1.股関節 痛い と感じたときにまず確認すべき「痛みの種類と部位」

　– 鼠径部・お尻・外側…どこが／どんな痛み？
　– 歩き出し・立ち上がり・夜間などパターン別チェック

股関節 痛い と感じたときにまず確認すべき「痛みの種類と部位」

鼠径部・お尻・外側…どこが／どんな痛み？

「最近、歩き始めると股関節が痛い…」「座ってて立ち上がるときにズキッとする」そんな感覚に心当たりはありませんか？
股関節の痛みと一言でいっても、その感じ方や部位にはバリエーションがあります。実は、どのあたりが痛むかによって、関連している可能性のある原因がある程度想定されているようです。

たとえば、鼠径部（足のつけ根）にチクチク・ズーンとした痛みがある場合、股関節そのものの構造に関わる変化が関連していると考えられることが多いようです。変形性股関節症などもその一つと言われています。
一方で、お尻の奥がズキズキする痛みは、坐骨神経や筋肉のバランスが影響しているケースもあり、骨盤の位置や股関節の動きとの関係も指摘されています。
さらに、太ももの外側にかけてのピリピリ・ジンジンとした痛みは、中殿筋の使い方や姿勢のクセからくることもあるようです。

歩き出し・立ち上がり・夜間などパターン別チェック

「動き始めた瞬間にズキッとくる」「朝起きたらなんだか痛い」「夜になるとジンジンして眠れない」など、痛みが出るタイミングにも注目してみましょう。
これは、痛みの根本にある要因を探る上で、大きなヒントになることがあるようです。

たとえば、歩き出しや階段の昇り降りで痛むときは、関節にかかる負担や、柔軟性の低下が関係しているとも考えられています。反対に、夜間に痛みが強くなる場合は、股関節まわりの炎症や、圧迫による血流の影響が疑われているようです。

また、「長時間座ったあとに立つと痛む」という方は、股関節の可動域が狭くなっていたり、周囲の筋膜が硬くなっていたりする可能性が指摘されています。痛みのきっかけとなる動作や時間帯を記録しておくと、専門機関での相談時にも役立ちます。

痛みの位置や出るタイミングを自分で整理してみるだけでも、何が起きているのかのヒントが見えてくるかもしれません。まずは「どこが」「いつ」「どんなふうに」痛むのか、丁寧に観察するところから始めてみましょう。

#股関節の痛み
#鼠径部の違和感
#歩き始めの痛み
#夜間の股関節痛
#痛みのセルフチェック

2.【原因疾患】股関節が痛くなる代表的な5つの病気

　    – 変形性股関節症…初期～末期の症状と診断法
　 – 大腿骨頭壊死…ステロイド・アルコールとリスク
　 – 股関節唇損傷・FAI…NSAID注射や鏡視下手術も
　 – 慢性リウマチ性関節症…炎症・こわばりと原因メカニズム
　 – 大腿骨頸部骨折…高齢者に多く、転倒・骨粗鬆症背景

【原因疾患】股関節が痛くなる代表的な5つの病気

変形性股関節症…初期～末期の症状と触診の流れ

「歩くと足のつけ根がジワジワ痛む」「長く立っていられない」――こんなときにまず名前が挙がるのが変形性股関節症です。
これは、股関節の軟骨がすり減ってしまうことで関節の動きが悪くなり、痛みや動作の制限が出てくることがあると言われています。初期は動き始めだけの違和感ですが、進行すると常に痛むようになるとも報告されています。

医療機関では、レントゲン検査や触診を通して状態を確認したうえで、股関節の可動域や日常生活への影響も評価するそうです。

大腿骨頭壊死…ステロイドやアルコールとの関係

急に股関節に痛みが出た…というケースで注意が必要なのが、**大腿骨頭壊死（だいたいこっとうえし）**です。これは、大腿骨の先端部分（骨頭）に血液が届きにくくなり、骨が壊れてしまう疾患とされています。

特にステロイド薬の長期使用やアルコールの大量摂取がリスクとされることが多く、痛みは急激に出ることもあるようです。

発見が遅れると人工関節を検討することもあるため、違和感を感じたら早めの相談がすすめられています。

股関節唇損傷・FAI…スポーツ経験者に多いトラブル

「股関節を曲げたりひねったりすると、なんとも言えない痛みが走る…」そんな方は、股関節唇（こかんせつしん）損傷や**FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント）**と呼ばれる状態が関係していることがあるそうです。

特にスポーツ経験者で股関節の可動範囲が広く、長期間にわたって負荷がかかっていた方にみられる傾向があるとされ、最近では鏡視下による施術が検討されることも増えているようです。

慢性リウマチ性関節症…股関節にも炎症が広がることも

関節のこわばりが朝に強く出る、股関節だけでなく複数の関節が気になる――それは関節リウマチが関係しているかもしれません。
自己免疫の影響で関節の内側に炎症が起きるとされ、膝や手指と並んで股関節に症状が現れることもあると指摘されています。

進行度によって対応が変わるため、早めの検査と経過観察がすすめられています。

大腿骨頸部骨折…高齢者に多く、転倒がきっかけに

「転んだあと、立てなくなった」「痛みで足が動かせない」――そんな状態で多く見られるのが大腿骨頸部骨折です。
特に高齢者に多く、骨粗鬆症が進んでいると軽い転倒でも骨が折れてしまうことがあるようです。

術後のリハビリや生活環境の調整も重要な要素となり、日常的な転倒予防も欠かせないといわれています。

#股関節の痛み
#変形性股関節症
#大腿骨頭壊死
#股関節唇損傷
#高齢者の骨折

3.日常でできるセルフケアとストレッチ

　– 「歩くと痛い」に効く股関節周りのほぐし
　– 寝ると痛い夜間痛への寝具・姿勢工夫
　– 痛みを悪化させない日常の動きと姿勢

日常でできるセルフケアとストレッチ

「歩くと痛い」に効く股関節周りのほぐし

「最近、歩き出すと足の付け根がズキッとする…」そんなとき、まず見直したいのが股関節まわりの筋肉や筋膜の硬さです。特に中殿筋や腸腰筋、梨状筋といった筋肉がこわばっていると、関節にかかる負担が増えてしまうことがあるとされています。

ストレッチとしては、**仰向けで片足を胸に近づけていく「股関節抱え込みストレッチ」**や、膝を横に倒して外旋筋をゆるめる動きがよく紹介されています。これらの運動は、無理のない範囲で行い、呼吸を止めずにリラックスして続けることが大切だと言われています。

「ストレッチって本当に効果あるの？」と思うかもしれませんが、継続することで少しずつ体の動きに変化を感じる方も多いようです。

寝ると痛い夜間痛への寝具・姿勢工夫

夜間、眠りの途中で股関節の痛みに目が覚めてしまう…そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。これは、関節や筋肉への持続的な圧力や血流の滞りが影響している場合があるとされています。

たとえば、仰向けで寝ていると足の重みで股関節に引っ張りがかかることがあるため、軽く膝を立てるようにして枕やクッションを膝下に入れるだけでも楽になるケースがあるようです。

また、横向き寝の際には、両足の間にクッションを挟むことで股関節のねじれを防げるとも言われています。寝具自体も、硬すぎず柔らかすぎないマットレスに見直すと快眠につながることもあるそうです。

痛みを悪化させない日常の動きと姿勢

普段の動作の中で知らず知らずのうちに股関節に負担をかけていることって、実はよくあるんです。たとえば、「片足に体重を乗せて立つ」「椅子に浅く座って足を組む」といった習慣は、体のバランスを崩してしまう原因になることも。

股関節にやさしい日常動作としては、立ち姿勢では両足に均等に体重をかけること、座るときは骨盤を立てて深く腰かけることがすすめられています。

さらに、歩くときに大股でガツガツ歩くのではなく、小さめの歩幅で地面を蹴るように意識することも、股関節にかかる衝撃をやわらげるコツの一つとして紹介されています。

こういったちょっとした工夫でも、日々の蓄積によって「痛くなりにくい体」を目指せるかもしれませんね。

#股関節ストレッチ
#夜間痛対策
#日常動作の見直し
#股関節セルフケア
#歩行時の負担軽減

4.治療選択の目安：いつ医療機関へ行くべきか

　– 保存療法 vs 手術（骨切り術・人工股関節・鏡視下術など）
　– リハビリ・注射・体重管理・杖の利用法

治療選択の目安：いつ医療機関へ行くべきか

保存療法 vs 手術（骨切り術・人工股関節・鏡視下術など）

「このまま様子を見てもいいのかな？」「そろそろ手術を考えた方がいいのかな…」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。股関節の痛みにはさまざまな原因があり、それに応じた対応が求められると言われています。

初期段階であれば、まずは**保存療法（安静・ストレッチ・薬など）**を基本に進めることが多いようです。痛みのコントロールや可動域の維持を目指して、日常生活の工夫やリハビリがすすめられることもあります。

しかし、保存的なアプローチでも日常生活に支障が出るほどの痛みが続く場合には、手術という選択肢が検討されることもあるようです。
たとえば、

• 骨切り術（骨の向きを変えて負荷を減らす）

• 人工股関節置換術（関節を人工物に置き換える）

• 鏡視下術（関節唇損傷やFAIへの対応）

といった施術が行われるケースもあり、個々の状態によって選択が変わるとされています。

「手術」と聞くと身構えてしまいがちですが、生活の質（QOL）を上げる目的で提案されることもあるようです。

リハビリ・注射・体重管理・杖の利用法

「じゃあ、すぐに手術…というわけじゃないんですね？」
――そうです。股関節の負担を減らすためには、手術以外にも多くのアプローチがあると言われています。

たとえば、

• 関節周辺の筋肉を鍛えるリハビリ（特に中殿筋・腸腰筋）

• 炎症や痛みに対しての注射（ヒアルロン酸など）

• 股関節への圧を減らすための体重コントロール

• 歩行時の負担を軽減するための杖の活用

など、複数の方法を組み合わせることで、痛みのコントロールや動作の改善につながることがあると報告されています。

実際に、「少し体重が減っただけで楽になった」という声や、「杖を使い始めたら安心して外出できるようになった」というケースもあるようです。

無理に我慢せず、「まだ手術じゃないから行きづらい…」と思わず、早めに相談して今できる選択肢を探すことが大切だと考えられています。

#股関節保存療法
#人工股関節
#鏡視下手術
#リハビリの選択肢
#股関節と体重管理

5.長く歩くための予防法＆生活習慣改善

　– 筋力維持：水中歩行・体幹／股関節筋トレ joa.or.jp
　– 体重コントロール・栄養（軟骨保護）
　– 定期チェック：レントゲン検査・専門外来受診タイミング

長く歩くための予防法＆生活習慣改善

筋力維持：水中歩行・体幹／股関節筋トレ

「最近、少し歩いただけで疲れやすくなった気がする」「なんとなく股関節まわりが頼りない…」そんなときは、筋力の衰えが関係しているかもしれません。
股関節の機能を長く保つためには、中殿筋や腸腰筋、体幹の安定性を支える筋肉の維持が大切だとされています。

といっても、激しい筋トレをする必要はありません。
まずは負担の少ない水中歩行がおすすめされることが多いです。水の浮力によって関節への衝撃が和らぎ、安心して動かせるからです。

また、壁に手をついて片足立ちをしたり、軽く膝を曲げ伸ばしするスクワットなども、日常的に取り入れやすいトレーニングと言われています。「1日5分だけでもやってみよう」という気持ちで十分なんです。

体重コントロール・栄養（軟骨保護）

実は体重も股関節への影響が大きい要素のひとつ。「たった1kgでも減ると股関節が楽になった感じがする」という声もあるようです。
それもそのはず、体重が1kg増えると、股関節にはその数倍の力が加わるとも言われています。

過度なダイエットはおすすめできませんが、食事バランスを見直すだけでも、少しずつ変化が期待できるという意見も多く見られます。
とくに、コラーゲン・ビタミンC・たんぱく質などは、軟骨や筋肉の材料として知られており、意識的にとる人も増えているようです（ただし、摂取のタイミングや量には個人差があるため注意が必要です）。

定期チェック：レントゲン検査・専門外来来院タイミング

「痛みがないから、放っておいても大丈夫…？」と思いがちですが、股関節の状態は徐々に変化することがあると言われています。そのため、年に一度の定期的なレントゲン検査や専門外来でのチェックが推奨されていることもあります。

特に、もともと先天性股関節脱臼の既往がある方や、過去に違和感があった方は、早めに医療機関で状態を確認することが大切だと考えられています。

「痛くなってからでは遅い」かもしれないので、未来の自分への安心材料として、定期的に状態を把握しておくのも一つの方法です。

#股関節の筋トレ
#水中歩行のすすめ
#体重と股関節負担
#軟骨を守る栄養
#股関節の定期チェック

股関節の痛み・違和感にお悩みの方へ

― あきらめていた動きが、もう一度できる体へ ―

「立ち上がるときに股関節が引っかかる」
「歩くたびに違和感や痛みがある」
「もう年だから…とあきらめている」

股関節の不調は、日常生活のちょっとした動作さえ不安にさせてしまいます。
しかし、股関節の痛みは“年齢のせい”だけではありません。
本来の関節の動きを取り戻すことで、症状は軽減・改善していける可能性があります。

当院の改善法 ― 一人ひとりに合わせた“根本からのケア”

1. 骨盤のねじれとバランスを整える

股関節の動きに深く関わるのが骨盤のゆがみや左右差です。
当院ではまず、骨盤の捻じれや傾きを丁寧に検査し、全体のバランスを整えるところから施術をスタートします。

また、関節がスムーズに動くために必要な「潤滑性」も同時に整え、関節の不安定さによる防御反応＝筋肉のこわばりを和らげていきます。

2. 深層筋・筋膜のつながりにアプローチ

股関節まわりの筋肉は、表面だけでなく**深層の筋肉（インナーマッスル）**まで影響しています。
当院では、筋肉の“つながり”を重視し、全身の筋膜ラインを活かした施術を行うことで、
硬くなった深層筋までやさしく調整していきます。

「なぜか腰や膝まで楽になった」という方も多く、身体全体の連動を取り戻すことが、症状改善の大きな鍵となります。

3. 状態に合わせたセルフケアの指導

施術だけでなく、ご自宅でのセルフケア指導も重要な治療の一部と考えています。
体の状態に合わせて、簡単で続けやすいストレッチやトレーニング法を、わかりやすい用紙付きでお伝えしています。

「自分の体は自分でも守れる」
そう感じていただけるよう、オーダーメイドのケアプランを一緒に組み立てていきます。

あなたの“本気”を、私たちが支えます

本気で良くなりたいと願う気持ちがあれば、体は必ず応えてくれます。
当院は、あなたと二人三脚で改善を目指すパートナーです。

「また動けるようになりたい」
「手術以外の方法を試したい」
そう思ったその瞬間から、再出発は始まります。

今度は、あなたの番です

― 痛みのない毎日へ、一歩踏み出してみませんか？ ―

整形外科や他院で良くならなかった股関節の症状も、
原因にしっかり向き合い、丁寧に整えていくことで改善へとつながります。

ぜひ一度、当院へご相談ください。
あなたにお会いできる日を、心より楽しみにお待ちしております。

📎 当院の施術理論について詳しくはこちら