目次
「骨貯金」とは何か？なぜ今、増やす必要があるのか
- 骨貯金の定義（骨量・骨密度を“貯める”イメージ）、加齢・女性ホルモン・運動不足による骨量低下の背景、骨折・寝たきりリスクとの関係
骨を“貯める”という新しい発想
「骨貯金」という言葉を耳にしたことはありますか？
これは“骨密度を貯めておく”という考え方で、若いころから骨を丈夫にしておくことが、将来の健康維持につながると言われています（引用元：CBC Genki Column）。骨は見た目よりもずっと“生きている組織”で、日々古い骨が壊され、新しい骨が作られる「新陳代謝（骨代謝）」を繰り返しています。
ただ、このバランスは年齢とともに崩れていく傾向があるようです。特に女性は、ホルモンバランスの変化によって骨量が減りやすい時期があり、「気づいたら骨密度が下がっていた」というケースも少なくありません。
骨量低下がもたらす生活リスク
骨が弱くなると、転倒や小さな衝撃でも骨折しやすくなると言われています。特に大腿骨や背骨の骨折は、歩行機能の低下や寝たきりの原因になることもあるそうです（引用元：OurAge）。
つまり、「骨貯金を増やすこと」は“将来の動ける体を守るための投資”ともいえるわけです。
今から少しずつ積み重ねておけば、年齢を重ねても好きなことを楽しめる体でいられるかもしれません。
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ライフステージ別の「骨貯金」のポイント
：10代〜20代／30〜40代／50代以上
- 最大骨量をつくる時期（20代前後）／維持・減少予防の時期／減少が加速する時期の特徴と、それぞれにあった対策
10代〜20代は「貯める黄金期」
骨密度のピーク（最大骨量）は、一般的に20歳前後で決まるといわれています。
この時期は、運動・栄養・睡眠の3つがそろうことで「貯骨力」を高めやすい時期です。特に部活動などで体を動かしている年代では、カルシウムとたんぱく質を意識的に摂ることで、将来の“骨の基礎”がしっかりつくられると言われています。
30〜40代は「維持期」
仕事や家事、育児で忙しい年代では、運動量が減りやすく、骨量も少しずつ低下する傾向があります。
この時期に“運動を継続する習慣”をつけておくことが、後の骨密度低下を防ぐカギになります。ウォーキングや階段の昇り降りといった軽い運動でも十分な刺激になるそうです。
50代以降は「減少を遅らせる時期」
閉経後は女性ホルモンの分泌が減るため、骨量が急激に下がると報告されています（引用元：OurAge）。
ただし、運動や食事の工夫で“減るスピード”をゆるやかにすることはできると考えられています。遅すぎるということはなく、「今から始める」が大切です。
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食事で骨貯金を増やす方法：カルシウム以外にも欠かせない栄養素
- 食材・具体メニュー例。カルシウム・たんぱく質・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウム・亜鉛など骨に関わる栄養素と注意すべき食習慣
骨を強くするための主な栄養素
骨といえばカルシウムですが、それだけでは足りないと言われています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、ビタミンKは骨にカルシウムを定着させる役割があるとされています（引用元：OurAge）。
さらに、マグネシウムや亜鉛、たんぱく質も骨の土台を支える大切な栄養素。食事で“まんべんなく”摂ることが理想的です。
日常でできる工夫
朝食に焼き魚をプラスしたり、納豆や豆腐などの大豆製品を取り入れたりするだけでも違うとされています。
また、カルシウムを摂っても“リン”を過剰に摂ると吸収が妨げられるため、加工食品やインスタント食品の摂りすぎには注意が必要です。
バランスのとれた食事が“骨の貯金通帳”を満たしていく鍵になります。
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運動・日常生活で骨に「貯める」習慣を作る
：骨に刺激を与える動きと暮らしの工夫
- 骨に荷重（骨加重）をかける運動（階段、かかと上げ、片足立ち、ジャンプなど）、姿勢・筋力・動かすことの重要性、座りっぱなしを避ける工夫
骨に刺激を与える動きとは
骨は「適度な刺激」があることで強くなるといわれています。
たとえば、かかと上げ、片足立ち、階段の上り下りなど“骨に荷重がかかる動き”が効果的だとされています。
特別な器具は不要で、通勤や家事の合間でも取り入れられる簡単な運動です。
日常動作の積み重ねが貯金になる
長時間座りっぱなしでいると、骨への刺激が減ってしまいます。
1時間に1回立ち上がる、背伸びをするだけでも小さな「貯金」になります。
また、姿勢を整えることで体幹の筋肉も使われ、骨を支えるバランスも整いやすくなるようです。
#骨貯金 #荷重運動 #片足立ち #姿勢改善 #日常ケア
今日から始める「骨貯金チェックリスト」と継続のコツ
- 自己チェックシート（体重・運動頻度・食事の偏りなど）、習慣化のためのヒント（目標設定・モニタリング・検査・家族で取り組む）、よくある失敗とその回避法
自分の生活を“見直す”セルフチェック
「最近あまり動いていない」「牛乳を飲む習慣がない」――そんな小さなサインが、実は骨貯金不足のヒントかもしれません。
まずは、自分の生活を振り返ってみましょう。
✅ 運動を週2回以上しているか
✅ 日光を浴びているか
✅ カルシウムを毎日摂っているか
✅ 加工食品が多くないか
こうした項目をチェックするだけでも、改善のヒントが見えてくると言われています。
続けるための工夫
「やらなきゃ」より「できたらラッキー」くらいの気持ちで続けるのがコツです。
完璧を目指さず、できる範囲で生活に取り入れるほうが長続きしやすいようです。
カレンダーにチェックを入れたり、家族と一緒に挑戦したりするのも良い方法です。
#骨貯金 #セルフチェック #継続習慣 #家族で健康 #日常改善
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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