巻き肩とは？症状と猫背との違い

・巻き肩の姿勢特徴と定義（肩甲骨が前方に出る、肩が内側に丸まるなど）
・猫背との違い（背中の丸まりか、肩の巻きか）

巻き肩の姿勢特徴と定義

「肩が前に出ている感じがする」「鏡で見たら胸が丸まって見える」――そんな状態は、巻き肩かもしれません。巻き肩とは、肩甲骨が前に引き出されて、肩全体が内側へと丸まった姿勢を指すと言われています（引用元：小林整骨院）。

普段からスマートフォンを操作する時や、デスクワークで前かがみになる姿勢を長く続けることで、胸の筋肉が硬くなり、背中側の筋肉が弱まってしまう傾向があるそうです。その結果として、肩が前に引っ張られているように見える、と説明されています（引用元：dokodemofit）。

「単に姿勢が悪いだけ？」と思う方もいるかもしれませんが、巻き肩の人は胸が圧迫されて呼吸が浅くなりやすいとか、首や肩に余計な負担がかかりやすいとも言われています（引用元：東京整形外科)。

猫背との違い（背中の丸まりか、肩の巻きか）

ここで混同されやすいのが「猫背」です。猫背は背中全体が大きく丸まった姿勢を示すのに対して、巻き肩は主に「肩の位置」が前方に出てしまうのが特徴だと言われています。

つまり、猫背は背骨のカーブが強くなる姿勢で、体全体が丸まって見える。一方、巻き肩は背筋がある程度まっすぐでも、肩だけが前に入り込むような形になります。人によっては猫背と巻き肩を同時に抱えていることも少なくない、と説明されています（引用元：小林整骨院）。

会話の中でも、「最近デスクワークで肩が丸まってきた気がする」「それって猫背じゃなくて巻き肩かもよ」といったやりとりがよくあります。両者の違いを知るだけでも、自分の姿勢のクセに気づきやすくなるかもしれません。

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巻き肩になる主要な原因トップ3

・長時間のスマートフォン・デスクワークによる前かがみ姿勢→胸筋が縮み、背中筋（僧帽筋・菱形筋など）が弱化
・筋力低下や筋肉のアンバランス：胸筋強化・背筋弱体化により肩が前へ引っ張られやすい
・横向き寝による肩への圧力 → 無意識に肩が前に出る習慣化

長時間のスマートフォン・デスクワークによる前かがみ姿勢

「スマホをいじっていたら、気づいたら肩が丸まっていた」なんて経験はありませんか？巻き肩の大きな原因の一つとして、長時間の前かがみ姿勢が挙げられると言われています。特にスマートフォンやパソコンを操作している時、人は無意識のうちに画面を覗き込むような姿勢をとりがちです。その結果、胸の筋肉（大胸筋）が縮みやすく、逆に背中側の僧帽筋や菱形筋は弱まりやすいと説明されています（引用元：dokodemofit）。

「ちょっとだけだから大丈夫」と思っても、その積み重ねが姿勢のクセになることもあるようです。

筋力低下や筋肉のアンバランス

二つ目の原因は、筋力のアンバランスです。例えば、胸の筋肉を鍛える運動ばかりをして、背中の筋肉をあまり使わないと、前後のバランスが崩れてしまうと言われています。胸筋が強く縮みやすくなり、背筋が弱まることで肩が前に引っ張られる状態になるのです（引用元：立川駅前整体院）。

「ジムでベンチプレスはよくするけど、背中のトレーニングは苦手」という方は要注意。筋肉のアンバランスが、姿勢の崩れにつながるケースもあるそうです。

横向き寝による肩への圧力

意外かもしれませんが、寝る姿勢も巻き肩に影響する可能性があると考えられています。特に横向き寝を好む人は、肩に体重がかかりやすく、その状態が長時間続くと肩が前方に押し出される習慣につながることがあると言われています（引用元：小林整骨院）。

「朝起きると肩が重たい」「なんとなく胸が狭い感じがする」と感じる方は、寝姿勢の影響をチェックしてみるのも良いかもしれません。

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その他の原因要素

・座りっぱなしなど姿勢習慣全体の崩れ
・遺伝や加齢による筋力低下も影響することがある
・精神的ストレスによる防御姿勢や肩の緊張習慣

座りっぱなしなど姿勢習慣全体の崩れ

「一日中座って仕事していたら、夕方になると肩が前に出ている気がする」――そんな経験をした方もいるのではないでしょうか。巻き肩の背景には、長時間座りっぱなしといった生活習慣全体の崩れも影響していると言われています。特にデスクワークやテレビの視聴などで同じ姿勢を続けると、背中や肩の筋肉が固まり、自然と肩が前に入り込むクセにつながるそうです（引用元：立川駅前整体院、dokodemofit）。

一度クセになってしまうと、日常のあらゆる動作に影響しやすいとも説明されています。

遺伝や加齢による筋力低下も影響することがある

巻き肩は生活習慣の影響が大きいとされますが、遺伝的な体格や加齢に伴う筋力低下も関係する可能性があると考えられています。特に年齢を重ねると背中や肩周りの筋力が弱まりやすく、その結果として肩が前方に引き出されやすくなると言われています（引用元：立川駅前整体院）。

「運動不足かな」と感じている人はもちろん、「年齢のせいかな」と思う方も、自分の姿勢に少し注意を向けてみると気づきがあるかもしれません。

精神的ストレスによる防御姿勢や肩の緊張習慣

意外に思われるかもしれませんが、精神的なストレスも巻き肩と関係があるとされています。ストレスを感じたとき、人は無意識に胸を守るように肩をすくめたり、前に丸めたりする「防御姿勢」をとることがあるそうです（引用元：住吉鍼灸整骨院）。この状態が日常化すると、肩の位置が前方に固定されやすいと説明されています。

「最近忙しくて、肩がガチガチ」という人は、体の使い方だけでなく心の状態も一緒に整えることが大切だと考えられています。

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巻き肩のセルフチェック方法

・鏡で横から見る：腕（肩峰）が耳より前方かどうか
・壁でのチェック：かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が壁につかない場合、巻き肩の可能性

鏡で横から見る：腕（肩峰）が耳より前方かどうか

自分が巻き肩かどうかを知る一番手軽な方法は、鏡を使ったチェックです。やり方はシンプルで、横向きに立って肩の位置を観察します。肩の一番高い部分（肩峰）が耳より前に出ている場合、巻き肩の傾向があると言われています（引用元：小林整骨院）。

実際に鏡を見ながら「なんとなく肩が前に落ちてる？」と感じる方も多いでしょう。横から見ることで、普段は気づきにくい姿勢の癖が見えやすくなるのがポイントです。友人や家族に横から撮ってもらうと、より客観的に確認しやすいとも言われています。

壁でのチェック：かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が壁につかない場合

もう一つおすすめなのが「壁を使ったチェック方法」です。やり方は簡単で、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁にピタッとつけて立つだけ。正常な姿勢なら全てのポイントが壁に触れやすいのですが、巻き肩の人は肩甲骨や後頭部が浮いてしまうことがあると言われています（引用元：立川駅前整体院、dokodemofit）。

このチェックをすると「頭が後ろにつかない」「肩が壁から離れている」といった感覚に気づく人も少なくありません。最初は違和感があっても、姿勢を意識するきっかけとして活用できるとされています。

日常の中で簡単にできるセルフチェックなので、「最近デスクワークが多いな」と感じた時に試してみると、自分の体の状態を把握するヒントになるかもしれません。

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巻き肩予防・改善に必要な生活習慣の見直し

・こまめな休憩・姿勢リセット（例：30分ごとに背伸び）
・ストレッチ／筋トレ：肩甲骨寄せ、胸・背中の筋バランスを改善
・睡眠環境の改善：寝返りしやすい枕・寝具の見直しで横向き寝の影響を軽減
・総括として、筋力・柔軟性・姿勢習慣のバランスを意識することが重要。

こまめな休憩・姿勢リセット

デスクワークやスマートフォンの使用が長くなると、どうしても前かがみの姿勢がクセになりがちです。そこで役立つのが「こまめなリセット」。例えば30分ごとに一度立ち上がり、背伸びをするだけでも胸が開いて肩の位置を戻しやすくなると言われています（引用元：dokodemofit）。

「仕事中にそんなに休めない」という方も、椅子に座ったまま肩を回す、深呼吸をするだけでも違いが出る可能性があります。

ストレッチ／筋トレで筋バランスを整える

巻き肩の予防や改善には、胸と背中の筋肉バランスを意識することが大切だと言われています。具体的には、縮まりやすい胸の筋肉をストレッチし、弱くなりがちな背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）を鍛えるのが効果的とされています（引用元：立川駅前整体院、naorusalon）。

「肩甲骨を寄せる動き」を取り入れると、背中全体の安定感が増して自然と肩が開きやすくなるそうです。

睡眠環境の改善

横向き寝が続くと、肩に圧力がかかりやすく巻き肩の習慣につながることがあると考えられています。そこで、寝返りをしやすい枕やマットレスを選ぶことも大切だと言われています（引用元：小林整骨院）。

「朝起きると肩が重たい」と感じる場合は、寝具の硬さや枕の高さを見直してみるのも一つの方法です。

筋力・柔軟性・姿勢習慣のバランスを意識する

巻き肩は一つの原因だけで起こるものではなく、日々の姿勢、筋肉の状態、生活環境が複合的に関わると言われています。だからこそ、筋力アップ・柔軟性の維持・正しい姿勢を心がけること、その3つのバランスをとることが予防と改善につながると考えられています。

「ちょっと意識するだけ」で体の感覚が変わることもあるので、できる範囲から習慣化してみると良いかもしれません。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

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根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

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