目次
くるぶしが痛いときにまず理解すべきこと
- 痛みの部位とその意味（内側／外側／後方／下方の違い）
- 痛みが出るタイミング別パターン（押すと痛い／歩くと痛い／運動後に痛い／安静時に痛い）
- 慢性 vs 急性の痛み―判断ポイント
「くるぶしが痛い」と感じたとき、多くの方は「捻挫かな？」と考えがちですが、実際はもっと幅広い原因が関係していると言われています。
足首まわりは小さな骨や靱帯、腱、神経が複雑に交差しており、少しのバランス崩れでも痛みが出ることがあるんです。
特に内くるぶしや外くるぶしのあたりは、立つ・歩く・しゃがむといった動作のたびに負担を受けやすく、気づかないうちに炎症や摩擦が起こっている場合もあります。
「痛みがある＝何か悪いことが起きている」とすぐに決めつける必要はありませんが、体からのサインとして見逃さないことが大切だといわれています。
また、同じ“くるぶしの痛み”でも「どこが痛いのか」「いつ痛むのか」「どのくらい続くのか」によって、考えられる原因が異なるのも特徴です。
ここでは、部位やタイミング、痛みの性質から自分の状態を見分けるためのポイントを整理してみましょう。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%B6%E3%81%97%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
https://medicalook.jp/hurts-inner-ankle/
)
痛みの部位とその意味（内側／外側／後方／下方の違い）
まず、「どこが痛いのか」を意識してみましょう。
内くるぶし（足の内側）が痛い場合は、後脛骨筋腱炎や足根骨のずれなどが関連すると言われています。特に、歩くときに内側に体重がかかるクセがある方は注意が必要です。
一方、外くるぶし（足の外側）の痛みでは、足関節捻挫や腓骨筋腱炎などが代表的。
ジャンプや方向転換などで靱帯を痛めたあと、回復しきらずに繰り返すケースもあります。
くるぶしの「後方」が痛む場合には、アキレス腱の炎症や滑液包炎が考えられることも。
また「下方（足の甲に近い部分）」に痛みが出るときは、骨の変形や小さな疲労骨折が隠れていることもあると言われています。
場所ごとに関わる組織が違うため、「同じ痛みでも原因はひとつではない」と理解しておくとよいでしょう。
痛みが出るタイミング別パターン（押すと痛い／歩くと痛い／運動後に痛い／安静時に痛い）
次に、「どんなときに痛むのか」を見ていきましょう。
押したときにくるぶしが痛いなら、皮下の腱や靱帯に炎症があるサインかもしれません。
歩くときの痛みは、足首の安定性が低下しているケースや、捻挫の後遺症などが影響しているとも言われています。
「運動後に痛い」場合は、筋肉や腱が繰り返し負荷を受けて疲労している可能性があります。
特にランナーやダンサーに多いタイプで、オーバーユース（使いすぎ）による慢性的な炎症が起こることがあります。
逆に「安静時に痛い」場合は、炎症が進んでいたり、関節の内部にトラブルが起きていることもあります。
このように、痛みの出るタイミングは、原因を探る上で大切なヒントになるんですね。
慢性 vs 急性の痛み―判断ポイント
痛みの経過も重要です。
急にくるぶしが痛くなったときは、転倒や捻り動作などによる「急性のケガ（捻挫・骨折など）」が疑われます。
一方で、数週間～数か月続くような鈍い痛みは、姿勢や歩き方のクセ、筋肉バランスの崩れによる「慢性的な炎症」が背景にあることが多いとされています。
「昔ケガをした場所がずっと違和感がある」「疲れると同じ場所が痛む」などは、靱帯や腱の回復が完全ではないサインかもしれません。
痛みが3日以上続く、腫れや熱を伴う、体重をかけるのがつらいなどの場合は、早めに専門家へ相談することが推奨されています。
ただし、自己判断だけで決めつけるのは避けましょう。
痛みの性質や部位をしっかり把握した上で、体を守る行動につなげることが大切だと言われています。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%B6%E3%81%97%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/ankle_pain.html
)
#くるぶし痛い
#足首の不調
#歩くと痛い
#捻挫予防
#足のセルフケア
くるぶしが痛い主な原因と考えられる疾患
- 捻挫・靱帯損傷（前距腓靱帯、踵腓靱帯など）
- 腱炎・腱障害（後脛骨筋腱炎、腓骨筋腱炎など）
- 骨折・疲労骨折・剥離骨折
- 関節炎・変形性足関節症・関節リウマチ
- 神経障害・足根洞症候群など（しびれ・神経痛が出る場合）
- その他（痛風発作、滑液包炎、外脛骨障害など）
くるぶしの痛みには「捻挫」や「腱炎」などよく耳にするものから、あまり知られていない神経のトラブルまで、いくつかのタイプがあると言われています。
一見どれも似たような痛みに感じても、原因やケアの方向性が少しずつ異なるため、自分のケースを見極めることが大切です。
ここでは、代表的な6つの原因と考えられる疾患について整理していきましょう。
もし「どれに当てはまるか分からない」と感じても、読み進めながら“自分の痛み方”と照らし合わせてみてください。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%B6%E3%81%97%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/ankle_pain.html
)
捻挫・靱帯損傷（前距腓靱帯、踵腓靱帯など）
もっとも多いのが「足関節の捻挫」と言われています。
足首をひねった際に、くるぶしの外側（特に前距腓靱帯）を傷めることが多く、歩くとズキッと痛むのが特徴です。
「少しひねっただけ」と軽く考えて放置すると、靱帯が伸びたまま回復せず、不安定さが残る場合もあるそうです。
その結果、同じ箇所を繰り返し痛めて“クセになる”こともあるんですね。
外くるぶしが腫れている、押すと強く痛いときは、一度専門家の触診を受けることが勧められています。
腱炎・腱障害（後脛骨筋腱炎、腓骨筋腱炎など）
「歩くときに内側のくるぶしが痛い」「段差を上がるときにズーンと響く」といった症状は、後脛骨筋や腓骨筋などの腱炎が関係している場合があります。
これらの腱は足首を安定させる働きを担っており、長時間の立ち仕事や運動量の増加で炎症を起こしやすいと言われています。
特に、土踏まずが落ち気味の方や扁平足傾向のある方は、内くるぶし付近に負担が集中しやすいそうです。
痛みが長引くときは、靴のインソールや姿勢の見直しがポイントになることもあります。
骨折・疲労骨折・剥離骨折
一見「捻挫っぽいな」と思っても、実は小さな骨折を起こしているケースも少なくありません。
特にスポーツ中や段差での踏み外しで、くるぶし周囲の骨にヒビが入る“疲労骨折”が起こることがあります。
骨折は初期段階では腫れや内出血が軽く見えることもあり、痛みだけで判断しづらいのが特徴です。
押すとピンポイントで強い痛みがある場合は、X線などの検査で確認することが推奨されています。
関節炎・変形性足関節症・関節リウマチ
中高年の方で、歩き始めや階段の昇り降りで痛みが強い場合は、関節の変性（いわゆる“すり減り”）が関係することもあります。
長年の負担が重なり、関節の軟骨がすり減ることで炎症や痛みが出るとされます。
また、全身性の炎症を伴う関節リウマチでは、左右両方のくるぶしが痛むこともあるようです。
いずれの場合も、冷えや疲労の蓄積で悪化しやすい傾向があると言われています。
神経障害・足根洞症候群など（しびれ・神経痛が出る場合）
「ジンジンする」「チクチク痛む」といった感覚を伴う場合、神経が圧迫されている可能性も考えられます。
足首の外側にある“足根洞”と呼ばれる部分で炎症が起こる「足根洞症候群」では、歩くたびにズキッと響くような痛みが出ることもあるそうです。
また、坐骨神経や脛骨神経が関与して、足首まで放散するような痛みが現れるケースもあります。
このような場合は、筋肉や関節だけでなく、神経の通り道に注目して検査を受けることが大切だといわれています。
その他（痛風発作、滑液包炎、外脛骨障害など）
くるぶしの痛みの中には、関節の中で尿酸がたまり炎症を起こす痛風発作や、腱と骨の間にある袋（滑液包）が腫れる滑液包炎などもあります。
また、骨の一部が出っ張って痛む「外脛骨障害」も若年層に多く見られる疾患です。
これらは一時的に強い痛みが出ることもあり、歩くのが困難になるケースもあるため、無理に動かさないことが大切だとされています。
#くるぶし痛い
#足首の捻挫
#靱帯損傷
#腱炎対策
#足根洞症候群
セルフケア・応急処置でできること
- RICE処置（安静／冷却／圧迫／挙上）
- アイシング・ホットパック使い分け
- テーピング・サポーター活用法
- ストレッチ・筋力強化法（足首回し、ふくらはぎストレッチなど）
- 靴・インソール選びのポイント
くるぶしが痛いとき、すぐにできる「応急ケア」を知っておくと安心です。
痛みがある状態で無理に動かすと、かえって炎症が広がることもあるため、まずは落ち着いて基本的なケアを行うことが大切だと言われています。
ここでは、専門家の現場でもよく推奨される「RICE処置」や、家庭で行いやすいケア法をわかりやすくまとめました。
「応急的に何をしたらいいかわからない」という方は、ぜひ一度読んでみてください。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%B6%E3%81%97%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/ankle_pain.html
)
RICE処置（安静／冷却／圧迫／挙上）
「まず何をすればいい？」と迷ったときに役立つのが、RICE処置（ライスしょち）です。
これは、**安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）**の頭文字をとった方法で、捻挫や腫れを抑える基本とされています。
安静では、痛みを我慢して動かさないことが第一歩です。
冷却は、氷や保冷剤をタオル越しに10〜15分あてる程度で十分とされています。
圧迫は、弾性包帯やサポーターを使って軽く巻くようにし、腫れを抑えるのがポイント。
最後に挙上では、心臓より足を少し高くすることで、むくみや内出血の広がりを防ぐ効果があるといわれています。
「やりすぎ」も良くないため、冷やす時間や圧の強さには注意しましょう。
アイシング・ホットパック使い分け
「冷やすの？温めるの？」という質問はよく聞かれます。
急な痛みや腫れがあるときはアイシング、慢性的に痛みが続く場合や筋肉のこわばりがあるときはホットパック、と覚えておくと良いといわれています。
急性期（ケガ直後）は、炎症を抑える目的で冷却が有効とされますが、慢性期（数日〜数週間たったあと）は血流を促す温熱が向いている場合があります。
ただし、人によって反応が異なるため、「冷やすと余計につらい」「温めるとズキズキする」などがあれば、その時点で中止するのが無難です。
テーピング・サポーター活用法
くるぶしの痛みがあるとき、テーピングやサポーターは「動かしすぎないための補助」として役立ちます。
特に、軽い捻挫後や腱の炎症期では、無理なねじれを防いで再発を予防する効果があるといわれています。
テーピングは、皮膚に直接貼るタイプよりも肌トラブルが起きにくい伸縮タイプがおすすめです。
サポーターは長時間の使用で血流を妨げることもあるため、日中だけ、または運動時のみ装着するなど工夫しましょう。
「安心だから」と常に着けっぱなしにせず、回復の段階に合わせて調整することが大切です。
ストレッチ・筋力強化法（足首回し、ふくらはぎストレッチなど）
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ可動域を広げていくことも大切です。
軽めの足首回しやふくらはぎのストレッチは、筋肉の緊張をやわらげ、血流を促すサポートになるといわれています。
たとえば、椅子に座って足首を大きく円を描くように回すだけでも、足の関節や腱がやわらかくなります。
立った状態で壁に手をつき、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばすストレッチもおすすめです。
痛みを感じたら無理せず中止し、気持ちいい範囲で行うようにしましょう。
靴・インソール選びのポイント
実は、くるぶしの痛みを予防するうえで「靴選び」もとても重要だと言われています。
サイズが合わない靴や、片減りした靴底は、足首のバランスを崩し、再発のリスクを高めることがあります。
靴を選ぶときは、かかとがしっかり固定されるもの、つま先に少し余裕のあるものを選びましょう。
さらに、土踏まずのサポートがあるインソールを使うことで、くるぶしや足首への負担を軽減できるとされています。
専門店や整形外科でフィッティングを受けるのも一つの方法です。
#くるぶし痛い
#RICE処置
#足首サポーター
#足首ストレッチ
#靴選びのコツ
いつ受診すべきか・診療科・検査・治療法
- 受診すべき目安（痛みが続く／腫れ・変形・しびれを伴う／動けなくなるなど）
- 何科を受診すればよいか（整形外科など）
- 病院で使われる検査方法（X線・MRI・超音波検査など）
- 保存療法 vs 手術療法の選択基準
- リハビリ・理学療法・装具利用など
「くるぶしが痛いけど、これって病院行ったほうがいいのかな？」と迷う方は多いです。
実際、軽いねんざのように見えても、骨や靱帯の損傷が隠れていることもあるため、自己判断だけでは見極めがむずかしいと言われています。
ここでは、来院の目安や検査の流れ、病院で行われる主な対応についてまとめました。
目安を知っておくと、「今は様子を見るべきか」「相談したほうがいいか」が判断しやすくなります。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%B6%E3%81%97%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/ankle_pain.html
)
来院すべき目安（痛みが続く／腫れ・変形・しびれを伴う／動けなくなるなど）
目安としては、「3日以上痛みが続く」「腫れや熱っぽさがある」「くるぶしの形が変わって見える」「体重をかけると激痛が走る」などの症状がある場合です。
また、「しびれ」「感覚の鈍さ」「青あざの広がり」が見られるときも、骨や神経のトラブルが疑われることがあります。
「ただのねんざ」と思って放っておいた結果、骨折や靱帯損傷が長引いたケースも報告されています。
特に、動かすたびにズキッと痛む、足をつけないほど痛い、腫れがひかないといった状態が続く場合は、早めに専門家へ相談することが推奨されています。
何科を受ければよいか（整形外科など）
くるぶしの痛みの場合、基本的には「整形外科」が中心です。
整形外科では、骨・靱帯・筋肉・腱などの構造的なトラブルを専門的に扱っています。
一方で、慢性的な炎症や腫れが強い場合には、リハビリテーション科やスポーツ整形外科が併設されている施設を選ぶのも一つの方法です。
また、糖尿病や痛風などが関係している場合は、内科的な検査が必要になることもあります。
「どこへ行けばいいかわからない…」というときは、まず整形外科を選ぶのが無難だと言われています。
病院で使われる検査方法（X線・MRI・超音波検査など）
病院ではまず、触診と問診を行った上で、必要に応じて画像検査を行う流れになります。
代表的なのは「X線（レントゲン）」で、骨折や変形の有無を確認する目的で使われます。
靱帯や腱、軟部組織の損傷が疑われる場合は、MRI検査や超音波（エコー）検査が活用されることもあります。
最近では、エコーでリアルタイムに関節の動きを確認しながら痛みの原因を探るケースも増えているようです。
いずれの検査も、痛みの場所や性質に合わせて選択されるため、「何の検査がいいか」を自分で決める必要はありません。
保存療法 vs 手術療法の選択基準
くるぶしの痛みの多くは、まず「保存療法」での改善を目指すことが多いといわれています。
保存療法とは、サポーターや固定具で安定させたり、安静・冷却・ストレッチなどを組み合わせて自然回復をうながす方法です。
一方で、靱帯が完全に断裂していたり、骨の位置がずれている場合は、手術療法が検討されることもあります。
ただし、手術が必要かどうかは画像検査や症状の経過によって判断されるため、早い段階で医師と相談することが大切だとされています。
リハビリ・理学療法・装具利用など
痛みが落ち着いたあとも、再発を防ぐためにリハビリテーションが重要といわれています。
理学療法士による関節の可動域改善トレーニングや、足首まわりの筋力強化は、安定性を取り戻すうえで欠かせません。
また、再発予防のために「足首サポーター」「足底板（インソール）」などを使うケースもあります。
装具をうまく活用することで、日常生活への早い復帰が期待できるとされています。
ただし、すべての人に同じ方法が合うわけではありません。
痛みのタイプや回復の段階に応じて、無理のない範囲で行うことが勧められています。
#くるぶし痛い
#整形外科相談
#足首検査
#保存療法
#リハビリテーション
予防と再発防止策
- 日常で気をつけたい動作・習慣（歩き方、靴の選び方、段差対応など）
- 足首・足部安定性を高めるトレーニング（筋力トレーニング・バランストレーニング）
- 体重管理・栄養・柔軟性維持
- セルフチェック指標と早期対応ガイド
- 再発しやすいケースとその傾向
「くるぶしの痛みが改善しても、また同じ場所が痛くなる…」
そんな声は意外と多いんです。再発を防ぐためには、日常生活のちょっとした習慣を見直すことが大切だと言われています。
歩き方や靴の選び方、体の使い方を意識するだけでも、足首への負担はぐっと軽くなることがあります。
ここでは、くるぶしの痛みを繰り返さないためのポイントを、実践しやすい形で紹介していきます。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1368/
https://medicalnote.jp/symptoms/%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%B6%E3%81%97%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/ankle_pain.html
)
日常で気をつけたい動作・習慣（歩き方、靴の選び方、段差対応など）
普段の歩き方や靴の選び方が、くるぶしへの負担に大きく関係していると言われています。
つま先が外に向く“ガニ股歩き”や、かかと重心のクセがあると、内外どちらかのくるぶしに偏って力がかかりやすくなります。
また、靴底が片減りしている靴や、柔らかすぎるスニーカーを履き続けると、足首が安定しづらくなることも。
段差を上り下りする際は、足首を大きくねじらないよう意識し、特に下りの動作では一歩を小さくするのがポイントといわれています。
足首・足部安定性を高めるトレーニング（筋力トレーニング・バランストレーニング）
予防の基本は、「支える力」をつけること。
足首まわりの筋肉、特にふくらはぎや足の裏の筋群を鍛えることで、関節の安定性が高まるとされています。
おすすめは、タオルギャザー（床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる動作）や、片足立ちバランスです。
「地味だけど効く」と言われるこの2つは、テレビを見ながらでも続けやすいトレーニングです。
慣れてきたら、不安定なクッションの上でバランスをとる練習も取り入れてみましょう。
体重管理・栄養・柔軟性維持
くるぶしの痛みを繰り返す人には、体重の増加や下肢の硬さが関係していることも多いようです。
体重が増えると、その分だけ足首の関節や腱への負荷が増えます。
また、ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなると、衝撃を吸収できず痛みが出やすくなると言われています。
たんぱく質やビタミンD、カルシウムを含む食事は、筋肉や骨の回復をサポートするとされます。
運動だけでなく、食生活やストレッチをセットで考えることが、再発防止の近道になります。
セルフチェック指標と早期対応ガイド
「また痛くなりそう…」と感じたときに、すぐ気づけるようにしておくのも大切です。
朝起きて足首を動かしたとき、違和感や引っかかる感じがある。
立ち仕事のあとに、軽い腫れや熱っぽさが出る。
こうした“初期のサイン”を見逃さないことが早期対応につながるといわれています。
鏡の前で左右のくるぶしを見比べる、片足立ちでグラつきを確認する、といったセルフチェックも効果的です。
痛みを感じたら、「まだ大丈夫」と無理せず、冷却や休息を優先することが重要です。
再発しやすいケースとその傾向
実は「一度ねんざした場所は再発しやすい」と言われています。
靱帯や腱が完全に回復する前に運動を再開してしまうと、安定性が戻りきらず、少しの衝撃でも再び痛めてしまうことがあります。
また、立ち仕事が多い方やヒールをよく履く方、スポーツで方向転換を多く行う方も再発リスクが高い傾向です。
再発を防ぐためには、「痛みがなくなった＝完治」と考えず、安定した動きが戻るまでリハビリを継続することが勧められています。
#くるぶし痛い
#再発予防
#足首トレーニング
#歩き方改善
#セルフチェック
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
