目次
「なぜ“寝ても疲れが取れない”のか？」 — 主な原因を理解する
- 「睡眠の“量”と“質”の両方が大切」
- 「ストレス・心の緊張が睡眠を妨げる」
- 「生活習慣や生活リズムの乱れ」
「ちゃんと寝たはずなのに朝起きても体が重い」「休日にたくさん寝たのにスッキリしない」と感じる人って、実はすごく多いんです。睡眠＝「時間を確保すればOK」と思われがちですが、最近では“時間の長さだけでは説明できない疲労感”に注目が集まっています。
そこで、寝ても疲れが取れない背景としてよく挙げられる ３つのポイント を順番に整理していきます。
睡眠の“量”と“質”の両方が大切
まず睡眠時間の長さはもちろん大切なんですが、「長く寝れば疲れが回復する」とは限らないと言われています。例えば、8時間しっかり寝たのに朝だるさが残るケースもありますよね。これは“浅い眠りが続いている”“夜中に目が覚めやすい”といった 質の部分 に問題があることが多いそうです。
「どれくらい寝たか」よりも「どんな眠りになっていたか」が疲労回復に関わる、と専門家の解説でも紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
読者の方に質問してみたいのですが、最近「寝つきが悪い」「途中で起きる」「夢ばかり見る」といった感覚はありませんか？
実はこれらは、体がしっかり休めていないサインだと言われています。
ストレス・心の緊張が睡眠を妨げる
「頭は眠りたがっているのに、心や脳が休ませてくれない」──多くの人がこれを経験しているそうです。
ストレスを感じている時って、寝る前になってもいろいろ考えてしまいませんか？
例えば仕事のこと、家事のこと、人間関係のこと…気づいたら時間が経っている、なんてよくあります。
専門家は、ストレスが続くと「交感神経が高ぶったままになり、寝ていても休まらない状態になる」と説明しています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
本人は頑張っているつもりでも、心の緊張が続くと眠りの質に影響してしまう、ということなんですね。
生活習慣や生活リズムの乱れ
ここはちょっと耳が痛い話ですが、寝る時間がバラバラだったり、夜中のスマホや短い仮眠の繰り返しなど、生活リズムの崩れが習慣化すると睡眠の質に影響する、と多くの専門家が紹介しています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
「寝室は暗い方がいい」「寝る時間が一定だと睡眠のリズムが整いやすい」といった話もよく聞きます。
そう考えると、睡眠は“その瞬間だけ”ではなく、日中の過ごし方・食事・ストレス・運動など、生活ぜんぶとつながっているみたいなんです。
無意識のうちに「疲れが取れづらい体」に近づいてしまっているケースもあると言われています。
まとめ
- 時間だけじゃなく質も大切
- 心の緊張は睡眠の妨げになりやすい
- 生活リズムの乱れは疲労感に影響しやすい
こうして見ていくと「寝ても疲れが取れない」という感覚は、決して珍しいことではないとわかってきます。
次のステップでは、どう対策していくかを一緒に整理していきましょう。
#睡眠の質
#朝起きても疲れる
#疲労改善のヒント
#ストレスと睡眠
#生活リズムケア
「“寝ても疲れが取れない”と感じやすい人の特徴」
- 「働き盛り／育児中で毎日が慌ただしい人」
- 「睡眠時間は確保しているのに朝起きるとだるい人」
- 「生活リズムが不規則・夜型の人、スマホなどで寝る直前まで起きている人」
「寝ても疲れが取れない…」と感じる人には、ある程度“共通した傾向”があると言われています。もちろん、原因は人によって違うので一概には言えないのですが、特徴を知ることで自分の状態に気づきやすくなるのかなと思います。
ここでは代表的な3つのパターンを紹介しながら、読者の方が「あ、もしかして自分もそうかも」と気づけるように整理してみます。ちょっと自分の生活と照らし合わせながら読んでみてください。
働き盛り／育児中で毎日が慌ただしい人
仕事や育児で常に気を張っている人って、日中は無意識に緊張していることが多いみたいです。
「子どもが寝た後にやっと自分の時間ができるから、寝るのが遅くなってしまう」
「疲れているのに頭のスイッチが切れない」
こんな声、よく聞きますよね。
専門家は、ストレスが続くと睡眠中も交感神経が優位になって体が休まりづらい状態になると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
本人は頑張っているつもりでも、心の緊張が続いてしまうと“寝ても疲れが取れない”感覚につながりやすいという話です。
睡眠時間は確保しているのに朝起きるとだるい人
「6〜8時間はしっかり寝ているのに、朝から疲れているんだよな…」というタイプの人って意外と多いんです。
この場合、眠りの“長さ”より“深さ”が足りていないと言われています。例えば、
・眠りが浅く夢をよく見る
・途中で何度も目が覚める
・寝つきが悪く、脳や心が休まらない
こうした睡眠の質の低下が疲れを引きずる理由として紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
「時間は確保しているのになぜ？」と悩む人ほど、睡眠の質という視点に目を向けてみるとヒントが見つかるかもしれません。
生活リズムが不規則・夜型の人、スマホなどで寝る直前まで起きている人
夜型の生活や寝る直前のスマホ習慣が一般的になっていますが、この習慣が眠りに影響する可能性があると言われています。
特に
「ベッドに入ってからSNSを見始めてしまう」
「動画を観ているうちに気づいたら1時間たってる」
これは多くの人が経験していると思います。
ただ、スマホの光や情報刺激が脳の覚醒につながり、寝つきに影響するケースがあるとも紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
生活リズムが乱れると睡眠のリズムも乱れやすく、その結果として疲労感が抜けづらい状態になると言われています。
“悪習慣だからやめるべき”という話ではなく、「ちょっと工夫すれば変わりやすいポイント」だと考えると気持ち的にもラクかもしれません。
#寝ても疲れが取れない
#睡眠の質
#朝のだるさ
#育児と疲労
#生活リズムの見直し
「まずチェック！睡眠の“質”と“量”を見直すポイント」
- 「理想的な睡眠時間と生活リズム」
- 「寝室環境の見直し」
- 「寝る前の過ごし方を工夫する」
「寝ても疲れが取れない」と感じる時、つい“悪いところ探し”をしてしまいがちですが、最初の見直し先としておすすめなのが 睡眠の“質”と“量”のバランス だと言われています。
「何から改善したらいいのかわからない…」という声も多いので、ここでは難しい知識よりも“今日から取り入れやすい3つの視点”にしぼって整理してみます。読者の方の生活に近い内容だと思うので、ぜひゆっくり読み進めてください。
理想的な睡眠時間と生活リズム
まず「どれくらい寝ればいいの？」という疑問ですが、成人の場合 6〜8時間がひとつの目安 と紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
ただ、「6時間寝ればOK！」と断定できる話ではなく、起きた時のだるさや日中の集中力などの“体感”も大切だと言われています。
また、睡眠時間と同じくらい重要なのが 生活リズムの一貫性 です。例えば、
「平日は深夜2時に寝て休日は22時に寝る」
「起きる時間がバラバラ」
こんな生活になると体内時計が乱れ、睡眠の質に影響する可能性があると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
「毎日同じ時間に寝起きするだけで変わることもある」と言われており、見直しやすいポイントかもしれません。
寝室環境の見直し
寝室って「寝るだけの場所」だと思われがちですが、眠りの質と深く関係していると言われています。
例えば、
・部屋の明るさ
・温度や湿度
・枕やマットレスなどの寝具
こういった要素が快適さに影響するんですよね。
特に睡眠中は光の影響を受けやすいと言われており、真っ暗にする、間接照明にするなど、光を調整する工夫が役に立つという紹介も見られます（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
また、寝具は「合っていないなら買い替えましょう」ではなく、「寝ている時に体が力んでいないか」「朝の痛みが出ていないか」といった感覚から見直すことがヒントになる場合もあるとされています。
寝る前の過ごし方を工夫する
「寝る前の行動が、翌朝の体の回復度を左右する」と言われています。
例えば、寝る直前までスマホを見続けると、光と情報刺激で脳が覚醒しやすくなる可能性があると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
逆に、
・ぬるめの入浴
・軽いストレッチ
・深呼吸
・お気に入りの音楽を聴く
こうしたリラックス行動が睡眠スイッチを入れるきっかけになると言われています。
「寝る時間に合わせて心と体をゆっくり落ち着かせていく」という感覚に近いかもしれませんね。自分に合うルーティンを探すと続けやすいです。
#睡眠の質向上
#寝る前の習慣
#生活リズム改善
#寝室環境づくり
#寝ても疲れが取れない対策
「体と心・生活全体を整える“疲労回復習慣”」
- 「適度な運動やストレッチで血流改善・筋肉をほぐす」
- 「栄養バランスの見直し」
- 「ストレスケア・リラックス習慣」
「寝ても疲れが取れない」という悩みって、睡眠そのものだけを改善すれば解決する…と思いがちですが、実は 体・心・生活のトータルバランス が関わっていると言われています。
逆に言うと、睡眠以外の部分をちょっと見直すだけでも、体の回復しやすさが変わるケースがあるという紹介もあります。ここでは、今日から取り入れやすい3つの視点にしぼってまとめていきます。
「一気に変える」のではなく、「できそうなところを少しずつ」で十分だと思うので、気楽に読んでください。
適度な運動やストレッチで血流改善・筋肉をほぐす
まず“運動＝つらいもの”というイメージを持っている人も多いですが、疲労回復という視点ではガッツリ動く必要はないと言われています。
たとえば、
・仕事の休憩時間に肩回し
・湯船のあとに軽くストレッチ
・テレビを見ながら屈伸
こういった軽い習慣でも血流が良くなり、筋肉がほぐれるきっかけになると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
「疲れているから動きたくない」という日こそ、少しだけ体を動かしてみると気分が変わることもあるんですよね。無理なく続けられるものを選ぶのがポイントと言われています。
栄養バランスの見直し
睡眠と栄養は「別問題」と思われがちですが、実は密接な関係があると紹介されています。
具体的には、たんぱく質・ビタミンB群・鉄分・マグネシウムなどが疲労回復に関わると専門家は解説しています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
とはいえ、栄養を気にしすぎると負担になる場合もあるので、
「完璧を目指す」のではなく
「いつもの食事にもう1品足してみる」
くらいの感覚で十分なのかなと思います。
疲れている日ほど食事が適当になりがちですが、そういう時こそ体が必要な材料を欲している可能性があると言われています。
ストレスケア・リラックス習慣
疲労は体だけではなく“心の疲労”も深く関係しているという意見があります。
たとえば、
・「今日も頑張らなきゃ」と常に気を張っている
・考え事が止まらず、布団に入っても頭が静まらない
・なぜかわからないけど疲れる日が増えた
こんな感覚、ありませんか？
専門家は、ストレスが続くと交感神経が優位になり体の回復モードに入りづらいと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
そこで取り入れやすいのが、
・深呼吸
・ぬるめの入浴
・アロマ・音楽・軽いストレッチ
・1日の終わりに「何もしない時間」をつくる
こうした“心のブレーキタイム”です。
方法はなんでもよくて、目的は「今の自分を休ませてあげる時間を作ること」なんですよね。
#疲労回復習慣
#軽い運動でリフレッシュ
#栄養バランスの見直し
#ストレスケア
#寝ても疲れが取れない対策
「それでも疲れが取れないなら：要注意なケースと相談先」
- 「睡眠障害の可能性」
- 「内科的・ホルモン的な異常の可能性」
- 「専門家によるケアの選択肢」
ここまで「睡眠の量・質」「生活習慣」「疲労回復の習慣」について触れてきましたが、
それでも 寝ても疲れが取れない感覚が続く場合 は、無理に我慢しすぎないことも大切だと言われています。
もちろん不安を煽る目的ではなく、「少しだけ視野を広げてみる」というスタンスで読んでもらえたらと思います。
睡眠障害の可能性
まず考えられるものとして、睡眠障害が背景にある場合があります。
例えば、
・睡眠時無呼吸の可能性
・周期性四肢運動の可能性
・不眠の可能性
などが専門家の間で言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
「寝ているはずなのに眠れていない」という状態に近いとも説明されています。
本人が気づいていないケースも多いようで、
「ぐっすり寝た記憶がない」
「起きたときに頭がぼんやりする」
「昼間の眠気が強い」
などがヒントになる場合があると言われています。
内科的・ホルモン的な異常の可能性
疲れが長期間続いている場合、体の機能面に負担がかかっている可能性に触れておくことも大事と言われています。
専門家によると、
・貧血
・甲状腺ホルモンの乱れ
・腸内環境の乱れ
・栄養吸収の低下
などが疲労感と関係することがあると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
ただ、ここで大切なのは“自己判断しすぎないこと”だと思います。
体の状態を確認する目的で内科に相談するという選択肢もあり、
「体の問題があるのか、生活や睡眠の問題なのか」
その両方の視点で見てもらうのが安心につながると言われています。
専門家によるケアの選択肢
原因がはっきりしないまま「とりあえず我慢する」という状態が続くと、身体的にも精神的にも負担になりやすいですよね。
相談先としては、
・睡眠外来
・内科
・整体や筋膜アプローチのサポート
が候補になると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/）。
医療と整体はどちらかを選ぶのではなく、「状況に応じて併用する考え方もある」と言われています。
疲労の背景は人によって異なるため、「ひとつの正解」ではなく「自分に合うサポート」を見つけることが大切なのかな、という印象です。
#寝ても疲れが取れない
#慢性疲労のヒント
#睡眠障害の可能性
#専門家相談
#体と心のケア
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
