目次
1. 「ホンマでっか！？TV」で紹介された肩こり改善法の概要
- 2024年5月15日放送の「ホンマでっか！？TV」では、「肩・首・腰…コリの悩み丸ごと解消SP」と題して、肩こりをはじめとするコリの改善法が特集されました。
- 番組では、肩こり博士の吉田一也氏やスポーツ科学評論家の古谷有騎氏など、専門家が登場し、効果的なセルフケア方法が紹介されました。
「ホンマでっか！？TV」で紹介された肩こり改善法の概要
肩こりに悩む人へ向けたテレビ特集とは？
2024年5月15日に放送された「ホンマでっか！？TV」では、「肩・首・腰…コリの悩み丸ごと解消SP」という特集が組まれ、多くの視聴者の注目を集めました。この放送回では、慢性的なコリに悩まされている方に向けて、最新のセルフケア方法が紹介され、反響が大きかったようです。
登場したのは、“肩こり博士”として知られる吉田一也氏や、スポーツ科学評論家の古谷有騎氏。いずれも現場での実績を持つ専門家で、日常生活の中で実践しやすいテクニックや運動方法を分かりやすく紹介していました。
紹介された改善法の一例
番組では、肩の可動域を広げるための簡単なストレッチや、「鎖骨まわりをほぐす方法」、「肩甲骨の動きを意識する習慣」などが取り上げられていました。特に吉田氏が提唱した“鎖骨つまみ”は、肩まわりの筋膜を緩めることで血流を促し、肩の重だるさの軽減が期待できると言われています。
また、古谷氏が紹介していた「青学駅伝部でも取り入れられている肩まわりの動き改善ストレッチ」は、運動不足による筋肉の固まりにアプローチできるとされています。
視聴者の声と反響
SNSでは、「実際にやってみたら肩が軽くなった気がする」「毎日のルーティンに取り入れたい」といった感想も多く見られ、実践しやすさが評価されているようです。
こうしたテレビ発の健康法は、「一時的な流行」にとどまるものもありますが、継続することで少しずつ変化が感じられることもあると言われています。効果には個人差があるため、無理のない範囲で取り入れるのがポイントです。
引用元：
- フジテレビ「ホンマでっか！？TV」番組ページ（https://www.fujitv.co.jp/fujitv/news/20240588.html）
- note（https://note.com）
- めざましmedia（https://mezamashi.media）
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2. 肩こり博士・吉田一也氏が推奨する「鎖骨ほぐし」
吉田氏は、1万人以上の肩こりを解消してきた実績を持ち、番組内で「鎖骨ほぐし」を推奨しました。
- 鎖骨の下の皮膚をつまみ、上下左右に動かすことで、肩周りの筋肉をほぐす効果が期待できます。
肩こり博士・吉田一也氏が推奨する「鎖骨ほぐし」
1万人以上の肩こりに向き合ってきた専門家のセルフケアとは？
「ホンマでっか！？TV」の放送で注目されたのが、“肩こり博士”として紹介された吉田一也氏の「鎖骨ほぐし」メソッドです。吉田氏はこれまでに1万人以上の肩こりの悩みと向き合ってきた実績があり、現場での経験に基づいたセルフケアを提案しているそうです。
番組内では、道具を使わず、いつでも手軽にできる肩周りケアとして「鎖骨の下の皮膚をつまんで動かす方法」が取り上げられました。
実践方法：指で鎖骨まわりをつまんでやさしく揺らすだけ
やり方はとてもシンプルです。鎖骨のすぐ下あたりの皮膚を軽くつまみ、上下左右にやさしく動かします。この動きによって肩周辺の筋膜に刺激が加わり、血流が促されることで、こり感の軽減が期待できると言われています。
テレビを見ながらや移動中のスキマ時間など、ちょっとしたタイミングでも試せるのが嬉しいポイントですね。
注意点と継続のコツ
ただし、無理な力でグリグリとつまんでしまうと逆に肌や筋肉を傷めることもあるため、力加減は「痛気持ちいい」と感じる程度が目安とされています。
毎日コツコツと習慣化することで、肩こりの緩和に少しずつつながっていくとされています。
実際に試した人の声
SNSやブログでも、「鎖骨ほぐしを1週間続けてみたら肩の重さが楽になった気がする」「マッサージに行くより簡単に続けられる」といった口コミがいくつか見られました。信頼できる専門家のアドバイスだからこそ、安心して試せる点も魅力のひとつです。
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3. 青学駅伝部直伝！肩こりに効くストレッチ
スポーツ科学評論家の古谷有騎氏が、青山学院大学駅伝部で実践されているストレッチを紹介しました。
- 両手で肩に触れ、肘を前方に出してから上に持ち上げ、肩周りの筋肉を動かすことで血流を促進し、肩こりの改善が期待できます。
青学駅伝部直伝！肩こりに効くストレッチ
一流アスリートも実践する「肩まわりストレッチ」
2024年5月放送の「ホンマでっか！？TV」では、肩こりをテーマにした特集が組まれ、スポーツ科学評論家の古谷有騎氏が登場しました。番組内で紹介されたのは、なんと青山学院大学の駅伝部で実際に取り入れられているというストレッチ方法。
「運動不足で肩が重たい」「デスクワークで肩がガチガチ」そんな悩みを抱えている方にも、比較的取り入れやすいシンプルな動きとして話題になっています。
やり方は超かんたん！肩に手を置いて肘を上げるだけ
このストレッチの基本は、両手をそれぞれの肩に乗せるところから始まります。次に、肘を前方へ突き出すように動かし、そのまま上へと持ち上げていきます。動作としては、肩甲骨の可動域をしっかり使うイメージです。
この動きによって肩まわりの筋肉が活性化され、血流がスムーズになることが期待できるとされています。特に、猫背気味の方や腕をあまり動かさない人にとっては、手軽に肩まわりをほぐす手段のひとつになるでしょう。
忙しい人こそ「ちょっとだけでも」の習慣を
このストレッチのいいところは、1セット30秒ほどでできる手軽さです。朝起きたときや、仕事の合間にちょっと体を伸ばすつもりで試すだけでも、気分転換にもなります。
「一日一回、肘を持ち上げてみる」そんな軽い気持ちで続けることが、結果的に肩まわりの状態を良い方向に導く一歩になるかもしれません。
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4. 日常生活での肩こり予防法
- 重いカバンを持つことが肩こりの原因になることが指摘され、体重の1/10以上の重さのカバンを持つと肩こりになりやすいとされています。
- また、同じ姿勢を長時間続けることや、運動不足、ストレスなども肩こりの原因となるため、適度な運動や姿勢の改善が推奨されます。
日常生活での肩こり予防法
重いカバンは意外な落とし穴？
「最近、肩がずっしり重たいな…」そんなとき、意外な原因として挙げられるのがカバンの重さです。実は、自分の体重の約1/10以上の荷物を片方の肩にかけ続けると、肩の筋肉や関節に負担がかかり、肩こりを引き起こしやすくなると言われています。
特に片側がけのショルダーバッグは、バランスを崩しやすく、無意識のうちに姿勢の歪みにもつながっているケースが多いそうです。左右で持ち替えたり、できるだけリュックにするなど、日常のちょっとした工夫が予防のカギになるかもしれません。
姿勢・運動・ストレス管理も忘れずに
長時間同じ姿勢を取り続けるデスクワークやスマホ操作も、肩こりの原因として知られています。特に猫背気味になると、肩甲骨の動きが制限されやすく、筋肉が固まりやすい傾向があるようです。
また、運動不足やストレスの蓄積も血行を悪くし、こりの症状を助長しやすいと言われています。無理のない範囲でストレッチやウォーキングを取り入れるほか、気分転換やリラックスできる時間を意識的に設けることも大切です。
ちょっとした習慣の積み重ねが、未来の体をラクにしてくれる——そう考えると、今日からできることも少し見えてくるかもしれません。
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5. 目や首のコリにも効果的なセルフケア
目のコリには、後頭部にある「玉沈（ぎょくちん）」というツボを親指で3秒間押すことを10回繰り返す方法が紹介されました。
- 首のコリには、首の前側をストレッチすることで、首の後ろの筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
目や首のコリにも効果的なセルフケア
「玉沈（ぎょくちん）」を刺激して目の疲れにアプローチ
スマートフォンやパソコンを長時間使うことが当たり前になった今、「目の奥が重い」「目を使うと頭が痛くなる」といった症状を感じる方も少なくありません。そんな目のコリを和らげる方法として、番組内で紹介されたのが「玉沈（ぎょくちん）」というツボへの刺激です。
この玉沈は、後頭部の髪の生え際あたりにあるツボで、親指でやさしく3秒間ほど押す動作を10回程度繰り返すことで、目の疲れがやわらぐとされているそうです。道具も必要なく、座ったままでもできるため、デスクワーク中のリフレッシュにもぴったりです。
首のコリは「前側ストレッチ」でケアするという発想
「首が回らない」「後ろを振り向くのがつらい」そんな首のコリにも、簡単に取り入れられるセルフケアがあります。それが、首の“前側”をストレッチする方法です。
やり方はとてもシンプルで、胸のあたりに手を添えたまま、顔を天井の方へとゆっくり傾けるだけ。この動きによって、普段あまり伸ばされることのない前頸部の筋肉がやさしく引き伸ばされ、首の後ろ側の負担が軽減されると紹介されています。
ちょっとした空き時間に取り入れやすく、深呼吸とあわせて行うと、よりリラックス効果も感じやすくなるかもしれません。
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