目次
膝痛の原因はひとつじゃない？｜まずは基本を理解しよう
- 膝関節の構造と痛みが出やすい部位
- 加齢・運動・姿勢など多様な要因が絡む
膝痛の原因はひとつじゃない？｜まずは基本を理解しよう
膝関節の構造と痛みが出やすい部位
「膝が痛い」と一言でいっても、原因は実にさまざまです。膝は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）、そして膝のお皿（膝蓋骨）で構成されており、それらを支える靭帯や筋肉、関節包、軟骨などが複雑にかかわっています。どこに炎症や負担がかかっているかによって、痛みの出方や症状も変わるとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
たとえば、膝の内側が痛む場合は「内側側副靭帯」や「鵞足（がそく）」と呼ばれる筋腱部の影響が考えられることもある一方、外側の痛みは腸脛靭帯や外側半月板の問題が関与するケースもあるようです。膝のお皿の上や下が痛む人は、「膝蓋腱炎（ジャンパー膝）」や「大腿四頭筋の緊張」なども視野に入るとされています。
加齢・運動・姿勢など多様な要因が絡む
膝の痛みは、単に「年齢のせい」と決めつけるのは早いかもしれません。もちろん、加齢によって軟骨がすり減り、変形性膝関節症が起こりやすくなる傾向はあります。ただ、それに加えて「体の使い方」や「生活習慣」も痛みに深くかかわっていると言われています。
たとえば、普段からイスに浅く腰掛けていたり、片足重心の立ち方をしていたり、運動不足で太ももの筋肉（特に内側広筋）が弱っていると、膝への負担が増えやすくなるという報告もあります。さらに、歩き方や体のゆがみ、長年のクセが積み重なって膝にストレスが蓄積されていく…というケースも少なくありません。
これらの背景を整理してみると、「膝痛の原因はひとつに限定できない」というのが現実的な見方だと考えられます。大切なのは、自分自身の体の状態を知り、どういった要因が重なっているのかを丁寧に探る姿勢ではないでしょうか。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_injury.html
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部位別に見る膝の痛みとその原因
- 膝の内側が痛むときに考えられる主な疾患
- 膝の外側・お皿周辺の痛みの原因
- 太ももやふくらはぎが関連しているケース
部位別に見る膝の痛みとその原因
膝の内側が痛むときに考えられる主な要因
膝の内側がズキズキする、あるいは歩くたびに違和感がある…そんなとき、考えられる原因のひとつが「変形性膝関節症」だと言われています。これは加齢や体重の増加、筋力低下などによって関節の内側の軟骨がすり減り、骨同士がぶつかりやすくなる状態のことを指します（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
また、内側側副靭帯の炎症や、膝のすねの内側に位置する「鵞足（がそく）」と呼ばれる筋肉の付着部に炎症が起きる「鵞足炎」も、内側の痛みに関係しているケースがあるそうです。特に、運動習慣のある人や階段の上り下りが多い生活をしている方にみられることが多いと言われています。
膝の外側やお皿まわりに痛みがあるとき
膝の外側に痛みを感じる場合は、「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」を疑うこともあるようです。これは、太ももの外側にある腸脛靭帯が膝の外側の骨と擦れて炎症を起こすもので、ランニングや登山などで負荷が繰り返しかかると起こりやすいと言われています。
また、膝のお皿（膝蓋骨）の上下に痛みがある方は、「膝蓋腱炎（ジャンパー膝）」や、「大腿四頭筋の硬さ」が関与している可能性もあるそうです。これらはジャンプ動作や踏み込みが多いスポーツに多く見られますが、日常生活でも階段を降りる動作などで痛みが出ることがあると言われています。
太ももやふくらはぎが関連しているケース
実は、膝そのものではなく、太ももの前後やふくらはぎの筋肉の緊張やアンバランスが、膝の痛みにつながっていることもあります。たとえば、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が硬くなると、膝蓋骨を下に引っ張り、膝前面にストレスがかかるようになるとされています。
また、ハムストリングス（太ももの裏）やふくらはぎの筋肉が硬いと、膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかず、膝関節に余計な負荷がかかるという報告もあります。このように、膝の痛みは必ずしも膝関節だけが原因とは限らず、体全体の筋バランスを見直すことも大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/runner_knee.html
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動作別にわかる膝の痛みの特徴
- 階段の上り下りで痛むとき
- しゃがむ・正座で痛いとき
- 朝のこわばりや長時間歩行後の痛み
動作別にわかる膝の痛みの特徴
階段の上り下りで痛むとき
「階段を上るときは平気だけど、下りるときに膝が痛い」そんな声をよく耳にします。このようなケースでは、膝にかかる衝撃が大きくなる“下りの動作”に問題がある可能性があると言われています。特に、膝蓋大腿関節にストレスがかかっている場合、膝のお皿の周辺に痛みが出やすくなる傾向があるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
また、太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱かったり、うまく使えていないと、膝関節でブレーキをかけることになり、余計な負荷が集中してしまうこともあるそうです。体重を支えるときのフォームやバランスの崩れが関係しているという指摘もあります。
しゃがむ・正座で痛むとき
しゃがむときに膝の前側が痛む、あるいは正座がしづらいという方は、膝蓋腱やその周辺の組織に炎症が起きている場合があるとされています。「ジャンパー膝」とも呼ばれるこの状態は、特にスポーツ経験者や膝を深く曲げる動作が多い方に見られることが多いようです。
また、正座のように深く膝を曲げる姿勢では、膝関節内の圧力が高まり、軟骨や半月板に刺激が加わるとも言われています。関節の中で“ひっかかる”ような感覚や、ポキッと音がする場合は、半月板損傷が関係している可能性もあるようです。
朝のこわばりや長時間歩行後の痛み
「朝起きたとき、最初の一歩がツラい」「長く歩いた後にズーンと膝が重くなる」——こうした違和感は、変形性膝関節症の初期症状として見られることがあると言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html）。
また、関節内に炎症が起きていると、夜間や朝方にこわばりを感じやすくなることがあるそうです。長時間歩行の後に膝が熱を持ったり、むくむような感覚がある場合は、使いすぎによる一時的な炎症や筋肉疲労の影響も考えられます。
こういった症状は「年のせい」と見過ごされがちですが、痛みの出方や時間帯、動作の種類によって原因の手がかりが見つかることもあるため、普段の生活での変化に目を向けることが大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/meniscus_injury.html
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放置すると危険？病院に行くべき症状と受診の目安
- 腫れ・熱感・歩行困難などのサイン
- 整形外科・リハビリ・整体などの選び方
- 自己判断せず相談することのメリット
放置すると危険？病院に行くべき症状と来院の目安
腫れ・熱感・歩行困難などのサインに注意
「ちょっと痛いだけだから…」と様子を見ているうちに、膝の状態が悪化してしまうケースは少なくないようです。たとえば、明らかに膝が腫れている、あるいは触ると熱を持っているような場合は、関節内で炎症が起きている可能性があると考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
さらに、痛みのせいで歩くのが困難になっていたり、足を引きずってしまうような状態では、膝関節や周囲の靭帯、半月板などに何らかの損傷が生じていることもあるそうです。こうした症状があるときは、できるだけ早めに医療機関に相談することが勧められています。
整形外科・リハビリ・整体などの選び方
膝の痛みが続くと「どこに行けばいいのかわからない…」と悩む方も少なくありません。膝関節の構造的な異常や外傷が疑われる場合には、まず整形外科での**画像検査（X線やMRIなど）**が有効だと言われています。一方で、筋肉の緊張や関節の動きのクセなどが痛みに影響している場合には、整体や理学療法によるアプローチが役立つケースもあるようです。
それぞれに得意分野があるため、「痛みが出る動作」「腫れの有無」「過去のケガ歴」などをふまえて、自分の状態に合った選択をしていくことがポイントになると言えるかもしれません。
自己判断せず相談することのメリット
「たいしたことないと思ってたのに、実は半月板が傷んでいた」――そんなケースも実際にあるようです。特に、膝の痛みは日常生活の動作と深く関わっているため、痛みをかばううちに他の部位まで不調が広がることもあると言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_injury.html）。
医療機関や専門家に相談することで、状態の把握だけでなく、自宅でのケアや生活習慣の見直しについてもアドバイスがもらえる可能性があります。迷ったら我慢せず、一度相談してみるという選択も選択肢のひとつではないでしょうか。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_injury.html
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
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膝痛を予防・軽減するためのセルフケア
- 筋力バランスを整えるストレッチ＆運動
- 日常生活で気をつけたい姿勢と歩き方
- サポーターやインソールの活用も有効
膝痛を予防・軽減するためのセルフケア
筋力バランスを整えるストレッチ＆運動
膝への負担を減らすためには、まわりの筋肉をしっかり使える状態にしておくことが大切だと考えられています。特に、太ももの前側にある大腿四頭筋や、内もも・お尻の筋肉は、膝関節を安定させるために重要な役割を持っていると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
「いきなり筋トレはハードルが高い…」という方でも、ストレッチや軽い運動からスタートすることで、筋肉の柔軟性を保ちつつ、日常の膝へのストレスをやわらげやすくなるようです。椅子に座ったまま足を伸ばすだけでも、大腿四頭筋を意識するトレーニングになります。
また、お尻の筋肉（中臀筋）を鍛えることで、骨盤が安定し、結果として膝の軌道が整いやすくなるという報告もあります。無理のない範囲で、少しずつ取り入れていくことがカギになりそうです。
日常生活で気をつけたい姿勢と歩き方
普段何気なくしている立ち方や歩き方も、膝の状態に大きく影響することがあると言われています。たとえば、片足重心のクセがあると、常に片側の膝にばかり負荷がかかり、痛みの原因になることもあるようです。
また、歩くときに足のつま先が外を向いていたり、ガニ股気味の姿勢になっていると、膝の内側や外側に偏った力が加わる可能性があります。こうしたクセは無意識のうちに習慣化していることが多く、姿勢を見直すだけでも膝にかかる負担を分散できると考えられています。
できる範囲で「両足に均等に体重をかける」「つま先と膝の向きをそろえる」など、小さな意識を持つだけでも変化につながるかもしれません。
サポーターやインソールの活用もひとつの方法
「どうしても外出が多くて、膝の痛みが気になる」という方には、膝用サポーターや足元を支えるインソールの使用も選択肢のひとつとして挙げられています。これらは膝関節の安定性を補助することで、過度な揺れやねじれを軽減する役割が期待できるとされているようです（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html）。
ただし、使い方やサイズが合っていないと、逆に負担がかかってしまうこともあるため、専門家に相談しながら選ぶことが推奨されています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/runner_knee.html
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当院での改善法
― 根本からのアプローチで、「もう歩けないかも…」という不安に終止符を ―
「痛みがあるから動かせない」「整形外科で年齢のせいと言われた」「注射や薬では一時的しか楽にならない」
そんな声を、私たちはこれまでにたくさん聞いてきました。
当院では、膝関節の痛みを「膝だけの問題」とは捉えません。
体全体のバランスを見ながら、筋膜・骨格・関節の3方向から多角的にアプローチし、根本からの改善を目指しています。
1. 筋膜深層筋調整施術
― 表面では届かない“本当のコリ”にアプローチ ―
膝まわりの痛みは、実は患部とは離れた部分の筋肉の緊張が影響しているケースが少なくありません。
当院では、筋肉のつながり（筋膜ライン）を意識し、患部から離れた箇所へのアプローチと、直接深層筋に触れて緩める技術の両方を用いて、硬くなった筋肉をゆるめていきます。
▶ 一時的なマッサージでは届かない、深い筋肉の調整が可能です。
2. 骨格・骨盤調整施術
― 歪みを整え、膝にかかる負担を軽減 ―
歩き方や姿勢のクセが長年にわたって積み重なると、骨盤や背骨、脚のバランスに歪みが生じ、膝に過度な負担がかかるようになります。
当院では、カイロプラクティックの技術を応用しながら、全身の骨格バランスを調整。脚の左右差やねじれを整えて、膝の動きがスムーズになるよう導きます。
▶「歪みが整うと、立ち上がりや歩行が楽になった」というお声も多くいただいています。
3. 股関節・膝関節・足関節のねじれ調整法
― 歩行時の“ズレ”を修正し、再発しにくい身体へ ―
歩いているときに、足が正しく使われていないと、膝だけでなく股関節や足関節にも負担が広がっていきます。
そこで当院では、下肢全体のねじれを丁寧に調整し、関節が本来の動きを取り戻せるよう施術していきます。
▶ 正しい歩行パターンを取り戻すことで、長く歩いても疲れにくく、膝の負担も軽減されます。
さかぐち式整体は、なぜ「無痛」なのか？
当院の施術は、力任せに押したりボキボキ鳴らしたりするものではありません。
「無痛さかぐち式整体」は、からだの声を聴きながら、やさしく確実に変化を促す整体です。
「本当にこれで変わるの？」と思うような優しい刺激でも、施術後には立ち上がりや歩行の軽さに驚かれる方も多くいらっしゃいます。
あなたの「どうせ無理かも…」を「まだできる！」に変えませんか？
「いろんな治療を受けても変わらなかった」
「手術は避けたい。でも日常がつらい」
そうお悩みの方にこそ、当院の整体を体感していただきたいと考えています。
まずは、お気軽にご相談ください。
あなたの身体の声に耳を傾け、二人三脚で“本来の動ける体”を取り戻していきましょう。
