引用元：knee-joint.net）。

靭帯損傷（不安定感・急な痛み）

膝を支える靭帯が損傷すると、関節が不安定になり、歩行や階段の上り下りで強い痛みを覚えるケースがあると言われています。特に前十字靭帯の損傷はスポーツ外傷で見られることが多いとされています（引用元：knee-joint.net）。

鵞足炎や腸脛靭帯炎など炎症性疾患（部位特有の痛み）

膝の内側や外側にピンポイントで痛みが出る場合、鵞足炎や腸脛靭帯炎といった炎症が関係していることもあるそうです。これらはランニングや繰り返しの動作が原因になることが多いとされています（引用元：kou整骨院）。

筋力低下・姿勢の乱れによる機能障害

加齢や運動不足による筋力低下、または姿勢の乱れが積み重なることで膝に余計な負担がかかり、痛みが出ると言われています。特に太ももの筋肉が弱ると膝関節への負担が増しやすいとも指摘されています（引用元：takeshitaseikei.com）。

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痛みの特徴で見分ける！原因ごとの症状比較

・変形性膝関節症：歩き始め・立ち上がりに鈍い痛み、進行すると安静時にも痛み
・半月板損傷：引っかかり感、膝がロックされるような痛み
・鵞足炎など：内側の圧痛、曲げ伸ばしで痛む
・靭帯損傷：不安定感や動作時に痛む
・筋力低下：長時間歩くと疲労・痛みが出る

「歩くと膝が痛い」と一口に言っても、その出方や感じ方は人によってさまざまです。実は痛みの特徴を丁寧に見ていくと、ある程度原因の目安になると言われています。ここでは代表的な5つのケースを整理してみます。

変形性膝関節症：歩き始めや立ち上がりに鈍い痛み

加齢や軟骨の摩耗によって起こる変形性膝関節症では、立ち上がった瞬間や歩き始めにズーンとした鈍い痛みを感じる人が多いそうです。進行すると安静にしている時でも違和感が続くことがあるとも言われています（引用元：朝日新聞、knee-joint.net）。

半月板損傷：引っかかり感やロッキング現象

半月板が損傷すると、膝を曲げ伸ばしする時に「カクッ」と引っかかる感覚や、動きが一瞬止まってしまう“ロッキング”と呼ばれる症状が出る場合があるそうです。特にスポーツ中や転倒後にこうした症状を訴える例が多いとされています（引用元：knee-joint.net）。

鵞足炎など炎症性疾患：内側に押したときの圧痛

膝の内側に限局した痛みが出る場合は、鵞足炎などの炎症性疾患が関わることもあります。走ったり階段を下りたりするとズキッと痛むことがあり、押すとピンポイントで痛みが強まるのが特徴だと言われています（引用元：kou整骨院）。

靭帯損傷：不安定感と動作時の痛み

前十字靭帯や内側側副靭帯などが傷つくと、歩行や方向転換のときに膝がグラつくような不安定感と鋭い痛みが出ることがあるそうです。スポーツ外傷や転倒をきっかけに発生するケースが多いとも言われています（引用元：knee-joint.net）。

筋力低下：長時間の歩行で疲労や痛み

加齢や運動不足によって筋力が落ちると、膝を支える力が弱まり、歩く時間が長くなるにつれて疲労感や痛みが現れる場合があります。特に太ももの前側の筋肉が弱いと膝への負担が増しやすいと指摘されています（引用元：takeshitaseikei.com）。

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すぐにできる自宅ケア：セルフチェックと初期対処

・冷却と温熱の使い分け：急性期は冷やす、2‑3日後は温める
・セルフチェックチャート：痛む瞬間・部位・引っかかりあるかなどチェック
・軽いストレッチと筋力トレーニング：大腿四頭筋・内側広筋・股関節周り

「歩くと膝が痛い」と感じたとき、まずは日常の中でできるセルフケアを取り入れることがすすめられています。急な痛みで不安になっても、慌てずに段階的に確認・対処していくことが大切だと言われています。

冷却と温熱の使い分け

膝をひねった直後や強い痛みが出たばかりの急性期は、冷却（アイシング）で炎症を落ち着かせることがよいとされています。一方で、2〜3日ほど経って腫れが引いてきたら、今度は温めて血流を促すことで改善を助けると説明されることもあります（引用元：朝日新聞、knee-joint.net）。

セルフチェックチャート

膝の痛みは「いつ」「どこで」「どんなふうに」出るかを整理しておくと、原因を探る手がかりになると言われています。例えば、歩き始めに痛むのか、階段で強く出るのか、膝の内側だけか外側か、あるいは“引っかかる感覚”があるのか。こうした特徴をメモしておくと、後から専門家に相談するときにも役立つとされています（引用元：kou整骨院）。

軽いストレッチと筋力トレーニング

膝の安定には筋肉の働きが欠かせません。特に大腿四頭筋や内側広筋、股関節周りの筋肉を軽いストレッチや簡単な筋トレで動かすことは、膝への負担を減らすのに役立つと言われています。例えば、椅子に座った状態で膝をゆっくり伸ばす運動や、太もも前面をほぐすストレッチなどが紹介されています（引用元：takeshitaseikei.com、knee-joint.net）。

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フォーム改善と歩き方の工夫で痛みを減らす

・膝に負担の少ない歩き方：背筋を伸ばし、視線を遠く、歩幅を控えめに
・補助具や靴の選び方：膝サポーターや衝撃軽減インソールの活用（一般的施策）

「歩くと膝が痛い」と感じるとき、毎日の歩き方を少し工夫するだけで膝への負担が和らぐことがあると言われています。特別なことをしなくても、意識次第で取り組める点が多いため、日常生活の中に取り入れてみるとよいかもしれません。

膝に負担の少ない歩き方のポイント

膝痛を抱える方に多いのが、無意識に前かがみになってしまう姿勢です。背筋をまっすぐ伸ばし、視線をやや遠くに向けて歩くと、体の重心が安定しやすく膝の負担を軽減できるとされています。さらに、歩幅を少し控えめにすることで、着地の衝撃が和らぐとも言われています。かかとからしっかり地面に接地し、つま先へと体重を移動させる流れを意識すると、スムーズに歩けるようになるという意見もあります（引用元：オムロン ヘルスケア）。

補助具や靴の選び方で変わる歩きやすさ

歩行時のサポートとして、膝サポーターや衝撃を和らげるインソールを使うと安心感につながると言われています。特に、長時間歩くと膝に痛みが出やすい方には、適切なサポーターを活用することが補助的な対策として紹介されています。また、靴選びも重要で、クッション性が高く足にフィットする靴は、膝に伝わる衝撃を減らせるとされています（引用元：takeshitaseikei.com、朝日新聞）。

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専門医に相談すべきサインと治療の流れ

・赤旗サイン：腫れ・熱感・ロッキング・安静時痛など長引く場合は受診を
・診断方法：問診、レントゲン、MRIなど検査の流れ
・代表的な治療法：保存療法（薬・リハビリ）、注射、手術、使い捨てサポーターなど

「歩くと膝が痛い」場合でも、軽い一時的な痛みであれば自宅ケアで和らぐこともあると言われています。しかし、中には早めに専門医へ相談した方がよいケースもあります。ここでは注意すべきサインと、一般的に行われる検査や治療の流れについて整理します。

赤旗サインを見逃さない

膝に腫れや熱感がある、歩行中に急に膝がロックして動かなくなる、または安静時にも強い痛みが続く――こうした症状は「赤旗サイン」と呼ばれ、放置しない方がよいとされています。特に数日以上改善が見られない場合は、早めに専門家へ相談する流れがすすめられています（引用元：朝日新聞、kou整骨院）。

診断方法と検査の流れ

専門機関に来院すると、まずは問診で痛みの出るタイミングや生活習慣を確認され、その後レントゲン検査で骨の変形をチェックする流れが一般的だとされています。必要に応じてMRIが行われ、半月板や靭帯などの軟部組織の状態を詳しく調べる場合もあるそうです（引用元：済生会）。

代表的な治療法の選択肢

膝痛への治療は、まず保存療法が基本とされており、消炎鎮痛薬の使用やリハビリによる運動療法が取り入れられることが多いそうです。痛みが強い場合は関節内への注射が行われる場合もあるとされています。それでも改善が難しい場合、関節鏡手術や人工関節置換術といった外科的対応が検討されることもあります。また、日常生活では使い捨てサポーターや補助具を利用することも有効な手段の一つと紹介されています（引用元：朝日新聞、seikei-mori.com）。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

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