めまいに効くツボとは？｜セルフケアでできる基本ポイント

• めまいってどんな症状？原因と種類の基礎知識
• なぜツボ押しが効くの？自律神経・血流との関係

「急にフワッとする感じがする」「立ち上がった瞬間にクラっとする」
こうした経験、意外と多いのではないでしょうか。めまいは日常生活の中で起こりやすく、不安を感じやすい症状のひとつと言われています。その中で注目されているセルフケアの考え方が「ツボ押し」です。ツボは特別な道具がなくても自分で刺激でき、体の状態を整えるきっかけになると考えられています。まずは、めまいそのものの特徴と、ツボ押しがどのように関係しているのかを整理していきましょう。

めまいってどんな症状？原因と種類の基礎知識

「めまい」と一言で言っても、感じ方にはいくつか種類があります。たとえば、景色がグルグル回るように感じる回転性のめまい、体がふわふわ浮くような感覚、立ちくらみのように一瞬目の前が暗くなる状態などです。
これらは、内耳の働きや自律神経の乱れ、血流の変化、日常のストレスなどが関係していると言われています。
「寝不足が続いている」「スマホやパソコンを見る時間が長い」など、生活習慣が影響するケースも少なくないようです。まずは自分のめまいがどのタイプに近いのかを知ることが、セルフケアを考える第一歩になります。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/

なぜツボ押しが効くの？自律神経・血流との関係

「ツボを押すと、どうして体が楽になると言われているの？」
そんな疑問を持つ方も多いと思います。一般的に、ツボは体の巡りや自律神経のバランスと関係していると考えられています。やさしく刺激を加えることで、緊張しやすい状態からリラックスしやすい方向へ導く働きが期待できると言われています。
特にめまいの場合、自律神経の乱れや首・肩まわりの血流が関係するケースが多いとされており、ツボ押しはそのサポートとして取り入れやすい方法のひとつです。ただし、強く押せばよいわけではなく、「気持ちいい」と感じる程度を目安に行うことが大切だと言われています。

引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_memai
引用元：https://meu-seitai.biz/blog/memai-tsubo/

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代表的なめまいに効くツボ5選

• 百会（ひゃくえ）：頭頂部｜自律神経を整える
• 風池（ふうち）：後頭部｜首・目の疲れにも効果
• 内関（ないかん）：手首内側｜乗り物酔い・不安感にも対応
• 外関（がいかん）：手首外側｜ストレス性のめまいに
• 足三里（あしさんり）：膝下｜疲労・体調不良からのめまいに

「ツボってたくさんあるけど、結局どこを押せばいいの？」
そんな声をよく聞きます。ここでは、めまいのセルフケアとしてよく知られており、比較的押しやすい代表的なツボを5つ紹介します。どれも日常生活のすき間時間に取り入れやすく、体の緊張をゆるめるサポートになると言われています。あくまで無理のない範囲で、「ちょっと気持ちいい」と感じる強さを目安にしてください。

百会（ひゃくえ）：頭頂部｜自律神経を整える

「なんだか頭が重い…」そんなときに意識されやすいのが百会です。頭のてっぺん、左右の耳の上端を結んだ線の中央に位置すると言われています。百会は自律神経のバランスと関係が深いと考えられており、気持ちを落ち着けたいときにも使われることが多いツボです。深呼吸しながらやさしく押すことで、リラックスしやすくなると言われています。

引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_memai

風池（ふうち）：後頭部｜首・目の疲れにも効果

「首や肩がガチガチで、その延長でフラつく感じがする」
そんな方が注目することが多いのが風池です。後頭部の髪の生え際、少しくぼんだ部分にあります。首まわりの緊張や血流の巡りと関係していると言われており、デスクワークが続いたあとに刺激されることが多いツボです。目を閉じて、ゆっくり呼吸しながら押すのがポイントだとされています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/

内関（ないかん）：手首内側｜乗り物酔い・不安感にも対応

「めまいと一緒に気持ち悪さが出ることがある」
そんな場合によく知られているのが内関です。手首の内側、しわから指3本分ひじ側に位置すると言われています。内関は、乗り物酔いや緊張感と関係があるツボとしても紹介されることが多く、不安を感じやすいときのセルフケアとして使われることがあるようです。

引用元：https://meu-seitai.biz/blog/memai-tsubo/

外関（がいかん）：手首外側｜ストレス性のめまいに

「理由ははっきりしないけど、なんとなくフワフワする」
そんなストレスが関係していそうなめまいでは、外関が取り上げられることがあります。手首の外側、内関の反対側に位置すると言われており、気分転換やリズムを整えるサポートになると考えられています。仕事の合間に軽く刺激する方も多いようです。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4015/

足三里（あしさんり）：膝下｜疲労・体調不良からのめまいに

「最近、疲れが抜けにくいな…」
そんな体調面が気になるときに知られているのが足三里です。膝のお皿の下から指4本分ほど下、外側に位置すると言われています。全身のコンディションや疲労感と関係があるとされ、めまい対策の補助として紹介されることもあります。座ったままでも刺激しやすい点が特徴です。

引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/memaitubo-5sen

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状況別｜めまいに合ったツボ押しの方法

• ふわふわ・グラッとするめまいの場合
• ストレス・緊張型のめまい
• 食後・立ち上がりでクラッとする場合

「めまい」と感じるタイミングは人それぞれです。
「立っているとフワフワする」「緊張すると急に不安定になる」「食後や立ち上がりでクラッとする」など、状況によって体の反応も少しずつ違うと言われています。ここでは、よくある3つの場面別に、ツボ押しを取り入れる際の考え方を整理します。あくまでセルフケアの一例として、無理のない範囲で行うことが大切です。

ふわふわ・グラッとするめまいの場合

「地に足がついていない感じがするんです」
こんな相談を受けることがあります。ふわふわ・グラッとするめまいは、自律神経のバランスや首まわりの緊張が関係しているケースがあると言われています。このタイプでは、百会や風池など、リラックスを意識できるツボを選ぶ考え方があります。
押すときは、呼吸に合わせてゆっくりが基本です。「息を吐きながら軽く押す」を数回くり返すと、体が落ち着きやすいと言われています。急いで刺激するよりも、静かな環境で行う方が向いているようです。

引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_memai
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/

ストレス・緊張型のめまい

「忙しい時期になると、めまいが出やすい気がする」
そんな場合、ストレスや緊張が影響している可能性があると言われています。このタイプでは、内関や外関など、手首まわりのツボが紹介されることが多いようです。
仕事の合間や移動中でも刺激しやすく、「今ちょっと余裕がないかも」と感じたタイミングで取り入れやすい点が特徴です。会話するように言うと、「深呼吸しながら、気持ちいい強さで」がひとつの目安になります。

引用元：https://meu-seitai.biz/blog/memai-tsubo/
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食後・立ち上がりでクラッとする場合

「椅子から立った瞬間に目の前が暗くなる」
こうしたケースでは、血流の変化や疲労感が関係している可能性があると言われています。足三里のような、全身のコンディションと関係すると考えられているツボが取り上げられることがあります。
食後すぐや立ち上がる直前ではなく、少し落ち着いたタイミングで刺激するのがポイントとされています。また、ツボ押しだけに頼らず、急に動かないことや休息を意識することも大切だと言われています。

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ツボ押しの正しいやり方と注意点

• 押し方の基本ルール（強さ・回数・タイミング）
• めまいが続く・激しいときの判断基準
• ツボ押しと併せたい生活習慣改善法

「ツボは押せば押すほど効くんですよね？」
実は、そうとも限らないと言われています。ツボ押しは、やり方を間違えると逆に体が緊張しやすくなるケースもあるようです。ここでは、めまい対策としてツボ押しを行う際に知っておきたい基本ルールと、注意すべきポイントを整理します。

押し方の基本ルール（強さ・回数・タイミング）

まず大切なのは「強さ」です。痛みを我慢するほど押す必要はなく、「少し気持ちいい」と感じる程度が目安と言われています。
回数については、1か所につき5〜10秒ほど押し、呼吸に合わせて数回くり返す方法がよく紹介されています。
タイミングとしては、体が落ち着いているときがおすすめとされており、入浴後や就寝前など、リラックスしやすい時間帯が向いていると言われています。「急いでいるときは無理にやらない」、これも意外と大事なポイントです。

引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_memai

めまいが続く・激しいときの判断基準

「ツボを押しても、あまり変わらない気がする」
そんなときもあります。ツボ押しはあくまでセルフケアのひとつであり、すべてのめまいに対応できるわけではないと言われています。
強い回転性のめまいが続く場合や、吐き気・しびれ・ろれつの回りづらさなどを伴う場合は、早めに専門機関へ来院することが勧められるケースもあります。「いつもと違う」「不安が強い」と感じたときは、無理にセルフケアだけで済ませない判断も大切だと言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/

ツボ押しと併せたい生活習慣改善法

ツボ押しだけでなく、日常生活を見直すことも重要だと言われています。たとえば、睡眠時間が不規則だったり、水分摂取が少なかったりすると、自律神経が乱れやすくなる可能性があるようです。
「スマホを見続けて首が固まっているかも」「最近、深呼吸していないな」
そんな気づきがあれば、姿勢を整えたり、軽く体を動かしたりすることも、ツボ押しのサポートになると言われています。小さな積み重ねが、体調管理につながると考えられています。

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よくある質問（FAQ）

• ツボ押しだけでめまいは治る？
• ツボ押しはいつやれば効果的？
• 押しすぎても大丈夫？

めまいとツボ押しについては、初めての方ほど疑問が多いものです。ここでは、実際によく聞かれる質問をもとに、セルフケアとして知っておきたい考え方を整理します。

ツボ押しだけでめまいは改善する？

「ツボを押せば、めまいはそれだけで良くなりますか？」
こうした質問はとても多いです。一般的に、ツボ押しは体の緊張をゆるめたり、自律神経のバランスを整えるきっかけになると言われています。ただし、めまいの原因はさまざまで、すべてをツボ押しだけで改善できるわけではないとも考えられています。
生活習慣や体調、ストレスなどが複雑に関係している場合もあるため、「補助的なセルフケアのひとつ」として取り入れる視点が大切だと言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/

ツボ押しはいつやれば効果的？

「朝がいいの？夜がいいの？」と迷う方も多いようです。一般的には、体が落ち着いているタイミングが向いていると言われています。たとえば、入浴後や就寝前など、リラックスしやすい時間帯が選ばれることが多いようです。
一方で、めまいを感じて不安なときに、無理のない範囲で行う方もいます。大切なのは「続けやすさ」と「無理をしないこと」。自分の生活リズムに合わせて取り入れることがポイントだと言われています。

引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_memai

押しすぎても大丈夫？

「強く押したほうが効きそう」と思われがちですが、必ずしもそうではないと言われています。ツボ押しは、痛みを感じるほど強く刺激すると、かえって体が緊張しやすくなる場合もあるようです。
目安としては「少し気持ちいい」と感じる程度がよいとされ、短時間を数回に分けて行う方法が紹介されています。違和感や不快感が出た場合は、すぐに中止することも大切だと言われています。

引用元：https://meu-seitai.biz/blog/memai-tsubo/

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