目次
眼精疲労とは？〈なぜ“目”だけでなく首・肩も重くなるの？〉
- 眼精疲労の定義と主な原因（パソコン・スマホ・近見作業など）
- 目の疲れが「首・肩・頭」に波及するメカニズム（血流・筋膜・神経の関係）
- ツボ押しがなぜ効く？（血流改善・筋緊張の緩和・自律神経への働きかけ）
長時間パソコンやスマホを見ていると、目だけでなく首や肩まで重く感じることがありますよね。いわゆる「眼精疲労」と呼ばれる状態ですが、単なる“目の疲れ”ではなく、全身のバランスにも影響を及ぼすことがあると言われています。ここでは、眼精疲労の定義と原因、首肩に広がる仕組み、そしてツボ押しがなぜ有効とされているのかを、わかりやすく整理してみましょう。
眼精疲労の定義と主な原因（パソコン・スマホ・近見作業など）
眼精疲労とは、「目を使ったあとに疲れが残る」「休んでも回復しにくい」状態を指すと言われています（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット）。原因の多くは、近くを見る作業が長時間続くことによるピント調節筋（毛様体筋）の緊張です。
特にデスクワークやスマホ操作では、常に目の筋肉が働き続けるため、筋肉がこわばって血流が滞りやすくなります。加えて、乾燥したオフィス環境や瞬きの減少も、目の表面に負担をかける要因とされています。
また、睡眠不足やストレス、自律神経の乱れも、回復を妨げる要素として知られています。つまり、「目だけの問題」ではなく、生活全体のバランスが大きく関わっているとも考えられています。
目の疲れが「首・肩・頭」に波及するメカニズム（血流・筋膜・神経の関係）
「目が疲れると首がこる」という経験、誰にでもありますよね。これは目の動きを支える筋肉と、首・肩の筋群が筋膜や神経を介してつながっているためだと言われています。
目の周囲の筋肉（眼輪筋や上斜筋など）が硬くなると、後頭部から首にかけて走る筋肉（後頭下筋群）が引っ張られ、血流が悪くなります。その結果、肩こりや頭重感が現れることも少なくありません（引用元：日本眼科学会）。
さらに、長時間の前かがみ姿勢は、目線を下げたままの状態を作り出し、首の付け根や僧帽筋への負担を増やします。これにより、眼精疲労が“肩こりを伴う全身の不調”に広がるケースもあると言われています。
ツボ押しがなぜ効く？（血流改善・筋緊張の緩和・自律神経への働きかけ）
東洋医学の考え方では、ツボ押しは「気や血（けつ）の流れ」を整え、体の緊張をゆるめる働きがあると言われています。実際、ツボを押すことで局所の血流が促進され、筋肉が温まりやすくなるという報告もあります（引用元：日本鍼灸師会）。
特に、目の疲れには「攅竹（さんちく）」「風池（ふうち）」「天柱（てんちゅう）」などのツボが知られており、これらを軽く押すことで目のまわりや首の血流がよくなる可能性があると考えられています。
また、ツボ押しをすることで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなるとも言われています。リズムよく呼吸を整えながら行うことで、目の奥の重だるさや頭の張りがやわらぐ方も多いようです。
#眼精疲労 #ツボ押し #首こり肩こり #自律神経ケア #血流改善
眼精疲労に効く主なツボとその押し方
- 目の周りのツボ（攅竹［さんちく］・睛明［せいめい］・魚腰［ぎょよう］など）
- 首・後頭部・肩まわりの関連ツボ（風池［ふうち］・天柱［てんちゅう］・肩井［けんせい］など）
- 手・足の離れたツボ（合谷［ごうこく］・太衝［たいしょう］など）
- ツボ押しの“押し方のコツ”：頻度・時間・強さの目安＋注意点
「目が重い」「まぶたがピクピクする」「頭までズーンとくる」――そんな眼精疲労のサインが出たとき、ツボ押しでやわらげる方法がよく知られています。ツボといっても、目の周りだけでなく、首・肩、さらには手や足にも“目に関係するポイント”があると言われています。ここでは、それぞれのツボの位置と押し方のコツを、わかりやすく紹介します。
⸻
目の周りのツボ（攅竹［さんちく］・睛明［せいめい］・魚腰［ぎょよう］など）
まずは、目のすぐそばにある代表的なツボから。眉頭の少し内側にある「攅竹（さんちく）」は、目のピントを合わせる筋肉がこわばったときに刺激されることが多いと言われています。親指の腹を使って、軽く下から上に押し上げるように刺激すると良いとされています。
また、目頭の少し上にある「睛明（せいめい）」は、視界のかすみや疲れを感じたときに押す方が多いツボ。強く押すのではなく、鼻に向かってじんわり圧をかけるイメージがポイントです。さらに、眉毛の中央付近にある「魚腰（ぎょよう）」は、長時間の画面作業でまぶたが重くなったときに役立つツボとして知られています（引用元：アリナミン製薬 公式サイト）。
⸻
首・後頭部・肩まわりの関連ツボ（風池［ふうち］・天柱［てんちゅう］・肩井［けんせい］など）
「目が疲れると首が張る」という感覚は、首の後ろのツボと深く関係していると言われています。髪の生え際、うなじのくぼみの外側にある「風池（ふうち）」は、目の奥の重さをやわらげるサポートになることがあります。両手の親指をあて、頭の中心に向かって少し持ち上げるように押すのがコツです。
その内側にある「天柱（てんちゅう）」も、首のこりや血流の滞りに関係が深いツボとされ、頭痛や目の疲れが続くときに使われることがあります。肩の中央より少し首寄りにある「肩井（けんせい）」も、デスクワークで肩がこわばっている人に人気のツボです。押すときは息を吐きながら、気持ち良いと感じる強さで3〜5秒を目安に行うとよいでしょう（引用元：日本鍼灸師会）。
⸻
手・足の離れたツボ（合谷［ごうこく］・太衝［たいしょう］など）
目から遠く離れた手足にも、眼精疲労に関係するツボがあると言われています。手の甲、親指と人差し指の骨が交わる少し手前にある「合谷（ごうこく）」は、頭や顔まわりの不調全般に関係する万能ツボとして知られています。反対の手の親指と人差し指でつまみ、少し痛気持ちいいくらいの圧で5秒程度押すのが一般的です。
一方、足の甲で親指と人差し指の骨が交わる部分にある「太衝（たいしょう）」は、ストレスや自律神経の乱れにも関わるツボとされ、緊張からくる目の疲れをやわらげる目的で使われることもあります（引用元：ファイテン公式サイト）。
⸻
ツボ押しの“押し方のコツ”：頻度・時間・強さの目安＋注意点
ツボ押しの基本は、「強く押さない」「呼吸を止めない」「心地よい強さで行う」の3つです。1か所につき3〜5秒押してゆっくり離す、これを3回ほど繰り返すと良いとされています。
押すときは、痛みを我慢せず、「ちょうどいい」と感じる強さを意識しましょう。力を入れすぎると筋肉や神経を刺激しすぎて逆効果になることもあるため注意が必要です。
また、目のまわりは皮膚が薄いため、必ず清潔な手で行い、クリームなどを塗って滑りを良くしておくのもおすすめです。入浴後や温タオルで温めた後に行うと、よりリラックスしやすいとも言われています。
⸻
#眼精疲労 #ツボ押し #セルフケア #首こり肩こり #血流改善
環境・姿勢・生活習慣に着目したセルフケア
- 画面作業時の姿勢と目からの距離、照明・反射の工夫
- こまめな休憩・眼球体操・遠くを見るための「20-20-20ルール」など
- ツボ押しだけでなく、温め／冷やし・蒸しタオル・首や肩の軽いストレッチの併用
「ツボ押しをしても、またすぐ目が疲れてしまう…」そんなときは、環境や姿勢、そして日々の生活習慣を見直してみるのがポイントです。眼精疲労は、単に“目の使いすぎ”だけでなく、作業環境や姿勢、休憩の取り方などが深く関係していると言われています。ここでは、すぐに取り入れられるセルフケアのコツを紹介します。
画面作業時の姿勢と目からの距離、照明・反射の工夫
まず大切なのが、作業中の姿勢と目と画面との距離です。パソコンの画面は、顔から40〜50cmほど離し、少し下を向く角度（目線より10〜15度下）が理想的と言われています。椅子の高さは足裏がしっかり床につく程度に調整し、背筋を伸ばして座るだけでも首や肩の負担が軽くなるとされています。
照明も意外と重要です。部屋の明かりが画面に反射してまぶしい場合、間接照明やデスクライトの位置を調整して、光が直接目に入らないようにするのがおすすめです。また、ブルーライトカット眼鏡や画面フィルターを併用することで、まぶしさをやわらげられる場合もあります（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット）。
こまめな休憩・眼球体操・遠くを見るための「20-20-20ルール」など
目の筋肉も、使いすぎればこり固まります。長時間画面を見続ける際は、20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見るという「20-20-20ルール」を意識すると良いと言われています。これは、ピント調節筋をリセットし、眼精疲労を軽減するセルフケアとして海外でも推奨されている方法です。
また、軽く眼球を上下左右に動かしたり、ぐるりと円を描くように回す“眼球体操”も効果的とされています。瞬きを意識的に増やすだけでも涙の分泌が促され、乾燥による疲れを防げると言われています。こうした“短時間のリセット”を習慣にすることで、目にかかる負担を大きく減らすことができます（引用元：日本眼科学会）。
ツボ押しだけでなく、温め／冷やし・蒸しタオル・首や肩の軽いストレッチの併用
ツボ押しを行う前後に、「温め」と「ストレッチ」を組み合わせるのもおすすめです。目の周りを蒸しタオルで温めると血流が促され、筋肉がゆるみやすくなると言われています。逆に、目が充血している場合は、軽く冷やすことで炎症を落ち着かせるといったケアも有効とされています（引用元：サンテ 公式サイト）。
さらに、首や肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せるストレッチを加えることで、目の奥の重さが軽くなる方も多いようです。息を止めずに、心地よいペースで行うのがポイントです。こうした小さな積み重ねが、眼精疲労の「再発を防ぐ」日常習慣につながっていくと言われています。
#眼精疲労 #セルフケア #姿勢改善 #蒸しタオル #目の休憩
“即効感”を得るための活用シーン＆注意点
- デスクワークの合間・長時間スマホ使用後・運転後など“今すぐできる”ツボ活用シーン
- ツボ押しをやっても改善が見られないときに確認すべきこと（睡眠・ドライアイ・屈折異常など）
- やってはいけない／控えた方がいいケース（強い痛みがある・充血・発熱・既往症がある場合）
「ツボ押しをやると、その場でスッキリする気がする」と感じた経験はありませんか？
ツボは、ちょっとしたタイミングで活用することで“即効的なリセット感”を得やすいとも言われています。ただし、押し方や体調によっては注意が必要な場合もあります。ここでは、日常の中で試しやすい活用シーンと、知っておきたい注意点をまとめました。
デスクワークの合間・長時間スマホ使用後・運転後など“今すぐできる”ツボ活用シーン
デスクワークで目がしょぼしょぼしたり、長時間のスマホ操作でまぶたが重く感じるとき。そんな瞬間こそ、ツボ押しを試すタイミングです。
眉頭の「攅竹（さんちく）」やうなじの「風池（ふうち）」を軽く押すと、血のめぐりが良くなりやすいと言われています。目の奥がじんわり温かくなる感覚を目安に、3秒押して3秒離すを3回ほど繰り返してみましょう。
また、車の運転後や集中作業のあとに「肩井（けんせい）」を押すのもおすすめです。両肩をすくめながら深呼吸すると、首から頭への血流がスムーズになると言われています（引用元：日本鍼灸師会）。
ただし、押しすぎは禁物。気持ちいい範囲を意識して行うのがポイントです。
ツボ押しをやっても改善が見られないときに確認すべきこと（睡眠・ドライアイ・屈折異常など）
ツボ押しをしても「いまいちスッキリしない」と感じる場合、背景に“目以外の要因”が隠れていることもあります。
たとえば、慢性的な睡眠不足やストレス、ドライアイ、あるいは視力の変化（度数が合っていないメガネなど）によって眼精疲労が続くケースもあるとされています。
特に、目の乾燥は瞬きの回数減少やエアコンの風によって悪化しやすい傾向にあります。
もしツボ押しやセルフケアを1〜2週間続けても重さが抜けない場合は、無理せず専門家に相談するのも一つの方法です。視力や屈折異常の確認、生活リズムの見直しなどを含めて、体全体のバランスから考えることが重要だと言われています（引用元：日本眼科学会）。
やってはいけない／控えた方がいいケース（強い痛みがある・充血・発熱・既往症がある場合）
ツボ押しは手軽なセルフケアですが、体調によっては控えた方が良い場合もあります。
たとえば、目が強く充血しているときや、炎症・感染・発熱がある場合、無理に押すことで症状が悪化するおそれがあると言われています。また、持病（高血圧・糖尿病・眼疾患など）がある方や、妊娠中の方は、刺激を避けた方が良いツボも存在します。
「痛いけど効きそうだから…」と力任せに押すのはNGです。ツボ押しは“リラックスさせるための刺激”であり、我慢して行うものではありません。
もし押しても違和感やめまいが出る場合は、すぐにやめて休むようにしましょう。安心して続けるには、自分の体の反応を見ながら“心地よさ”を目安にすることが大切です（引用元：サンテ公式サイト）。
#眼精疲労 #ツボ押し #セルフケア #デスクワーク #注意点
読者の疑問・よくある質問Q&A
- １日に何分押せばいい？毎日やっても大丈夫？
- ツボ押しは誰にでも効くの？年齢・眼鏡使用・体質の違いは？
- ツボ押しだけで完全に良くなる？それとも専門家に相談すべき？
- おすすめセルフケアグッズ（指・ローラー・温タオルなど）の紹介
ツボ押しに興味はあっても、「どれくらいの時間やればいいの？」「毎日やっても平気？」「本当に効果あるの？」と感じる方は多いと思います。ここでは、よくある質問をもとに、安心してセルフケアを続けるためのポイントをまとめました。
１日に何分押せばいい？毎日やっても大丈夫？
基本的には、1か所につき3〜5秒押して離すを3回程度繰り返すのが目安とされています。1日あたりのトータル時間にすると、3〜5分ほどでも十分と言われています。
「長く押した方が効きそう」と思いがちですが、強すぎる刺激は筋肉や神経を逆に緊張させる場合もあるので注意が必要です。特に目の周りは皮膚が薄くデリケートなので、“やさしくじんわり”が基本です。
毎日行っても問題ないとされていますが、目や体が疲れていない日は無理に続ける必要はありません。ツボ押しは「リセットの習慣」として、気づいたときに短く行う方が続けやすいです（引用元：アリナミン製薬）。
ツボ押しは誰にでも効くの？年齢・眼鏡使用・体質の違いは？
ツボ押しの“感じ方”には個人差があります。年齢や筋肉のかたさ、眼鏡やコンタクトの使用、生活リズムなどが関係していると言われています。
たとえば、デスクワーク中心で肩や首がこりやすい人は「風池」や「肩井」を押したときにスッと軽く感じやすい傾向があります。
一方で、血圧が低めの方や冷えやすい体質の方は、刺激が強いと疲れを感じる場合もあるため、力加減を調整しながら行いましょう。
つまり「誰にでもまったく同じように効く」というより、“自分の体に合った刺激量”を見つけることが大切だと言われています（引用元：日本鍼灸師会）。
ツボ押しだけで完全に良くなる？それとも専門家に相談すべき？
ツボ押しは眼精疲労のセルフケアとして有用とされていますが、「完全に改善する」とは限りません。目の疲れが長く続く場合や、かすみ・頭痛・肩の強いこりを伴う場合は、専門機関でのチェックを検討した方がよいと言われています。
特に、ドライアイや屈折異常（メガネの度が合っていないなど）が関係しているケースでは、根本的な原因にアプローチする必要があるためです。
ツボ押しはあくまで“サポートケア”の一つ。生活習慣や睡眠、姿勢の改善と合わせて行うことで、より快適に過ごせるようになると考えられています（引用元：日本眼科学会）。
おすすめセルフケアグッズ（指・ローラー・温タオルなど）の紹介
指で押すのが難しいときは、ツボ押し棒やマッサージローラーなどを使うのもおすすめです。特に後頭部や肩まわりは手が届きにくいため、持ち手の長いタイプが便利です。
また、蒸しタオルやホットアイマスクを取り入れると、血流を促しながらリラックスしやすいと言われています。お風呂上がりのタイミングに合わせると、目の周りの筋肉もゆるみやすくなるでしょう。
ただし、どのグッズも「使いすぎない」ことが大事。長時間の連続使用や過度な圧力は避け、使用説明を守るようにしましょう（引用元：サンテ公式サイト）。
#眼精疲労 #ツボ押し #セルフケア #温タオル #目のリフレッシュ
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact
