ぺたんこ座りとは？｜どんな座り方かを確認しよう

• ぺたんこ座りの定義と特徴（W字座りとの違いも）
• どんな人がよくする？子どもに多い理由と背景
• ぺたんこ座りが癖になりやすいシチュエーション

ぺたんこ座りの定義と特徴（W字座りとの違いも）

「ぺたんこ座りって、よく聞くけどどんな座り方？」と感じている方も多いかもしれません。

ぺたんこ座りとは、両足をお尻の左右に広げて、膝を曲げたまま地面にぺたんと座る姿勢のことを指します。いわゆる“W字座り”とも言われることがありますが、厳密には少し違います。

ぺたんこ座りは、膝が真横またはやや後ろに開く形で、太ももとスネがWの形になるのが特徴。足の甲を床につけて座るため、腰や骨盤への負担がかかりやすい姿勢とも言われています。

ちなみにW座りは、ぺたんこ座りの一種として扱われることもありますが、W座りはより極端に股関節が内旋し、骨格や筋肉への影響が強くなるケースがあるそうです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

どんな人がよくする？子どもに多い理由と背景

ぺたんこ座りは、主に小さな子どもによく見られる座り方です。というのも、子どもは関節や筋肉が柔らかいため、大人にとってはしんどく感じるような姿勢でも、自然に取れてしまうんですね。

特に、筋力が未発達な2〜6歳頃の子どもがよくこの姿勢をとるとされています。床に座って遊ぶ機会が多い幼児期には、気づくとこの姿勢になっていることも。

ただ、何度も同じ姿勢を繰り返すことで、骨盤や股関節の使い方に偏りが出てしまう可能性があるとも指摘されています（引用元：https://youtsu-lab.com/petanko-suwari/）。

ぺたんこ座りが癖になりやすいシチュエーション

ぺたんこ座りは、床での遊びやテレビを見るとき、お絵描きやブロック遊びなどの「長時間同じ姿勢で過ごす場面」で無意識にとってしまうことが多いようです。

また、子どもに限らず、大人でも柔軟性がある人や関節が過度に動きやすい人は、無意識にこの座り方になっていることもあります。「気づいたらいつもこの座り方になっている」という声もよく耳にします。

この座り方が癖になると、立ち姿勢や歩き方にまで影響を及ぼす可能性があるとも言われていますので、日頃から意識して姿勢を整えていくことが大切かもしれません（引用元：https://kizuchiro.com/2021/09/03/posture-petanko/）。

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ぺたんこ座りはなぜダメなのか？｜身体への影響を解説

• 股関節や骨盤への負担
• 姿勢の歪み・猫背・O脚の原因になることも
• 子どもの発達・成長への影響
• 大人でも筋肉・関節の不調につながる可能性

股関節や骨盤への負担

ぺたんこ座りって、見た目はラクそうに見えるんですが、実は股関節や骨盤にじわじわと負担をかけていると言われています。特に足を左右に広げることで、股関節が内側にねじれた状態になり、可動域のアンバランスが起こることもあるそうです。

このような状態が続くと、骨盤の位置がずれたり、太ももやお尻の筋肉に無理な力がかかってしまう可能性があるとも考えられています。専門家のあいだでは「骨盤が安定しづらくなり、姿勢にも悪影響が出ることがある」といった指摘も見られます（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

姿勢の歪み・猫背・O脚の原因になることも

「うちの子、ぺたんこ座りばっかりしてるんですけど…将来大丈夫でしょうか？」

こんな相談もよくあります。

ぺたんこ座りは、下半身の骨格バランスに偏りを生む座り方だとされていて、O脚やX脚、猫背といった姿勢の崩れにつながる可能性があるとも言われています。特に長時間この姿勢をとる習慣があると、骨格や筋肉の発達がアンバランスになりやすいそうです。

日常のちょっとした姿勢でも、その積み重ねが全身に影響してくることもあるんですね（引用元：https://youtsu-lab.com/petanko-suwari/）。

子どもの発達・成長への影響

「子どもだから柔らかいし、大丈夫でしょ？」と思いがちですが、それが逆に落とし穴になることも。

ぺたんこ座りを頻繁にする子は、体幹の筋力やバランス感覚の発達がゆっくりになりやすいとも言われています。床に座るときに安定しやすい姿勢だからこそ、体幹を使わなくても座れてしまう＝筋力を鍛えるチャンスが減ってしまう、というわけです。

また、歩き方や走り方にクセが出る可能性もあるとされていて、成長過程における体の動き全体に影響することもあるようです（引用元：https://kizuchiro.com/2021/09/03/posture-petanko/）。

大人でも筋肉・関節の不調につながる可能性

ぺたんこ座り＝子どものもの、というイメージを持っている方も多いかもしれません。でも実際には、大人でもこの姿勢を取りがちな人はいます。

特に股関節が柔らかい人や、骨盤が不安定な人にとっては、ぺたんこ座りが”座りやすい姿勢”に感じられることも。でも、長時間この姿勢を続けることで股関節痛や腰まわりの違和感、膝のトラブルにつながる場合があるとも言われています。

「最近なんとなく股関節が重い」「立ち上がるときに腰がつらい」と感じる方は、無意識にこの座り方をしていないか見直してみるのも一つの方法です。

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ぺたんこ座りの原因とは？｜やってしまう人の体の特徴

• 筋力のアンバランスや柔軟性の低下
• 体幹・骨盤のゆがみ
• 無意識の癖・生活習慣による影響

筋力のアンバランスや柔軟性の低下

ぺたんこ座りをよくしてしまう人には、筋力や柔軟性のバランスに偏りがあるケースが見られることがあるそうです。とくに、太ももやお尻、体幹まわりの筋肉がうまく使えていないと、体を安定させる力が弱くなってしまうため、ラクに感じる姿勢としてぺたんこ座りを選んでしまいやすいようです。

また、筋肉の柔軟性が低下していると、自然と可動域が狭くなり、動きやすい方向にしか体が動かなくなるとも言われています。その結果、床に座るときに“足を開いて座るクセ”がつきやすくなるという指摘もあります。

特に子どもの場合、遊びの最中に体幹の力を使わずに座れる姿勢がこのぺたんこ座りだとも考えられており、「筋肉の使い方のクセ」が習慣化することがあるようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

体幹・骨盤のゆがみ

体幹の筋力が弱かったり、骨盤の位置が不安定だったりすると、姿勢全体のバランスが崩れやすくなります。そうなると、「どんな姿勢が楽に感じるか」も人によって変わってきますが、無意識のうちにぺたんこ座りを選んでしまうという人も多いようです。

骨盤が後ろに傾いている、または左右どちらかに傾いていると、体をまっすぐ保つのがしんどく感じやすくなります。そうした体の状態が続いていると、座る姿勢にも自然と影響が出てくるようです。

このような体幹や骨盤のバランスの乱れが、ぺたんこ座りを定着させてしまう背景にあると言われています（引用元：https://youtsu-lab.com/petanko-suwari/）。

無意識の癖・生活習慣による影響

「気がついたら、いつもこの座り方になってる…」そんな声もよく耳にしますよね。実は、ぺたんこ座りには**“無意識の癖”として身についてしまうパターン**もあるようです。

たとえば、テレビを見るときや床で遊ぶとき、正座やあぐらがしづらい状況になると、人は自然と座りやすい体勢を取ろうとします。その結果、足を外に開いた状態がラクに感じられる人ほど、ぺたんこ座りのクセがつきやすいとも言われています。

また、床に座る時間が長い生活環境や、靴を脱いで過ごす文化なども影響している可能性があるそうです（引用元：https://kizuchiro.com/2021/09/03/posture-petanko/）。クセだからこそ、「よくない」とわかっていても、ついやってしまう…そんな行動パターンに注意が必要ですね。

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やめさせ方・改善方法｜子ども・大人別のアプローチ

• 子どもにやめさせたいときの工夫（声かけ・代替姿勢）
• 体に優しい座り方の提案（あぐら・正座など）
• 大人向けセルフケア（ストレッチ・骨盤エクササイズ）
• 整体や専門機関の活用は必要か？

子どもにやめさせたいときの工夫（声かけ・代替姿勢）

「うちの子、またぺたんこ座りしてる…」

気になっていても、つい注意だけで終わってしまうことってありますよね。でも、ただ「やめて！」と言うだけでは、子どももどうしていいか分からず、逆にストレスになることも。

まず大切なのは、否定せずに代わりの座り方を優しく提案すること。たとえば「あぐらで座ってみようか」「正座のほうがかっこいいね」など、ポジティブな声かけを心がけると、子どもも受け入れやすくなるようです。

また、長時間座るような遊びのときには、間に立ち上がる時間をつくる、体を動かす遊びを挟むなど、姿勢の固定を避ける工夫も有効だと言われています（引用元：https://youtsu-lab.com/petanko-suwari/）。

体に優しい座り方の提案（あぐら・正座など）

ぺたんこ座りをやめさせるには、「代わりの座り方を覚えてもらう」こともポイントです。おすすめされているのは、あぐら・正座・体育座りなど、股関節や骨盤を極端にねじらず、体を安定させやすい座り方です。

ただし、正座も長時間続くと血流が滞ったりするので、「いろんな座り方を使い分ける」という視点が大切かもしれません。

お絵描きやブロック遊びなど、どうしても座り姿勢が続いてしまうときには、「座り直すタイミングを声がけする」だけでも違ってくるようです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

大人向けセルフケア（ストレッチ・骨盤エクササイズ）

「気づくと自分もぺたんこ座りしてる…」

そんな方には、筋肉のアンバランスを整えるセルフケアが役立つこともあるそうです。

たとえば、太ももの前側（大腿四頭筋）や内もも（内転筋）が硬くなっていると、ぺたんこ座りがラクに感じやすくなります。そういった筋肉を伸ばすストレッチを取り入れると、姿勢のクセが徐々に改善されていく可能性があります。

さらに、骨盤まわりの安定性を高めるために、体幹トレーニングや骨盤エクササイズを習慣にしていくのもおすすめされています（引用元：https://kizuchiro.com/2021/09/03/posture-petanko/）。

整体や専門機関の活用は必要か？

「セルフケアだけじゃ不安」「クセがなかなか改善されない…」

そんなときは、専門家に相談するという選択肢もあります。

とくに成長期の子どもや、長年のクセが定着してしまっている大人の場合、骨格のゆがみや筋肉の使い方をチェックしてもらうことで、より具体的なアドバイスが得られることもあるようです。

ただし、どんな施術が必要か、どのくらい継続するかは体の状態によって異なるため、信頼できる専門家と相談しながら進めていくのが安心だと言われています（引用元：https://youtsu-lab.com/petanko-suwari/）。

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まとめ｜ぺたんこ座りとの上手な向き合い方

• 無理にやめさせるのではなく正しく導く
• 気づいたときからできることを少しずつ
• 体のクセと向き合い、健康な姿勢習慣を

無理にやめさせるのではなく正しく導く

ぺたんこ座りが気になっても、頭ごなしに「やめなさい」と言ってしまうと、子どもにとってはストレスになってしまうこともありますよね。

でも、実際には「どうすればいいのか分からない」だけという場合も多いんです。

大切なのは、無理にやめさせるのではなく、自然な形で導いていくこと。たとえば、「あぐらのほうが座りやすいかもよ」とか、「こっちの座り方のほうがカッコいいね」なんて声かけが、子どもの行動に変化をもたらすきっかけになることがあります。

あくまでも、日常の中で少しずつ意識づけをしていくスタンスが理想だと専門家も伝えています（引用元：https://youtsu-lab.com/petanko-suwari/）。

気づいたときからできることを少しずつ

ぺたんこ座りのクセが気になっても、急に全部を直そうとすると、お子さん自身が疲れてしまうことも。

そんなときは、**「今できることから1つずつ」**を意識するのがコツです。

たとえば、遊びの途中でこまめに座り方を変えてみたり、正座やあぐらにチャレンジする時間を増やすだけでも十分な一歩です。親御さんが声をかけるときも、「気をつけようね」とやさしく伝えるだけで、印象が大きく変わります。

また、大人自身も「あ、私もこの座り方してるかも」と思ったら、その時点から意識するだけでも体の変化につながっていく可能性があると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

体のクセと向き合い、健康な姿勢習慣を

ぺたんこ座りは、ただの「クセ」として片づけがちですが、実は体のゆがみや筋力のバランスの現れでもあるようです。

だからこそ、日常生活の中で正しい姿勢を意識する習慣がとても大切になってきます。

ストレッチを取り入れて体の硬さをほぐす、ちょっとした筋トレで体幹を整える、イスの座り方を変えてみる…。そんな小さな積み重ねが、姿勢の改善や体への負担の軽減につながっていくと考えられています（引用元：https://kizuchiro.com/2021/09/03/posture-petanko/）。

まずは「ぺたんこ座り＝悪いこと」と決めつけず、体のクセを受け止めながら、無理のない形で向き合っていくことがポイントですね。

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