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元気の時間　中性脂肪が増えすぎると良くない？その原因と対策を専門医が解説

1.中性脂肪が増えすぎるとなぜ良くない？

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中性脂肪が増えすぎるとなぜ良くない？

炎症を促すアディポサイトカインの働き

中性脂肪が体内に過剰にたまると、脂肪細胞から「アディポサイトカイン」という物質が分泌されることがあると言われています。これらの物質は炎症を促し、血管の内側にダメージを与える可能性があるとされており、その結果として動脈硬化や心血管リスクにつながると考えられています（引用元：CBC公式ホームページ CBCテレビ・CBCラジオ）。
「ちょっと食べすぎただけ」と思っていても、知らないうちに血管への負担が重なっていくかもしれません。

血液がドロドロになるリスク

中性脂肪が増えると血液の流れが悪くなり、「血液がドロドロになる」とよく表現されます。これは血管の中で脂質が多くなり、スムーズに流れにくくなる状態を指しています。その結果、酸素や栄養を運ぶ力が弱まると言われ、体の不調を感じやすくなる方もいるようです（引用元：クラシエ公式サイト）。
血液がさらさらであることは、全身の健康を支える基盤とも考えられています。

肥満や生活習慣病との関係

中性脂肪が増えすぎると、肥満や糖代謝の乱れと関係するとも言われています。特に内臓脂肪がたまることでインスリンの働きが鈍くなり、糖尿病などの生活習慣病リスクを高める要因になるとの報告もあります（引用元：CBC公式ホームページ、クラシエ公式サイト）。
「健康診断で中性脂肪が高めだった」という方は、食生活や運動習慣を少し見直すことが大切だとされています。

日常生活でできる工夫

中性脂肪をため込みすぎないためには、食事や運動を工夫することが役立つと紹介されています。脂質や糖質の摂りすぎを控えたり、軽い運動を習慣化することは、生活の中で取り入れやすい工夫の一つです（引用元：CBC公式ホームページ）。
「急に完璧にやろう」と思うと続けにくいので、少しずつ自分に合った形で取り入れることが大切だと言われています。

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2.基準値内でも要注意 — 「食後中性脂肪」が落とし穴に

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基準値内でも要注意 — 「食後中性脂肪」が落とし穴に

食後に上がる中性脂肪のリスク

健康診断では空腹時の血液検査が一般的ですが、実は食後に中性脂肪が大きく上がる方もいると言われています。食事をすると、血液中にトリグリセリド（中性脂肪）が増加し、その一部が「レムナント」と呼ばれる粒子として血管内にとどまることがあります。このレムナントが血管の内壁に沈着すると、動脈硬化を進める要因になると考えられているのです（引用元：CBC公式ホームページ）。

一見、空腹時の検査で基準値内なら安心だと思いがちですが、「食後の値」に隠れたリスクが潜んでいるケースがあると紹介されています。

新しい基準値「随時値175mg/dL」の意義

従来は空腹時の中性脂肪を基準に判定されることが多かったのですが、最近では「随時値175mg/dL」という新しい指標が注目されています。これは、空腹時に限らず日常生活の中で測定した値を基準にする考え方で、食後に上がる中性脂肪を見逃さないことを目的に導入されているそうです（引用元：CBC公式ホームページ）。

「仕事の合間に食事をしたあとでも測れる」点も、現代の生活に合った指標として意味があるとされています。食後高脂血症と呼ばれる状態を把握しやすくなることで、早めの生活改善につながる可能性もあると伝えられています。

見落とさないための工夫

もし空腹時の検査で問題がなかったとしても、「食後の数値」を意識することは大切だと指摘されています。CBCの解説でも「基準値内でも要注意」と強調されており、普段の食事や生活習慣を見直すきっかけにしてほしいとのメッセージが込められていました（引用元：CBC公式ホームページ）。

例えば、脂質を多く含む食事を控えめにしたり、食後に軽く体を動かすことは、誰でも取り入れやすい工夫の一つとされています。数値が気になるときには、かかりつけで相談してみるのも安心につながると考えられています。

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3.まず実践すべき基本ルール4つ

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まず実践すべき基本ルール4つ

脂物を控える

中性脂肪をため込みやすい大きな要因のひとつが、揚げ物や脂身の多い肉などの「脂物」と言われています。CBCの解説でも「脂質の過剰摂取は控えた方がよい」と紹介されており（引用元：CBC公式ホームページ）、日常的に油を使いすぎない工夫が大切とされています。たとえば、調理法を揚げ物から蒸し料理や焼き料理に変えるだけでも、自然と脂質を抑えることができるようです。

ジュース・お菓子禁止

意外と見落とされがちなのが、ジュースや甘いお菓子です。糖分を多く含む食品は肝臓で中性脂肪に変わりやすいとされ、「甘い飲み物を控えるだけで数値が変わった」という声もあるようです（引用元：CBC公式ホームページ）。無理にすべてを我慢するより、「普段のジュースをお茶に置き換える」といった小さな工夫から始めることが続けやすいと考えられています。

軽い運動の毎日実行

中性脂肪を減らす方法として「軽い運動を習慣にすること」が有効とされ、CBCの情報でも推奨されています（引用元：CBC公式ホームページ）。きつい運動でなくても、ウォーキングや階段の上り下りといった日常動作を意識するだけで変化があると言われています。「続けられるかどうか」が大切なポイントですので、無理のない範囲から取り入れるのがおすすめです。

1か月に1kgまでの減量

短期間で大幅に体重を減らそうとするとリバウンドにつながることもあるため、「1か月に1kgまでの減量」が適切だと紹介されています（引用元：CBC公式ホームページ）。このペースなら体への負担も少なく、長く続けやすいと考えられています。食事と運動を組み合わせながら、自然な形で少しずつ数値改善を目指すことが大切だと言われています。

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4.さらに取り入れたい“6つの新ルール”

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さらに取り入れたい“6つの新ルール”

足腰を使う筋トレ

ウォーキングや軽い運動に加えて、足腰を使った筋トレを取り入れると基礎代謝の維持につながると言われています。スクワットや踏み台昇降のようなシンプルな動きでも、筋肉を刺激することでエネルギー消費が高まりやすいと紹介されています（引用元：CBC公式ホームページ）。

急減量を避ける

短期間で体重を落とそうとすると、筋肉量まで減って代謝が下がる可能性があるとされています。その結果、リバウンドしやすくなるとも言われているため、急激な減量は避けるのが望ましいとされています（引用元：CBC公式ホームページ）。

炭水化物を控えめに

白米やパンなどの炭水化物を取りすぎると、中性脂肪が上がりやすいとされています。完全に抜くのではなく「控えめ」に調整することが重要だと紹介されており、野菜やたんぱく質と組み合わせて食べる工夫が勧められています（引用元：CBC公式ホームページ）。

朝食を大切に

朝食を抜くと体のリズムが乱れやすく、かえって代謝が低下することがあると考えられています。CBCでも「朝食は中性脂肪対策に役立つ」と紹介されており、一日のスタートに軽くでも食べることが望ましいと言われています（引用元：CBC公式ホームページ）。

夕食を軽くする理由

代謝は夜になると下がっていく傾向があるとされており、その時間帯に脂質や糖質を多く摂ると中性脂肪が蓄積しやすいと紹介されています。そのため、夕食は軽めに済ませる工夫が勧められているのです（引用元：CBC公式ホームページ）。「寝る前にお腹いっぱい」は避けた方がよいと考えられています。

習慣化するコツ

これらのルールをすべて完璧にこなす必要はありません。「できそうなものから取り入れる」ことが継続のコツだと言われています。小さな工夫を積み重ねることで、無理なく生活習慣の改善につながるとされています。

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5.おすすめ食材・レシピ — “おさかなすきやね”活用術

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おすすめ食材・レシピ — “おさかなすきやね”活用術

“おさかなすきやね”食材の効果

CBCの解説では「おさかなすきやね」という言葉で、中性脂肪対策に役立つ食材が紹介されています（引用元：CBC公式ホームページ）。

  • お茶：カテキンが脂質の吸収を抑える働きがあると言われています。

  • オリーブオイル：不飽和脂肪酸が血液中の脂質バランスを整えると考えられています。
  • 魚：青魚のEPA・DHAは血管に良い作用をもたらすと紹介されています。
  • 海藻：食物繊維が多く、脂質の排出を助ける可能性があるとされています。
  • 納豆：発酵食品として腸内環境の改善にもつながると考えられています。
  • 酢：内臓脂肪の蓄積を抑える効果があると報告されています。
  • キノコ：低カロリーで食物繊維も豊富。満腹感を得やすいとされています。
  • 野菜：ビタミンやミネラルが代謝をサポートすると言われています。
  • ネギ：硫化アリルが血液の流れを良くすると考えられています。

いずれも身近で手に入りやすく、毎日の食卓に取り入れやすい食材です。

実践しやすいレシピの例

具体的なレシピとして、CBCでは以下のような工夫が紹介されています（引用元：CBC公式ホームページ）。

  • イワシのきのこ甘酢あん：青魚とキノコ、さらに酢を組み合わせることで、中性脂肪対策に適した一品とされています。

  • サバ缶スープ：缶詰を活用すれば調理も簡単で、忙しい日でも無理なく取り入れられると考えられています。
  • 定食スタイル：魚や野菜、納豆、味噌汁を組み合わせた食事は、栄養バランスが整いやすいとされています。

「特別なことをしないといけないのかな」と思う方もいるかもしれませんが、普段の食事にこれらを少しずつ加えるだけでも違いが出てくると伝えられています。手軽に取り入れられる工夫が、長く続けるポイントだと言えるでしょう。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

 

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

 

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

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