目次
肉離れとは？早く治す前に知るべき基礎知識
・肉離れが起こる原因と症状
・肉離れの治癒にかかる期間とは
「肉離れって、運動したときに急に痛くなるやつですよね？」
そう思う方も多いですが、実は日常動作でも起こることがあると言われています。肉離れとは、筋肉が急に引き伸ばされたり、強い力が加わったりすることで、筋線維が部分的に損傷した状態を指すものです。スポーツ中だけでなく、立ち上がりや急な方向転換など、意外と身近な動作がきっかけになるケースもあるようです。
大切なのは、「とにかく早く改善したい」と思う前に、まず状態を正しく理解すること。ここを飛ばしてしまうと、回復までに時間がかかることもあると言われています。
肉離れが起こる原因と症状
「どうして肉離れになるんでしょうか？」
よく聞かれる質問ですが、原因としては筋肉の柔軟性低下や疲労の蓄積、ウォーミングアップ不足などが関係していると言われています。特に、冷えた状態で急に体を動かしたときは注意が必要なようです。
症状は人それぞれですが、動かした瞬間に“ピキッ”とした痛みを感じたり、押すと強い痛みが出たりすることがあります。場合によっては腫れや内出血が見られるケースもあると言われています。ただし、痛みの強さ＝重症度とは限らないため、自己判断が難しい点も特徴です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/quicklyheal-musclestrains/
肉離れの治癒にかかる期間とは
「どれくらいで改善するの？」
これは多くの方が気になるポイントですよね。肉離れの回復期間は、筋線維の損傷度合いによって異なると言われています。軽いものであれば数週間、損傷が大きい場合は1〜2か月ほどかかるケースもあるようです。
ただ、ここで大事なのは「期間はあくまで目安」という点です。無理に動かしたり、違和感を我慢したりすると、回復が遅れることもあると言われています。そのため、体の状態を見ながら段階的に動かしていく考え方が重要だと考えられています。
引用元：https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/muscle-rupture-treatment/
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初期対応（怪我直後）の正しい処置
・応急処置の基本「RICE法」とは？
・初期にやってはいけないNG行動
「肉離れかも…」と感じた直後、どう動くかでその後の回復スピードが変わると言われています。
実は、怪我そのものよりも最初の対応が重要になるケースは少なくありません。「とりあえず様子を見る」「動けるから大丈夫」と無理をしてしまうと、筋肉への負担が大きくなり、改善までに時間がかかることもあるようです。
まずは焦らず、体に起きている変化を落ち着いて受け止めることが大切だと考えられています。
応急施術の基本「RICE法」とは？
「RICE法ってよく聞くけど、何をするんですか？」
そんな声も多いですが、RICE法とは怪我直後の基本的な対応として広く知られている考え方です。
・Rest（安静）：無理に動かさず、患部を休ませる
・Ice（冷却）：炎症を抑えるため、冷やす
・Compression（圧迫）：包帯などで軽く圧をかける
・Elevation（挙上）：心臓より高い位置に保つ
これらを組み合わせることで、腫れや痛みの広がりを抑えることにつながると言われています。特に冷却は、怪我直後のタイミングで行うことが重要だとされています。ただし、冷やしすぎや長時間の冷却は逆効果になる可能性もあるため、様子を見ながら行うことが望ましいようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
引用元：https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/muscle-rupture-treatment/
初期にやってはいけないNG行動
「少し痛いけど、動かしたほうが早く改善する？」
そう思ってしまいがちですが、怪我直後の無理な動作は避けたほうがよいと言われています。
たとえば、
・痛みがある状態でのストレッチ
・温める行為や長時間の入浴
・我慢して歩く、走る
これらは筋肉への刺激を強め、状態を悪化させる要因になる可能性があるようです。また、「時間が経てば改善するだろう」と放置してしまうと、違和感が長引くケースもあると考えられています。
早い段階で体の状態を把握し、必要に応じて専門家へ来院する判断も大切だと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/quicklyheal-musclestrains/
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回復を早めるセルフケア＆生活改善
・痛みを抑えるセルフケア手順
・血流・筋修復を促進する生活アプローチ
「応急対応はしたけど、その後は何をすればいいの？」
肉離れの改善を目指すうえで、怪我直後を過ぎてからの過ごし方も重要だと言われています。安静にするだけでなく、負担をかけない範囲で体を整えていく意識が、回復を後押しする要素になると考えられています。
ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアと、生活面からのアプローチについて整理していきます。
痛みを抑えるセルフケア手順
「まだ少し痛むけど、何かしても大丈夫？」
そう感じる方も多いと思います。この段階では、無理をしないケアが基本だと言われています。
まず意識したいのは、痛みが出ない範囲での軽い動きです。完全に動かさない状態が続くと、筋肉がこわばりやすくなる場合もあるため、日常生活の中でできる範囲の動作を保つことが大切だと考えられています。また、違和感が強いときは冷却を継続することで、炎症の落ち着きにつながると言われています。
この時期は「伸ばす」「鍛える」よりも、「守る」「休ませる」という視点が重要になるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/quicklyheal-musclestrains/
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
血流・筋修復を促進する生活アプローチ
「生活面で気をつけることってありますか？」
実は、回復を支える土台として、生活習慣も関係していると言われています。
たとえば、睡眠は筋修復が進みやすい時間帯とされており、十分な休息を取ることが大切だと考えられています。また、食事ではタンパク質やビタミン、ミネラルを意識することで、体の回復環境を整えることにつながると言われています。
さらに、体を冷やしすぎないこともポイントです。冷房の影響などで血流が滞ると、回復の妨げになる可能性もあるため、体を冷やしすぎない工夫が必要だとされています。
引用元：https://honemirai.meg-snow.com/column/wellness/article153/
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病院・専門家の治療とリハビリのすすめ
・専門医・整骨院での治療内容
・リハビリで回復を加速する方法
「セルフケアはしているけど、本当にこれでいいのかな？」
肉離れの回復過程では、こうした不安を感じる方も少なくないと言われています。痛みが長引いたり、動かしづらさが残ったりする場合には、病院や整骨院など専門家の視点を取り入れることが、結果的に回復の近道になるケースもあるようです。
自己判断だけで進めるのではなく、状態を客観的に確認してもらうことが大切だと考えられています。
専門医・整骨院での検査内容
「病院や整骨院では何をするんですか？」
来院時には、まず触診や動きの確認を通して、筋肉の状態を評価していく流れが一般的だと言われています。腫れや圧痛の有無、どの動作で痛みが出るかなどを細かく確認し、今の段階に合った対応を考えていくようです。
整骨院では、患部への直接的な施術だけでなく、周囲の筋肉や関節のバランスを整えるアプローチが行われることもあると言われています。これにより、負担が集中しにくい体の使い方を目指す考え方が取り入れられているようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
引用元：https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/muscle-rupture-treatment/
リハビリで回復を加速する方法
「痛みが落ち着いたら、もう普通に動いていい？」
そう思いがちですが、実際には段階的なリハビリが重要だと言われています。急に元の運動量へ戻すと、再び筋肉に負担がかかりやすくなる可能性があるようです。
リハビリでは、まず可動域を確認しながら、無理のない範囲で動きを取り戻していく方法が取られることが多いとされています。その後、筋力や体の使い方を整えていくことで、再発しづらい状態を目指す流れが一般的だと考えられています。
「少し物足りないくらい」で止めておくことが、結果的に改善を早めるポイントになるとも言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/quicklyheal-musclestrains/
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よくある疑問（FAQ）
- 肉離れは放っておくと治らない？
- 安静にしすぎてもダメ？
- サプリメントで治癒は早くなる？
- どのタイミングで運動再開すべき？
肉離れについて調べていると、「これってどうなの？」と細かい疑問が次々に出てきますよね。ここでは、来院時にもよく聞かれる質問をもとに、考え方の整理をしていきます。
肉離れは放っておくと改善しない？
「時間が経てば自然に改善するんじゃない？」
そう思われがちですが、状態によっては違和感や痛みが長引くケースもあると言われています。特に、動かすたびに痛みが出る場合や、内出血・腫れが続く場合は、負担が残っている可能性も考えられるようです。早めに体の状態を確認することで、回復までの遠回りを防げることもあるとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2535/
安静にしすぎてもダメ？
「とにかく動かさないほうがいい？」
実は、安静が長くなりすぎると筋肉が硬くなり、動かしづらさにつながる場合もあると言われています。痛みが落ち着いてきた段階では、無理のない範囲で体を動かすことが、回復の流れを整える一因になると考えられています。完全に止めるか、動かすかの二択ではない点が大切だと言えそうです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/quicklyheal-musclestrains/
サプリメントで改善は早くなる？
「サプリを飲めば早く良くなる？」
こうした質問も多いですが、サプリメントはあくまで栄養補助の役割とされています。食事や睡眠などの土台が整ってこそ、体の回復環境が支えられると言われています。サプリだけに頼るのではなく、生活全体を見直す視点が必要だと考えられています。
引用元：https://honemirai.meg-snow.com/column/wellness/article153/
どのタイミングで運動再開すべき？
「痛みが減ったらすぐ運動していい？」
目安としては、日常動作で違和感が少なくなり、動かしても痛みが強く出ない状態が一つの判断材料になると言われています。ただし、いきなり元の強度に戻すのではなく、段階的に負荷を上げることが再発予防につながると考えられています。
引用元：https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/muscle-rupture-treatment/
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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