目次
「女の子座り」ができない３大原因
・股関節の可動域不足・硬さ（メリットと必要な柔軟性）
・骨盤のゆがみ・バランス崩れ（姿勢への影響）
・日常的にその姿勢をとらない習慣（習慣による適応不足）
股関節の可動域不足・硬さ（メリットと必要な柔軟性）
まず最も多いのが股関節の柔軟性不足です。股関節は脚を内側や外側にひねる働きを担っており、この可動域が狭いと「女の子座り」が取りにくくなると指摘されています（引用元：Greful整骨院）。
「学生の頃は普通にできていたのに、大人になってから難しくなった」という方も多く、年齢とともに関節周りの筋肉が硬くなることも一因と考えられています。
柔らかい股関節にはメリットもあります。あぐらや正座などさまざまな姿勢をとりやすくなり、日常動作に余裕が生まれることもあると言われています（引用元：市川姿勢整体院）。
一方で、無理に座ろうとすると膝や腰に負担がかかるため、自分の可動域を把握することが大切だと考えられています。
骨盤のゆがみ・バランス崩れ（姿勢への影響）
次に挙げられるのが骨盤のゆがみです。普段の姿勢や歩き方のクセなどによって骨盤に左右差が生じると、特定の座り方が難しくなると言われています（引用元：KRM整骨院）。
「片方の足だけ外に倒れるけれど、反対側は動きにくい」というケースも骨盤バランスの崩れが関係している可能性があるそうです。
また、骨盤が傾いていると背骨にも影響が及び、猫背や反り腰など姿勢の乱れにつながることがあると考えられています（引用元：ichie21.net）。
そのため、骨盤の位置を整えるストレッチや、日常で左右均等に体を使う工夫が重要だと紹介されることが多いです。
日常的にその姿勢をとらない習慣（習慣による適応不足）
最後は少し意外ですが「慣れ」の問題です。普段から女の子座りをしない人は、その姿勢に必要な筋肉や関節の動きが弱くなると考えられています。
例えば「洋式の椅子生活が多い」「床に座る習慣がない」といった生活スタイルだと、自然とその姿勢に適応しにくくなるようです（引用元：Greful整骨院）。
実際「できないから悪い」というわけではありません。ただし、股関節や骨盤まわりを動かす機会が減ると柔軟性も低下しやすいので、軽いストレッチなどで少しずつ動きを取り戻すことがすすめられています。
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「女の子座り」を長時間続けることの健康リスク
・骨盤・脊柱の歪み、姿勢悪化（猫背など）
・筋肉アンバランスによる負担（内転筋が縮み、外転筋が伸びるなど）
・血行不良によるむくみ・冷え・静脈瘤リスク
・膝や腰への負担、将来的なO脚リスク
骨盤・脊柱の歪み、姿勢悪化（猫背など）
長く女の子座りをしていると、骨盤が片側に傾きやすく、その影響が脊柱にまで及ぶとされています（引用元：KRM整骨院）。
骨盤がゆがむと背骨もバランスを取ろうとして曲がり、猫背や反り腰につながることがあるそうです。
「座っているだけなのに、立ったときに姿勢が崩れている気がする…」という経験がある方は、骨盤や背骨の歪みが影響している可能性があると考えられています（引用元：ichie21.net）。
筋肉アンバランスによる負担（内転筋が縮み、外転筋が伸びるなど）
女の子座りの姿勢は、股関節を内側にひねる形になります。その結果、内転筋が縮んだまま硬くなり、逆に外転筋は伸ばされて弱くなると説明されています（引用元：ichie21.net）。
このアンバランスは足の動きや歩き方にも影響しやすいと言われており、「歩くときに片足だけ違和感がある」といった訴えにつながるケースもあるようです。
血行不良によるむくみ・冷え・静脈瘤リスク
女の子座りを続けると、太ももやふくらはぎの血流が圧迫されやすくなります。その結果、むくみや冷えが出やすいと言われています（引用元：ichie21.net）。
特に下半身の血液循環が滞ると静脈瘤のリスクも高まるとされており、美容や健康面で気になる方も多いのではないでしょうか。
「足がすぐ重だるくなる」「座った後は冷える」という感覚がある方は、血流の影響を考えてもいいかもしれません。
膝や腰への負担、将来的なO脚リスク
最後に、膝や腰の負担です。女の子座りは関節にねじれを強いるため、膝や腰に違和感が出やすいとされています（引用元：KRM整骨院）。
さらに、膝が内側に寄る姿勢を繰り返すことでO脚のリスクが高まるという報告もあります。
もちろん個人差はありますが、「気づくと膝が痛む」「立ち上がると腰に重みを感じる」といった場合には、座り方が影響していることもあると考えられています。
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できない理由をチェック！簡単な自己テスト
・股関節の内旋可動域テスト（仰向けでつま先を内向きにする、うつ伏せで膝を曲げ外へ開くなど）
・骨盤の左右差や違和感の自己確認
股関節の内旋可動域テスト（仰向けでつま先を内向きにする、うつ伏せで膝を曲げ外へ開くなど）
まずは股関節の可動域を確認してみましょう。仰向けになって膝を立て、つま先を内側に倒してみてください。このとき「片方だけ内に入らない」「痛みやつっぱりを感じる」場合、股関節の内旋が制限されている可能性があるとされています（引用元：Greful整骨院）。
別の方法として、うつ伏せで膝を直角に曲げ、かかとを外側に開いていくテストも有効と言われています。このとき左右で開きやすさに差がある場合、股関節周囲の柔軟性に左右差があると考えられています（引用元：豊明ケア）。
「正座やあぐらは楽なのに、女の子座りだけ苦手」という方は、内旋の動きが硬くなっていることが原因のひとつかもしれません。こうしたチェックは、自分の体の特徴を知るヒントになると言われています。
骨盤の左右差や違和感の自己確認
次に骨盤のバランスを見ていきましょう。床にあぐらで座って、左右の膝の高さを比べてみてください。片方だけ浮いていたり、腰がどちらかに傾いている感覚がある場合は、骨盤に左右差がある可能性が示唆されています（引用元：KRM整骨院）。
また、片足立ちをしてみるのも簡単な方法です。片方は安定して立てるのに、もう片方はフラつきやすいと感じる場合、骨盤や股関節のバランスが崩れていることがあると言われています。
こうした違和感は、必ずしも「悪い状態」というわけではありませんが、自分の体のクセを知ることで日常の座り方やストレッチの工夫につながると紹介されています。
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改善ストレッチ＆エクササイズ習慣
・股関節・内転筋のストレッチ（バタフライストレッチ等）
・骨盤矯正エクササイズ（ヒップリフト等）
・腸腰筋ストレッチ・体幹トレーニング（プランクなど）
股関節・内転筋のストレッチ（バタフライストレッチ等）
まず取り入れやすいのが、股関節と内転筋を柔らかくするストレッチです。代表的なのは「バタフライストレッチ」と呼ばれる方法。あぐらのように座って足裏同士を合わせ、両膝を床に近づけるように軽く押していきます。
「膝が床につかない」「左右で開き方に差がある」などの気づきも出やすく、自分の柔軟性を確認できると言われています（引用元：ichie21.net）。
無理に押し込むのではなく、呼吸を深めながら少しずつ膝を下げるのがポイントとされています。
骨盤矯正エクササイズ（ヒップリフト等）
次におすすめなのが、骨盤の安定をサポートすると言われる「ヒップリフト」です。仰向けに寝て膝を立て、お尻を床からゆっくり持ち上げる動作。腰ではなくお尻の筋肉を意識するのがコツとされています（引用元：KRM整骨院）。
「デスクワークで腰が重い」「姿勢が崩れやすい」と感じる方にも取り入れやすいエクササイズで、骨盤まわりの筋肉をバランスよく働かせる習慣づくりにつながると言われています。
腸腰筋ストレッチ・体幹トレーニング（プランクなど）
最後に取り入れたいのが腸腰筋のストレッチと体幹トレーニングです。腸腰筋は股関節の動きに関わるインナーマッスルで、硬くなると骨盤が前に傾きやすくなると考えられています。
ストレッチの一例としては、片膝立ちになり前足に体重を移しながら後ろ足の股関節を伸ばす方法があります。この動きは腰回りの柔らかさを高める助けになると紹介されています（引用元：Greful整骨院）。
さらに体幹を安定させる「プランク」もおすすめです。両肘を床につき体をまっすぐにキープするシンプルな動きですが、腰や骨盤を支える筋肉を働かせる習慣づけになると言われています（引用元：ichie21.net）。
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健康的な座り方の習慣化ポイント
・椅子では背筋を伸ばし、膝を直角・足底全接地の正しい姿勢
・床に座るならあぐらを推奨し、股関節を意識（お尻を少し後ろ、背筋を伸ばす）
・長時間座らない：1時間に1回は立ち上がるなどの姿勢チェンジ習慣
椅子では背筋を伸ばし、膝を直角・足底全接地の正しい姿勢
椅子に座るときは、背もたれに寄りかかりすぎず背筋を伸ばすことがポイントです。膝の角度は直角、足の裏は床にしっかりつけると体のバランスが安定しやすいとされています（引用元：KRM整骨院）。
「なんとなく足を組んでしまう」という方も多いですが、足を組む習慣は骨盤の歪みに影響するとも言われています。意識的に両足をまっすぐ揃えることで、腰や背中への負担が軽減されやすいと考えられています。
床に座るならあぐらを推奨し、股関節を意識（お尻を少し後ろ、背筋を伸ばす）
床に座る場合、女の子座りや横座りよりも、あぐらの姿勢が股関節にとって自然だとされています（引用元：Greful整骨院）。
お尻を少し後ろに引き、背筋をスッと伸ばすと骨盤が立ちやすく、腰や背中に余分な力が入りにくくなるそうです。
「長時間の正座は膝がつらい」という方にとっても、あぐらは取り入れやすい座り方だと紹介されています。
長時間座らない：1時間に1回は立ち上がるなどの姿勢チェンジ習慣
どんなに正しい姿勢を心がけても、座りっぱなしは血流の停滞や筋肉の硬さにつながると言われています。そこで意識したいのが「姿勢チェンジ」の習慣です。
例えば「1時間に1回は立ち上がる」「少し歩く」「肩や腰を回す」といった簡単な動きで十分だと考えられています（引用元：ichie21.net）。
「仕事に集中して気づけば3時間経っていた」という経験がある方は、スマホやPCにアラームをセットしてリマインドするのも一つの方法です。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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あなたに寄り添った最適な施術プラン
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
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