目次
むくみ（浮腫）とは？仕組みと原因
- むくみの基本（体内で起こること）
- 主な原因（生活・体質・病気の可能性）
「夕方になると足がパンパン」「靴下の跡がなかなか消えない」。
こんな経験、ありませんか？それがいわゆるむくみです。むくみは一時的な不調と思われがちですが、体の中ではいくつかの変化が起きていると言われています。ここではまず、むくみの基本的な仕組みと、なぜ起こるのかを整理していきます。
むくみの基本（体内で起こること）
「そもそも、むくみって何？」と聞かれることがあります。
簡単に言うと、血管やリンパ管の外に余分な水分がたまりやすくなった状態をむくみ（浮腫）と呼ぶと言われています。
本来、体内の水分は血液やリンパの流れによって回収され、バランスが保たれています。ただ、長時間同じ姿勢が続いたり、筋肉の動きが少なくなったりすると、この循環が滞りやすくなるようです。その結果、水分が皮膚の下に残り、「重だるい」「張る感じ」が出やすくなると考えられています。
特に足は心臓より位置が低いため、水分がたまりやすい部位と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
主な原因（生活・体質・病気の可能性）
むくみの原因は一つではありません。「これだけが原因」と言い切れない点も特徴です。
まず多いのが、長時間のデスクワークや立ち仕事。筋肉のポンプ作用が使われにくくなり、循環が低下しやすいと言われています。
また、塩分の多い食事や水分バランスの乱れも影響すると考えられています。さらに、女性の場合はホルモンバランスの変化が関係することもあるようです。
一方で、「急に片側だけ強くむくむ」「痛みや息苦しさを伴う」などの場合、体の別の不調が隠れている可能性も指摘されています。こうしたケースでは、自己判断せず、専門家に相談することがすすめられています。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1371/
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/4/
#むくみ解消
#むくみの原因
#浮腫の仕組み
#足のむくみ
#生活習慣の見直し
今日からできる！むくみ解消の即効ケア
- 足を高くして排水を促す方法
- セルフマッサージとストレッチ
- ツボ刺激・リンパを流すテクニック
- 水分補給・食事でむくみ解消
「できれば今日中に、この重だるさを何とかしたい」
むくみに悩む方から、よくこんな声を聞きます。実は、特別な道具がなくても、日常の中で取り入れやすい“即効ケア”はいくつかあると言われています。ここでは、今日から無理なく実践しやすい方法を紹介していきます。
足を高くして排水を促す方法
「横になるだけでいいって本当？」と聞かれることがあります。
これは半分正解で、足を心臓より高い位置に保つことで、下半身にたまりやすい水分が戻りやすくなると言われています。
例えば、寝る前にクッションやタオルを使って足を少し高くして休むだけでも、楽になると感じる人は多いようです。長時間続ける必要はなく、5〜10分程度を目安にすると負担も少ないと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
セルフマッサージとストレッチ
「ゴリゴリ押した方がいいの？」と不安になる方もいますが、強さは必要ないと言われています。
むしろ、さする・ゆっくり動かす程度の刺激でも、筋肉が動くことで循環が促されやすいと考えられています。
ふくらはぎを足首から膝に向かってなでる、足首をゆっくり回す。こうした小さな動きでも、座りっぱなしの時間が長い方には取り入れやすい方法です。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1371/
ツボ刺激・リンパを流すテクニック
「ツボって難しそう」と思われがちですが、実はシンプルです。
足裏やふくらはぎ周辺には、むくみに関係すると言われているポイントがいくつかあります。
代表的なのは、足裏の中央付近や膝裏周辺。強く押すより、「気持ちいい」と感じる程度で刺激するのが続けやすい方法だと言われています。呼吸を止めず、リラックスしながら行うことも大切とされています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/4/
水分補給・食事でむくみ解消
「むくんでいるのに水を飲んでいいの？」という質問も多いです。
実際には、水分不足がむくみにつながる場合もあると言われています。
水分をこまめに補給することで、体内の巡りが整いやすくなると考えられています。また、塩分を控えめにし、カリウムを含む食材を意識することも、日常ケアの一つとして紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
#むくみ解消
#即効ケア
#足のむくみ対策
#セルフケア習慣
#生活習慣の工夫
日常生活でむくみを予防・改善する習慣
- 食生活で改善（減塩・栄養）
- 運動・姿勢で血流を良くする習慣
- 生活リズム・睡眠とむくみの関係
「その場では楽になるけど、またすぐむくむんだよね…」
そんな声、かなり多いです。実は、むくみ解消は“その日の対処”だけでなく、普段の生活習慣が大きく関係していると言われています。ここでは、無理なく続けやすい習慣を中心に整理していきます。
食生活で改善（減塩・栄養）
「塩分って、やっぱり関係ある？」と聞かれることがあります。
一般的に、塩分を摂りすぎると体内に水分をため込みやすくなると言われています。そのため、濃い味付けが続くと、むくみを感じやすくなる人もいるようです。
とはいえ、極端な制限は続きづらいですよね。外食が多い場合は汁物を残す、加工食品を控えめにするなど、できる範囲から意識すると取り入れやすいと言われています。また、カリウムを含む食材を意識することも、バランスを整える一つの考え方として紹介されています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/4/
運動・姿勢で血流を良くする習慣
「運動しないとダメですか？」と不安そうに聞かれることもありますが、激しい運動が必要というわけではないと言われています。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないこと。
例えば、1時間に一度立ち上がる、足首を動かす、軽く歩く。こうした小さな動きでも、筋肉が使われることで巡りが保たれやすいと考えられています。加えて、猫背や前かがみ姿勢が続くと、下半身の流れが滞りやすいとも言われているため、姿勢を意識することも予防の一つとされています。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1371/
生活リズム・睡眠とむくみの関係
「寝不足でもむくむ気がする」
この感覚、あながち間違いではないと言われています。睡眠不足や生活リズムの乱れは、自律神経のバランスに影響しやすく、結果として水分調整がうまくいかなくなる場合があるようです。
就寝時間がバラバラだったり、夜遅くまでスマートフォンを見ていたりすると、翌朝の顔や足にむくみを感じる人もいます。まずは、寝る時間を一定にする、寝る前に体をリラックスさせるなど、小さな工夫から始めることがすすめられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
#むくみ予防
#生活習慣の見直し
#食生活改善
#血流ケア
#睡眠とむくみ
部位・シーン別むくみ対策
- デスクワークで起きるむくみの対策
- 立ち仕事のむくみ解消法
- 妊娠・生理時のむくみケア
「同じ“むくみ”でも、状況によってつらさが違う気がする」
実際、むくみは体の使い方や生活シーンによって出やすい場所や対処の考え方が変わると言われています。ここでは、よくある3つの場面に分けて、無理のない対策を整理していきます。
デスクワークで起きるむくみの対策
「一日中座っていると、夕方に足がパンパンになる」
デスクワークの方から、かなり多く聞く声です。座りっぱなしの状態が続くと、脚の筋肉があまり使われず、巡りが滞りやすくなると言われています。
対策としては、1時間に一度立ち上がる、足首を回す、かかとの上げ下げを行うなど、小さな動きをこまめに入れることが現実的とされています。また、椅子に浅く腰かけすぎず、骨盤を立てる姿勢を意識するだけでも、下半身の負担が変わると感じる人もいるようです。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1371/
立ち仕事のむくみ解消法
「立っているだけなのに、脚が重い」
販売や接客など、立ち仕事が多い方にもむくみの悩みは多いと言われています。同じ姿勢で立ち続けることで、ふくらはぎの筋肉が十分に動かず、水分が下にたまりやすくなると考えられています。
仕事の合間に、つま先立ちを数回行う、体重を左右に移動させるなど、立ったままできる動きを入れると、楽になると感じる人もいます。帰宅後は、足を高くして休む時間を作ることも、負担軽減につながると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
妊娠・生理時のむくみケア
「この時期は仕方ないのかな…」と感じる方も多いですが、妊娠中や生理前後のむくみは、ホルモンバランスの変化が関係していると言われています。
無理なマッサージや強い刺激は避け、足を高くして休む、締めつけの少ない服装を選ぶなど、体に負担をかけにくい工夫がすすめられています。特に妊娠中の場合は、自己判断せず、気になる変化があれば専門家に相談することが大切とされています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/4/
#むくみ対策
#デスクワークむくみ
#立ち仕事ケア
#女性のむくみ
#生活シーン別ケア
むくみが治らない・注意が必要な症状
- こんな症状は要注意
- 病院受診の目安と相談すべき専門科
- セルフケアの限界と安全な方法
「いろいろ試したけど、全然すっきりしない」
そんなときは、いつものむくみとは違うサインが出ていないか、一度立ち止まって確認することが大切と言われています。むくみの多くは生活習慣と関係しますが、すべてがセルフケアで対応できるわけではないようです。
こんな症状は要注意
「ただの疲れかな？」と思っていても、
・片側だけ強くむくむ
・急に腫れが出てきた
・痛み、熱感、息苦しさを伴う
こうした症状がある場合は、注意が必要と言われています。
特に、押してもへこみが戻らない、朝になってもむくみが引かない場合は、体の中の別の不調が関係している可能性も考えられているようです。いつもと違う違和感を感じたら、無理に様子を見続けないことがすすめられています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/4/
医療機関への来院の目安と相談先の考え方
「どこに相談したらいいかわからない」という声もよく聞きます。
一般的には、むくみが長期間続く場合や、急激な変化を感じる場合には、医療機関への来院を検討する目安になると言われています。
内科領域では、体内の水分バランスや循環の状態を確認するケースもあるようです。一方で、日常動作や姿勢の影響が強そうな場合は、体の使い方を専門とする分野での相談が参考になることもあると言われています。
引用元：https://psft.co.jp/navi/health-prevention/1371/
セルフケアの限界と安全な方法
「マッサージすれば何とかなる？」と考えがちですが、強い刺激を続けることで、逆に負担がかかる場合もあると言われています。
セルフケアはあくまで軽いむくみや一時的な対処として考えるのが安全とされています。
改善を感じにくい状態が続く場合は、無理に自己流で続けるより、専門家の視点で体の状態を確認してもらう選択も一つの方法です。自分の体に合ったケアを知ることが、結果的に遠回りを防ぐと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5737/
#むくみ注意サイン
#セルフケアの限界
#むくみと来院目安
#体の不調サイン
#安全なむくみ対策
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
