目次
アヒル座り（ぺたんこ座り）が骨盤に与える影響とは
- アヒル座り・女の子座りの定義と、骨盤が後傾・歪みに傾くメカニズムを解説
アヒル座り・女の子座りの姿勢と骨盤の後傾・歪みの関係
アヒル座りは、両足を外に開いてぺたんと座る姿勢のことで「女の子座り」「ぺたんこ座り」と呼ばれることもあります。柔らかく見える座り方なので習慣になっている方も多いのですが、骨盤の角度に影響しやすいと言われています。特に股関節が内側にねじれた状態になりやすく、それに伴って骨盤が後ろに傾く（後傾）方向へ誘導されることがあると言われています。骨盤が後傾すると、腰のカーブが減り背中が丸まりやすい姿勢につながると指摘されています。さらに、太ももの外側と内側の筋バランスが崩れやすく、結果的に骨盤周りの安定感が低下しやすいという解説もあります。「まさに今の自分かも」と感じる方もいるかもしれません。
「じゃあアヒル座りはやめた方がいいの？」と聞かれることがあります。実際には、アヒル座り＝悪ではなく、頻度や時間、体の使い方との組み合わせによって負担の大小が変わってくると言われています。つまり「どの座り方が悪いか」ではなく「座っている時の骨盤の角度がどうなっているか」がポイントだと考えられています。骨盤が立った状態を保てていれば、アヒル座りのときでも体の負担は抑えやすくなると言われています。まずは、自分が座ったとき骨盤が後ろに倒れていないかを知るところからが大切になります。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/3089/
https://yogajournal.jp/7917
https://chigasaki-shonanchiro.net/blog035/
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骨盤を立てて座るとは？意識すべき3つのポイント
- 「骨盤を立てる」の意味／床・椅子どちらの座り方でも使える意識ポイント
「骨盤を立てる」感覚を言葉で理解する
骨盤を立てて座ると言われても「感覚がつかみにくい」と相談されることが多いです。骨盤を立てるとは、背中を反らせることでも胸を張ることでもなく「骨盤を前後どちらにも倒しすぎない中間の位置に保つ」ことだと言われています。イメージとしては、お尻の下にある“座骨”で座っている感覚です。座面に対して座骨がまっすぐ垂直に当たるような位置を探すと、自然と骨盤が立ちやすいと言われています。
床・椅子どちらでも使える意識
ここで多くの方がつまずくポイントが「最初は意識できたのに、時間が経つと元に戻る」という点です。骨盤が立った姿勢は腹部やお尻、背中の筋肉がやや働いた状態となるため、慣れていないと疲れやすく感じる場合があります。なので、最初は「完璧にキープし続ける」のではなく、1分キープして力を抜く→また整える、というサイクルの方が継続しやすいと言われています。また椅子では足裏を床にしっかりつける、床座りでは膝が内側に倒れすぎないようにするなど、足元も同時に整えると骨盤が立ちやすくなります。
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アヒル座りを活かしつつ骨盤を立てるための具体的な座り方＆セルフチェック
- 座るときの足・お尻・背筋の位置関係／セルフチェックリスト付き
足・お尻・背筋の位置で決まる
「アヒル座りでも骨盤を立てられる？」とよく聞かれますが、座り方の条件が揃えば可能だと言われています。コツは３つです。
①つま先を外に向けすぎず適度に開く
②座骨で床を捉えるように座る
③腰を反らすのではなくお腹を軽く引き込む
この3つが揃うことで、骨盤を立ちやすいと言われています。
セルフチェックリスト
‐ 座ったとき腰が丸まっていないか
- 背中だけで姿勢を保っていないか
- 足が内側に倒れていないか
- 呼吸が止まっていないか
2つ以上チェックがつけば、骨盤が後ろに倒れている可能性があります。会話の中で「姿勢を正してるのにしんどい」という声も多いですが、力の入れすぎが原因であることも。痛みや疲労感が出やすい場合は、こまめに姿勢をリセットしながら続けた方が体への負担が少ないと言われています。
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座り姿勢だけでなく取り入れたいセルフケア＆ストレッチ3選
- 股関節・腸腰筋・大殿筋を整えるストレッチ／日常に組み込むコツ
関連筋を整えると骨盤が立ちやすい
骨盤を立てる意識だけでは疲れやすい場合があります。土台として働く筋肉が硬い・弱っていると姿勢を維持しにくいと言われています。特に関係が深いのは「腸腰筋」「大殿筋」「股関節周囲の筋肉」と紹介されることが多いです。この3つをストレッチや簡単なエクササイズで整えると、骨盤が立った姿勢がラクになりやすいと言われています。
●腸腰筋ストレッチ
片膝立ちで足を前後に開き、後ろの腿の付け根を伸ばすように体を前へ
●大殿筋ストレッチ
椅子に座って片足を反対の膝に乗せ、体を前に倒してお尻を伸ばす
●股関節サイドストレッチ
長座で足を開き、片方にゆっくり体を倒す
ポイントは「姿勢を良くするためにストレッチを頑張る」ではなく「姿勢がラクになる体に整える」感覚です。「がんばって姿勢を維持する」から「いつの間にか姿勢が崩れにくい」に切り替わると継続しやすいと言われています。
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こんな場合は注意！アヒル座り＋骨盤後傾で起こりやすい症状と改善のヒント
- 腰痛・O脚・冷え・むくみなど／改善に向けた日常の工夫とプロに相談する目安
不調のサインを見逃さないために
アヒル座りと骨盤後傾が重なると、腰痛・O脚・下半身の冷えやむくみなどを感じやすくなると言われています。もちろん全員に起こるわけではありませんが、気になるサインがあるときは座り姿勢だけでなく生活の中の体の使い方も合わせて見直すと良いと言われています。たとえば「長時間座りっぱなし」「片側に体重を預けて立つ」「運動不足」などが積み重なると、骨盤の傾きが戻りにくくなる可能性があると言われています。
「気を付けているつもりでも戻ってしまう」という場合は、セルフケアだけで抱え込まず、専門家のアドバイスを受けてみるのも選択肢の1つです。整体院・整骨院などでは、姿勢のクセ・筋バランスのチェックや施術の提案を受けられることもあります。「悪いから来なければならない」という考えではなく「姿勢作りをサポートしてもらう」くらいの感覚で相談するのがちょうど良いと言われています。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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