目次
肩甲骨が痛いと感じる主な原因
- 筋肉の緊張・血流不良
- 姿勢不良（猫背・巻き肩）
- 首・背骨まわりの影響
- 肩や腕の使いすぎ
- 内臓由来の関連痛の可能性
肩甲骨が痛いと感じる主な原因
「肩甲骨が痛いんだけど、これって肩こり？」
来院時によく聞く声ですが、実は原因はひとつとは限らないと言われています。ここでは、代表的な要因を整理して見ていきます。
筋肉の緊張・血流不良
「最近ずっと同じ姿勢かも…」という人は要注意です。長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなります。その結果、血流が滞り、重だるさや痛みにつながることがあると言われています。特に動かしたときに違和感が出る場合は、筋肉由来の可能性が考えられます。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
姿勢不良（猫背・巻き肩）
「姿勢ってそんなに関係ある？」と思うかもしれませんが、猫背や巻き肩が続くと肩甲骨が外側に引っ張られた状態になります。この状態が習慣化すると、周囲の筋肉に負担がかかり、痛みを感じやすくなると言われています。気づかないうちに姿勢が原因になっているケースも少なくありません。
引用元：https://tatikawa-treatment.com/staff-blog/34680/
首・背骨まわりの影響
肩甲骨の痛みは、実は首や背骨まわりの状態と関係していることもあるそうです。「首を動かすと肩甲骨が痛む」「腕にしびれが出る」といった場合、神経の通り道が影響している可能性も考えられます。このようなケースでは、肩だけを見るのではなく全体のバランスが重要だと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/
肩や腕の使いすぎ
家事や仕事、スポーツなどで肩や腕をよく使う人も注意が必要です。「特別なことはしていないのに痛い」という場合でも、日常の積み重ねが原因になることがあると言われています。特に片側だけ痛む場合は、使い方のクセが影響している可能性があります。
内臓由来の関連痛の可能性
あまり知られていませんが、肩甲骨の痛みが内臓の不調と関連するケースもあると言われています。安静にしても変わらない痛みや、体調不良を伴う場合は、早めに専門機関へ来院する目安になることもあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/left-shoulder-pain-suddenly/
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痛みの出方・症状別に見る肩甲骨の痛み
- 肩甲骨の内側が痛い場合
- 動かすと痛い・安静で楽になる場合
- じっとしていても痛い場合
- 首や腕を動かすと痛みが変わる場合
- しびれ・違和感を伴う場合
痛みの出方・症状別に見る肩甲骨の痛み
「肩甲骨が痛い」といっても、痛みの出方は人それぞれです。来院時にも「動かすと痛い」「何もしていなくても気になる」など、感じ方はかなり違うと言われています。ここでは、症状別に考え方を整理します。
肩甲骨の内側が痛い場合
「背中の奥がズーンと痛い感じがする」という声はよく聞かれます。このタイプは、肩甲骨まわりの筋肉が緊張し、血流が滞っている可能性があると言われています。長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと起こりやすい傾向があるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
動かすと痛い・安静で楽になる場合
「動かすとズキッとするけど、じっとしていると楽」という場合、筋肉や関節の負担が影響しているケースが考えられます。無理に動かし続けるより、一度体を休ませることが大切だと言われています。
じっとしていても痛い場合
「何もしていないのに痛いのが気になる…」という場合は、筋肉以外の要因も視野に入れる必要があるそうです。炎症や体の内側の不調が関係している可能性もあるため、痛みが続くときは注意が必要だと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/left-shoulder-pain-suddenly/
首や腕を動かすと痛みが変わる場合
首を回したり腕を上げたりすると肩甲骨の痛みが変化するケースもあります。「首を動かすと楽になる」「逆に痛みが強くなる」など反応はさまざまです。こうした場合、首や背骨まわりの状態が影響していることもあると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/
しびれ・違和感を伴う場合
「痛みだけじゃなく、しびれもあるんだけど…」という場合は、神経の通り道が関係している可能性も考えられます。肩甲骨周辺だけで判断せず、体全体の状態を見ることが重要だと言われています。
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肩甲骨が痛いときの正しい対処法とセルフケア
- まず意識したい基本対応
- 肩甲骨まわりのストレッチ
- 日常動作での負担軽減ポイント
- 避けたいセルフケアの注意点
肩甲骨が痛いときの正しい対処法とセルフケア
「肩甲骨が痛いとき、何をすればいいの？」
来院時によく聞かれますが、まずは慌てず基本を押さえることが大切だと言われています。ここでは、無理なく取り入れやすい対処法とセルフケアの考え方を整理します。
まず意識したい基本対応
「痛いときは動かしたほうがいい？」と迷う人も多いですが、痛みが強い場合は無理をしないことが基本です。まずは姿勢を楽な状態に整え、肩や首に余計な力が入らないよう意識します。深呼吸をしながら体を休めるだけでも、緊張が和らぐことがあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
肩甲骨まわりのストレッチ
「少し動かしてみても大丈夫そう」と感じたら、肩甲骨を大きく動かすストレッチを取り入れる方法もあるようです。肩をすくめて下ろす、肩甲骨を寄せてゆっくり戻すなど、反動をつけずに行うのがポイントだと言われています。痛みが出ない範囲で行うことが大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/
日常動作での負担軽減ポイント
「特別なことはしていないのに痛い」という場合、日常動作が影響していることもあるそうです。スマホを見るときに顔を下げすぎない、長時間同じ姿勢を続けないなど、小さな工夫が負担軽減につながると言われています。椅子に座る姿勢を見直すだけでも違いを感じる人がいます。
避けたいセルフケアの注意点
「早く改善したいから」と強く揉んだり、無理に伸ばしたりするのは避けたいところです。かえって痛みが強くなる可能性もあると言われています。セルフケアで変化を感じない場合は、無理を続けず専門家に相談する目安になることもあるようです。
引用元：https://tatikawa-treatment.com/staff-blog/34680/
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肩甲骨の痛みを繰り返さないための生活習慣
- デスクワーク・スマホ姿勢の見直し
- 長時間同じ姿勢を避ける工夫
- 肩甲骨を固めない生活動作
- 運動・冷え対策の考え方
肩甲骨の痛みを繰り返さないための生活習慣
「一度よくなったのに、また肩甲骨が痛い…」
こんな声は少なくありません。実は、日々の生活習慣が影響していることも多いと言われています。ここでは、再発を防ぐために意識したいポイントを整理します。
デスクワーク・スマホ姿勢の見直し
「気づくと背中が丸くなってるかも？」という人は要注意です。画面をのぞき込む姿勢が続くと、肩甲骨が動きにくくなり負担がかかると言われています。目線を下げすぎない、肘を体に近づけるなど、小さな意識の積み重ねが大切だそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
長時間同じ姿勢を避ける工夫
「仕事に集中すると動かなくなる」という話はよく聞きます。同じ姿勢が続くと血流が滞りやすく、肩甲骨まわりが固まりやすいと言われています。1時間に一度は立ち上がる、肩を回すなど、こまめに動く習慣が負担軽減につながるようです。
肩甲骨を固めない生活動作
洗い物やスマホ操作など、日常の動作でも肩甲骨はあまり動いていないことがあります。「肘を大きく動かす」「背中を伸ばす」といった意識を持つことで、肩甲骨の可動が保たれやすいと言われています。特別な運動でなくても意識次第で変わることがあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/
運動・冷え対策の考え方
「運動不足かも」「体が冷えやすい」という人も注意が必要です。軽い運動や体を温める習慣は、血流環境を整える助けになると言われています。ただし、無理な運動や急な負荷は逆効果になることもあるため、自分の体調に合わせることが大切だそうです。
引用元：https://tatikawa-treatment.com/staff-blog/34680/
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肩甲骨の痛みで受診を考えたい目安
- 痛みが長期間続く場合
- 痛みが強くなっている場合
- しびれ・力が入りにくい場合
- 安静にしても改善しない場合
肩甲骨の痛みで来院を考えたい目安
「この肩甲骨の痛み、もう少し様子を見ていいのかな？」
そう迷う人は多いですが、痛みの経過や出方によっては、専門家に相談する目安になる場合もあると言われています。ここでは、来院を考えたい代表的なケースを整理します。
痛みが長期間続く場合
「数日たてば落ち着くと思っていたのに…」と、1週間以上たっても肩甲骨の痛みが続く場合は注意が必要だと言われています。セルフケアを続けても変化が感じられないときは、体の別の要因が関係している可能性も考えられるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/
痛みが強くなっている場合
最初は軽い違和感だったのに、「だんだん痛みが強くなってきた」というケースもあります。このように痛みの程度が増している場合、無理を続けることで負担が大きくなることもあると言われています。早めに体の状態を確認することが大切だそうです。
しびれ・力が入りにくい場合
「肩甲骨の痛みだけじゃなく、腕がしびれる感じもある」という場合は、神経の通り道が影響している可能性が考えられます。物を持ちづらい、力が入りにくいと感じるときは、肩甲骨まわりだけでなく全体を見てもらう目安になると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/
安静にしても改善しない場合
「動かさずに休んでいるのに、あまり変わらない…」という声も少なくありません。安静にしても痛みが改善しない場合、筋肉以外の要因が関係している可能性もあるようです。そのまま我慢を続けるより、専門家に相談することで安心につながることがあると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/left-shoulder-pain-suddenly/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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