見出し①：「逆トレとは？“普通とは逆の動き”がなぜ筋力アップにつながるのか」

ポイント：ＴＶ番組 ためしてガッテン！ で紹介された背景・「下りる」「ゆっくり動く」が効果的という研究結果の解説

「逆トレ」って、名前だけ聞くとちょっと不思議ですよね。実は、ためしてガッテンで紹介された“逆の動きで筋肉を鍛える”トレーニング法のことなんです。たとえば階段を上るのではなく「ゆっくり下りる」、椅子に腰かけるときに「ドンッ」と座らず、5秒ほどかけて“ゆっくり下ろす”。これだけでも立派な「逆トレ」になります。

筋肉の動きには「縮む動作」と「伸びながら力を出す動作」があります。後者は専門的には「エキセントリック収縮」と呼ばれ、筋肉にかかる負荷が大きいため、効率的に筋力を高められるといわれています。実際、階段を“下りる”動作を中心に行ったグループの方が、“上り”だけを行ったグループよりも脚力の向上が大きかったという研究結果も報告されています（引用元：https://www.trkm.co.jp/kenkou/21070901.htm）。

「逆トレ」は無理に負荷をかける筋トレとは違い、普段の動作の中で“少しゆっくり”を意識するだけでできるのが魅力です。家でも職場でもすぐに始められる簡単な方法として注目されています。

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見出し②：「日常生活でできる逆トレ習慣３選（椅子座り・階段下り・懸垂応用）と具体的なやり方」

ポイント：椅子に５秒かけてゆっくり座る、階段を１段１秒で下りる、懸垂で“下がる”動作だけを練習するなど。初心者・中高年向けに注意点も

「運動は苦手だけど、体を動かしたい」そんな方におすすめなのが“生活の中の逆トレ”です。まず一つ目は「椅子にゆっくり座るトレーニング」。5秒かけて腰を下ろすだけですが、太ももやお尻の筋肉がしっかり使われます。

二つ目は「階段下りトレ」。上るより下りるほうが負荷が大きく、ふくらはぎや太ももを刺激します。1段あたり1秒かけて下りるペースが理想的とされています。

三つ目は「懸垂の逆トレ」。バーにぶら下がり、体をゆっくり下ろす動作を繰り返します。上げるのが難しい方でも、下ろす動きだけなら意外と続けられます。

ただし、膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、手すりや壁を支えにするなど工夫を。

こうした日常の“逆の動き”を意識するだけで、少しずつ体が変わっていくと言われています（引用元：https://funwarimug.com/archives/gatten-training.html）。

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見出し③：「逆トレが与える健康への効果―筋力／血圧／中性脂肪／体幹力」

ポイント：階段下りグループで筋力増・血圧・中性脂肪の改善が上りより大きかったというデータ

番組でも紹介されていましたが、逆トレは筋力だけでなく、血圧や脂質代謝にも良い影響があると言われています。

実際の実験では、階段を“下りる”動作を中心に行ったグループの方が、“上り”を行ったグループよりも筋肉量が増加し、血圧や中性脂肪の改善も見られたそうです（引用元：https://www.tonyamachi.com/business/pdf/society/sukoyaka_backnumber/202110sukoyaka.pdf）。

これは、下りる動作の方が筋肉に「制御する力」を求めるため、体幹やバランスを整える効果もあるためと考えられています。特に中高年では、転倒予防や下肢の安定性維持にもつながるとされ、日常的な運動不足対策としても注目が高まっています。

つまり「きつくないのに効く」、それが逆トレの強みです。少しずつ続けることで、健康を支えるベースが自然に整っていくと言われています。

#血圧ケア #中性脂肪改善 #体幹トレーニング #転倒予防 #健康習慣

見出し④：「逆トレを始める際の注意点と続けるためのコツ」

ポイント：転倒リスク、膝・腰に痛みがある場合の配慮、回数・速度の目安、日常動作に組み込むコツ（日常生活動作へのリンク）など

「逆トレ」は簡単にできるとはいえ、注意点もあります。まず、動作をゆっくりにしすぎるとバランスを崩すことがあるため、壁や手すりを利用して安全を確保しましょう。特に階段や立ち上がり動作では“転倒防止”が最優先です。

また、膝や腰に不安がある方は、クッションの上で椅子トレから始めると安心です。

最初は1日3〜5回程度で十分。慣れてきたら、日常動作の中に自然に組み込んでいくと続けやすいです。たとえば「歯を磨く前に1回」「階段を使うときだけ意識する」といった具合です。

こうした“ながら逆トレ”は、運動習慣がない方でも無理なく取り入れられる方法として紹介されています（引用元：https://www.trkm.co.jp/kenkou/21070901.htm）。

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見出し⑤：「逆トレをいつ・どう習慣化するか：60歳以上・デスクワーク・運動習慣なしの方にも」

ポイント：40-50代で運動が苦手、60代以上で筋力低下が気になる、オフィスワーカーで座りがちな方に応じた実践スケジュール案、トレーニング＋日常動作として取り入れる工夫、継続のための仕組みづくり

運動を習慣化するのは難しいもの。でも、「逆トレ」は“生活の一部にする”ことで自然に続けられると言われています。

たとえば60歳以上の方なら、朝の立ち上がりや椅子動作をゆっくりにするだけでもOK。デスクワーク中心の人なら、昼休みに“椅子逆トレ”を1分間。運動が苦手な人ほど、ハードルを下げて始めるのがコツです。

さらに、記録をつけたり家族と一緒に行うなど“楽しみ要素”を加えると継続しやすくなります。番組でも「頑張るより、意識することが大切」と紹介されていました。つまり“無理なくコツコツ”が正解なんです。

結果として、筋力維持や姿勢改善にもつながる可能性があり、長く元気に過ごすための土台づくりとして取り入れられています（引用元：https://funwarimug.com/archives/gatten-training.html）。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。

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