目次
① 歩くときに使っている筋肉とは？基本の理解
歩行は「全身運動」と言われる理由
歩くときに使っている筋肉は、脚だけだと思われがちですが、実際には下半身・体幹・上半身まで含めた全身の筋肉が連動して働く運動だと言われています。一般的に、歩行には約200個前後の筋肉が関与するとされており、意外と複雑な動きの積み重ねで成り立っています。
人が歩く動作は、「脚を前に出す」「体を支える」「地面を押し返す」という流れを繰り返すことで前へ進みます。この一連の流れの中で、太もも・お尻・ふくらはぎだけでなく、体幹や腕の筋肉も自然に使われています。
例えば、脚を前に出すときには股関節周囲の筋肉が働き、着地の瞬間には体重を支えるために太ももや体幹が使われます。その後、地面を押し返す場面では、ふくらはぎやお尻の筋肉が関与すると言われています。このように、歩行は部分的な動作ではなく、全身の協調運動として成り立っている点が大きな特徴です。
引用元：
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/hokou.html
まとめ（5つ）
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② 下肢で特に重要な「使っている筋肉」リスト
歩行の主役になる下半身の筋肉
歩くときに使っている筋肉の中でも、特に重要だとされているのが下肢の筋肉です。まず、お尻にある大殿筋や中殿筋は、骨盤を安定させながら体を前へ進める役割を担っていると言われています。これらがうまく使われないと、歩行時に左右に体が揺れやすくなる傾向があります。
太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝を伸ばして体重を支える際に働き、反対に太もも裏側のハムストリングは脚を後ろへ引く動きや推進力に関与するとされています。
さらに、ふくらはぎにある下腿三頭筋は、地面を蹴り出す場面で使われ、すねの前側にある前脛骨筋は、つま先が引っかからないよう足首をコントロールする役割があると言われています。これらの筋肉がバランスよく働くことで、スムーズな歩行につながると考えられています。
引用元：
https://www.ayumieye.com/muscular/
まとめ（5つ）
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③ 歩行を支える「体幹・上半身の筋肉」も意外と重要
姿勢とバランスを保つ筋肉の働き
歩くときに使っている筋肉は、下半身だけではありません。体幹にある脊柱起立筋や腹部の筋肉は、歩行中の姿勢を保つために重要だと言われています。体幹が安定することで、脚の動きがスムーズになり、無駄な力を使いにくくなると考えられています。
また、腕振りに関わる上半身の筋肉も、歩行時のバランスを整える役割があります。腕を自然に振ることで体の回旋が生まれ、左右の脚が交互に動きやすくなると言われています。
「腕は歩行に関係ない」と思われることもありますが、実際には全身が連動することで、歩行の安定性や効率が高まるとされています。
引用元：
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/hokou.html
まとめ（5つ）
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④ どうしてこれらの筋肉が必要なのか？役割・歩行の段階と動き
歩行の流れと筋肉のタイミング
歩行は大きく分けると、片脚で体を支える「立脚期」と、脚を前に振り出す「遊脚期」に分かれると言われています。遊脚期では腸腰筋や大腿四頭筋が関与し、脚を前へ運ぶ動きをサポートします。
一方、立脚期では、大殿筋や中殿筋が骨盤を安定させ、ふくらはぎの筋肉が地面を押し返す役割を担うとされています。この流れがスムーズにつながることで、無理のない歩行が可能になると考えられています。
どこか一部の筋肉だけに負担が集中すると、動きがぎこちなくなったり、疲れやすくなったりするケースもあると言われています。
引用元：
https://teachmeanatomy.info/lower-limb/misc/walking-and-gaits/
まとめ（5つ）
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#立脚期と遊脚期
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⑤ 筋肉の働きを整える「正しい歩き方＆簡単ストレッチ」
日常で意識したいポイント
歩くときに使っている筋肉を効率よく働かせるためには、姿勢や歩き方を見直すことが大切だと言われています。背すじを伸ばし、視線を前に向けて歩くことで、体幹やお尻の筋肉が使われやすくなるとされています。
一方で、すり足や猫背の歩き方は、特定の筋肉に負担がかかりやすい傾向があります。運動に慣れていない方や高齢の方は、無理に大股で歩く必要はなく、少しずつ可動域を広げる意識が大切だと考えられています。
あわせて、太ももやふくらはぎの軽いストレッチを取り入れることで、筋肉が動きやすい状態を保ちやすくなると言われています。
引用元：
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/hokou.html
まとめ（5つ）
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