枚方市の整体は「さかぐち整骨院」痛み・悩みを徹底的に根本改善

開脚したい人必見｜硬い体でも柔らかくなるストレッチ法とコツを徹底解説

開脚したい人が知っておきたい基本知識

141

  • 開脚にはどんなメリットがあるのか？
  • なぜ体が硬いと開脚できないのか｜主な要因とは
  • 筋肉・関節・神経の関係をやさしく解説

開脚にはどんなメリットがあるのか？

「開脚って、ただ柔らかくなるだけじゃないの？」と感じている方、意外と多いのではないでしょうか。でも実は、開脚にはたくさんのうれしいメリットがあるのです。

まず一番大きなポイントは股関節まわりの柔軟性が上がること。これによって、脚の可動域が広がり、歩行や階段の昇り降りがスムーズになりやすいと言われています。また、長時間のデスクワークや立ち仕事で硬くなりがちな腰や背中の筋肉も、開脚ストレッチを通してゆるみやすくなるのです。

「冷え性やむくみの改善にもいいって本当？」という声もあります。血流やリンパの流れが促されることで、代謝が上がりやすくなったという人も少なくありません。

それに、ストレッチってリラックス効果もあるのですよね。深く呼吸しながらゆっくり体を伸ばすことで、副交感神経が優位になって、ストレスケアにもつながる可能性があると言われています。

引用元：

なぜ体が硬いと開脚できないのか｜主な要因とは

「頑張っているのに、なんで開脚できないんだろう…」そんな疑問を感じていませんか？その原因、じつは“努力不足”じゃなくて、いくつかの要因が重なっている可能性があるのです。

まず考えられるのが、筋肉の柔軟性の低下。特に、太ももの内側にある「内転筋群」や、裏もも（ハムストリングス）が硬いと、脚を開こうとしてもストップがかかってしまいます。これに加えて、「股関節の可動域」が狭くなっていると、骨の動き自体に制限が出てしまうため、スムーズな開脚がしづらくなるのです。

さらに見逃しやすいのが、「神経系の防御反応」。体にとって「伸ばされる＝危険」と認識されると、筋肉が勝手に収縮してしまう反応が働きます。これが、がんばっても伸びない原因のひとつになることも。

「体が硬い＝悪いこと」ではないですが、自分の体の状態を知ることは、ケガの予防にもつながる大切な一歩かもしれません。

引用元：

筋肉・関節・神経の関係をやさしく解説

「筋肉が硬いって言うけど、それだけの問題なの？」という方に向けて、ここではもう少し深掘りしてみましょう。

開脚に必要なのは、実は筋肉・関節・神経の3つの連携なのです。まず筋肉。とくに股関節まわりの内転筋やハムストリングス、大腰筋といった筋肉の柔軟性がカギになります。これらが縮こまっていると、動きに制限が出てしまいます。

次に関節。股関節は「球関節」といって、本来は前後左右に動きやすい構造なのですが、骨盤の傾きや姿勢のクセによって動きが狭くなりがちです。開脚できない人は、この可動域が狭くなっているケースがよく見られるそうです。

そして最後に神経。筋肉には「伸びすぎたら危険」と判断する伸張反射という仕組みがあります。この神経のセンサーが過敏な状態だと、無意識に体がブレーキをかけてしまい、うまく伸ばせないこともあるのです。

だからこそ、開脚ストレッチは急がず、じっくりと体の反応を見ながら進めるのがコツ。筋肉だけでなく、神経の反応にも寄り添うようなアプローチが、無理のない柔軟性アップにつながっていくと言われています。

引用元：

#開脚ストレッチ
#股関節柔軟性
#筋肉と神経の関係
#初心者向け柔軟法
#体が硬い人の開脚対策

開脚に必要な筋肉と柔軟性とは

142

  • 内転筋・ハムストリングス・腸腰筋など注目部位
  • 股関節の可動域と開脚の深い関係
  • 筋膜や神経の「伸びづらさ」も開脚を妨げる

内転筋・ハムストリングス・腸腰筋など注目部位

「開脚しようとすると太ももの内側が突っ張る…」「そもそも股関節が広がらない」——そんなとき、注目してほしいのが内転筋・ハムストリングス・腸腰筋といった筋肉たちです。

まず、開脚で真っ先に影響するのが内転筋群。これは太ももの内側にある筋肉で、脚を閉じる動きに関与しています。この内転筋が硬くなると、脚を左右に開くときに制限がかかりやすいと言われています。

次に大事なのが、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）。これが伸びにくいと、骨盤が後ろに傾きやすくなって、上体を起こした状態での開脚がとてもつらくなります。

そして、見逃されがちなのが腸腰筋。腰から太ももにつながっていて、骨盤や背骨の角度に深く関係しているのです。腸腰筋が硬いと、骨盤がうまく立たず、結果として開脚姿勢がとりづらくなってしまいます。

「ストレッチしてもイマイチ伸びない…」という方は、こうした複数の筋肉に目を向けてみると変化が実感しやすいかもしれません。

引用元：

股関節の可動域と開脚の深い関係

「足を開く＝股関節が開く」というイメージ、ありますよね。でも実際は、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、股関節の可動域そのものが広いかどうかが大きく影響しているのです。

股関節は“球関節”といって、自由度の高い構造をしているのですが、可動域が狭くなると本来の動きが制限されやすいと言われています。たとえば、前屈が苦手だったり、脚を外に回すのがしづらかったりする方は、股関節そのものが固まっている可能性も考えられます。

可動域を決めているのは、筋肉や靭帯、関節包といった“軟部組織”だけではありません。日常の姿勢や動きのクセも関係しています。「長年、座りっぱなしの生活を続けてきた」という方は、股関節周辺が凝り固まってしまっているケースもあるようです。

無理やりグイグイ開こうとするのではなく、股関節の“動かしやすさ”を育てることが、開脚の近道につながるかもしれません。

引用元：

筋膜や神経の「伸びづらさ」も開脚を妨げる

「筋肉を伸ばしているのに、なかなか広がらないんです…」という声、実は少なくありません。その原因のひとつとして、筋膜や神経の伸びづらさが関係している可能性があるとも言われています。

筋膜とは、筋肉を包んでいる膜のような組織で、全身をつながる“ボディスーツ”のような存在。筋膜がねじれていたり、動きが悪くなっていると、筋肉そのものがスムーズに伸びにくくなるのです。

また、もうひとつの盲点が「神経」。とくに開脚のときに関係するのが、坐骨神経や大腿神経などの大きな神経たち。これらの神経が引き伸ばされると、「これ以上は危険！」と体が反射的に防御モードになって、筋肉が縮こまりやすくなるという仕組みがあるそうです。

だからこそ、ストレッチのときは**“ただ引っ張る”のではなく、ゆっくり呼吸をしながら緩めるように**行うことが大切。筋膜や神経の反応にも配慮することで、体の奥から動きやすさが変わってくるかもしれません。

引用元：

#開脚できない原因
#股関節の柔軟性
#内転筋ストレッチ
#筋膜と神経の関係
#無理なく柔軟性アップ

初心者でもできる！開脚ストレッチの実践法

143

  • 毎日3分からOK！やさしい基本ストレッチ3選
  • ステップアップしたい人のための応用ストレッチ
  • ストレッチの頻度・時間・呼吸のポイント

毎日3分からOK！やさしい基本ストレッチ3選

「体が硬いから、開脚なんて無理…」そう感じている方こそ、実はやさしいストレッチから始めるのがおすすめです。ここでは、毎日3分程度でも取り組める、初心者向けのストレッチを3つご紹介します。

1つ目は、座って前に倒れるストレッチ。足をV字に開いて座り、両手を前に伸ばすだけ。無理に頭を床につけようとせず、自分のペースで前屈していきましょう。呼吸を止めないことがポイントです。

2つ目は、仰向けでの足上げストレッチ。仰向けに寝た状態で片足を上げ、タオルなどを使ってゆっくり引き寄せていく方法です。太ももの裏や内ももが心地よく伸びてくる感覚があればOKです。

3つ目は、壁を使った開脚ポーズ。仰向けに寝て、お尻を壁につけた状態で両脚を壁に沿わせて開きます。重力を利用するため、力まずストレッチできるのが特徴です。

これらはすべて、短時間でも継続しやすく、効果を感じやすいとされています。無理のない範囲で、気持ちよさを感じながら続けてみてください。

引用元：

ステップアップしたい人のための応用ストレッチ

「もう少し深く開脚できるようになりたい」「基本のストレッチでは物足りなくなってきた」という方には、ステップアップ向けのストレッチがおすすめです。少しずつ挑戦することで、より深い柔軟性が目指せるかもしれません。

まず取り入れたいのが、前後開脚ストレッチ（いわゆる“スプリット”）。片脚を前に、もう片脚を後ろに出して、骨盤をまっすぐに保った状態でキープします。最初はクッションやヨガブロックを使って高さを調整するとやりやすくなります。

次におすすめなのが、ストラドル前屈。脚を大きく左右に開いて座り、両手を前方へ滑らせるように前屈します。このとき、背中が丸まらないように意識すると、内転筋やハムストリングスがしっかりと伸ばされていく感覚が得られやすいです。

また、片足開脚でのツイストも効果的だと言われています。片方の脚を横に開いて座り、上体をひねりながら反対側に倒すことで、股関節まわりの筋肉をより多角的に刺激できるそうです。

体の反応を感じながら、「ちょっときついけど気持ちいい」と思える範囲で実践してみてくださいね。

引用元：

ストレッチの頻度・時間・呼吸のポイント

「どのくらいやれば効果が出るんですか？」という質問はとてもよく耳にします。実際のところ、ストレッチの頻度や時間、呼吸の仕方によって体の反応が変わるとも言われています。

まず頻度についてですが、無理のない範囲で毎日少しずつ取り組むことが理想です。1回あたりの時間は、1つのポーズにつき20〜30秒キープを2〜3セット程度を目安に。合計でも5〜10分あれば十分です。

とはいえ、時間よりも大切なのが「呼吸」。深くゆっくりとした呼吸を意識することで、筋肉や神経がリラックスしやすくなり、ストレッチの効果を高めやすいと言われています。逆に呼吸を止めてしまうと、体に力が入り、伸びにくくなることもあるようです。

また、お風呂上がりの時間帯など体が温まっているときに行うと、伸びやすさを感じやすいという声もあります。

「毎日完璧にやろう」と気負わずに、できる日・できる時間にちょっとずつ。それが長く続けるコツかもしれませんね。

引用元：

#開脚ストレッチ初心者
#やさしい柔軟運動
#ステップアップストレッチ
#ストレッチ頻度と呼吸
#無理なく続ける柔軟性向上

開脚を妨げるNG習慣と対処法

144

  • やってはいけない間違ったストレッチ例
  • デスクワーク・座り方・姿勢の見直しポイント
  • 柔軟性を高める食事・水分・睡眠の習慣も大切

やってはいけない間違ったストレッチ例

「一生懸命ストレッチしているのに、逆に体が痛くなる…」そんな経験はありませんか？
実は、間違ったやり方のストレッチを続けてしまうと、開脚どころか体を痛めてしまうこともあると言われています。

まず避けたいのが、反動をつけて勢いよく伸ばす動き。たとえば、前屈のときにバウンドするように体を揺らすのはNG。筋肉や神経が防御反応を起こして逆に硬くなってしまうケースもあるようです。

次に気をつけたいのは、呼吸を止めたまま力んでしまうこと。痛みに耐えて我慢するようなやり方では、リラックスできず筋肉も伸びにくいですし、ケガのリスクもあると指摘されています。

また、「床にぺたんとつけることが目的」になってしまい、骨盤を後傾させたまま無理に前屈する人も少なくありません。それでは本来伸ばしたい筋肉が十分に働かず、結果的に効果が感じられにくいという声もあります。

ストレッチは「気持ちいい」と思える強さで十分。安全で正しいフォームを意識することが、結果的に遠回りに見えて一番の近道かもしれませんね。

引用元：

デスクワーク・座り方・姿勢の見直しポイント

「普段あまり体を動かさないんです…」という方、多いですよね。
とくにデスクワークが多い人は、座っている姿勢が開脚の柔軟性に大きく関係していることがあるのです。

長時間の座り姿勢って、実は骨盤が後ろに倒れやすく、股関節まわりの筋肉が縮こまりやすいのですよね。特に腸腰筋やハムストリングスが硬くなってしまうと、いざ開脚しようとしても体がうまく動かないという声もよく聞きます。

「じゃあ、どうしたらいいの？」という話ですが、まずは座り方を見直すことが大事です。骨盤を立てて座るだけでも、股関節への負担がグッと減ると言われています。
クッションを活用したり、浅く腰掛けすぎないように意識するのも効果的です。

さらに、1時間に1回は立ち上がって伸びをするだけでも、筋肉や関節のこわばりがやわらぐ可能性があるそうです。

日常のちょっとしたクセが、意外と柔軟性を妨げていることもあるので、「普段の姿勢から見直す」という視点を持つのがポイントかもしれません。

引用元：

柔軟性を高める食事・水分・睡眠の習慣も大切

「ストレッチは頑張っているのに、なかなか柔らかくならない…」
もしかすると、それは体の中のコンディションにもヒントがあるかもしれません。

たとえば、水分不足。筋肉や筋膜って、水分をしっかり含んでいるときのほうが伸びやすいと言われています。
「そういえば最近あまり水を飲んでいなかった…」という方は、意識してこまめに補給するだけでも体の動きが変わることがあります。

食事も見直したいポイントのひとつ。たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることは、筋肉や腱、関節の柔軟性を保つうえで重要とされています。

そしてもうひとつ忘れてはいけないのが睡眠。寝ているあいだに筋肉や組織はリカバリーされます。睡眠の質が悪いと疲労がたまりやすく、筋肉も硬くなりやすいという報告もあるようです。

つまり、「柔らかくなりたい」なら、ストレッチだけに頼らず、日々の体調管理もセットで考えることが大切なのですね。

引用元：

#開脚NGストレッチ
#座り姿勢の見直し
#柔軟性と生活習慣
#水分補給と筋肉
#体を内側から整える

まとめ｜開脚したい人に必要なのは「継続」と「正しい知識」

145

  • 今日から始められる3つの小さなステップ
  • 挫折しないために知っておきたい工夫とは
  • 自分のペースで無理なく進めよう

今日から始められる3つの小さなステップ

「開脚したいけど、何から始めればいいのか迷う…」という方に向けて、まず取り組みやすい3つのステップをご紹介します。いきなり難しいことをやろうとせず、小さな変化から始めるのがコツです。

① 1日3分の簡単ストレッチを習慣化する
最初はたった3分でもOK。床に座って前屈する、壁に脚を上げてリラックスするなど、短時間でできるストレッチから取り入れてみましょう。大切なのは「継続しやすいかどうか」です。

② 正しい座り姿勢を意識する
座る時間が長いと股関節が固まりやすくなるとされています。骨盤を立てた姿勢で座るよう意識するだけでも、体の使い方が少しずつ変わっていくかもしれません。

③ 呼吸とセットで動くことを意識する
ストレッチ中に深く呼吸することで、筋肉や神経の緊張がゆるみやすくなるとも言われています。つい息を止めてしまう方は、「吸って吐く」だけでも意識するとストレッチの効果を感じやすくなるかもしれません。

無理をせず、気持ちよさを感じながら取り組めることを、今日から一つ始めてみてはいかがでしょうか。

引用元：

挫折しないために知っておきたい工夫とは

「3日坊主で終わっちゃいそう…」という方も少なくないと思います。続けるって、思っているよりも難しいですよね。
でもちょっとした工夫で、ストレッチが“日常の当たり前”になっていくこともあるようです。

まず大事なのが、ハードルを下げること。「1日30分」ではなく「1分だけでもやったらOK」というふうに、自分で“達成できた”と感じられる設定にすることで、気持ちが続きやすくなると言われています。

次におすすめなのが、タイミングを固定すること。たとえば「お風呂の後」「寝る前」など、日常のルーティンの中にストレッチを組み込むと習慣化しやすいです。

さらに、ストレッチ中に好きな音楽をかけたり、お気に入りのアロマを焚いたりと、心地よい空間を作ることも意外とモチベーションアップにつながるものです。

「続けること＝我慢」ではなく、「続けられる仕組みをつくること」がポイント。小さな工夫が、大きな違いを生むこともあるかもしれませんね。

引用元：

自分のペースで無理なく進めよう

SNSで「開脚180度できた！」という投稿を見ると、「私も早くここまで行きたい！」と焦ってしまうこともありますよね。でも実は、柔軟性の伸び方は人それぞれ。だからこそ、自分のペースを大事にしてほしいのです。

年齢・体格・筋肉のつき方・生活習慣など、開脚のしやすさにはさまざまな要素が関係しているといわれています。
「他の人より遅いかも…」と感じても、それは悪いことではありません。“今の自分”に合った方法でコツコツ続けていくことが、遠回りなようで実は一番の近道かもしれません。

たとえば、「今日は足を少し広げて座るだけ」「深く呼吸するだけ」という日があってもいいと思います。気分が乗らない日があるのも自然なことですし、柔軟性を高めるには**“がんばりすぎないこと”も大切**と言われています。

小さな一歩を積み重ねることで、ふと気づいたときに「前より体が動きやすくなっている」と感じられる瞬間がくるかもしれません。

引用元：

#開脚習慣のコツ
#柔軟性は毎日の積み重ね
#継続するための工夫
#自分に合ったストレッチ法
#無理せず続ける柔軟習慣

国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

DSC05197

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

 

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

 

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

予約
↓クリックしてください

https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact

「さかぐち整骨院」枚方市で口コミ評価NO.1 PAGETOP