目次
1. 肩甲骨とはどんな骨か（基礎知識）
肩甲骨の形状・位置と骨格のつながり
肩甲骨は背中の上部、左右に1枚ずつある平たい三角形の骨です。位置としては肋骨の上に乗るように存在し、背骨とは直接関節を作っていません。この構造が肩甲骨の大きな特徴だと言われています。
骨格のつながりとしては、鎖骨を介して体幹とつながり、もう一方では上腕骨と肩関節を構成しています。そのため、肩甲骨は「体幹と腕をつなぐ中継地点」のような役割を持つと考えられています。
肋骨と直接つながらない「浮いている骨」の特徴
肩甲骨は肋骨とは関節で固定されておらず、筋肉によって位置や動きがコントロールされています。このため「浮いている骨」と表現されることもあります。この構造により、肩甲骨は動きの自由度が高く、腕を大きく動かすことが可能になると言われています。一方で、筋肉のバランスが崩れると位置が不安定になりやすい点も特徴です。
引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/肩甲骨
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2. 肩甲骨の基本的な役割と機能
腕や肩の可動性を支える土台
肩甲骨は、腕を動かすための「土台」として働いていると言われています。腕を上げる、後ろに回す、物を投げるといった動作では、上腕骨だけでなく肩甲骨の動きが加わることで、よりスムーズな動きが可能になります。肩甲骨が適切に動くことで、肩関節への負担も分散されやすくなると考えられています。
安定性と筋肉の付着点としての役割
肩甲骨には首・肩・背中・腕につながる多くの筋肉が付着しています。これらの筋肉が協調して働くことで、肩関節の安定性が保たれると言われています。逆に、肩甲骨の位置が乱れると筋肉の働きにも偏りが出やすく、動かしづらさにつながる可能性があります。
引用元：https://www.ilneurostudio.com/828/
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3. 日常生活での働き（姿勢と健康との関係）
姿勢と肩甲骨の深い関係
デスクワークやスマートフォン操作が続くと、肩甲骨が外側に広がりやすくなると言われています。この状態が続くと、猫背や巻き肩といった姿勢につながりやすくなります。肩甲骨が本来の位置で安定していると、背中が自然に起きやすく、良い姿勢を保ちやすいと考えられています。
不調との関連性
肩甲骨の動きが少なくなると、首や肩周囲の筋肉に負担が集中しやすくなることがあると言われています。その結果、肩こりや首の重だるさを感じやすくなるケースも見られます。日常生活の姿勢と肩甲骨の状態は、切り離せない関係にあると考えられています。
引用元：https://keisei-hikifune-sekkotsuin.com/blog/肩甲骨が健康のカギ
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4. 肩甲骨と運動・スポーツパフォーマンスの関係
力の伝達と肩甲骨の動き
スポーツ動作では、地面からの力が体幹を通り、腕へ伝わる流れが重要だと言われています。この流れの中で、肩甲骨は力を伝える中継点の役割を担います。投球やスイング動作で肩甲骨がうまく動くと、力を効率的に使いやすくなると考えられています。
肩甲上腕リズムの重要性
腕を挙げる動作では、上腕骨と肩甲骨が一定のリズムで動く「肩甲上腕リズム」が関与していると言われています。この協調が崩れると、肩周囲に負担がかかりやすくなる可能性があります。
引用元：https://www.ilneurostudio.com/828/
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5. 肩甲骨の役割を高めるためのセルフケア
可動域を保つための基本的な考え方
肩甲骨の役割を活かすためには、大きく動かすことより「日常的に動かす意識」が大切だと言われています。肩をすくめる、肩甲骨を寄せるといったシンプルな動きでも、継続することで可動域維持につながると考えられています。
セルフケア時の注意点
無理に動かしたり、痛みを我慢して行うことはおすすめされていません。違和感が続く場合は、専門家に相談する視点も大切だと言われています。自分の体の状態を感じながら行うことが、セルフケアの基本と考えられています。
引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/肩甲骨/肩甲骨の役割
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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