目次
多裂筋とは？基本構造と位置
背骨を支える深層筋の役割
「多裂筋 機能」と検索する方の多くは、まず“どこにある筋肉なのか”を知りたいのではないでしょうか。多裂筋は背骨のすぐ近くに位置するインナーマッスルで、椎骨から椎骨へと細かくつながる構造をしています。いわゆるアウターマッスルのように大きく目立つ筋肉ではありませんが、脊柱を細かく支える働きを担う筋として知られています。
リハビリ分野では、多裂筋は「脊柱の分節的安定性に関与する」と言われています（引用元：https://rehab.cloud/mag/2881/）。つまり、背骨をまとめて動かすというよりも、ひとつひとつの椎骨を安定させるサポート役というイメージです。
背中の表層にある脊柱起立筋とは異なり、より深い位置で静かに働くのが特徴とされています。普段は意識しづらい筋ですが、姿勢を保つために重要な存在だと考えられています。こうした基礎を押さえておくと、多裂筋の機能がぐっとわかりやすくなります。
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多裂筋の主な機能とは
伸展・回旋・安定化のしくみ
多裂筋の機能をひとことで言うと、「背骨を安定させながら動きをサポートすること」と言われています。両側が同時に収縮すると脊柱の伸展、つまり背中を伸ばす方向に作用するとされ、片側のみが働くと回旋や側屈の補助をすると報告されています（引用元：https://clinical-labo.com/multifidus-2/）。
ただし、多裂筋は大きな動きを生み出す主役というより、あくまで補助的な存在です。スポーツ動作や日常の動きの中で、体幹がぐらつかないよう微調整を行う役割があると言われています。
また、動作の直前に活動を開始する“フィードフォワード機能”があるとも指摘されています。これは、腕や脚を動かす前に体幹を安定させる準備反応のようなものです。地味ですが、この働きがあるからこそ、私たちはスムーズに動けると考えられています。
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多裂筋と姿勢・腰の不調の関係
機能低下がもたらす影響
多裂筋の機能が低下すると、脊柱の安定性が保ちづらくなると言われています。実際、慢性的な腰の不調を抱える方では、多裂筋の萎縮や活動低下がみられるケースがあると報告されています（引用元：https://sengawa-in.com/blog/?detail=7655）。
体幹が不安定な状態が続くと、表層筋に過度な負担がかかりやすくなると考えられています。その結果、筋バランスが崩れ、姿勢の乱れにつながる可能性があるとも指摘されています。
もちろん、多裂筋だけが原因と断定できるわけではありません。ただ、姿勢や腰の不調を考えるうえで、深層筋の機能を無視できないのは事実です。日常生活で「なんとなく腰が重い」と感じる場合、こうした深部の筋の働きが関係していることもあると言われています。
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日常生活での多裂筋の働き
無意識に体を支える機能
多裂筋の機能は、特別な運動をしているときだけに発揮されるものではありません。立つ、座る、歩くといった日常動作の中でも、背骨を安定させるために働いていると言われています。
とくに長時間のデスクワークやスマートフォン操作では、背骨が前方に引き込まれやすくなります。その姿勢を支え続けるために、多裂筋を含むインナーマッスルが活動すると考えられています。
また、多裂筋には筋紡錘が豊富に存在すると報告されており、体の位置感覚にも関与している可能性があるとされています（引用元：https://clinical-labo.com/multifidus-2/）。つまり、体の「今どこにあるか」を感じ取る働きにも関係すると言われています。
普段は意識できない筋ですが、姿勢の土台として静かにサポートしている存在なのです。
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多裂筋の機能を高める方法
トレーニングと意識づけのポイント
多裂筋の機能を高めたい場合、いきなり強い負荷をかけるよりも、まずは深層筋を意識することが大切だと言われています。代表的なエクササイズとしては、バードドッグやドローインなどが紹介されています（引用元：https://rehab.cloud/mag/2881/）。
ポイントは、背骨を大きく反らすのではなく、ニュートラルな位置を保ちながら安定させることです。ゆっくり呼吸を続けながら行うことで、インナーマッスルが働きやすくなるとされています。
さらに、日常生活でも腹圧を軽く意識するだけで、多裂筋の活動を促しやすいと言われています。特別な器具がなくても取り組める点は魅力です。無理のない範囲で続けることが、結果的に安定性向上につながると考えられています。
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