目次
肋間筋とは何か｜場所と基本構造をシンプルに理解する
肋骨の間にある「呼吸に関わる筋肉」
肋間筋とは、左右の肋骨と肋骨のあいだに沿うようについている筋肉のことを指します。胸の前から背中側まで、肋骨の形に合わせて何層にも重なって存在しており、普段はあまり意識されにくいものの、呼吸や体の安定に関わる重要な筋肉と言われています。肋間筋は大きく「外肋間筋」「内肋間筋」「最内肋間筋」に分けられ、それぞれ走行や働きに違いがあるとされています。
見えないけれど常に働いている筋肉
腕や脚の筋肉のように目立つ存在ではありませんが、肋間筋は呼吸のたびに伸び縮みを繰り返しています。息を吸うとき、吐くときの肋骨の動きに合わせて微調整を行い、胸郭全体の形を保つ役割があるとも言われています。そのため、普段の姿勢や呼吸のクセが積み重なることで、肋間筋の使われ方に偏りが出やすい点も特徴です。構造を知ることは、不調を考える第一歩になると考えられています。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/
・https://www.kenko-pit.com/
・https://stretchex.jp/
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肋間筋の役割｜呼吸を支える重要な働きとは
息を吸う・吐く動きを助ける
肋間筋の最も大きな役割は、呼吸動作をサポートすることだと言われています。息を吸うときには肋骨を引き上げ、胸の中の空間を広げやすくし、息を吐くときには肋骨を下げる方向に働くとされています。この動きによって肺がスムーズに膨らみ、空気の出入りが行いやすくなる仕組みです。無意識の呼吸の中でも、肋間筋は休まず働いている存在と言えそうです。
姿勢や体幹の安定にも関係する
肋間筋は呼吸だけでなく、体幹の安定にも関与していると言われています。胸郭が安定することで、背骨や骨盤の位置が保たれやすくなり、結果として姿勢の崩れを防ぐ一因になることもあるようです。逆に、浅い呼吸が続いたり、猫背姿勢が習慣化したりすると、肋間筋の動きが小さくなり、胸周りが硬く感じやすくなるケースもあるとされています。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/
・https://www.karada39.com/
・https://stretchpole-blog.com/
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肋間筋が硬くなる・うまく使えないと起こりやすい不調
呼吸が浅く感じやすくなる
肋間筋が硬くなると、肋骨の動きが制限されやすくなり、呼吸が浅く感じることがあると言われています。息が胸まで入りにくい、深呼吸がしづらいと感じる場合、肋間筋の柔軟性が関係している可能性も考えられます。ただし、必ずしも肋間筋だけが原因とは限らず、姿勢や生活習慣が影響しているケースも多いようです。
背中や脇腹の違和感につながることも
肋間筋は脇腹から背中にかけて広く分布しているため、硬さが出ると張り感や重だるさを感じやすいと言われています。特に長時間のデスクワークや、体をひねる動作が少ない生活が続くと、動かされない部分が固まりやすくなる傾向があります。不調が慢性化する前に、体の使い方を見直す視点が大切だと考えられています。
引用元：
・https://yogajournal.jp/
・https://www.mediaid-online.jp/
・https://rehatora.net/
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日常生活や姿勢・動作と肋間筋の深い関係
猫背や前かがみ姿勢との関係
日常生活の姿勢は、肋間筋の状態に大きく影響すると言われています。スマホやパソコン作業で前かがみの姿勢が続くと、胸郭が縮こまり、肋間筋が伸びにくい状態になりやすいようです。この状態が続くことで、胸周りの動きが小さくなり、呼吸の浅さを感じる方もいるとされています。
体をひねる・伸ばす動作の重要性
肋間筋は体をひねったり、横に倒したりする動作で使われやすい筋肉です。ところが、日常生活ではこうした動きが意外と少なく、同じ姿勢を長時間続けがちです。その結果、使われない部分が硬くなりやすいと言われています。普段の動作を少し意識するだけでも、体の感覚が変わることがあるようです。
引用元：
・https://tarzanweb.jp/
・https://www.healthcare.omron.co.jp/
・https://www.japanpt.or.jp/
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肋間筋を整えるための基本的な考え方とケアの方向性
まずは呼吸と姿勢を見直す
肋間筋を整えるためには、いきなり強い運動を行うよりも、呼吸と姿勢を見直すことが大切だと言われています。ゆっくりと息を吸い、胸や脇腹が広がる感覚を意識するだけでも、肋間筋が動かされやすくなるとされています。無理のない範囲で行うことがポイントです。
セルフケアと専門家の視点を組み合わせる
ストレッチや軽い体操などのセルフケアも一つの方法ですが、改善しづらい場合は体全体のバランスを見る視点も重要です。肋間筋単体ではなく、姿勢や呼吸、動作全体を確認することで、より適切な方向性が見えてくると言われています。状態に応じて、専門家に相談する判断も選択肢の一つです。
引用元：
・https://www.zenkenkai.jp/
・https://www.karada-naosu.com/
・https://stretch-evolution.jp/
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