目次
胸郭出口症候群とは？
胸郭出口症候群の基本的な考え方
胸郭出口症候群とは、首から腕へ向かう通り道（胸郭出口）で、神経や血管が圧迫されることで起こる不調の総称です。胸郭出口は、首の付け根から鎖骨、第一肋骨、小胸筋の下あたりまでのエリアを指し、ここは構造的にとても狭い場所と言われています。そのため、姿勢の崩れや筋肉の緊張が続くと、神経や血管が圧迫されやすくなると考えられています。
圧迫が起こりやすい3つの部位
胸郭出口症候群では、①首の側面の筋肉周辺、②鎖骨と第一肋骨の間、③小胸筋の下、という3か所で圧迫が起こりやすいと言われています。どこで圧迫されるかによって、出やすい症状が少しずつ変わるのが特徴です。例えば、神経が関係するとしびれやだるさ、血管が関係すると冷感や色の変化が出ることもあるようです。
なぜ最近増えていると言われているのか
近年はスマホやパソコンを使う時間が増え、首が前に出る姿勢や肩が内に巻く姿勢が続きやすい環境です。このような姿勢が胸郭出口を狭くする要因のひとつと言われており、現代人に多い不調のひとつとして注目されています。
引用元：
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/thoracic_outlet_syndrome/
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/5h6ks1h-7n0a
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どんな症状が出る？チェックすべきポイント
よく見られる神経の症状
胸郭出口症候群では、腕や手のしびれ、だるさ、力が入りにくい感覚などが出ることがあると言われています。特に、腕を上げたときや長時間同じ姿勢を続けたあとに症状が強まるケースが多いようです。朝起きたときに手がしびれている、バッグを持つと腕がつらい、そんな違和感が続く場合は注意が必要かもしれません。
血管が関係する場合のサイン
血管が圧迫されると、手の冷え、むくみ、皮膚の色が変わるなどの症状が出ることもあるようです。左右で手の温度が違う、指先の色が白っぽくなるなど、見た目の変化に気づく人もいます。これらの症状は疲労や冷えと勘違いされやすいため、見逃されやすいポイントでもあります。
肩こりや首こりとの違い
慢性的な肩こりや首こりと似た症状が出るため、単なる疲れだと思って放置されることも少なくありません。ただ、しびれや脱力感が加わる場合は、胸郭出口の影響も考えられると言われています。
引用元：
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_outlet.html
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なぜ起きる？主な原因とリスク要因
姿勢の崩れが大きく影響すると言われています
猫背やなで肩、頭が前に出た姿勢が続くと、胸郭出口が狭くなりやすいと考えられています。特にデスクワークやスマホ操作が長い人ほど、無意識のうちに肩が内側に入りやすく、神経や血管への負担が増える傾向があるようです。
動作のクセや生活習慣
腕を上げる作業が多い仕事、スポーツでの繰り返し動作、重い荷物を持つ習慣なども原因のひとつとされています。また、交通事故後のむち打ちや、過去のケガがきっかけになることもあると言われています。
体の構造による影響
生まれつき肋骨の形が違う「頚肋」など、構造的な要因が関係するケースもあります。この場合、姿勢や筋肉の緊張が重なることで症状が出やすくなることがあるようです。
引用元：
https://www.moriseikeigeka.com/disease/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_outlet.html
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改善方法（検査・セルフケア）
まずは保存的な方法が基本
胸郭出口症候群の改善には、姿勢の見直しやストレッチ、筋力バランスの調整など、保存的なアプローチが中心になると言われています。特に肩甲骨周りや胸の筋肉を柔らかく保つことで、圧迫が減りやすくなると考えられています。
セルフケアで意識したいポイント
日常的に胸を開くストレッチや、首・肩をゆっくり動かす体操を取り入れることで、負担軽減につながる可能性があります。ただし、痛みを我慢して行うのは逆効果になることもあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
専門家によるサポート
セルフケアで改善しにくい場合は、体の状態を確認してもらいながら、リハビリや施術を組み合わせていく方法もあると言われています。重症例では専門機関での検査が検討されることもあります。
引用元：
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/thoracic-outlet-syndrome/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_outlet.html
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日常生活でできる予防と対策
姿勢をリセットする習慣を作る
長時間同じ姿勢が続くと、胸郭出口への負担が増えやすいと言われています。1時間に1回は立ち上がる、肩を回す、胸を開くなど、簡単なリセット動作を取り入れることが予防につながると考えられています。
デスク環境の見直し
モニターの高さ、椅子の位置、肘の角度などを整えることで、首や肩への負担が減ると言われています。環境を整えるだけでも、症状の出方が変わるケースは少なくありません。
再発を防ぐための考え方
一時的に楽になっても、元の姿勢に戻ると再発しやすいのが特徴です。そのため「日常動作そのものを変える意識」が大切だと言われています。小さな積み重ねが長期的な安定につながると考えられています。
引用元：
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/5h6ks1h-7n0a
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/thoracic_outlet_syndrome/
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