いつから始める？産後太り解消の適切なタイミング

• 産後1ヶ月検診後から軽い運動OK（医師の了承を前提に）  。
• 時期別アプローチの目安（0〜1か月：回復期、2〜3か月：基礎作り、4〜6か月：本格的トレーニング） 

産後すぐに「そろそろダイエット…？」とつい焦っちゃう気持ち、すごくわかります。でも、まずは自分の体をいたわってじっくり準備するのが大切なんです。基本は「産後1ヶ月検診で医師から“大丈夫ですよ”と言われてから」が目安になっていますと言われています 。

それってつまり、「いきなりがんばらない」ってことなんですよね。無理して動くと体の負担になるリスクもあるので、ちょっとずつペースをつかんでいきましょう、という流れです。

時期別アプローチ目安（0〜1か月：回復期）

出産直後の0〜1か月は“回復期”。この期間は、赤ちゃんのお世話だけでも体がフル稼働してる状態ですし、休むのが最優先です。出血（悪露）も続くし、心も体も休めることが必要と言われています 。

それから「無理なくゆるっと」が大事。おふとんで横になりながら呼吸を整えたり、軽いストレッチを“ながら”で始めるくらいがちょうどいいんですよね。

時期別アプローチ目安（2〜3か月：基礎作り期）

1ヶ月健診OKが出たら、ストレッチやウォーキング、ヨガなど“負担の少ない運動”を少しずつ始められるようになることが多いです 。

また、この2〜3ヶ月ころは“ボディリターン期”とも呼ばれていて、妊娠中にたまった脂肪や水分が体から自然に抜けやすいタイミングと言われています 。

そう、ちょっと動くだけでも「なんか気持ちいいかも」と感じやすくなる時期なんです。だからこそ、「今度こそは続けようかな」って気持ちにもつながりやすいんですよね。

時期別アプローチ目安（4〜6か月：本格トレーニング期）

赤ちゃんとの生活にもだいぶ慣れて、体力や心にも余裕が出てくるのが4〜6か月あたり。この時期になると、骨盤が徐々に固まりはじめ、体も妊娠前の状態に戻ろうとする働きが進んでいるんです 。

だから、ちょっと本格的な運動（例えば軽いジョギング、ピラティス、赤ちゃんを見守りながらできる筋トレなど）にチャレンジしてもOKと言われています。ただし、「無理せず、体と相談しながら」が鉄則ですよ。

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授乳中でも安心！食事バランスの整え方

• PFCバランスの具体：タンパク質15–20%、脂質20–30%、炭水化物50–65%  。
• 加工食品・高GI・糖質の多い食品を控え、野菜・タンパク質中心の食事   。
• 授乳期は+300〜500kcal程度、栄養をしっかり確保しながらの実践   。

「授乳しているから、食事制限はちょっと…」そう思いますよね。でも、じつは“ちょっと工夫するだけ”でママも赤ちゃんも元気になれるんです。

まず、しっかりバランスを意識するって大切。授乳中は、母乳を作るエネルギーも必要なので、通常より350kcalほど多く摂ることが推奨されていますと言われています 。例えば、「今日はちょっと多めに食べようかな…」という気持ち、大事にしてくださいね。

PFCバランスって？タンパク質・脂質・炭水化物の理想比率

「PFCバランス」って聞いたことあるかもしれませんが、これは タンパク質15～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％ の理想比率とされているんですよと言われています 。

例えば「今日はお肉中心にしてみよう」「ご飯もちゃんと食べて動ける体にしよう」など、なんとなくイメージしやすくなりますね。

加工食品や高GIは控えて、野菜とタンパク質多めに

それから、加工食品や高GI・糖質の高いものは控えめにするのが安心ですと言われています 。

代わりに、野菜たっぷり、タンパク質がしっかり取れる食事を心がけるといいんですよね。

「今日は野菜たっぷり鍋にしよう」「おやつにはゆで卵にしようかな」なんて、ちょっとした意識で違ってくるはずです。

授乳期は＋300〜500 kcalほど余裕を持たせて

上で「＋350kcal」とありましたが、ほかの目安では ＋300〜500kcal が体と赤ちゃんのために必要とされていますと言われています 。

つまり「今日はちょっと間食してみようかな」「母乳にも栄養いかないとね」と感じたら、ちょっと甘いものやナッツに手を伸ばしてもOKかも、ということです。

なんだか「無理しずぎず、ちょっと頑張る」っていいなって思いませんか？授乳中は本当に頑張っている時期。「食べていいんだ」「ちゃんと考えてあげれば大丈夫なんだ」と安心できる気がします。

すべてのママに、「無理ない範囲で、ちょっとだけ意識する」食事習慣がしっかり根付くと嬉しいです。他のセクションもコツが知りたければ、いつでも言ってくださいね！

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骨盤・体幹を整える：姿勢改善と骨盤ケア

• 骨盤の歪み・開きは体型に大きく影響。整えることで代謝UPや姿勢改善に効果  。
• 骨盤ベルトやガードルもサポートツールとして効果的。ただし産後7〜8週間後から使い始めるのが安全 。

「骨盤、ちゃんと意識したことある？」なんて気軽に話しかけちゃいましたが、実は骨盤って体型や姿勢にすごく大きな影響を与えているんですよね。出産で歪んだり開いたりした骨盤を整えることが、代謝アップにも姿勢改善にもつながると言われています 。ほんのちょっとここを気にするだけで、「なんだか体がラクになったかも」って感じられるかもしれません。

日頃の「ちょっとした姿勢のクセ」も骨盤にじわじわ影響していて、その積み重ねが続くと、見た目だけじゃなく血行や内臓にも影響が出やすいとも言われています 。育児や家事の中で猫背になりがちだったり、反り腰になってたり…そんな小さな日々の積み重ねをリセットするスタートラインが「骨盤を整える」というわけですね。

骨盤ベルトやガードルはサポートツールとして活用を

「骨盤ベルトって、ちょっと苦しそう…」と思うかもしれませんが、実は産後7～8週間後から使い始めるのが安全だと言われています 。このタイミングは、産後の骨盤が緩んで安定しづらい状態から少しずつ戻り始める時期で、だからこそベルトの“サポート力”が効果的に働くんですね。

骨盤ベルトやガードルは、骨盤を強制的に整えるというよりも、あくまで“支えるお手伝い”として使うもの。履いたり巻いたりすることで、立った姿勢や授乳時の体のバランスが整いやすくなるんですよと言われています 。

ちなみに、ベルトの装着位置は“腰より下の骨盤の広い部分（恥骨〜お尻ライン）”に合わせるのがコツって言われているので、そこだけちょっと意識してみてくださいね 。

「骨盤ケアってむずかしそう…」「何をすればいいか迷っちゃう…」という方も多いと思いますが、まずは「姿勢に少しだけ意識を向けてみる」「ベルトをそっと取り入れてみる」くらいから始めてみるのもアリです。ゆっくりペースでも、大事なママの体を大切に改善できるステップになるはずです。

他のセクションも口語リズムや工夫が必要でしたら、いつでも声かけてくださいね！

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#恥骨ラインに巻くのがコツ

無理なく続ける運動習慣：ストレッチからジョギングまで

• 徐々にステップアップ：骨盤底筋・腹筋・スクワット・ウォーキング→4か月以降にジョギングなど   。
• 授乳中でもできる、赤ちゃん抱っこスクワットや家事中のエクササイズ 。

「運動しなきゃ」って思いつつも、育児や家事に追われてなかなか時間が取れない…そんなママの気持ち、すごくわかります。でも、ちょっとずつなら続けやすいってよく聞きますよね。実際、無理なく段階を踏んで進めていくことで、体はしっかり応えてくれると言われています。

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徐々にステップアップ：骨盤底筋・腹筋・スクワット・ウォーキング → 4か月以降にジョギングなど

まずはゆっくりスタート！産後は骨盤底筋や腹筋が弱っているから、最初は深呼吸を意識したストレッチや骨盤底筋トレーニングから始めるのがいいと言われています。それで体の感覚を少しずつ取り戻すイメージですね([turn0search0])。

その後、スクワットやウォーキングなど、ちょっと体に負荷をかける動きを加えることで基礎代謝のサポートにもなるようです([turn0search0])。そして産後４か月以降、体力やバランスが戻ってきたら、軽いジョギングなど“もうひとつ上の運動”にも挑戦できる時期とも言われています([turn0search0])。徐々に慣らすステップが、安全に続けやすいコツかもしれませんね。

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授乳中でもできる、赤ちゃん抱っこスクワットや家事中のエクササイズ

「家事しながら体も動かせたら最高…」って思う方、多いはず！赤ちゃんを抱っこしたまま行うスクワットは、下半身の筋力アップにも、ついでに体幹トレーニングにもなる優れた“ながら運動”と言われています([turn0search11])。

例えば、お皿洗いをしながら内ももとお尻を意識してスクワット、テレビ横でつま先立ちでふくらはぎを鍛えるなど、日常の動作をちょっと工夫するだけでも十分効果が期待できるそうです([turn0search13], [turn0search17])。

「うっかり忘れがちな運動習慣だけど、こんなふうに“ちょこっと意識する”だけで体が変わってきた気がする…」そう感じる方も多いですよね。

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育児中って常に時間に追われがちですが、それでも「あ、空いた1分で少し動いてみよう」と思える小さなステップが、続けるうえでの鍵になります。焦らず、自分のペースで体を動かす習慣が身につくと嬉しいです。

他のセクションも、こんな自然な表現や口語リズムでまとめたい部分があれば、お声かけください！

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#骨盤底筋からジョギングへ

#抱っこスクワットでながら動作

#家事もエクササイズに

#育児中でも少しずつ持続

睡眠・ストレス対策・モチベーション維持

• 睡眠不足・育児によるストレスは過食やコルチゾール分泌に繋がり、脂肪蓄積の原因に 。
• 睡眠と食事管理、家族の協力を得ることの重要性  。
• 小さな目標設定（例：「今日は歩く」「おやつを一つ減らす」など）と記録でモチベーション維持 

「寝不足続きで疲れが取れなくて…」と、ぼやきたくなるママの気持ち、すごく共感できます。でも、実はその不調、体の中のホルモンバランスにも影響していて、過食や脂肪が落ちづらくなる原因にもなりやすいと言われています([turn0search4], [turn0search16])。

睡眠不足や育児ストレスは過食やコルチゾール増加に影響

「なんで最近、おやつばっかり食べたくなるんだろう…」と思ったこと、ありませんか？実は睡眠不足やストレスが続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが増えて、食欲が刺激されたり脂肪が蓄積されやすくなると言われています([turn0search16], [turn0search10])。

それに、眠れない日々はホルモンの乱れを引き起こし、特に満腹感を司るホルモン（レプチン）が減り、空腹感を強く感じやすくなるとも言われています([turn0search28])。

睡眠・食事管理・家族の協力、それぞれの大切さ

いくら「頑張って運動しよう」と思っても、寝不足だと動く気が起きないですよね。睡眠が整うと、肌や気持ちだけじゃなく、食欲や代謝にもいい影響が出やすいと言われています([turn0search0], [turn0search6])。

だから、「ちゃんと寝る」「栄養バランス整えた食事を意識する」「家族に支えてもらう」って、実はとても理にかなっているんです。誰かに「ちょっとだけ赤ちゃん見てて」ってお願いすることは、体と心のケアにもつながりますよね。

小さな目標設定と記録がモチベーションを支える

「今日はちょっと歩いてみようかな」「おやつ一回だけにしよう」──そんな小さな目標を立てて、メモやアプリに記録していくと、自分の変化が“目に見える形”でわかって、続けやすくなると言われています([turn0search9])。

こういう「ほんの小さな一歩」が、無理なく続く習慣のタネになるようです。続けるうちに「昨日よりちょっとだけ頑張れたかも」と感じられることが、自信にもつながっていくんですね。

育児中って自分のこと後回しになりがちですが、実は“ちょっとした自分への配慮”が体調や気持ちを大きく変えることもあります。「眠れていない」「イライラしちゃう…」と思ったら、まずは身近な睡眠と食事のバランス、家族へのサポートの相談から始めてみてください。小さな一歩でも、積み重なると大きな力になりますよ。

他のセクションも、こんな自然な会話調や構成でまとめたいときは、いつでもどうぞ！

#寝不足は過食につながりやすい

#ストレスでコルチゾール増加リスク

#睡眠・食事・サポートが基本

#小さな目標でモチベ維持

#続ける自信は記録から

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

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