便秘と肩こり腰痛の関連についてお伝えします。
こんにちは。
枚方市のさかぐち整骨院、坂口和也です。
当院には数多くの便秘で悩んでいる方々の相談
やご来院がありますが、ほとんどの方が腰痛、
肩こりを併発しております。
便秘を引き起こしてしまう身体の反応、メカニ
ズムを知れば肩こりや腰痛になってしまう理由
が分かります。
今回はできるだけ詳しくお伝えしていきます。
なぜ、便秘になると肩が凝るのか？
便秘には色々な原因があります。
ここでは特に多くみられる内臓ストレス型と肩
こりの関連についてお伝えしていきます。
ストレス（外因性・内因性）によって自律神経
が乱れると、胃のぜんどう運動が低下し、消化
酵素などの消化液が不足することがあります。
そして、胃の粘膜の抵抗力も弱まり、胃酸の分
泌によって胃が荒れてきます。
そうすると胃を支える筋肉や結合組織までも弱
くなってしまい胃が下垂してしまいます。
胃下垂によって胃が腸を圧迫し、腸の全道運動
が鈍り宿便が溜まっていき、便秘となります。
また、胃とつながりがある胸腺「胸の辺り」も
胃下垂によって下方へ引っ張られる力が加わり
自然と首・肩周りの筋緊張、凝りへと繋がって
きます。
胃下垂を調整して便秘を緩和させるセルフケア
・逆腹式呼吸
「逆腹式呼吸」とは腹式呼吸とは逆の呼吸法腹
式呼吸と逆に、息を吐くときに腹部を膨らませ
息を吸うときに腹部をへこませる呼吸法です。
【お腹の中の空気を吐くときに膨らませ、息を
吸い込むときにお腹を凹ます】
ー得られる効果ー
・インナーマッスルや内臓が活性化。胃下垂
緩和。
・背骨の筋肉が緩み、副交感神経が優位にリラ
ックス効果が高まる。
方法
横になり、脚は腰幅に開き、膝は立てた状態に
しましょう。 膝を曲げることで反り腰が緩和
して、お腹の力が抜きやすくなります。 これ
が基本姿勢です。
①：口から息を吐いてお腹を膨らます
口からゆっくりと息を吐きながら
お腹を少しずつ膨らましていきます。
そして、もう吐けない！というくらいまで
吐き切ります。
息を吐いているとき、自分の手を押し返す
ような気持ちでお腹をふくらましましょう。
意識すれば、簡単にできるようになります。
②：鼻から息を吸ってお腹を凹ます
次は、鼻からゆっくりと息を吸ってお腹を
少しずつ凹ませていきます。
もう吸えないというくらいまで吸います。
この吐いて、吸ってを3分間、繰り返し行
いましょう。
なぜ、便秘になると腰痛になるのか？
腰痛になる原因は様々ですが、便秘も大きな原
因となっている方もいらっしゃいます。
腰の土台、内臓の受け皿でもある骨盤。
ここに歪みがあると便秘にも腰痛にもなります。
骨盤の上に伸びている背骨の中には脊髄神経が
通っていて内臓の機能も司っています。
骨盤が歪むことにより、身体の左右の体重バラ
ンスも偏りやすくなり、同時に背骨も捻れる形
になります。
そうすると背骨から出ている神経が圧迫されて
内臓機能が低下してしまい、腸やぜんどう運動
なども弱まり便秘となります。
また、骨盤が歪むことにより体重バランスが均
等でなくなり、身体の使い方までも影響してい
き腰痛ともなりやすくなっていきます。
骨盤・背骨を調整するセルフケア
骨盤・背骨の動き改善法
効果
背骨・腰部・骨盤・股関節の動きを滑らかにし
筋肉も柔らかい状態になります。また、ある程
度の歪みも自力で修正できるセルフケアになり
ます。
坐骨神経痛・ヘルニア・脊柱管狭窄症・腰痛
股関節痛・膝痛などでお悩みの方も効果的です。
方法
上向きに寝て両手を左右に広げます。
※胸郭を広げて酸素を多く取り込めるため。
1.軽く膝を曲げる（90度くらい）
2.目いっぱい膝を曲げる
膝を揃えて、左右に膝を倒していきます。
ここで注意点なんですが、膝を倒す角度は力
を抜いて自然に倒れる角度までです。
深呼吸しながら左右に倒していきます。
片方に倒すときに息をゆっくりゆっくり吐い
ていきます。
そして膝を起こしながら息をゆっくりゆっく
り吸っていきます。
反対側に倒す時も同様に繰り返してください。
左右に倒して１カウントで１０回行なってく
ださい。
1.2.の２パターンを行います。
行うタイミングは朝起きてすぐと寝る前の
1日２回。
ぜひ「ゆっくり」「深く深呼吸しながら」行なってください。
詳しい方法は下の動画で解説いたしております。
当院での便秘の改善方法
便秘は、問診や診察（主に視診、触診）で
骨格・骨盤の歪みを把握し、お腹の張り
朝の動きなども調べていきます。
枚方市のさかぐち整骨院の問診では
食事や排泄習慣について確認します。
診察では、視診で、重心の位置、身体の
歪みを調べます。
触診にて、お腹の膨張感や骨盤歪み
股関節の可動性を調べます。
手技
さかぐち整骨院のメインの治療方法です。
さかぐち整骨院では、整体的、東洋医学的の
考えから、便秘は食べ過ぎや食生活の乱れから
骨盤が後傾している状態が続き、身体の重心が
後傾している側に傾き背骨が捻れていきます。
骨盤が歪み、背骨が捩れることで、自律神経が
乱れ、便秘に繋がると考えています。
内臓（胃・腸）の負担を軽減するためにも食生
活の指導や骨盤を整えることで、腸の動きもよ
くなり便秘改善に繋がると考えています。
治療目標は、腸内環境を改善し、骨盤の歪みを
調整することで、自律神経の乱れを整えます。
また、運動不足に伴い、腸の動きや筋力低下
(腹筋群骨盤底筋群など)することで、便秘にな
る可能性が高まります。
ウォーキング（散歩など)を取り入れることで、
腸に刺激が入り腸内の運動を促進させ、腸内
環境の改善に繋げていきます。
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