目次
筋膜の基本知識とは？筋肉との違いと全身ネットワーク構造
筋膜は「包む膜」ではなく全身をつなぐ組織
筋膜の基本知識としてまず押さえておきたいのは、筋膜が単なる「筋肉を包む膜」ではないという点です。筋膜は筋肉・骨・内臓・血管・神経などを包み、全身に張り巡らされた結合組織のネットワークだと言われています。
よく「ボディスーツのような構造」と表現されるのも、体の一部分だけでなく、全身が連動して働く仕組みを持っているためです。
筋肉は収縮して力を生み出す役割がありますが、筋膜はその動きをスムーズにつなぐ“通り道”のような存在と考えるとわかりやすいかもしれません。たとえば、ふくらはぎの筋膜の状態が太ももや腰の動きに影響するケースもあり、筋肉単体で体は動いていないと言われています。
つまり、筋膜は「支える・つなぐ・伝える」役割を持つ組織であり、体を一つのユニットとして機能させる重要な存在です。この視点を持つことで、痛みや動きづらさの原因が局所だけにないことにも気づきやすくなります。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrmc/52/8/52_8_496/_article
・https://www.physiology.jp
・https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435905/
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筋膜の役割｜動きを滑らかにし姿勢・力の伝達を支える仕組み
動きやすさは筋膜の滑走性で変わる
筋膜の役割で特に重要なのが、動作を滑らかにする働きです。筋膜同士がスムーズに動くことで、筋肉は余計な抵抗を受けずに働けると言われています。これを「滑走性」と呼び、体の軽さや動きやすさに深く関係しています。
また、筋膜は姿勢の保持にも関与します。立つ・座る・歩くといった日常動作では、力が全身に分散されながら伝わりますが、その伝達経路として筋膜が重要な役割を果たすと考えられています。
衝撃吸収の面でも筋膜はクッションのように働き、関節や筋肉への負担を和らげる助けになると言われています。
筋トレやストレッチをしても「なんとなく動きが重い」と感じる場合、筋肉そのものではなく、筋膜の滑走性が低下している可能性も考えられます。動作の質を高めるためには、筋膜の状態にも目を向ける視点が大切です。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpta/18/2/18_2_69/_article
・https://www.physio-pedia.com/Fascia
・https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4631137/
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筋膜が硬く・癒着すると起こる不調と体のサイン
生活習慣が筋膜の状態に影響する
筋膜は柔軟性を持つ組織ですが、同じ姿勢が続いたり、運動不足や使いすぎが重なると硬くなりやすいと言われています。デスクワークやスマホ時間が長い人に肩こりや首の違和感が出やすいのも、この影響が関係している可能性があります。
筋膜が硬くなると、筋肉の動きが制限され、力の伝達がうまくいかなくなります。その結果、肩こり・腰痛・関節の動かしにくさ・疲れやすさなど、さまざまな体のサインとして現れることがあります。
また、ストレスや睡眠不足も筋膜の緊張に影響すると言われており、体だけでなく生活リズム全体を見直す必要がある場合もあります。
「特定の場所がずっと重い」「動かすと引っかかる感じがある」といった感覚は、筋膜の滑走性が低下しているサインかもしれません。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrmc/57/4/57_4_229/_article
・https://www.physio-pedia.com/Myofascial_Pain_Syndrome
・https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091420/
#筋膜の硬さ #癒着 #肩こり腰痛 #動かしにくさ #疲労感
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筋膜の状態を整えるために知っておきたいセルフケアの考え方
「ほぐす」より「滑らせる」意識が大切
筋膜ケアというと、強く押したり伸ばしたりするイメージを持つ人も多いですが、実際には「滑走性を高める」ことが大切だと言われています。無理にほぐすと逆に緊張を高めてしまう場合もあります。
軽いストレッチやゆっくりした運動、深い呼吸を意識するだけでも筋膜の動きは変わるとされています。特に呼吸は体幹部の筋膜に影響しやすく、リラックスした呼吸は全身の緊張緩和につながる可能性があります。
また、水分不足は筋膜の柔軟性低下につながると言われているため、こまめな水分補給も意識したいポイントです。
毎日少しずつ体を動かし、「気持ちいい範囲」で続けることが、筋膜ケアの基本になります。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/6/27_6_1911/_article
・https://www.physio-pedia.com/Fascial_Stretch_Therapy
・https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4631137/
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筋膜ケアが必要なタイミングと専門家に相談する目安
セルフケアで変化が出にくい場合の考え方
セルフケアを続けても違和感が減らない場合や、痛みが長く続く場合は、専門家の視点を取り入れることも一つの方法だと言われています。筋膜は全身につながっているため、原因が自覚している部位と別の場所にあるケースも少なくありません。
整体や運動指導では、筋膜のつながりを考慮しながら体全体を評価するため、セルフケアでは気づきにくいポイントが見つかることもあります。
「何をしても変わらない」「同じ不調を繰り返す」と感じたときは、一度体の使い方そのものを見直すタイミングかもしれません。
無理に我慢を続けるより、適切なサポートを受けながら体を整えることが、結果的に改善への近道になると言われています。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrmc/55/7/55_7_404/_article
・https://www.physio-pedia.com/Fascial_Manipulation
・https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435905/
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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