目次
貧血予防に運動が関係すると言われる理由
貧血の基本的な仕組みと体の反応
貧血は、血液中の赤血球やヘモグロビンが不足することで、体のすみずみまで酸素が行き渡りにくくなる状態を指すと言われています。そのため、疲れやすさや立ちくらみ、息切れなどを感じやすくなるケースがあるようです。
この状態が続くと、体は無意識のうちに省エネモードに入り、活動量が落ちやすくなるとも考えられています。
血流・筋肉・自律神経と運動の関係
適度な運動によって筋肉が動くと、ポンプのような働きで血流が促されやすくなると言われています。また、体を動かすことで自律神経のバランスが整いやすくなり、体調管理の一助になる可能性も指摘されています。
このような理由から、激しいトレーニングではなく「無理のない運動」が貧血予防の観点で注目されているようです。
引用元
・厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・日本血液学会
https://www.jshem.or.jp
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貧血が気になる人が運動前に知っておきたい注意点
体からのサインを見逃さないことが大切
貧血傾向がある人は、立ち上がったときのふらつきや動悸、息切れといったサインが出やすいと言われています。こうした状態のまま無理に体を動かすと、かえって体調を崩しやすくなる可能性も考えられます。
無理をしない判断基準
「今日は少ししんどい」「頭が重い気がする」と感じる日は、運動量を控える、または休む判断も大切です。調子が良い日でも、こまめな水分補給や休憩を挟みながら行うことが安心につながると言われています。
運動は継続が重要ですが、頑張りすぎないことも同じくらい重要なポイントです。
引用元
・日本内科学会
https://www.naika.or.jp
・e-ヘルスネット（運動と体調管理）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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貧血予防を意識する人に取り入れやすい運動の種類
日常生活に組み込みやすい運動
貧血予防を意識する場合、息が切れるような運動よりも、ウォーキングや軽い体操などが取り入れやすいと言われています。特別な道具が不要で、気負わず続けやすい点がメリットです。
ストレッチやゆるい体操の考え方
ストレッチや関節をゆっくり動かす体操は、筋肉の緊張を和らげ、血流をサポートすると考えられています。朝や寝る前など、生活リズムに合わせて短時間行うだけでも習慣化しやすいでしょう。
「毎日完璧にやらなきゃ」と思わず、できる範囲で続けることがポイントです。
引用元
・健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp
・厚生労働省 身体活動指針
https://www.mhlw.go.jp
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運動効果を高めるために意識したい生活習慣との組み合わせ
運動だけに頼らない視点
運動は大切ですが、それだけで体調が整うわけではないと言われています。食事や睡眠、休養といった基本的な生活習慣が整ってこそ、運動の良さが活きやすくなると考えられています。
姿勢や生活リズムも重要
長時間同じ姿勢が続く生活では、血流が滞りやすいとも言われています。こまめに立ち上がる、深呼吸をするなど、小さな工夫を積み重ねることが体調管理につながる可能性があります。
運動＋生活習慣という視点で考えると、無理のない予防につながりやすくなります。
引用元
・e-ヘルスネット（生活習慣と健康）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
・日本栄養士会
https://www.dietitian.or.jp
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セルフケアを続けても不安が残る場合の考え方と相談の目安
セルフケアの限界を知る
運動や生活習慣を見直しても、ふらつきやだるさが続く場合、別の要因が関係している可能性も考えられます。セルフケアで対応しきれないケースがあることも知っておくと安心です。
相談を考えるタイミング
日常生活に支障が出るほどの不調が続く場合や、症状が強くなる場合は、早めに専門家へ相談する判断も大切だと言われています。無理を続けず、体の声に耳を傾けることが、結果的に体調管理につながると考えられています。
引用元
・日本医師会
https://www.med.or.jp
・厚生労働省 健康相談情報
https://www.mhlw.go.jp
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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