痛みの特徴を把握する

• 坐骨神経痛（ズキズキ・しびれ・脚までの痛み）  
• 尾骨痛（ピンポイントな刺すような痛み）  
• 筋緊張・筋膜性痛（重だるさ・長時間座ると鈍痛）  
• 仙腸関節障害（片側の鋭い痛みや違和感）  

「座ると坐骨が痛い」と感じても、人によって痛みの出方はまったく違うと言われています。自分の症状がどのタイプに近いのかを知ることが、改善への第一歩につながると考えられています。

坐骨神経痛のケース

「ズキズキするような痛みが脚まで広がるんです」という方は、坐骨神経痛の可能性があるとされています。お尻だけでなく太ももやふくらはぎにしびれが走る場合もあり、長く座るほど不快感が強まるといった声も少なくありません（引用元：Rehasaku、Sawaki健康サイト）。

尾骨痛のケース

「ピンポイントでチクッと刺すように痛む」と感じるなら、尾骨周辺の炎症や圧迫が関係すると言われています。尾てい骨は座面と直接接触しやすいため、椅子の硬さや座り姿勢によっても痛みが強まることがあるそうです（引用元：Ubie）。

筋緊張・筋膜性痛のケース

「重だるくて長く座ると余計につらい」という場合、筋肉や筋膜の緊張が関わると考えられています。同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、鈍い痛みが出ることもあると言われています。特にデスクワークや車の運転など、動きが制限される環境では起こりやすい傾向があります（引用元：Rehasaku）。

仙腸関節障害のケース

「片側だけズキッとするような違和感がある」という場合には、仙腸関節が関わっていると指摘されています。骨盤と背骨をつなぐ関節に負担がかかることで、片側だけに強い痛みが出ることがあるそうです。立ち上がる時や歩き始めに症状を感じやすい方もいると言われています（引用元：Rehasaku）。

症状の特徴を知っておくと、「ただの疲れなのか」「放っておくべきではないのか」の判断に役立つとされています。ご自身の痛みがどのタイプに近いのか、一度整理してみることがおすすめです。

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原因別チェックといつ受診するか

• 椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症の違いとチェックポイント（前かがみで痛い／後ろ反らしで痛い）  
• 尾骨痛や仙腸関節の可能性と緊急度（激痛・しびれ・歩行障害があれば要受診）
• 筋緊張や長座ならまずはセルフケア検討

「座ると坐骨が痛い」と感じた時、まず気になるのは「どの程度様子を見てよいのか、それとも来院すべきなのか」という点だと思います。痛みの原因にはいくつかのパターンがあり、特徴を知ることで判断の目安になると言われています。

椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症の可能性

前かがみの姿勢で痛みが強くなるなら椎間板ヘルニア、逆に体を後ろに反らすとつらい場合は脊柱管狭窄症に関連することがあるとされています。これらは神経の圧迫によってお尻や脚に痛みやしびれが出るのが特徴だと説明されています（引用元：Sawaki健康サイト、表参道総合医療クリニック）。

尾骨痛や仙腸関節のチェックポイント

「座った瞬間に尾てい骨が刺すように痛む」場合、尾骨痛の可能性が高いとされています。また「片側の腰からお尻にかけてズキッとする」場合は仙腸関節が関わるケースがあるようです。硬い椅子や姿勢の偏りで症状が増すと言われています（引用元：Rehasaku）。

筋緊張による鈍痛のケース

一方で「重だるさ」や「じわじわとした痛み」であれば、筋肉や筋膜の緊張が主な原因であることも考えられています。デスクワークや長時間の運転などで姿勢を変えないと、血流の悪化から不快感が強まると指摘されています（引用元：Rehasaku）。

来院を考えるべきサイン

しびれが続く、痛みで歩行が難しい、排尿や排便に違和感があるといった症状が出る時は、早めに来院した方がよいと言われています。逆に「一時的な筋肉疲労かもしれない」と思う程度であれば、まずはセルフケアを試すのも一案です。

「どんな時に病院へ行くべきか」がはっきりしないと不安になりやすいですが、症状の出方を見極めることで判断の材料にできると言われています。

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日常でできるセルフケア

• 座り方改善：骨盤を立て、足裏を床に、左右均等に荷重  
• クッションの活用（円座・ドーナツ型などで尾骨や坐骨の負担を軽減）  
• 1時間に1回立つ・姿勢チェンジ・ストレッチを入れる習慣化

「座ると坐骨が痛い」と感じる時、まず試してみたいのが日常でできるセルフケアです。少し工夫するだけで負担が和らぐこともあると言われています。

座り方を工夫する

「同じ椅子に座っているのに、人によって痛み方が違うのはなぜ？」と疑問に思う方もいます。実は座り方が大きく関係すると考えられています。骨盤を立てて背中をまっすぐにし、足裏を床にしっかりつける座り方が理想的だとされています。左右の体重を均等にかける意識も大切だそうです（引用元：Rehasaku、冨田整形外科）。

クッションを活用する

尾骨や坐骨の負担を減らすために、ドーナツ型や円座クッションを使う方法も広く知られています。特に硬い椅子に長時間座る場合には効果的とされ、「クッションを替えたら楽になった」という声もあります（引用元：Ubie）。

定期的に姿勢を変える

同じ姿勢を続けると筋肉が固まり、血流が滞ることにつながると言われています。1時間に一度は立ち上がって歩いたり、軽くストレッチを挟むことが望ましいとされています。「仕事中だから無理」と思う方でも、席を立ってお茶を入れるだけでも十分だそうです。

環境を見直す

机や椅子の高さが合っていないと、無意識に前かがみになったり腰に力が入ったりします。体に合った高さに調整するだけで、痛みが軽減する場合があると考えられています。

こうしたセルフケアは「すぐに改善する」というより、毎日の積み重ねで効果が出やすいと言われています。痛みが強い時は無理をせず、できる範囲から少しずつ取り入れてみるのが良いようです。

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筋膜リリース＆ストレッチ・運動

• 梨状筋ストレッチ、深部筋のほぐし方（動画参照なども紹介）  
• 筋膜リリースで癒着を剥がす方法、太もも裏ストレッチ  
• 運動不足改善にウォーキングや軽いトレーニングを取り入れる  

「座ると坐骨が痛い」時には、固まった筋肉や筋膜をほぐす工夫も有効だと言われています。セルフケアに加えて、簡単なストレッチや軽い運動を取り入れることで負担を減らせると考えられています。

梨状筋ストレッチを取り入れる

お尻の奥にある梨状筋は、坐骨神経と近い位置にあり、硬くなると神経を圧迫することがあるとされています。床に座り、片足をもう一方の膝にかけて体を前に倒すだけでもストレッチになると言われています。「最初は軽く伸ばす程度で十分」という意見も多いようです（引用元：Rehasaku、YouTubeストレッチ動画）。

筋膜リリースでこわばりをほぐす

テニスボールやフォームローラーをお尻の下に置いて、ゆっくり体重をかける方法もよく知られています。痛気持ちいい程度の圧で転がすことで、筋膜の癒着がゆるみやすいと考えられています。特に長時間座り仕事をしている人には、隙間時間でできるケアとしておすすめされています（引用元：大木接骨院）。

下半身を動かす習慣をつくる

ストレッチだけでなく、ウォーキングや軽いスクワットなどで下半身を動かすことも大切だとされています。血流が促されることで筋肉が柔らかくなり、坐骨まわりの負担が減る可能性があると言われています。「デスクワークで動けない」と思う人でも、エレベーターではなく階段を選ぶなど、日常動作の工夫で十分だそうです（引用元：冨田整形外科）。

筋膜リリースやストレッチは即効性よりも「続けてこそ意味がある」と考えられています。毎日のルーティンに取り入れていくことが、痛みの予防につながりやすいと言われています。

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悪化させないためのNG行動と予防策

• やってはいけないこと：重いものを持つ、長時間座りっぱなし、前かがみ姿勢、合わない椅子に座る、過度なストレッチなど  
• 姿勢のポイント：S字カーブ保持、年齢に応じた調整（前かがみ／反らしの違い）  
• 再発予防のための習慣：定期的な姿勢チェック、筋力維持、プロへの相談

「座ると坐骨が痛い」と感じている時、無意識の行動が痛みを長引かせることがあると言われています。逆に、ちょっとした予防の工夫で負担を減らすこともできると考えられています。

やってはいけない行動

まず避けたいのは、長時間同じ姿勢で座り続けることです。筋肉が固まり血流が滞ると、坐骨まわりの痛みが強くなると指摘されています。また、重い荷物を片側だけで持つ、前かがみで長く作業するなども腰やお尻への負担につながりやすいそうです。さらに「痛いからこそ強くストレッチすればよい」と思い込み、無理に体を伸ばすのも逆効果になる場合があると言われています（引用元：fuelcells.org、Sawaki健康サイト）。

姿勢を意識した予防策

座る時は骨盤を立てて背中を自然に伸ばし、足裏をしっかり床につけることが基本とされています。椅子の高さを机に合わせるなど、環境の調整も大切だそうです。また、背もたれにクッションを挟んで腰を支えると楽になるという声もあります（引用元：Rehasaku）。

再発を防ぐ習慣

予防のためには「座りっぱなしを避ける」ことが最もシンプルで効果的だと言われています。1時間ごとに立ち上がる、軽いストレッチをする、こまめに歩くなどの習慣を持つだけでも違いが出るそうです。さらに、下半身の筋肉を鍛える運動を取り入れると、骨盤や腰の安定性が増して痛みの予防につながりやすいとされています。

悪化させないためには「何をしないか」と「どう工夫するか」の両方を意識することが重要だと考えられています。小さな工夫でも積み重ねれば、坐骨への負担を軽くするサポートになると言われています。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

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