疲労施物質とは何か？──“乳酸”ではない新たな疲労因子

• かつて疲労物質とされた乳酸の誤解と、最新の研究で判明した実態（乳酸は疲労因子ではなくエネルギー源） 
• 現在注目されている疲労因子「FF（Fatigue Factor）」の存在と役割 

かつて疲労物質とされた乳酸の誤解と、最新の研究で判明した実態

「疲れがたまる＝乳酸がたまってる」という話、聞いたことありませんか？

実はこれ、昔は常識とされていたものの、近年の研究では見直されつつあるようです。

というのも、乳酸は筋肉を動かすエネルギー源のひとつであって、疲労そのものの原因ではないことが明らかになってきました。むしろ、筋肉を守る働きもあると言われており、「乳酸＝悪者」というイメージは誤解だったようです。

この点については、厚生労働省や健康系の専門サイトでも、「乳酸が疲労の主な原因ではない」とする見解が増えてきています（引用元：健康長寿ネット）。

もちろん、激しい運動の後に筋肉がだるくなる感覚はありますが、それを単純に「乳酸のせい」と片づけるのは、今ではやや古い認識とされています。

現在注目されている疲労因子「FF（Fatigue Factor）」の存在と役割

では、「じゃあ本当の疲労物質って何なの？」と疑問に思いますよね。

実は、今の研究で注目されているのが 「疲労因子（Fatigue Factor／FF）」 という物質です。

FFとは、過労やストレス、炎症などにより体内に発生し、脳に「疲れたよ」と信号を送るような働きがあると考えられている物質です。

特に、免疫系の細胞が出す サイトカイン というタンパク質が、FFとしての役割を果たしているのではないかと推測されています（引用元：小林製薬 疲労研究所）。

ただし、このFF自体の正体はまだ完全には解明されておらず、「どうやって蓄積し、どんな経路で脳へ影響を与えているのか？」といった点は、現在も多くの研究が進められている段階です。

なお、こうした疲労因子の存在を明らかにする研究が進んだ背景には、「疲れを感じないのに体が限界に達している」という“隠れ疲労”が問題視されてきたことも関係しています。体のSOSをいち早く察知するためにも、FFという視点は見逃せないキーワードとなっています。

【参考・引用元】

• 健康長寿ネット｜「疲労物質とは」https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html
• 小林製薬 疲労研究所｜疲労と回復のメカニズム https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/
• ストレッチ専門メディアStretchEx｜https://stretchex.jp/5682

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疲労因子（FF）と疲労回復因子（FR）の働き

• FFの蓄積によって疲労感が発生する流れ
• FR（Fatigue Recovery Factor）とのバランスで回復へと進むメカニズム 
• FF／FR比の見方と実生活への応用

FFの蓄積によって疲労感が発生する流れ

「最近、休んでも疲れが抜けないな…」と感じることってありませんか？

それ、もしかすると体の中に**疲労因子（Fatigue Factor／FF）**がたまってきているサインかもしれません。

このFFという物質、体がストレスや過度な運動、睡眠不足などのダメージを受けたときに、免疫細胞から出るサイトカインなどによって生じるとされています。

特に脳内にある「疲労中枢」という場所に影響を与えることで、私たちは“疲れた”と感じるようになるんです。

ただし、FF自体はまだ正体が完全に特定されたわけではなく、研究途中の段階とも言われています（引用元：小林製薬 疲労研究所）。

それでも「FFの量が増える＝疲労感が強くなる」という構図は、多くの専門家の間で注目されているようです。

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FR（Fatigue Recovery Factor）とのバランスで回復へと進むメカニズム

一方、疲労にブレーキをかける存在が**疲労回復因子（Fatigue Recovery Factor／FR）**です。

これは、FFがたまると体が自然に作り出す“回復の信号”のようなもので、炎症を鎮めたり修復を促したりする働きがあると考えられています。

つまり、疲労という現象は「FFが増える→FRが追いつく→バランスが取れる」という流れで進んでいるとされます。

この回復因子のおかげで、寝て起きたら元気になっていた、という体験が可能になるわけですね。

ただし、FFの量が多すぎたり、FRの働きが弱まったりすると、疲れがなかなか抜けない状況になることも。

このあたりは年齢や生活習慣によっても個人差が出てくると言われています（引用元：健康長寿ネット）。

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FF／FR比の見方と実生活への応用

ここで出てくるのが**「FF／FR比（疲労因子と回復因子の比率）」**という考え方です。

この比率が高ければ「疲労優位」、低ければ「回復が優勢」とされ、体の状態を読み取るひとつの目安になります。

もちろん、この比率を日常的に測るのは難しいですが、「なんだか疲れが抜けにくい」「朝からだるい」と感じるときは、FFが優位になっている可能性もあるかもしれません。

実生活では、栄養バランスや睡眠の質、軽い運動などがFRを高めるサポートになると言われています（引用元：イミダペプチド公式サイト）。

つまり、FFをためすぎない生活と、FRをうまく引き出す習慣作りが、疲労対策のカギになってくるわけです。

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【参考・引用元】

•小林製薬 疲労研究所｜https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/

•健康長寿ネット｜https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html

•イミダペプチド公式サイト｜https://imidapeptide.jp/fatigue.html

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なぜ蓄積するのか？疲労の発生メカニズム

• 活性酸素による酸化ストレスの過剰発生、細胞損傷、免疫反応による脳への疲労シグナル伝達の流れ 
• 中枢性・抹消性疲労の違いと疲労の見えづらさ（疲労感なき疲労など） 

活性酸素と免疫反応による疲労シグナルの流れ

「しっかり寝たはずなのに、なんだか体が重たい…」そんな経験、ありませんか？

実はこの“疲れた感じ”は、体の中で起きている酸化ストレスや免疫反応が深く関わっているとされています。

まず、私たちの体は活動するたびにエネルギーを使いますが、その過程で「活性酸素」という物質が発生します。

少量なら問題ないものの、睡眠不足やストレス、過労が続くと、この活性酸素が過剰になって細胞を傷つけてしまうと言われています。

その傷ついた細胞を修復しようと、体は免疫反応を起こします。ここで分泌されるのが「サイトカイン」などの物質。

これらが血液を通じて脳内の疲労中枢に届き、「今、体が疲れていますよ」というシグナルを出す…これが疲労の正体だと考えられているのです（引用元：健康長寿ネット）。

つまり、疲れ＝筋肉の問題だけではなく、脳や神経を巻き込んだ複雑なプロセスだということが、最近の研究で明らかになってきています。

中枢性疲労と抹消性疲労の違いとは？見えづらい疲れにも注意

疲労には大きく分けて**「抹消性疲労」と「中枢性疲労」**の2つがあると言われています。

この違い、あまり知られていないかもしれませんが、とても大事なポイントなんです。

• 抹消性疲労は、筋肉や関節など体の外側で起こるもので、わりと自覚しやすいもの。
• 一方で、中枢性疲労は脳や神経に関係するため、「疲れた感覚はないけど集中できない」「朝から何もしたくない」といった目に見えない疲れとして現れることが多いようです。

とくに現代社会では、スマホやパソコンの使用、長時間の会議や人間関係によるストレスなど、中枢性疲労が目立ちやすい環境になってきていると指摘されています（引用元：イミダペプチド公式サイト、小林製薬 疲労研究所）。

見た目ではわからない“隠れ疲労”が蓄積すると、自律神経の乱れや免疫力の低下にもつながると言われているため、「疲れてないつもりでも体は限界」なんてこともあるかもしれません。

【参考・引用元】

• 健康長寿ネット｜https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html
• 小林製薬 疲労研究所｜https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/
• イミダペプチド公式サイト｜https://imidapeptide.jp/fatigue.html

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疲労回復に必要な具体的方法と成分

• 睡眠・栄養・休息習慣によるFR促進とFF抑制
• イミダゾールジペプチド、ビタミンB₁（フルスルチアミン）、α‑リポ酸、CoQ₁₀などの抗疲労成分 
• 軽度の運動や気分転換（脳疲労対策）による自然な回復促進

睡眠・栄養・休息習慣によるFR促進とFF抑制

「ちゃんと寝てるのに疲れが抜けない…」そんな声をよく耳にします。

でも、疲労回復って“ただ寝るだけ”では十分じゃないかもしれません。

体にたまった疲労因子（FF）を抑え、回復因子（FR）をうまく働かせるには、生活全体を整えることが大切だと言われています。

とくに注目したいのが、「質の良い睡眠」「栄養バランスのとれた食事」「こまめな休息」の3つです。

まず、睡眠はFRを生み出す時間。

しっかり眠れているつもりでも、深い眠り（ノンレム睡眠）が足りていないと、十分な回復が得られにくいと考えられています。

そして、栄養は体の材料。特定の成分だけに偏るのではなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが、体の回復力を支える土台になります。

さらに、意外と見落とされがちなのが**「こまめな休憩」**。

一気にがんばるよりも、合間にリラックスできる時間をつくることで、FFの蓄積を防ぐと言われています（引用元：小林製薬 疲労研究所、健康長寿ネット）。

注目されている抗疲労成分とそのはたらき

生活習慣に加えて、「抗疲労成分」とされる栄養素やサプリが話題になることもあります。

なかでも、以下のような成分は、FFの抑制やFRの働きを助ける可能性があるとして研究が進んでいるようです。

• イミダゾールジペプチド：主に鶏むね肉などに多く含まれ、抗酸化作用が注目されています。持久力アップや疲労回復サポートに関連する報告もあります。
• ビタミンB₁（特にフルスルチアミン）：糖の代謝を助け、エネルギー不足による疲労感の軽減につながるとされています。
• α-リポ酸：体内のエネルギー生成をサポートしつつ、酸化ストレスを抑える働きがあるとされます。
• CoQ₁₀（コエンザイムQ₁₀）：細胞のエネルギー産生に関与し、加齢とともに減少するため補うことが疲労ケアに役立つ可能性があるようです。

ただし、これらはあくまで疲労回復を“助ける”要素であって、すべての人に効果があるとは限らないとも言われています（引用元：アリナミン製薬公式サイト、イミダペプチド公式サイト）。

栄養成分を意識しながらも、基本は「日々の積み重ね」として取り入れることが大切かもしれませんね。

【参考・引用元】

• 小林製薬 疲労研究所｜https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/
• 健康長寿ネット｜https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html
• アリナミン製薬｜https://alinamin-kenko.jp/fursultiamine/core-mechanism/02.html
• イミダペプチド公式サイト｜https://imidapeptide.jp/fatigue.html

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持続する疲労への注意と予防策

• 疲労が慢性化すると自律神経失調、生活習慣病リスクに繋がる可能性 
• 「疲労感なき疲労」への警戒と早期ケアの重要性 
• 日々のセルフチェック、定期的な休息ルーチンの設置例

慢性的な疲労がもたらす体へのリスクとは？

「最近ずっとだるいけど、忙しいだけかな…」そう思って放っておいていませんか？

その疲れ、実は慢性疲労の入り口かもしれません。

一時的な疲れなら、しっかり寝たり栄養をとったりすることで回復しやすいですが、何日も、あるいは何週間も続く疲労は別です。

慢性化した疲労は、自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下や生活習慣病リスクにつながることもあると言われています（引用元：健康長寿ネット）。

とくに自律神経が乱れると、「寝つきが悪い」「朝起きられない」「理由もなくイライラする」など、さまざまな不調が出やすくなるとされており、注意が必要です。

その状態が長く続くと、心身ともに負荷がかかりやすくなるとも言われており、日常生活にじわじわと影響してくるケースもあります。

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「疲労感なき疲労」にも要注意

「自分は元気だし大丈夫」と思っている方でも、実は**“疲労感を感じないタイプの疲れ”があるのをご存知でしょうか？

これは、脳がうまく疲労信号を受け取れなくなり、“疲れているのに気づけない”**という状態を指します。

いわゆる「疲労感なき疲労」と呼ばれ、働きすぎやストレス過多な人に起こりやすいとも言われています（引用元：小林製薬 疲労研究所）。

この状態が続くと、「急に動けなくなる」「風邪をひきやすくなる」など、体から強制的に休息を求められる場面が出てくる可能性もあります。

だからこそ、「疲れを感じない＝元気」ではなく、「感じていないけど、たまっているかも？」という意識が大切なのかもしれませんね。

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日々のセルフチェックと休息ルーチンの習慣化

じゃあどうすればいいの？というときにおすすめなのが、日々のセルフチェックです。

たとえば…

•朝の目覚めはスッキリしているか

•食欲が落ちていないか

•イライラや集中力低下を感じることが増えていないか

こうした小さな変化に気づけるようになると、疲労がたまる前にケアできるようになります。

あわせて、「30分に1回は席を立つ」「寝る1時間前はスマホを見ない」「休日は予定を詰め込みすぎない」など、自分なりの休息ルーチンを決めておくことも有効だと言われています（引用元：イミダペプチド公式サイト）。

疲れは“消す”ものではなく、“付き合い方を知る”もの。

その感覚を日常に取り入れることで、少しずつ心と体の余白が増えていくかもしれません。

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【参考・引用元】

•健康長寿ネット｜https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html

•小林製薬 疲労研究所｜https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/know/

•イミダペプチド公式サイト｜https://imidapeptide.jp/fatigue.html

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