1. 片足のかかと後ろが痛む主な原因とは？

• アキレス腱炎：
  • アキレス腱に炎症が生じ、踵の後方に痛みを感じる症状。
  • 運動時や歩行時に痛みが増すことが特徴です。
• アキレス腱付着部症：
  • アキレス腱が踵の骨に付着する部分に繰り返し負荷がかかり、炎症や変性が生じる疾患。
  • 進行すると骨棘が形成されることもあります。
• 踵骨疲労骨折：
  • 長期間の負荷により踵の骨に微細な骨折が生じる状態。
  • 長距離ランナーや骨粗鬆症の方に多く見られます。

• シーバー病（踵骨骨端症）：
  • 成長期の子供に多く、踵の成長軟骨に炎症が生じる疾患。
  • スポーツ活動が活発な10〜14歳の男児に多く見られます。

1. 片足のかかと後ろが痛む主な原因とは？

「片足のかかとが痛い」と感じるとき、いくつかの代表的な原因が考えられます。特に後ろ側の痛みは、アキレス腱や踵骨まわりのトラブルが関係しているケースが多いようです。

アキレス腱炎

アキレス腱炎は、ふくらはぎと踵をつなぐ腱に炎症が起きる状態を指します。運動をしている人や、急に活動量が増えた方に多いとされており、「朝一番に歩き出すとズキッと痛む」といった声も聞かれます。

また、腱が硬くなることで引っ張られる感覚や違和感を覚えることもあります。走る・ジャンプする動作が続いたあとの痛みは、アキレス腱の負担によるサインかもしれません。

アキレス腱付着部症

アキレス腱が踵の骨に付着している部分に、繰り返しストレスがかかると「付着部症」と呼ばれる炎症が起こることがあります。これが進行すると、骨の変形や骨棘（こつきょく）と呼ばれるトゲのようなものができる場合もあるそうです。

とくにスポーツ選手や、硬い地面で長時間立ち仕事をする人に見られる傾向があります。

踵骨疲労骨折

踵骨（しょうこつ）に繰り返し強い負荷がかかると、知らないうちに微細な骨折が起きることがあります。これを「疲労骨折」と呼び、特にマラソンなどの長距離ランナーや、骨の密度が低下している方に起きやすいとされています。

痛みが強い日とそうでない日があったり、歩くたびにズーンと響くような痛みがある場合は、疲労骨折を疑うこともあるようです。

シーバー病（踵骨骨端症）

成長期の子どもに起こる代表的な踵のトラブルがこのシーバー病です。10歳前後の男の子に多く、運動のしすぎが原因になることが多いといわれています。走ったりジャンプを繰り返すことで、成長中の骨に過剰なストレスがかかって痛みが出るとされています。

親御さんから「朝は痛くて歩きづらそうにしていたけど、午後は元気に走ってた」という話もよく耳にします。

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2. 症状の特徴とセルフチェック方法

• 痛みの部位や性質、発症時期（朝起きた時、運動後など）を確認。

• 片足だけに痛みがある場合、負荷のかかり方や姿勢の偏りが原因となることも。
• 自己判断が難しい場合は、整形外科での診断を推奨。

2.症状の特徴とセルフチェック方法

どんなときに、どこが痛むかを意識してみよう

片足のかかとの後ろに痛みがあるとき、その痛みの出方やタイミングを把握することがとても大切です。

「朝、起きて最初の一歩でズキンと痛む」「走った後にジワジワ痛くなる」「片足だけ違和感が続く」といったエピソードがある場合、それぞれ原因となる可能性のある疾患が変わってくると言われています。

痛む場所がアキレス腱のすぐ上なのか、それとも踵の骨の真下なのかで、関係する部位が異なってきます。そのため、自分の症状をできる範囲で詳しく観察することが、早めの対策につながるとされています。

セルフチェックのポイント

1. いつ痛む？
   　朝・運動後・長時間歩いた後など、タイミングをチェック。

2. どこが痛い？
   　アキレス腱の上？ 踵の真後ろ？ 内側や外側？
3. どのように痛む？
   　ズキズキ？ ピリッと走るような痛み？ 重だるさ？

こうした情報を整理するだけでも、整骨院や整形外科での相談時に役立ちます。

片足だけ痛いのは、姿勢や歩き方が関係していることも

左右どちらか一方のかかとにのみ痛みが出ている場合、無意識のうちに片足にばかり体重をかけるクセがあることも。たとえば、

• かばんをいつも同じ側で持っている

• 立っているときに片足重心になっている
• ケガなどの影響でバランスが崩れている

といった姿勢の偏りが、かかとへの負担を増やす原因になることがあるようです。

自己判断が難しいと感じたら…

痛みが長引いたり、強くなる傾向がある場合は、無理せず医療機関で専門家の意見を聞くことがすすめられています。整形外科では、触診や画像検査（X線・MRIなど）を通して、炎症や骨の変化を確認するケースもあるようです。

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3. 自宅でできるセルフケアと予防法

• ストレッチ：
  • ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を高めるストレッチを紹介。
  • 例：壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま前方に体重をかける。

• アイシング：
  • 痛みがある部位を冷やすことで炎症を抑える。

  • 1回15〜20分を目安に、1日数回行う。
• 靴の見直し：
  • クッション性のある靴や、アーチサポートのあるインソールを使用する。

  • ヒールの高い靴や、底の硬い靴は避ける。
• 体重管理：
  • 体重の増加は足への負担を増やすため、適正体重の維持を心がける。

自宅でできるセルフケアと予防法

ストレッチでふくらはぎとアキレス腱をほぐす

まず取り入れやすいのがストレッチです。ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を高めることで、かかとにかかる負担が軽減されると言われています。

たとえば、壁に手をつきながら、片足を後ろに引き、そのかかとを床にしっかりつけて前に体重をかけるストレッチ方法があります。これは、ふくらはぎ〜アキレス腱にかけてじんわりと伸びる感覚があるのが目安です。

アイシングで炎症を和らげる

痛みや腫れが出ている場合は、冷やすことで炎症を抑えるとされています。氷のうや冷却パックを使って、1回15〜20分を目安に1日数回行うのが目安です。

ただし、凍傷を防ぐためにタオルを巻いて使用し、長時間当てすぎないよう注意が必要です。

靴とインソールの見直しも重要なポイント

日常的に履いている靴が、実はかかとへの負担になっている場合もあります。クッション性のあるスニーカーや、アーチサポートがあるインソールを活用すると、足裏へのストレスが分散されやすくなるそうです。

逆に、ヒールの高い靴や底の硬い革靴などは、かかとへの衝撃が強くなりやすいため、痛みがあるときは避けたほうが良いとされています。

体重管理でかかとの負担を軽減する

体重が増えると、それだけで足にかかる負担も大きくなります。とくにかかとは全体重を支える要となる部分のため、無理のない範囲での体重管理は予防の一環になるとされています。

暴飲暴食を避けたり、軽いウォーキングや食事内容の見直しなど、無理なく継続できる方法を選ぶのがポイントです。

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4. 医療機関を受診すべきタイミングと治療法

• 痛みが2週間以上続く場合や、日常生活に支障をきたす場合は整形外科を受診。

• 診断方法：問診、触診、画像検査（X線、MRIなど）。
• 治療法：
  • 保存療法（安静、物理療法、薬物療法）。

  • リハビリテーション（ストレッチ、筋力トレーニング）。
  • 重症例では体外衝撃波治療や手術が検討されることも。

医療機関を受診すべきタイミングと治療法

こんなときは専門家への相談を検討

「いつまでも痛みが引かない」「歩くたびに気になる」といった状態が2週間以上続く場合や、日常の動作に支障が出る場合は、整形外科での相談が必要になることもあるとされています。

たとえば「朝は何とか歩けるけど、夕方にはびっこを引いてしまう」など、生活の質に影響を与えているようであれば、一度専門家の触診を受けてみるのが安心です。

病院での検査の流れ

来院後は、次のような流れで原因を探っていくことが一般的とされています。

• 問診：いつから、どんな場面で痛むかを確認。

• 触診：圧痛や腫れの有無、左右差をチェック。
• 画像検査：X線やMRIで骨や腱の状態を確認する場合があります。

症状の進行度や生活状況に応じて、最適な方針を選択していくスタイルが多く見られます。

引用元：鶴橋整形外科クリニック / オクノクリニック / 西梅田 静脈瘤・痛みのクリニック

よく行われる施術方法

検査の結果に応じて、次のような施術やケアが取り入れられることがあります。

• 保存療法：
  　安静を保ちつつ、患部への負担を減らす方法です。炎症を抑えるための外用薬や内服、電気・温熱などの物理療法も組み合わされることがあります。

• リハビリテーション：
  　柔軟性の改善や筋力アップを目指して、ストレッチやトレーニングが提案されることも。再発予防も目的のひとつです。
• 重度の場合：
  　痛みが強く、日常生活に大きく影響する場合は、体外衝撃波や手術の検討もあるとされています。ただし、これはごく一部のケースに限られるようです。

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5. 片足だけに痛みが出る理由と注意点

• 利き足や姿勢の偏りにより、片足に負担が集中することが原因となる。

• 過去のケガや手術の影響で、片足に痛みが出る場合も。
• 片足の痛みをかばうことで、反対側の足や腰に負担がかかる可能性があるため、早期の対応が重要。

片足だけに痛みが出る理由と注意点

片足にだけ痛みが出るのは、なぜ？

両足を使っているはずなのに、なぜか「片足だけが痛い」ということ、ありますよね。その原因のひとつとして、「利き足」や「姿勢の偏り」による影響が挙げられています。

たとえば、歩くときにいつも同じ足から出ていたり、立っているときに無意識に片足に体重をかけていると、一方の足だけに負担が集中しやすくなる傾向があると言われています。

また、左右で筋肉の柔軟性や筋力に差があると、それが体の使い方に影響を及ぼす可能性もあるそうです。

過去のケガや手術の影響が残っているケースも

以前に捻挫をした、骨折の経験がある、膝や足首を手術した──そういった経験がある場合、知らず知らずのうちに体をかばうクセがついてしまい、片足に負担がかかりやすくなるとも考えられています。

「痛くはないけど、なんとなくそちら側は頼りたくない」という感覚が、長い目で見るとバランスを崩すきっかけになることも。

放っておくと他の部位にも負担が…

片足の痛みをかばって歩くことが続くと、反対側の足や、膝、腰などにまで影響が及ぶ可能性があります。実際に「最初は片足のかかとだけだったのに、気づけば腰まで違和感が…」といった相談も耳にします。

そういった連鎖を防ぐためには、早い段階でのケアや見直しが大切だと言われています。

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