目次
肩の付け根がズキズキ痛む主な原因
・原因① 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
・原因② 腱板（ローテーターカフ）損傷・炎症
・原因③ インピンジメント症候群・滑液包炎
・原因④ 神経圧迫（胸郭出口症候群、頚椎由来）
・原因⑤ 筋疲労・肩こり・姿勢の悪さ
「肩の付け根がズキズキする…これって何が原因？」
来院時によく聞かれる質問ですが、実はこの痛み、一つの原因だけで起こることは少ないと言われています。
肩は構造がとても複雑で、筋肉・腱・関節・神経が重なり合って働いているため、どこに負担がかかるかで痛み方も変わってくるんですね。
原因① 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
ズキズキする肩の痛みで多いのが、いわゆる四十肩・五十肩です。
肩関節まわりの組織に炎症が起こり、じっとしていても痛む・夜に痛みが強くなるのが特徴と言われています。
特に「寝返りで目が覚める」「腕を後ろに回しづらい」と感じる場合、関節周囲炎の可能性が考えられます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
原因② 腱板（ローテーターカフ）損傷・炎症
「腕を上げた瞬間にズキッとする」そんなときは、腱板のトラブルが関係していることもあります。
腱板は肩を安定させる重要な筋肉群で、使いすぎや加齢による負担で炎症が起こると言われています。
特に、洗濯物を干す動作や高い物を取るときに痛む場合は要注意です。
原因③ インピンジメント症候群・滑液包炎
肩を動かしたとき、骨と腱がぶつかりやすくなり痛みが出る状態をインピンジメント症候群と呼ぶことがあります。
この摩擦が続くことで滑液包に炎症が起き、ズキズキした痛みにつながると言われています。
「ある角度でだけ痛い」という人は、このタイプが疑われます。
原因④ 神経圧迫（胸郭出口症候群・頚椎由来）
肩の付け根だけでなく、腕や指にしびれが出る場合は神経の圧迫が関係することもあります。
首や鎖骨周辺で神経が圧迫されると、肩にズキズキした違和感が出ると言われています。
「首を動かすと痛みが変わる」場合は、肩だけでなく首の影響も考える必要があります。
原因⑤ 筋疲労・肩こり・姿勢の悪さ
意外と多いのが、デスクワークやスマホ操作による筋疲労です。
猫背や前かがみ姿勢が続くと、肩の付け根に負担が集中し、血流が悪くなることで痛みにつながると言われています。
「特にケガをした覚えがない」という人ほど、この原因に当てはまることが多い傾向があります。
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肩の付け根がズキズキ痛む時の症状パターン
・じっとしても痛い／夜間に痛みが強いケース
・動かすと痛む・可動域が下がるケース
・しびれや腕まで違和感がある場合
「同じ肩の痛みでも、人によって全然違うんですね」
実際、肩の付け根がズキズキする痛みは、出るタイミングや動作によって原因が変わると言われています。
ここでは、来院時に多い3つの症状パターンを紹介します。自分の状態と照らし合わせながら読んでみてください。
じっとしても痛い／夜間に痛みが強いケース
「何もしていないのにズキズキする」「夜になると痛みが増す」
こうした症状は、肩関節まわりの炎症が関係していることが多いと言われています。
特に、寝返りのたびに目が覚めたり、痛みで横向きに寝られない場合は、肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）などの可能性が考えられます。
このタイプは安静にしていても痛みが出やすく、日中より夜に強く感じる傾向があると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
動かすと痛む・可動域が下がるケース
「腕を上げるとズキッと痛む」「後ろに回す動きがしづらい」
こうした場合は、腱板や肩周囲の組織がスムーズに動いていない可能性があると言われています。
特定の角度だけ痛む、動かす範囲が狭くなってきた、という人も少なくありません。
無理に動かすと痛みが強くなることもあるため、痛みの出る動作を把握することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
しびれや腕まで違和感がある場合
「肩だけじゃなく、腕や指まで違和感がある」
そんなときは、神経の圧迫が関係しているケースもあると言われています。
首や鎖骨周辺で神経が刺激されると、肩の付け根にズキズキした痛みやしびれが出ることがあります。
首を動かすと症状が変わる場合は、肩そのものだけでなく、首の影響も考える必要があるとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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自分でできる応急ケア・セルフチェック
・応急ケア（痛みが強い時）
・セルフチェック項目
「ズキズキ痛いとき、何をしたらいいかわからない…」
そんな声はとても多いです。肩の付け根が痛むと、不安になりますよね。
ただ、状態によっては自分でできる応急ケアやチェックで、痛みの悪化を防げると言われています。ここでは、来院前に試せるポイントを整理してお伝えします。
応急ケア（痛みが強い時）
「まずは動かしたほうがいい？それとも休ませる？」
結論から言うと、ズキズキが強い時は無理に動かさず安静を優先することが大切だと言われています。
特に夜間痛やじっとしていても痛む場合、炎症が起きている可能性があるため、肩を冷やして様子を見る方法が紹介されています。
また、楽な姿勢を探すこともポイントです。
クッションやタオルを腕の下に入れて肩の重さを支えるだけでも、痛みが和らぐケースがあると言われています。
「痛いけど我慢して動かす」より、「痛みを出さない姿勢を保つ」意識が大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
セルフチェック項目
応急ケアと合わせて、自分の状態を把握しておくことも大切です。
例えば、次のようなポイントをチェックしてみてください。
・腕を上げるとき、どの角度で痛むか
・じっとしていてもズキズキするか
・夜間に痛みで目が覚めるか
・首を動かすと痛みが変わるか
・肩だけでなく腕や指まで違和感があるか
こうした情報は、専門家に相談する際の大きなヒントになります。
「いつ・どんな動きで痛むか」を整理しておくと、状態を正確に伝えやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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日常生活でできる改善ストレッチ・体操
・肩周りの血流を良くするストレッチ
・悪い姿勢を改善する簡単エクササイズ
「肩の付け根がズキズキするけど、何もしないほうがいいのかな…」
こう感じる人は少なくありません。実は、痛みの状態が落ち着いてきたタイミングで無理のない範囲で動かすことが大切だと言われています。
ポイントは、強く伸ばすことではなく、血流と姿勢を整える意識を持つことです。
肩周りの血流を良くするストレッチ
ズキズキした痛みが少し和らいできたら、肩周りの血流を促すストレッチを取り入れてみましょう。
例えば、椅子に座ったまま肩をすくめてストンと落とす動きを、呼吸に合わせてゆっくり行う方法があります。
「これだけでいいの？」と思うくらい軽い動きでも、肩の緊張が抜けやすくなると言われています。
また、腕を無理に上げず、前後に小さく回す動作もおすすめされています。
痛みが出ない範囲で続けることで、肩の動きがスムーズになりやすいと考えられています。
大切なのは、痛みが出るところまで頑張らないことです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
悪い姿勢を改善する簡単エクササイズ
肩の付け根がズキズキする人の多くは、無意識に姿勢が崩れていると言われています。
特に、スマホやデスクワークで前かがみ姿勢が続くと、肩への負担が増えやすくなります。
そこでおすすめなのが、壁を使った姿勢リセットです。
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて、ゆっくり深呼吸を3回行うだけ。
これだけでも、肩の位置が整いやすくなると言われています。
「毎日は無理…」という人は、1日1回でも十分です。
少しずつ続けることで、肩にかかる負担が減っていく可能性があると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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いつ整形外科や専門家に相談すべきか
・受診をおすすめするサイン
・受診する科と検査の種類
「この肩の付け根のズキズキ、もう少し様子を見てもいいのかな…」
こう悩む人は本当に多いです。実際、軽い痛みであればセルフケアで落ち着くこともあると言われています。
ただし、放置しないほうがよいサインがあるのも事実です。ここでは来院を考える目安を整理してお伝えします。
来院をおすすめするサイン
次のような状態が続く場合は、専門家に相談したほうがよいと言われています。
・肩の付け根のズキズキが2週間以上続いている
・夜間痛で眠れない日が増えている
・腕を上げる動きが明らかにしづらくなった
・しびれや力の入りにくさを感じる
・痛みが強くなってきて日常生活に支障が出ている
これらは、関節や腱、神経など複数の組織が関係している可能性があると考えられています。
「そのうち改善するかも」と我慢するより、早めに状態を確認することで、負担を減らせる場合もあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
来院する科と検査の種類
肩の付け根がズキズキ痛む場合、まず相談先として多いのが整形外科です。
整形外科では、触診や動きの確認に加えて、レントゲンやMRIなどの検査を行うことがあると言われています。
これにより、骨・腱・関節・神経など、どこに負担がかかっているかを確認しやすくなります。
また、状態によっては、体の使い方や姿勢のクセをチェックする専門家に相談するケースもあります。
「どこが悪いか」だけでなく、「なぜ負担がかかったか」を見てもらうことが、再発予防につながると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
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