目次
上半身の筋膜とは？構造と基本の理解
筋膜は“包む膜”ではなく、全身をつなぐネットワーク
「上半身の筋膜のつながり」と聞くと、筋肉の表面を覆う薄い膜をイメージする方が多いかもしれません。ただ実際には、筋膜は筋肉だけでなく、神経や血管、骨の周囲まで包み込みながら連続している結合組織だと言われています。つまり、単なるカバーではなく、全身を立体的につなぐネットワークのような存在です。
特に上半身では、胸郭・肩・腕へと膜が重なり合いながら広がっており、動きの滑らかさや姿勢の安定に関わっていると考えられています。近年では、筋膜が力の伝達にも関与しているという研究報告も見られます。
引用元：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5379898/
引用元：https://my.clevelandclinic.org/health/body/23251-fascia
そのため、上半身の筋膜のつながりを理解することは、肩こりや姿勢の乱れを考えるうえでも土台になると言われています。
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上半身における主要な筋膜ライン（解剖と流れ）
胸郭・肩甲帯・腕へと続く筋膜の流れ
上半身の筋膜のつながりは、胸から肩、そして腕へと自然に連続しています。たとえば大胸筋の周囲を包む筋膜は、腋窩を通じて上腕筋膜へ移行すると言われています。また、僧帽筋周囲の筋膜は頸部や肩甲骨周辺と連続し、姿勢保持に影響を与えると考えられています。
こうした構造を見ると、肩だけを単独で考えるのではなく、胸郭や背中との連動を意識することが大切だとわかります。実際、胸が硬い状態では肩の動きが制限されやすいとも言われています。
引用元：https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/fascias-of-the-pectoral-region
引用元：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717804/
「肩がつらい＝肩だけの問題」とは限らないのが、上半身の筋膜のつながりの特徴です。
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Anatomy Trainsに見る上半身筋膜の連結パターン
筋膜ラインという考え方
『アナトミートレイン（Anatomy Trains）』では、筋膜の連続性を“ライン”として捉える概念が紹介されています。上半身では、胸部を横断するラインや、肩から腕へ斜めに走るラインなどがあると言われています。
引用元：https://www.anatomytrains.com
この考え方によると、腕の可動域の制限が胸部や背部の緊張と関係する場合があると説明されています。つまり、局所的な硬さが、別の部位の動きに影響を与える可能性があるという視点です。
スポーツ動作や日常動作でも、力は点ではなく線で伝わると言われています。だからこそ、上半身の筋膜のつながりを“線”として見ることが重要だと考えられています。
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筋膜のつながりと痛み・不調の関係
滑走性の低下が与える影響
筋膜は層構造になっており、それぞれが滑ることでスムーズな動きが可能になると言われています。ところが、長時間同じ姿勢が続くと滑走性が低下しやすいと報告されています。
引用元：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4713337/
その結果、肩こりや首の重さ、腕の動かしづらさにつながる可能性があると考えられています。また、筋膜は連続しているため、胸部の緊張が肩に影響するケースもあると言われています。
「痛い場所だけを揉んでも変わりづらい」と感じる方がいるのは、このような背景が関係しているのかもしれません。
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上半身の筋膜ケア｜ストレッチ・リリースの方法
無理なく整えるための考え方
上半身の筋膜のつながりを意識したケアでは、胸を開くストレッチや、肩甲骨周囲をゆっくり動かすエクササイズが基本とされています。フォームローラーやボールを使ったセルフリリースも広く紹介されています。
引用元：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/
ただし、強く押しすぎると逆に緊張を招く場合もあると言われています。呼吸を止めず、痛気持ちいい範囲で行うことがすすめられています。
大切なのは「一部だけをほぐす」のではなく、胸・背中・腕を連動させて動かすことです。そうすることで、上半身の筋膜のつながり全体にアプローチできると考えられています。
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