目次
背中の痛みが「上の方」に出るのはなぜ？
- 背中の「上の方」とはどのあたりを指す？
- 肩甲骨・首・胸との関係
- 痛みの感じ方（鈍痛・ズキズキ・ピリピリ）で考えられる違い
背中の痛みが「上の方」に出るのはなぜ？
「背中の上の方が痛いけど、これってどこが原因なんだろう？」
こんなふうに感じたこと、ありませんか。背中の上部の痛みは、姿勢や筋肉の使い方だけでなく、周囲の部位との関係も深いと言われています。ここでは、まず“どこを指すのか”を整理しながら、考えられる背景を見ていきましょう。
背中の「上の方」とはどのあたりを指す？
一般的に「背中の上の方」と言われるのは、首の付け根から肩甲骨の上〜内側あたりを指すケースが多いようです。このあたりは、首・肩・背中が重なり合う場所でもあります。「首なのか背中なのかわからない」と感じやすいのも、この位置ならではと言われています。
特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、知らないうちにこの部分へ負担が集中しやすいとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
肩甲骨・首・胸との関係
背中の上部は、肩甲骨を動かす筋肉や首を支える筋肉、さらに胸まわりの筋肉ともつながっています。「背中が痛いのに、実は胸や首のこわばりが関係している」と言われることも少なくありません。
たとえば、猫背姿勢が続くと胸側の筋肉が縮こまり、その影響が背中側へ出る場合があるようです。首・肩・胸はセットで考える視点が大切だと言われています。
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痛みの感じ方（鈍痛・ズキズキ・ピリピリ）で考えられる違い
「ズーンと重い感じ」「動かすとズキッとする」「ピリピリ違和感がある」など、痛み方も人それぞれですよね。
鈍い重さを感じる場合は筋肉のこわばりが関係していると言われ、ズキズキする痛みは動作や姿勢との関係が指摘されることがあります。一方、ピリピリ感が出ると「神経かな？」と不安になる方もいますが、姿勢や筋肉の緊張が影響するケースもあるようです。
まずは「いつ・どんなときに・どう痛むか」を整理することが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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よくある原因｜筋肉・姿勢・日常動作によるもの
- 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢
- 肩甲骨まわりの筋肉のこわばり
- 寝姿勢・枕・運動不足との関係
よくある原因｜筋肉・姿勢・日常動作によるもの
「特に思い当たるケガはないのに、背中の上の方が痛い…」
そんなときは、日常の姿勢や体の使い方が関係している場合が多いと言われています。ここでは、よく見られる原因を3つに分けて整理してみましょう。
長時間のデスクワーク・スマホ姿勢
「気づいたら何時間も同じ姿勢だった」
こんな経験、ありますよね。パソコン作業やスマホ操作が続くと、頭が前に出た姿勢になりやすく、首から背中の上部に負担がかかりやすいと言われています。
特に背中の上の方は、首を支える役割もあるため、前かがみ姿勢が続くほど筋肉が緊張しやすいようです。自分では楽な姿勢のつもりでも、体には負担が積み重なっているケースがあると考えられています。
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肩甲骨まわりの筋肉のこわばり
「肩甲骨が動いていない気がする」
そう感じる方も少なくありません。背中の上の方には、肩甲骨を動かす筋肉が集まっています。動かす機会が減ると、この周辺がこわばり、違和感や痛みにつながると言われています。
「肩こりとは違う場所がつらい」と感じる場合でも、実は肩甲骨まわりの硬さが影響していることがあるようです。
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寝姿勢・枕・運動不足との関係
「朝起きたときから背中が重い」
そんな場合、寝姿勢や枕の高さが関係していると言われています。合わない寝具は、首から背中の上部にかけて不自然な緊張を生みやすいようです。
さらに、普段あまり体を動かさない生活が続くと、筋肉の柔軟性が低下しやすいとも考えられています。「日中の姿勢＋夜の寝姿勢」、この両方が重なることで違和感が出るケースもあるようです。
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痛み方・症状別に考える注意したい原因
- 動かさなくても痛い・夜間に痛む場合
- 息を吸うと背中の上が痛いケース
- しびれ・胸の違和感を伴う場合
痛み方・症状別に考える注意したい原因
「背中の上の方が痛い」と一口に言っても、痛み方や出るタイミングは人それぞれです。
実は、その痛みの出方そのものが、体からのサインになっている場合があると言われています。ここでは、少し注意したい代表的なケースを整理してみましょう。
動かさなくても痛い・夜間に痛む場合
「じっとしているのに痛い」「夜、寝ているときにズーンとつらい」
こんな痛み方は不安になりますよね。一般的に、姿勢や動作と関係なく痛みが続く場合は、筋肉の疲労以外の影響も考えられると言われています。
もちろん一時的な疲れの場合もありますが、安静時や夜間に痛みが強まる状態が続くときは、早めに体の状態を確認したほうがよいケースもあるようです。
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息を吸うと背中の上が痛いケース
「深呼吸すると背中が痛いんだけど…」
こうした声もよく聞かれます。この場合、背中の上部だけでなく、肋骨や胸まわりの動きが関係していると言われています。
呼吸に合わせて体はわずかに動くため、その動きに制限があると違和感が出やすいようです。姿勢のクセや体の硬さが影響することもあると考えられています。
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しびれ・胸の違和感を伴う場合
「痛みだけじゃなく、しびれっぽさがある」「胸のあたりも変な感じがする」
このような症状を伴う場合は、背中だけの問題とは限らないと言われています。神経や胸部との関連が指摘されるケースもあるため、自己判断で放置しない視点が大切とされています。
違和感が続く場合は、「背中の痛み＋他の症状」という組み合わせとして体を見直すことが重要だと考えられています。
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背中の痛み 上の方に対して自分でできる対処法
- 無理をしないセルフケアの考え方
- 姿勢・座り方・休憩の取り方
- ストレッチや温める際の注意点
背中の痛み 上の方に対して自分でできる対処法
「背中の上の方が痛いけど、まずは自分で何かできないかな？」
そう思う方は多いですよね。実際、日常のちょっとした意識で負担が軽くなる場合もあると言われています。ここでは、無理をしない範囲で取り入れやすい考え方を整理してみましょう。
無理をしないセルフケアの考え方
「早く改善させたいから、たくさん動かした方がいい？」
そう考えがちですが、痛みがあるときほど無理は禁物だと言われています。背中の上の方は首や肩ともつながっているため、強い刺激を加えると逆に違和感が出やすい場合もあるようです。
まずは「痛みが強くならない範囲」を基準に、体の反応を確認しながら行う意識が大切と考えられています。
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姿勢・座り方・休憩の取り方
「気づくと前かがみになっている」
そんな方は少なくありません。背中の上の方の負担は、姿勢のクセが積み重なって起こることが多いと言われています。
座るときは背もたれを使い、首や肩に力が入りすぎない姿勢を意識するだけでも違いが出る場合があるようです。また、長時間同じ姿勢が続かないよう、こまめに休憩を入れることも大切だと考えられています。
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ストレッチや温める際の注意点
「ストレッチや温めはやった方がいい？」
よくある質問ですが、これも状態によると言われています。軽く動かして気持ちいい範囲であれば、筋肉の緊張が和らぐこともあるようです。一方、痛みが強いときに無理に伸ばすと、かえって負担になる場合も考えられています。
温める場合も、短時間から試して体の変化を確認する姿勢が大切とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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改善しない場合の受診目安と相談先の考え方
- 様子見でよいケース・受診を考えるサイン
- 整形外科・内科・整体の違い
- 放置しない方がよい背中の痛みとは
改善しない場合の来院目安と相談先の考え方
「セルフケアを続けているけど、正直あまり変わらない…」
背中の痛みが上の方に出ると、どこに相談すればいいのか迷いますよね。ここでは、様子を見てよいケースと、来院を考えたいサインを整理しながら、相談先の考え方をまとめていきます。
様子見でよいケース・来院を考えるサイン
「このまま様子を見ても大丈夫？」
そんな疑問を持つ方は多いと思います。一般的には、姿勢を変えたときや動かしたときだけ痛む場合、日常生活に大きな支障がなければ、少し様子を見る選択もあると言われています。
一方で、痛みが長引く、徐々に強くなる、夜間も違和感が続くといった場合は、体からのサインとして捉えたほうがよいケースもあるようです。
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整形外科・内科・整体の違い
「結局、どこに行けばいいの？」
これはよく聞かれる質問です。骨や関節の状態を詳しく確認したい場合は整形外科、体調全体や内臓面が気になる場合は内科が選択肢になると言われています。
一方、姿勢や体の使い方、筋肉のバランスを見直したい場合には整体という考え方もあります。目的に応じて相談先を選ぶことが大切だと考えられています。
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放置しない方がよい背中の痛みとは
「そのうち落ち着くだろう」と我慢してしまう方もいますが、背中の上の方の痛みが他の症状と一緒に出ている場合は注意が必要と言われています。
しびれや胸の違和感、息苦しさを伴う場合は、早めに体の状態を確認する意識が重要とされています。違和感が続くときは、無理に自己判断せず、専門家に相談する選択も考えたいところです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
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