1. 股関節が痛む原因とは？

• 変形性股関節症の概要と進行段階（前股関節症、初期、進行期、末期）
• 主な症状：歩行時の痛み、しゃがむ・立ち上がる際の違和感、夜間痛、朝のこわばり
• 発症リスクが高い人の特徴（50代以降の女性、股関節脱臼の既往など）​

股関節が痛む原因とは？

「なんで急に股関節が痛くなったんだろう…」と、不安になったことはありませんか？実は、加齢や日々の姿勢、体重の増加など、いろんな要素が絡み合って起きている可能性があります。その中でもよく耳にするのが、「変形性股関節症」です。

これは股関節の軟骨がすり減ってしまい、骨同士がこすれ合うことで痛みや違和感が出てくる状態と言われています。

しかも、この病気には進行段階があって、初期段階では痛みを感じにくいこともあるんです。

変形性股関節症の進行段階

・前股関節症
見た目やレントゲンで異常はないけれど、軽い違和感が出てくることがある段階。長時間歩いた後などに「ちょっと疲れるな」と感じることが多いようです。

・初期
軟骨が少しずつ減ってきて、立ち上がるときや階段の上り下りで痛みを感じやすくなると言われています。

・進行期
軟骨の摩耗が進んで骨同士がぶつかり合うようになり、日常生活の中で痛みが増してきます。夜に痛んだり、歩くスピードが遅くなったりすることも。

・末期
関節の変形がはっきりとわかる状態で、常に痛みがつきまとうようになります。寝ている間にもズキズキと痛みが出ることがあるとされています。

主な症状と発症しやすい人の特徴

変形性股関節症によって起こる症状はさまざまですが、よくあるのは「歩くと痛い」「立ち上がるときに引っかかる感じがする」「夜中にズキズキして眠れない」といった声。特に朝起きたときに関節がこわばるような感覚もよく聞かれます。

「私はまだ若いから大丈夫」と思っていても、50代以降の女性は特に注意が必要とされています。実は女性の方が関節の構造上、股関節にかかる負担が大きいことが理由の一つと言われています。また、幼い頃に股関節脱臼を経験していた人も、将来的に症状が出やすい傾向があるそうです。

何となく違和感があるだけだからと放っておくと、徐々に悪化してしまう可能性もあります。気になる症状があるときは、無理に我慢せず、早めに専門の先生に相談することがすすめられています。

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2. 股関節が痛い時にやってはいけないこと

• 股関節に負担がかかる座り方（正座、あぐら、横座り）
• 悪い姿勢（猫背、反り腰、足を組む）
• しゃがむ・重いものを持つ動作（農作業、介護、運送業など）
• 過度な運動やスポーツ（痛みを我慢してのランニング、激しい筋トレ）
• 不規則な生活や急激な体重増加（睡眠不足、過食、肥満）​

股関節が痛い時にやってはいけないこと

「股関節がズキズキするけど、これっていつもの姿勢のせいかな…？」そんなふうに思ったことはありませんか？実は、何気なくしている動作の中にも、股関節の痛みを悪化させると言われているものがいくつかあります。特に変形性股関節症の方や違和感を感じている人は、日常の動きを見直すことが大切だと考えられています。

股関節に負担がかかる座り方に注意

まず気をつけたいのが、「正座」「あぐら」「横座り」といった座り方です。これらは股関節をねじる形になるため、軟骨への負担が増える可能性があると言われています。特に痛みが出ているときにこのような座り方を続けると、違和感が強まることもあるようです。

悪い姿勢も見直そう

「猫背」や「反り腰」、それから無意識に足を組んでしまう姿勢も、股関節まわりの筋肉バランスを崩す原因とされています。一見すると腰や背中の問題に思えますが、股関節にもじわじわと負担がかかることがあるんです。座るときは、足裏が床にしっかりついて背筋が伸びている姿勢を意識するとよいでしょう。

しゃがむ動作や重い物を持ち上げる時も注意が必要

介護や農作業、運送などで頻繁にしゃがむ、あるいは重い物を持ち上げるという動作をされる方は特に注意が必要です。これらの動作は、股関節に急な力がかかりやすく、違和感や痛みが増す可能性があるとされています。

運動も“やりすぎ”は逆効果？

運動は体に良いことは間違いありませんが、「痛みを我慢してのランニング」や「ハードな筋トレ」はかえって悪化の引き金になることがあるとも言われています。無理のない範囲で、体の声を聞きながら続けることがポイントです。

不規則な生活や体重の急増にも気をつけて

睡眠不足や栄養の偏り、過食による体重増加も、股関節にかかる負荷を増やす原因になることがあるそうです。特に体重が増えると、それだけで関節への圧が高まり、痛みを感じやすくなることも。

こうした生活習慣や動作を見直すことで、股関節への負担を減らすヒントが見つかるかもしれません。症状が気になるときは、無理をせずに専門家に相談してみるのもひとつの方法です。

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3. 痛みを悪化させないための生活習慣

• 椅子やベッドを活用した洋式の生活スタイル
• 正しい姿勢の維持（立位・座位での股関節・肩・耳の一直線）
• 適度な運動（平坦な道でのウォーキング、水中ウォーキング、浅いスクワット）
• 股関節周りのストレッチ（大殿筋、腸腰筋）
• セルフマッサージの方法と注意点​

痛みを悪化させないための生活習慣

「痛みがあるからといって何もしないのも不安。でも何をしたらいいの？」——そんな悩み、ありませんか？股関節が痛むときこそ、日常のちょっとした習慣を見直すことが大切だと考えられています。無理なく取り入れられる生活スタイルやセルフケアを意識することで、痛みを悪化させにくい環境づくりができるかもしれません。

洋式の生活スタイルを取り入れる

まずおすすめされているのが、椅子やベッドを活用した“洋式”の暮らし方。床に直接座る生活は、股関節にねじれの負担がかかる場合があるといわれています。無理なく座れる椅子を使うことで、関節への圧力を減らせる可能性があるとされています。

正しい姿勢を意識する

「姿勢なんてあまり気にしたことがない」という方も多いのですが、実は股関節への負担に大きく関わっていると言われています。ポイントは、立っていても座っていても、股関節・肩・耳がまっすぐ一直線になるような姿勢を意識すること。ほんの少し背筋を伸ばすだけでも、日常の負担はかなり変わってくるようです。

無理のない範囲での運動も効果的

痛みがあると「動かさない方がいいのかな？」と思いがちですが、完全に動かさないことで筋肉が硬くなり、かえって不調が出ることもあると指摘されています。たとえば、平坦な道をゆっくり歩くウォーキングや、水中ウォーキングなど、股関節にやさしい運動がすすめられています。浅めのスクワットも、体重のかけ方を工夫することで実践しやすくなるかもしれません。

股関節まわりのストレッチとセルフマッサージ

大殿筋や腸腰筋を伸ばすストレッチは、股関節周辺の血流を良くする働きがあると言われています。また、マッサージを行う際は、強く押しすぎず、ゆっくりと優しく行うのがコツ。自己流では逆効果になることもあるため、不安な方は整体などで専門家の指導を受けるのも一つの方法です。

ちょっとした習慣の積み重ねが、股関節への負担軽減につながるかもしれません。焦らず、自分のペースで取り組んでみましょう。

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4. 股関節の痛みを感じたら医師に相談を

• 自己判断での運動やストレッチのリスク
• 整形外科での診断（レントゲン撮影など）
• 専門家によるリハビリや治療の重要性​

股関節の痛みを感じたら医師に相談を

「ちょっと痛いけど、ストレッチすれば何とかなるかな？」そんなふうに、自分で判断して対処していませんか？実はそれ、逆効果になることがあるとも言われています。股関節に違和感があるときは、できるだけ早い段階で専門の医師に相談するのがすすめられています。

自己判断での運動やストレッチにはリスクも

「YouTubeで見たストレッチを試してみたら、なんだか余計に痛くなってしまった…」という声、実は少なくありません。自己流での運動やマッサージは、症状に合っていない可能性があり、股関節にさらに負担をかけてしまうケースもあると報告されています。

痛みの原因や進行度は人によって違うため、体の状態に合ったアプローチが重要とされています。無理に我慢せず、まずは医師に状態を見てもらうことが第一歩かもしれません。

整形外科での触診や検査が安心につながる

股関節の状態を調べる際には、整形外科でのレントゲン撮影や触診などが行われることが一般的です。変形性股関節症の場合、画像で軟骨の減り具合や骨の変形がわかることもあります。今感じている痛みが、どの段階なのかを知ることは、その後の対処法を決めるうえで大切な手がかりになると言われています。

専門家による施術やリハビリの重要性

検査の結果、必要であればリハビリや施術を受けることになります。リハビリでは、関節周辺の筋肉をほぐしたり、正しい体の使い方を身につけることが目的とされます。整骨院や整体院でも、医療機関と連携しながらサポートしてくれるところもあります。

たとえば、アリナミンの情報ページでは、股関節痛や腰の疲れに関する解説とあわせて、医療機関での対応の大切さが紹介されています（引用元：https://alinamin.jp/）。

大切なのは、「様子を見すぎない」こと。軽い違和感でも、少しでも不安があるなら、専門家の意見を聞いてみることが安心につながるかもしれません。

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5. まとめ：股関節の痛みと上手に付き合うために

• やってはいけないことの再確認
• 日常生活での注意点とセルフケアの継続
• 早期発見・早期治療の重要性​

まとめ：股関節の痛みと上手に付き合うために

股関節の痛みって、ふとした瞬間にズキッと来たりして地味につらいですよね。でも、だからといって我慢し続けたり、間違った対処法を取り入れてしまうのはあまり良くないかもしれません。ここでは、これまでのポイントを改めて整理しながら、日々の生活で意識しておきたいことをまとめていきます。

やってはいけないことの再確認

まず大切なのは、「股関節が痛い時にやってはいけないこと」を忘れないことです。例えば、正座やあぐらのような関節にねじれが加わる座り方や、無理に重い物を持ち上げる動作などは、負担をかける要因になるとされています。

また、痛みを我慢して激しい運動を続けたり、不規則な生活を放置したままにするのも、状態の悪化につながることがあると言われています。症状が軽いうちに、体にやさしい生活を意識することが大切なのかもしれません。

日常生活での注意点とセルフケアの継続

椅子やベッドを使った洋式の生活スタイルに切り替えることや、股関節・肩・耳が一直線になるような姿勢を保つ意識は、少しの工夫でできるセルフケアです。

また、ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で動かすことも推奨されているようです。大殿筋や腸腰筋の柔軟性を保つことが、負担軽減に役立つといわれています。

自宅でのケアも大切ですが、無理なく継続できる方法を選ぶことが、長く付き合っていくうえでのポイントになりそうです。

早期発見・早期検査の重要性

「ちょっとした違和感だから様子を見よう」と思っていたら、数ヶ月後には痛みが強くなっていた…というケースも少なくないようです。股関節の不調は、早い段階で整形外科などの専門機関で検査を受けることで、悪化を防げる可能性があるとされています。

特に変形性股関節症などの進行性の症状は、レントゲンなどの画像診断によって状態を把握しやすくなります。不安を抱えたまま日々を過ごすよりも、早めに相談して安心を得る方が、気持ち的にもラクになるかもしれません。

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当院での改善法

当院ではまず、第一に骨盤の捻じれ、バランスを整えていきます。歪みだけではなく、関節の潤滑状態の改善を行い、関節が不安定なり防御反応を起こして硬くなった筋肉に対して、全身の筋膜のつながりを利用して深層筋にアプローチしていきます。

また、健康的にスムーズに動作が行えるようにするために、状態に合わせたセルフケア指導も行いオーダーメイド的施術を行います。

是非一度いらしてください。誰でも本気になればきっと良くなっていきます！

当院と二人三脚で股関節症状の軽減を目指していきましょう。

今度はあなたの番です！

あなたにお会いできる日を楽しみに待っています！