目次
①そり腰とは？鍛える前に知っておきたい原因と体の状態
そり腰の特徴と体の状態
そり腰とは、腰が必要以上に反ってしまい、骨盤が前に傾いた状態を指すことが多いと言われています。見た目としては、お腹が前に出て、お尻が突き出たような姿勢になるのが特徴です。
一見、姿勢が良さそうに見えることもありますが、実際には腰に負担が集中しやすい状態とも考えられています。
なぜ筋肉バランスが崩れるのか
そり腰になる背景には、筋肉のバランスの崩れが関係しているケースが多いです。
例えば、座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、お腹やお尻の筋肉がうまく使われにくくなります。一方で、太ももの前や腰の筋肉ばかりが働きやすくなり、体のバランスが崩れていくとされています。
放置するとどうなる？
この状態をそのままにしておくと、腰まわりに負担がかかりやすくなり、違和感や不調につながる可能性もあると言われています。また、姿勢の崩れから肩こりや疲れやすさにつながるケースもあるようです。
まずは「なぜ反っているのか」を知ることが、改善の第一歩になります。
引用元：https://stretchpole-blog.com/swayback-posture/
引用元：https://melos.media/training/60067/
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②そり腰で弱くなりやすい筋肉｜鍛えるべき筋肉はここ
鍛えるべき筋肉①腹筋（特に下腹部）
そり腰の人は、腹筋の中でも特に下腹部がうまく使えていないことが多いと言われています。
お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が前に傾きやすくなり、結果的に腰が反りやすくなる傾向があります。
鍛えるべき筋肉②お尻（大臀筋）
お尻の筋肉も重要なポイントです。
大臀筋が弱くなると、骨盤を支える力が低下し、姿勢が崩れやすくなると考えられています。歩く・立つといった日常動作にも影響が出やすい部分です。
鍛えるべき筋肉③もも裏（ハムストリングス）
もも裏の筋肉は、骨盤の傾きをコントロールする役割があると言われています。
ここが弱くなると、前ももに負担が集中し、さらにそり腰を助長する可能性があります。
これらの筋肉をバランスよく使えるようにすることが、姿勢改善につながるとされています。
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③逆に硬くなりやすい筋肉｜鍛えるだけでは改善しない理由
硬くなりやすい筋肉①腸腰筋
腸腰筋は股関節の前にある筋肉で、姿勢を支える重要な役割があります。ただ、座る時間が長いと短くなりやすく、骨盤を前に引っ張る力が強くなると言われています。
硬くなりやすい筋肉②大腿四頭筋
太ももの前側の筋肉も、日常生活で使われやすいため硬くなりやすい部位です。
ここが緊張すると、骨盤が前に傾きやすくなる傾向があると考えられています。
なぜ「鍛えるだけ」ではダメなのか
よくあるのが「筋トレだけ頑張る」というケースですが、硬くなった筋肉をそのままにしておくと、バランスは整いにくいです。
つまり、弱い筋肉は鍛えつつ、硬い筋肉はゆるめる。この両方を行うことが大切だと言われています。
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④自分でできるトレーニング方法｜正しい鍛え方のポイント
ドローインで体幹を安定させる
まず取り入れやすいのがドローインです。
お腹をへこませた状態で呼吸を続けるシンプルな方法ですが、腹横筋を意識しやすく、体幹の安定につながると言われています。
ヒップリフトでお尻を活性化
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げるヒップリフトもおすすめです。
お尻ともも裏を同時に使えるため、そり腰対策として取り入れられることが多いです。
フォームで気をつけたいポイント
トレーニングでは「回数」よりも「使う場所」を意識することが大切です。
腰を反らせたまま行うと逆効果になる可能性もあるため、軽い負荷から丁寧に行うのがポイントです。
無理なく続けることが、結果的に体の変化につながるとされています。
引用元：https://melos.media/training/60067/
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⑤改善しないときの原因と対処｜間違った習慣と相談の目安
よくあるNG習慣
そり腰が改善しにくい人に多いのが、日常の姿勢のクセです。
例えば、反り腰のまま立つ・座る、ヒールの高い靴をよく履く、長時間同じ姿勢でいるなどが挙げられます。
セルフケアで変化が出ない理由
トレーニングやストレッチをしていても、普段の姿勢が変わらないと効果を感じにくい場合があります。
体は日常の使い方に影響されるため、生活習慣の見直しも重要と考えられています。
相談の目安
違和感が長く続く場合や、自分でのケアが難しいと感じたときは、専門家に相談することも一つの選択肢です。
状態を客観的に見てもらうことで、今の体に合った方法が見つかる可能性があります。
引用元：https://stretchpole-blog.com/swayback-posture/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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