目次
肩の筋膜とは？基本的な定義と役割
肩の筋膜とは、筋肉や骨、血管、神経などを包み込む線維性結合組織の一部で、肩の動きを滑らかに保つために重要な役割を持つ組織だと言われています。
筋膜は単なる「膜」ではなく、体全体を覆う一枚のネットワークのような構造で、「第2の骨格」や「ボディスーツ」に例えられることもあります。
筋肉を包み、動きを調整する役割
肩を動かすとき、筋肉だけが単独で動いているわけではありません。筋肉同士の摩擦を減らし、スムーズに力を伝えるために、筋膜がクッションのような役割を果たしていると考えられています。
この働きがあるため、腕を上げたり回したりする動作が滑らかに行えるとされています。
全身とつながる「連続した組織」
筋膜は肩だけに存在するものではなく、首・背中・腕・体幹へと連続しています。そのため、肩の違和感が実は背中や首の筋膜の状態と関係しているケースもあると言われています。
「肩が重い」「動かしにくい」と感じるとき、局所だけでなく全体のつながりを見ることが大切だと考えられています。
引用元：
https://zousan-seitai.com/kinmaku/
https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/fascias-and-spaces-of-the-shoulder-girdle-region
https://knowledgeablehand.com/structure-and-role-of-fascia/
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肩周囲の筋膜構造：どんな膜があるのか
肩の周りには、複数の筋膜が層のように重なり合って存在しています。これらは単独で働くのではなく、互いに連結しながら肩関節の安定と動きを支えているとされています。
三角筋筋膜（Deltoid fascia）
三角筋を包む筋膜で、肩の外側を覆う大きな膜です。腕を上げる、横に開くといった動作に深く関与していると考えられています。
胸筋筋膜・鎖骨下筋膜
胸筋筋膜（Pectoral fascia）は胸の前側から肩へつながり、鎖骨下筋膜（Clavipectoral fascia）は鎖骨周囲の安定性に関わる膜だと言われています。
これらが硬くなると、肩の前側が詰まったように感じるケースがあるようです。
腋窩筋膜（Axillary fascia）
腋の下を通る筋膜で、腕と体幹をつなぐ重要な通路のような役割を持つと考えられています。
この部分の滑走が低下すると、腕の動きが重く感じることがあるとも言われています。
引用元：
https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/fascias-and-spaces-of-the-shoulder-girdle-region
https://en.wikipedia.org/wiki/Pectoral_fascia
https://knowledgeablehand.com/structure-and-role-of-fascia/
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筋膜の組織学的構造と性質
筋膜は見た目以上に複雑な組織で、コラーゲン線維・エラスチン線維・水分などから構成されていると言われています。
この構造により、強度と柔軟性の両方を持つことができると考えられています。
コラーゲン線維とエラスチン線維
コラーゲン線維は筋膜の強さを保つ役割があり、エラスチン線維は伸び縮みをサポートします。
この2つのバランスによって、肩は大きな可動域を確保できるとされています。
水分量が滑走性に影響する
筋膜の中には水分が多く含まれており、この水分が潤滑油のような働きをすると考えられています。
長時間同じ姿勢が続くと水分循環が滞り、動かしづらさにつながる場合があるとも言われています。
浅部から深部までの層構造
筋膜は1枚ではなく、浅筋膜・深筋膜など複数の層に分かれています。
そのため、表面だけでなく深部の状態も肩の感覚に影響すると考えられています。
引用元：
https://www.dimedime.jp/trigger/
https://knowledgeablehand.com/structure-and-role-of-fascia/
https://zousan-seitai.com/kinmaku/
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肩の筋膜と肩こり・痛みの関係
肩こりや痛みは筋肉だけの問題と思われがちですが、筋膜の状態も関係している可能性があると言われています。
筋膜は全身でつながっているため、肩だけの問題ではないケースも少なくないようです。
筋膜の硬さと可動域の関係
筋膜が硬くなると、筋肉が本来の動きをしづらくなり、結果として肩の可動域が制限されることがあるとされています。
その影響で「重だるい」「動かすと引っかかる感じがする」といった感覚が出る場合もあるようです。
首・背中・腕への影響
肩の筋膜は首や背中、腕へ連続しているため、肩の不調が他の部位の違和感として現れることもあります。
逆に、首や背中の筋膜の緊張が肩に影響するケースもあると言われています。
引用元：
https://knowledgeablehand.com/structure-and-role-of-fascia/
https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8799.html
https://zousan-seitai.com/kinmaku/
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肩の筋膜を整えるケアと日常でのポイント
肩の筋膜を健やかに保つためには、特別なことよりも日常の姿勢や動かし方が大切だと言われています。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークやスマホ操作が続くと、筋膜の水分循環が滞りやすくなると考えられています。
30〜60分に一度、軽く肩を回すだけでも良い刺激になると言われています。
無理のないストレッチを行う
強く伸ばすストレッチよりも、呼吸に合わせてゆっくり動かすほうが筋膜には優しいとされています。
痛みを我慢して行うのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことがポイントです。
ケアの注意点
セルフケアはあくまで日常サポートの一つとされ、強い痛みや違和感が続く場合は専門家に相談することが大切だと言われています。
無理にほぐそうとしないことも重要なポイントです。
引用元：
https://knowledgeablehand.com/structure-and-role-of-fascia/
https://zousan-seitai.com/kinmaku/
https://www.dimedime.jp/trigger/
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