目次
反り腰とは？まずは寝る前に知っておきたい基本
反り腰の特徴と体への影響
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰の骨（腰椎）のカーブが必要以上に強くなっている状態を指すと言われています。一見すると姿勢が良さそうに見えることもありますが、実際には腰まわりの筋肉に負担がかかりやすい姿勢です。特に長時間同じ姿勢を続けると、腰に違和感や重だるさを感じやすくなるケースがあるようです。
仰向けで寝ると腰がつらくなりやすい理由
反り腰の人が仰向けで寝ると、腰と床（マットレス）の間にすき間ができやすいと言われています。このすき間によって腰が浮いた状態になり、筋肉が緊張し続けることで、朝起きたときに腰の張りや違和感につながる可能性があると考えられています。つまり、反り腰のまま何も対策せずに寝ることが、負担を増やしてしまう一因になっているケースも少なくないようです。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2986/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3478/
https://iwaki.kinmaku-m.com/youtsu-aomuke/
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寝る時の姿勢・寝方の基本｜反り腰向けの正しい寝姿勢
反り腰の人が楽になりやすい寝方とは
反り腰の場合、腰の反りを一時的にやわらげる寝方が負担軽減につながると言われています。代表的なのが「横向き寝」と「仰向け＋クッション」の組み合わせです。どちらも腰のカーブをゆるやかにし、筋肉が休みやすい状態を作る工夫とされています。
クッションを使った具体的な工夫
横向きで寝る場合は、膝を軽く曲げ、膝と膝の間にクッションやタオルを挟む方法がよく紹介されています。これにより骨盤のねじれを防ぎやすくなると言われています。一方、仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションや丸めたタオルを入れることで、腰の反りが緩和されやすくなると考えられています。どちらも特別な道具がなくても試しやすい点が特徴です。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/2986/
https://kannon-seikotu.com/2024-4-18/
https://nell.life/wenell/1925/
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避けたい寝方と注意点｜反り腰を悪化させる姿勢とは
うつ伏せ寝が負担になりやすい理由
反り腰の人が注意したい寝方として、うつ伏せ寝が挙げられることがあります。うつ伏せは腰が反りやすい姿勢になり、腰椎にかかる負担が増えやすいと言われています。また、首を左右どちらかにひねった状態が続くため、首や肩にも影響が出る可能性があるようです。
同じ向きばかりで寝ることのリスク
横向き寝自体は反り腰に向いていると言われていますが、毎晩同じ側だけで寝続けると、骨盤や背骨のバランスが偏りやすくなるとも考えられています。違和感を感じた場合は、左右を入れ替える、仰向けを取り入れるなど、姿勢を固定しすぎない意識も大切だとされています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3339/
https://iwaki.kinmaku-m.com/youtsu-aomuke/
https://www.krm0730.net/blog/2986/
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寝具選びも重要｜反り腰向けマットレス・枕の選び方
マットレスは「硬すぎない」がポイント
反り腰の場合、マットレスが硬すぎると腰が浮きやすく、逆に柔らかすぎると体が沈み込みすぎると言われています。そのため、体を面で支えつつ、腰のすき間を埋めてくれる適度な硬さが重要だと考えられています。
枕の高さと首の自然なカーブ
枕についても、反り腰と無関係ではないと言われています。首のカーブが不自然になると、背中から腰まで緊張が広がる可能性があるため、首が自然な位置に収まる高さを意識することが大切とされています。必ずしも高価な寝具である必要はなく、タオルを重ねて調整する方法も紹介されています。
引用元：
https://nell.life/wenell/1925/
https://kannon-seikotu.com/2024-4-18/
https://www.krm0730.net/blog/2986/
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朝まで楽に眠るための寝る前の準備とストレッチ
寝る前に体をゆるめる意味
反り腰は、股関節まわりや太もも、体幹の筋肉が硬くなっているケースも多いと言われています。そのまま寝るより、寝る前に軽く体を動かすことで、寝姿勢の負担が軽くなる可能性があると考えられています。
無理のないセルフケアの考え方
寝る前のストレッチは、強く伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、気持ちいい範囲で股関節や太もも前をゆるめる程度で十分と言われています。また、日中の立ち姿勢や座り方を見直すことも、反り腰傾向を和らげる一助になるとされています。
引用元：
https://ouchi-de-08.jp/column/other/column240719
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3478/
https://www.krm0730.net/blog/2986/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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