はじめに — なぜ「左脇腹がつるような痛み」が起きるのか

• 「つるような痛み」「ピキッ／ギューッと締め付けられるような痛み」「一時的 vs 継続」など、痛みの感じ方のバリエーション紹介。  
• なぜ厄介か：左脇腹付近には複数の臓器（腸、腎臓、脾臓、神経、筋肉など）が密集しており、原因が多岐にわたる。  
• 記事の目的と読むべき人（軽い筋肉のつりをケアしたい人、原因を知りたい人、病気の可能性を見極めたい人）

痛みの感じ方は人によって違う？ — 「つる」「ピキッ」「ギューッ」の表現の差

「左脇腹がつるような痛み」と一言でまとめても、人によって感じ方はさまざまですよね。

「ピキッと電気が走るような感覚」「ギューッと締め付けられるような違和感」「深呼吸をするとつっぱる感じがする」など、言葉にすると微妙に違います。

患者さんと話していると、「寝返りした瞬間につったように痛む人」「じっとしていてもじわじわ違和感が残る人」「特定の姿勢や動きでだけ痛む人」がいて、同じ左脇腹でも痛みの出方に幅があるように感じます。

「つる」「張る」「締め付けられるような痛み」は、筋肉や筋膜の緊張が関係していると言われています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/side-cramp

ただ、筋肉のこわばりだけでは説明できないケースもあるんです。読者の方が「これって何が起きてるの？」と不安になるのは、左脇腹付近には複数の臓器や神経が集まっているからと言われています。

左側には腸、腎臓、膵臓、脾臓、さらに肋間神経や腹斜筋など、痛みの原因となり得る組織が多くあると言われています。

引用元：https://ono-naishikyo-cl.jp/left_flank_pain

左脇腹は「原因が一つではない」ので厄介だと言われています

たとえば、

• 運動後に体をひねった拍子につったような感覚 → 筋肉の緊張と言われています
• 食後に張るような違和感 → 腸のガスや動きが影響することがあると言われています
• 背中まで痛みが抜ける・波のように強弱がある → 泌尿器や腎臓系の問題が隠れている場合もあると言われています

同じ「つる感じ」でも、「体を反らしたとき」「前かがみのとき」「深呼吸をしたとき」など、タイミングにヒントがあることが多いです。

そして、読者の中には「悪い病気だったらどうしよう」と不安になる方もいますよね。

ただ、多くの場合は筋肉や生活習慣による負担の蓄積であると言われていますが、中には検査が必要なケースもあるため、症状の現れ方で判断すると良いとされています。

便秘やガス溜まりから起きる左側の痛みもあると言われています。

引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2023/04/28/ガス溜まり

この記事の目的と読むべき人

このページでは、

• 運動後や姿勢のクセで左脇腹がつる感じが出る人
• 突然の痛みに不安を感じている人
• 同じ痛みが繰り返している人
• 病気かどうか見極めたいと思っている人

そんな方に向けて、考えられる原因の整理や、自分でできるケア、そして来院を考える目安をまとめています。

「ただの筋肉の緊張であれば様子を見る」という考えもありますが、一方で「他の症状を伴うときは相談が必要」と言われています。

この記事を読み進める中で、「あ、このパターンかも」と気づくことが一つでもあれば、安心につながるのではないでしょうか。

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考えられる原因を「軽いもの ⇆ 要注意」に分けて解説

• 筋肉・筋膜由来：運動後、急な姿勢変化、咳込み、重い荷物などで腹斜筋や筋膜が疲労 → 筋肉痛や「つる感」  
• 神経由来（例えば 肋間神経痛）：肋間神経の圧迫や炎症で「つるような／ズキズキ／ヒリヒリ」痛み。咳や深呼吸で悪化することも。  
• 消化器系の問題：便秘やガス溜まり、 過敏性腸症候群 (IBS)、 大腸憩室炎、胃炎・胃腸炎など。腸内のガス圧や腸の動きの乱れで痛みが出る場合。  
• 泌尿器／腎臓系の疾患：特に 尿路結石 や 腎盂腎炎 など — 背中〜脇腹にかけて差し込むような痛み、血尿、発熱、吐き気などを伴うことも。  
• その他の臓器の異常： 膵炎、 脾腫／ 脾梗塞、またはまれに腫瘍など — 左上腹から脇腹にかけての痛みとして現れることも。  

まずは「筋肉・筋膜」による左脇腹のつる感

「左脇腹がつるような痛み」が、実は筋肉の疲れによるものと言われています。

「え、脇腹って筋肉で痛くなるの？」と驚かれる方もいますが、日常生活の中には意外と筋肉に負担をかける動作が多いんです。

たとえば、

・急に伸びをした瞬間「ピキッ」とくる

・咳で腹斜筋に力が入る

・くしゃみの連続

・重たい荷物を持ち上げる姿勢

こういう場面、心当たりありませんか？

お客様と話していても、「寝起きに体をひねっただけで痛くなった」「デスクワークが続いて姿勢が固まっていた」という方が意外と多いです。

筋膜の緊張が続くことで、動かした瞬間に「ギュッ」とつったような感覚が出ることがあると言われています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/side-cramp

ピリッとしたりヒリヒリするなら「神経」が関係する場合も

「ズキッ」「ピリピリ」「ヒリヒリ」と電気のような痛みを感じる場合、肋間神経が関係していると言われています。

特に、咳、くしゃみ、深呼吸をすると痛みが強くなると話される方が多いですね。

会話していると、

「深呼吸すると痛いんですけど、筋肉だけじゃないですよね？」

「最近寒くて、姿勢も丸くなりがちなんです」

と、不安そうな声が聞こえてきます。

神経が圧迫される原因として、姿勢のクセや同じ体勢が続くことが挙げられると言われています。

引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/surgery-orthopedic/10612

お腹の中が影響することも — 消化器系の原因

「左脇腹のつる感じ」が、腸や胃などの消化器の動きと関係する場合もあると言われています。

便秘やガス溜まり、過敏性腸症候群などで腸が張り、内部の圧力が変化することで違和感が生じる可能性も考えられるようです。

「ご飯を食べた後だけ張る」

「緊張するとお腹に来る」

こういった方も、意外と多い印象です。

腸内のガスが動くと、「ぐるぐる音がして、そのあと脇腹がつる感じになる」という声も聞きます。

引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2023/04/28/ガス溜まり

注意が必要と言われる「腎臓・泌尿器系」の可能性

「背中から脇腹へ抜けるような痛み」

「波のように強い痛みが押し寄せる」

「血尿がある、発熱がある」

このような症状がある場合、尿路結石や腎盂腎炎などの泌尿器の問題が隠れていることもあると言われています。

来院された方の中にも、「筋肉痛だと思っていたら違った」と話されるケースがあります。

引用元：https://ono-naishikyo-cl.jp/left_flank_pain

その他の臓器 — 膵臓や脾臓が関係する場合も

位置的に、左の脇腹付近には膵臓や脾臓もあり、それが違和感の原因となることがあると言われています。

日常的な筋肉のつりと見分けがつきづらいため、「何が原因か気になる」という声が多いのも納得です。

「急に強い痛みが出た」「長時間続いている」「別の症状もある」

そんなときは、様子を見すぎない方が安心かもしれません。

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「つるような痛み」が起きやすい状況・きっかけ

• 運動後、重い荷物を持った後、急に体をひねったとき（筋肉由来）
• 冷え、ストレス、不規則な食事、便秘、ガス溜まりなど（消化器系、腸内環境）  
• 水分・ミネラル不足、姿勢の悪さ、デスクワークや長時間の同じ姿勢など（神経／筋膜の負担）  
• 既往歴（尿路結石、腎臓疾患、消化器疾患など）がある人 → 再発リスク

運動の後・重い荷物・急に体をひねったとき

左脇腹が「つるような痛み」として出やすい場面の一つが、運動の後や重い荷物を持ち上げたときだと言われています。

特に、くしゃみを連発したり、咳が続いたり、寝起きに伸びをした瞬間にピキッと来るという声もよく聞きます。

相談を受けた人の中には、

「普段運動しないのに、久しぶりに筋トレしたら翌日に脇腹がつった感じが出た」

「子どもを抱っこした瞬間に痛くなった」

というケースもあります。

腹斜筋は体をひねる動きに関わるので、急な動作のあとに緊張が高まると、「ギュー」と締め付けられる感覚につながると言われています。

引用元：

https://rehasaku.net/magazine/body/side-cramp

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冷え・ストレス・便秘・ガス溜まりなど腸の動きによる影響

次に、意外と見落とされがちなのが腸内環境の変化です。

「冷えるとお腹が張る気がする」

「ストレスで胃や腸にくる」

そんな経験、ありませんか？

便秘やガスが溜まると腸が膨らみ、内部の圧力が変わることで「左脇腹のつるような痛み」につながる場合があると言われています。

腸はストレスも影響すると言われているので、精神的な負担や不規則な食生活がきっかけになる人もいます。

「食事のあとだけ張ってくる」

「緊張すると脇腹に違和感が出やすい」

という声を聞くと、体と心はつながっているんだなと改めて実感します。

引用元：

https://comlabollc.co.jp/blog/2023/04/28/ガス溜まり

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デスクワークで同じ姿勢が続く場合も要注意と言われています

「座りっぱなしで仕事をしていて、立ち上がったらつったように痛い」

こう感じたことがある人、多いのではないでしょうか。

水分不足やミネラル不足、姿勢の偏りが続くと筋膜や神経に負担がかかり、脇腹に張りや違和感が出ることがあると言われています。

「前かがみの姿勢が長く続く」「椅子の高さが合っていない」

こうした日常のクセが積み重なると、脇腹に負担が蓄積しやすいと言われています。

仕事中は気づかないものの、休憩中や帰宅中に違和感が出て「なんで今？」と驚く人も少なくありません。

引用元：

https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/surgery-orthopedic/10612

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既往歴がある人は「再発」しやすいと言われています

特に、尿路結石や腎臓の疾患・消化器の不調を経験している人は、「左脇腹のつるような痛み」が再発として出ることもあると言われています。

来院された方の中には、

「前に結石を経験したから、同じような痛みが来ると不安になる」

「季節の変わり目や、疲れたときに違和感が出やすい」

と話される方もいました。

「前にあったから今回もそうだろう」と決めつけず、体のサインとして受け止めながら様子を見ることが大切と言われています。

引用元：

https://ono-naishikyo-cl.jp/left_flank_pain

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チェックすべき「見逃せないサイン」と受診する目安

• 痛みが強い、長時間続く、頻度が高い
• 吐き気、嘔吐、発熱、血尿、血便、排尿痛、頻尿、体重減少、黄疸などの伴う症状  
• 痛みが波のように強弱を繰り返す（尿路結石など）  
• 休んでも改善しない、あるいは日常生活に支障がある場合

痛みが強い・長時間続く・頻繁に起こるときは要注意と言われています

「左脇腹がつるような痛み」、その場だけの違和感なら「様子を見ようかな」と思うのが自然ですよね。

ただ、痛みの感じ方が明らかに強かったり、何時間も続いたり、「最近頻繁に起きるな…」と感じる場合は体のサインとして捉えたほうが安心と言われています。

相談をいただく中で、

「我慢していたけどだんだん回数が増えてきた」

「最初は気にならなかったのに、今は生活に影響が出てきた」

と話される方もいます。

慢性的な痛みや回数の増加は、筋肉の問題だけではなく、神経や臓器の影響を考えることもあると言われています。

そういうときは一度、状況を整理する目的で来院される方が多いです。

引用元：

https://ono-naishikyo-cl.jp/left_flank_pain

吐き気・発熱・血尿・排尿痛などの症状を伴う場合

もし痛みだけではなく、吐き気、嘔吐、発熱、血尿、頻尿、黄疸、血便などが伴っている場合には、内部の炎症、泌尿器系のトラブル、消化器系の異常が関係している可能性があると言われています。

「ただの筋肉の張りだと思っていた」

「冷えでつっただけだと思い込んでいた」

そんな声を聞くこともあります。

特に、血尿や高熱を伴う場合は、腎盂腎炎や尿路の問題が考えられることもあると言われています。

逆に、発熱や食欲低下が続くときは胃腸系の問題も視野に入ると言われています。

引用元：

https://tenpakubashi-endoscope.or.jp/blog/leftabdpain

痛みが波のように強弱を繰り返す場合（特に尿路結石で言われる特徴）

「急に強い痛みが襲ってきて、またおさまって…」

このような波状の痛みは、尿路結石でよく言われる特徴の一つです。

実際、

「歩いているときは大丈夫だけど、夜になると痛い」

「突如、脇腹が締め付けられるように痛む」

という声が聞かれます。

これは、石の位置や動きによって痛みの程度が変わると言われています。

ただし、同じ波状でも筋肉の疲労の場合もあるので、場所・タイミング・伴う症状を一緒に考える必要があると言われています。

引用元：

https://msdmanuals.com/ja-jp/home/05-腎臓と尿路の病気/腎臓および尿路疾患の症状/わき腹の痛み-側腹部痛

休んでも改善しない・日常の動作に影響が出ている場合

「横になると楽になる」

「温めたら少し楽になる」

こういった変化がある場合は、筋肉由来と言われることもあります。

一方で、

「休んでも変わらない」

「むしろじっとしているほうがつらい」

「日中の動きが制限されてきた」

このような状態が続くときは、体が「そろそろ見てもらって」と伝えている可能性があるという考え方もあります。

体からのサインは無視しづらいものですし、「理由がわかるだけでも安心した」という声を耳にします。

不安なときは早めに相談しておくと、気持ちに余裕が生まれるかもしれません。

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自宅でできる対処法と予防 — まずはここから

• 軽い筋肉の「つり」なら、安静・温め・軽いストレッチや姿勢改善
• 水分・ミネラルをしっかり摂る、食事・排便習慣を整える（便秘・ガス対策）
• ストレス管理、冷え対策、適度な運動、姿勢の改善（デスクワーク時など）
• 症状が続く／強い痛みがある／異常な症状がある場合は早めに医療機関へ

軽い筋肉の「つり」なら安静・温め・姿勢の見直しが有効と言われています

「左脇腹がつるような痛み」が、運動や無理な姿勢のあとに出た場合、まずは安静にして筋肉を休ませる時間が必要と言われています。

「横になったら少し楽になった」「温めると気持ちいい」こういう声を聞くことも多いです。

温めることで血の巡りが良くなり、筋肉の緊張が和らぎやすいと言われていますが、無理に動かしすぎると逆に負担になることもあるので、最初は軽めのストレッチや深呼吸から始める方が安心かもしれません。

会話の中で「姿勢を意識したら違和感が減った」という方もいます。

特にデスクワークやスマホ姿勢など、日常のクセが積み重なると筋膜に負担が生じやすいと言われています。

引用元：

https://rehasaku.net/magazine/body/side-cramp

水分・ミネラル・排便習慣の見直しで腸からの影響を軽減

「左脇腹の張り」「食後に違和感」「ガスが溜まってる感じ」

こんなときは、腸内環境や水分不足が関係していることもあると言われています。

水分が不足すると、腸の動きが鈍くなり便秘につながることもあるため、温かい飲み物や常温の水をこまめに取る方が体にも優しい印象です。

また「ミネラル不足で筋肉が硬くなる」という話も聞くので、過度な偏食が続く方は、少し意識してみても良いかもしれません。

食事・排便習慣を整えることで、ガス溜まりの軽減につながる可能性もあると言われています。

引用元：

https://comlabollc.co.jp/blog/2023/04/28/ガス溜まり

ストレス管理・冷え対策・適度な運動も大切と言われています

「ストレスがたまるとお腹が張りやすい」

そんな経験がある方、多いのではないでしょうか。

ストレスは腸の動きに影響すると言われていて、左脇腹のつるような痛みにも関係する可能性があると考えられています。

また、冷えは筋肉や血流に関係すると言われているため、薄着や冷えた環境が続くと違和感を抱きやすい方もいます。

夏でもエアコンで体が冷えることがあるので、温度差には注意したいところです。

適度な運動は、姿勢の改善や気分転換にもつながり、筋肉や腸の動きにも影響があると言われています。

ただ、「痛みが強いときの無理な動きは負担になる」とも言われていますので、その日の体調を見ながら行うのが良さそうです。

引用元：

https://ono-naishikyo-cl.jp/left_flank_pain

症状が続く・強い痛み・異常な症状がある場合は相談を

「数日様子を見ても変わらない」

「日常生活に支障が出てきた」

「強い痛みや伴う症状がある」

こういった場合は、自己判断だけで様子を見るよりも、状況の把握を目的に来院される方もいます。

「不安だったけど話を聞いて安心した」と感じる方も多い印象です。

痛みの原因は一つに絞れないと言われているので、必要に応じて触診や検査を受けて状況を確認しておくと、心の余裕や生活の安心につながるのではないでしょうか。

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