目次
「右のおしりが痛い」と感じたときのよくある症状パターン
- 「座ると痛い」「立ち上がると痛い」「歩くと痛む」「おしりの奥・横が痛む」「足のしびれや違和感がある」など、痛みの出方や部位ごとのチェックポイント。
- なぜ“片側だけ”おしりが痛くなるのか、基本構造（筋肉・骨盤・神経）から簡単に説明。
「右のおしりが痛い」と一言で言っても、痛み方や出るタイミングは人によって違うようです。たとえば、長く座っているとズーンと響くような痛みが出たり、立ち上がる瞬間にビクッと鋭く感じたり、「歩くと痛みが増すけど、座っていると意外と楽…」そんな声も聞かれます。中には「おしりの奥が痛い」「横が張るような感覚がある」「足のしびれや違和感を同時に感じる」など、痛み以外のサインが出るケースもあると言われています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/）
読者の方に、ここで1つ確認していただきたいのは “痛む場所と、痛みが出る動き”。実は、この組み合わせは、その背景にある可能性を探る大きなヒントになると言われています。
- 座っていると痛い → おしりの深い部分の筋緊張
- 立ち上がりで痛む → 骨盤周りの関節が影響している可能性
- 歩くと足先にしびれ → 神経が通る道のどこかで圧迫
こうした“どの動作で痛むか”は、後でセルフチェックを行う際にも役立つと言われています。
なぜ“右側だけ”おしりが痛くなるのか？構造から簡単に説明
「両方ではなく、右側だけが痛いのはなぜ？」と疑問に感じる方も多いところです。
人の体は左右対称に見えますが、日常生活のクセは案外偏っているもので、荷物を持つ手、座り方、足を組む方向、体重を乗せる足など、知らず知らずのうちに負担が片側だけに偏っていると言われています。
さらに、おしりには大殿筋や中殿筋、梨状筋（りじょうきん）など、歩行や姿勢を支える筋肉が集中しています。そのすぐ近くを腰から延びる太い神経が通っているため、筋肉や骨盤の影響が神経に伝わりやすいと言われています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/）
例えるなら、狭い通り道に荷物が増えると通りにくくなるのと同じ状況です。筋肉が硬くなる、関節の動きが制限されると、神経に刺激が加わり、しびれや痛みとして現れることがあると言われています。
「右だけ痛い」というのは、体の使い方や筋バランスの差が影響している場合もあるので、まずは自身の生活の中で“右に偏りがないか”少し振り返ってみる価値がありそうです。
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考えられる主な原因（鑑別すべき原因一覧）
- 坐骨神経痛／梨状筋症候群 — 神経圧迫による痛み、しびれ。
- 仙腸関節障害 — 骨盤・関節のバランス異常や靭帯の緩み。
- 筋肉・靭帯の疲労・緊張（大殿筋の硬さ、ハムストリングスの付着部の負荷など） — 長時間の座り仕事、姿勢の悪さなどで起こる。
- 尾骨痛／尾骨の歪み — 打撲、骨盤のズレ、姿勢不良など。特に座る姿勢で痛みが出る場合。
- その他（疲労骨折、変形性股関節症、関節の変性など） — 長期間の使いすぎや過去の怪我など。
「右のおしりが痛い」と感じる背景には、実は複数の要因が重なっている場合もあると言われています。ここでは、よく挙げられる原因を、人の体の構造や生活習慣の観点から整理してお伝えします。「これかもしれない」と思い当たるものがあるか、読みながら照らし合わせてみてください。
坐骨神経痛／梨状筋症候群 — 神経圧迫による痛みやしびれ
おしりの奥深くを通る坐骨神経が、周囲の筋肉や組織によって圧迫されて刺激を受けることで、痛みやしびれとして感じられることがあると言われています。
特に「梨状筋」という小さな筋肉が硬くなると神経の通り道が狭まり、
- おしりの奥がズーンと痛い
- 足の後ろ側まで違和感が広がる
- 長く座っていると悪化しやすい
といった特徴があるようです。日常動作のクセ、運動不足、長時間同じ姿勢が続く場合に関連すると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
仙腸関節障害 — 骨盤・関節のバランスのズレや靭帯の影響
骨盤の中央付近で上半身と下半身をつなぐ「仙腸関節」が、動きの偏りや負荷の蓄積によって影響を受けると、片側のおしり周囲に痛みが出ることがあるとも言われています。
立ち上がりでズキッとする、片足に体重を乗せる癖がある、片側だけの腰の張りが強いなどがヒントになる場合もあるようです。
筋肉・靭帯の疲労や緊張 — 大殿筋、ハムストリングスの硬さ
長時間のデスクワーク、運転、姿勢の崩れ、運動後のケア不足などで、おしりや太もも裏の筋肉が硬くなると、血流や動きに影響が出ると言われています。
とくに大殿筋やハムストリングスは体を支える大きな筋肉で、負担が蓄積しやすい部分です。
- おしりが重ダルい
- 暖めると少し楽な気がする
- 朝より夕方に気になりやすい
といった感覚がある場合、筋肉や靭帯の緊張が関係している可能性もあるとされています。
尾骨痛／尾骨の歪み — 打撲、転倒、姿勢不良による影響
椅子にドスンと座った、転倒でおしりを強く打った、柔らかいソファで長く過ごすなど、思い当たることがある場合は、尾骨の位置が影響している可能性があると言われています。
特に「座るときだけ痛い」「硬い椅子がつらい」と感じる場合に関連して語られることが多いようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
その他の要因 — 関節の変性、過去のケガ、疲労骨折など
痛みが長く続く、段差で足が引っ掛かる、股関節付近が痛い、既往歴があるなどの場合は、関節の変性やケガの影響など、別の要因が関係する可能性もあると言われています。
年齢、職業、運動歴、産後の体の変化など、背景によって受ける負荷の種類が変わるため、「右だけ痛い」と感じることもあるようです。
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原因ごとのチェック方法（セルフチェック＆見分け方）
- 痛みの場所（奥／横／付け根／尾骨付近）でのチェック。
- 動作別チェック：「座る」「立ち上がる」「歩く」「寝起き」「歩き始め」など、いつ痛むか。
- しびれ・違和感・足先への広がり・腰の痛みの有無での神経系の可能性の判断。
- 過去のケガ、出産、長時間座る仕事、姿勢習慣、運動習慣など背景要素。
「右のおしりが痛い」と言っても、人によって刺すような鋭い感覚だったり、重だるさだったり、じわっと広がるようだったりと、感じ方に違いがありますよね。実際にどこが痛いか、いつ痛いか、どの動きで強くなるかを整理すると、考えられる背景を絞り込むヒントになると言われています。まずはご自身の感覚を少し客観的に観察するつもりで読み進めてみてください。
痛みの場所（奥／横／付け根／尾骨付近）を手がかりに
「おしりの奥が重く響く感じがする」
「横に張るような感覚」
「太ももの付け根あたりに違和感」
「座ると尾骨あたりがキリッとする」
こうした訴えは、痛みの出ている位置により見え方が異なると言われています。
おしりの深い部分に違和感があるケースでは筋緊張や神経周囲の刺激が関係する可能性、横側の場合は中殿筋や股関節周囲の負担が背景にあるとも語られています。尾骨付近の場合は、座り方や過去におしりを打った経験がヒントになる場合もあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
「座る」「立ち上がる」「歩く」で違いを確認
痛みが強くなるタイミングは重要な要素と言われています。
例えば、
- 椅子に長く座ると痛い
- 立ち上がる瞬間にだけピキッとする
- 歩き始めが重くて、慣れてくると軽く感じる
読者の方と話していると、「朝より午後に気になる」「歩いているほうが楽」「逆に歩くと痛みが増す」など、真逆の訴えも出ます。これは筋肉・靭帯・神経・関節など、どの部分に負担が出ているかによって異なると言われています。
しびれや足先への広がりがあるかどうか
「痛いだけでなく、足の裏がピリピリする気がする」
「太ももの裏に違和感が伸びていく」
そんな感覚がある場合、神経が刺激されている可能性について語られることがあります。しびれの有無、違和感の方向、腰にも重さがあるかなどを確認することは判断のヒントになると言われています。これは症状の“範囲”を見るという意味でとても大切です。
生活背景を振り返ってみる（過去のケガ、産後、座る仕事、姿勢、運動習慣）
「そういえば最近、長時間座りっぱなしの生活が続いている」
「仕事柄、片側に体重をかけやすい」
「足を組む癖がある」
「出産以降、体のバランスが気になる気がする」
こうした背景は体の使い方に影響し、片側に負担が偏ることにつながると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
ご自身の生活に当てはまるポイントがあるか、少し思い返してみると見えてくるものがあります。「右のおしりが痛い」状態が、何かをきっかけに始まったのか、気が付いたら続いていたのかでも、背景の推測材料になると言われています。
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自宅でできる対処法と注意点
- ストレッチ／筋肉をほぐすエクササイズ（お尻・太もも・腰回り） — 筋肉の硬さや緊張が原因の場合に有効。
- 正しい座り姿勢・クッションや椅子選び（尾骨への負担軽減） — 特に長時間座る人。
- 生活習慣の見直し（休憩をこまめに取る、同じ姿勢を避ける、腰回りの筋力維持など）
- 湿布や鎮痛薬など“対症療法”の活用（※ただし原因を根本的に解決するわけではない） — 一時的な痛みや軽度の炎症時。
「右のおしりが痛い」と感じた時、「まず何をすればいいの？」と迷うことがありますよね。家ですぐに試せる方法として、ストレッチ、座り方の工夫、生活習慣の見直し、対症的なアイテムの活用などが挙げられると言われています。今回は、その中でも続けやすく、日常生活に取り入れやすいものをお伝えします。無理せず、自分のペースで取り入れることが大切だと語られています。
ストレッチやおしり周囲をほぐすエクササイズ
「筋肉が硬くなると血流や動きに影響が出る」という話はよく耳にします。
特に、おしり・太もも裏・腰回りは体を支える大事なエリアで、筋肉が緊張すると負担が蓄積しやすいと言われています。
例えば、
- おしりの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチ
- 太もも裏をじわっと伸ばす体勢
- 寝転んだ状態で膝を胸に近づけるエクササイズ
こうした動きが、筋肉の緊張を和らげる一つの方法として紹介されることがあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
ただし、勢いよく反動をつけるような動きは避け、呼吸を止めないことがポイントと言われています。急に伸ばしたり痛みを我慢して続けるのは、逆に負荷がかかる可能性があるので注意が必要です。
座り姿勢の工夫やクッション選び
デスクワークや車の運転など、長時間座って作業する方は「座り方」がカギになると言われています。
例えば、
- 尾骨に直接体重が乗らないよう座り方を変える
- 姿勢が崩れないよう浅く座らず、やや骨盤を立てる
- クッションで圧を分散させる
といった工夫が紹介されています。
柔らかすぎるソファでの長時間姿勢は、意外と負担が偏りやすいとも語られています。
生活習慣の見直し（休憩・姿勢・筋力）
「気づけば同じ姿勢のまま何時間も…」という経験、あるのではないでしょうか。
右のおしりが痛い場面でも、こまめに体を動かす、一度立って背伸びをするなど、細かな積み重ねが大切と言われています。
また、歩く時間を増やす、体幹やおしり周囲の筋力を維持するための軽い運動を習慣にする文化も広まりつつあります。
「簡単なことだけど案外忘れる」そんな小さな習慣の積み重ねが、体の使い方に良い影響を与えると言われています。
湿布や鎮痛薬など対症的なサポート方法
一時的な痛みや炎症が疑われる時、湿布や市販の鎮痛薬を活用する場合があると語られています。ただし、これは“痛みを和らげるための手段”であり、原因を根本から改善するわけではないとよく説明されています。
体に合わない、アレルギーがある、服薬中の薬があるなど不安な点がある場合は専門機関に相談するよう推奨されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
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受診の目安と適切な診療科／医療機関の選び方
- 「痛みが強い／長期間続く」「足のしびれ・脱力・歩行困難」「排尿・排便障害」「ケガの心当たりあり」などの場合は早めに医師へ。
- どの診療科を受診すべきか（まずは 整形外科 や、症状に応じて整骨院・リハビリ科など）。
- 診断／検査で確認されやすい疾患（神経圧迫・関節異常・靭帯の損傷など）と、診断後の一般的な治療・リハビリの流れ。
「右のおしりが痛いけど、このまま様子見でいいのかな…」と迷う場面、ありますよね。軽い筋肉の張りであれば経過をみるケースもありますが、中には早めに専門機関へ相談した方が良い場合があると言われています。痛みの程度、期間、合わせて出ている症状、ケガの経験など、いくつかの視点から判断することが大切だと語られています。
こんな症状がある場合は相談の検討を
「ただ痛いだけでなく、足がしびれる」「歩きづらい」「力が入りにくい」
また「排尿や排便に違和感がある」「転倒してから痛むようになった」「時間が経っても改善しない」など、痛み以外の変化がある場合は、早期に相談する選択肢が語られています。
特に、
- 痛みが長く続いている
- 安静にしても変化が少ない
- 痛みが強い日が続く
- 足にしびれがある
- トイレの感覚や動きに変化
こうした内容が見られる場合に、相談の目安とされることがあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
体のサインは無視できないですよね。「あの時相談しておけば良かった」とならないためにも、症状が続く場合は選択肢として持っておく価値があると言われています。
どの診療科へ行くべき？迷った時の考え方
「右のおしりが痛い」症状で相談する場合、まずは整形外科が候補として挙げられることが多いと言われています。骨、関節、靭帯、神経周りの検査が可能なためです。
また、
- 日常動作のクセによる負担
- 筋緊張
- 姿勢の影響
といった背景が疑われる場合には、整骨院やリハビリ施設での相談が選択として語られることもあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
ただ、「どちらが正解」ではなく、「どの観点から話を聞きたいか」で考えるとイメージしやすいかもしれません。筋肉のケアや動きのクセを見てもらうのか、画像検査を相談したいかなど、状況に合わせた選び方が話題にされています。
検査で確認されやすい内容と、その後の流れ
整形外科ではレントゲンやMRIなどの検査が提案される場合があり、
- 神経の圧迫
- 関節の変性
- 靭帯周囲の炎症
などの確認材料になると言われています。
その後、
- 再発を防ぐための生活アドバイス
- エクササイズやストレッチ
- 必要に応じた施術
など、段階的に進める方法が紹介されるケースもあるようです。
一方で、整骨院などでは触診を通じて、動きや筋肉の状態からアプローチしていく場合も挙げられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
どちらも目的が異なるため、「検査を希望しているのか」「日常でできる改善策を知りたいのか」で選ぶと判断しやすいと言われています。
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