円背とは？まず知っておきたい姿勢の特徴とセルフチェック方法

円背の基本的な定義と見た目の特徴

円背とは、背中全体が丸くなり、頭が前に突き出た姿勢のことを指します。猫背と混同されやすいですが、猫背は「姿勢のクセ」による一時的な状態が多いのに対し、円背は背骨のカーブ自体が固定化しているケースもあると言われています。見た目の特徴としては、背中が丸くなる、首が前に出る、胸が縮こまるように見えるなどが挙げられます。年齢を重ねることで目立ちやすくなるものの、若い世代でも長時間のスマホやデスクワークが原因で起こることもあるようです。

鏡や壁を使った簡単セルフチェック

自分が円背かどうかを知るために、壁を使ったチェック方法があります。かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立ってみてください。このとき、後頭部が壁につかない、無理に顎を引かないとつかない場合は、円背傾向がある可能性があると言われています。また、横向きに鏡を見たときに、耳が肩より前に出ている場合も注意が必要です。早めに気づくことで、日常の意識だけでも改善につながるケースがあると考えられています。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/posture.html

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/haikotsu/enhai.html

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円背になる原因｜加齢・生活習慣・筋力低下の関係

生活習慣が円背をつくる仕組み

円背の原因として多いのが、日常生活の積み重ねです。スマホを見る姿勢、パソコン作業、前かがみの家事など、背中を丸めた姿勢が続くと、その形が体に記憶されやすいと言われています。特にデスクワークでは、画面をのぞき込む姿勢が習慣化しやすく、首から背中にかけて負担がかかり続ける傾向があります。

筋力低下と背骨の変化

加齢や運動不足により、背中・体幹・お尻まわりの筋力が低下すると、正しい姿勢を支えにくくなります。その結果、楽な姿勢＝丸まった姿勢をとる時間が増え、円背が定着しやすくなると考えられています。また、骨密度の低下や背骨の柔軟性低下も影響することがあると言われており、複数の要因が重なって円背が進行するケースも少なくありません。

引用元：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/64/2/64_123/_article

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円背の治し方｜自宅でできるストレッチ・体操・姿勢改善

胸・背中・股関節のストレッチ

円背の改善には、硬くなりやすい胸・背中・股関節まわりを緩めることが大切だと言われています。例えば、胸を開くストレッチを行うことで、前に引っ張られた肩が戻りやすくなります。背中を伸ばす体操や、股関節を動かす運動も、姿勢の土台を整えるために役立つと考えられています。

立ち方・座り方の見直し

ストレッチだけでなく、日常姿勢の見直しも重要です。立つときは「頭のてっぺんが糸で引っ張られている感覚」、座るときは「骨盤を立てる意識」を持つと、背中が自然に伸びやすくなります。完璧を目指す必要はなく、気づいたときに戻す意識を続けることが、改善への近道だと言われています。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/posture.html

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undo/posture.html

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円背を戻さないための習慣づくり｜日常で意識するポイント

作業環境を整える

円背を繰り返さないためには、環境づくりが欠かせません。デスクの高さ、椅子の座面、モニター位置などを見直すだけでも、姿勢は保ちやすくなると言われています。特にモニターは目線の高さに近づけることで、前かがみ姿勢を防ぎやすくなります。

運動を「習慣」にする工夫

一度姿勢が良くなっても、運動をやめると元に戻りやすいのが円背の特徴です。そのため、毎日1分の体操や、歯磨きのついでのストレッチなど、生活に組み込む工夫が大切だと考えられています。「頑張る」より「続ける」ことを意識すると、無理なく継続しやすくなります。

引用元：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.html

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セルフケアで改善しない場合の目安と専門家に相談するタイミング

注意すべき体のサイン

円背に伴って、背中の痛み、肩こり、呼吸の浅さ、しびれなどを感じる場合は注意が必要だと言われています。これらは姿勢だけでなく、体の機能低下が関係しているケースもあるため、無理に自己判断で続けるのはおすすめできません。

相談先の考え方

セルフケアを続けても変化が感じられない場合は、整体院や整形外科など専門家に相談する選択肢もあります。どこに行くか迷った場合は、姿勢評価や動作チェックを行ってくれるところを目安にするとよいと言われています。早めに相談することで、不安を減らし、改善の方向性が見えやすくなるケースもあるようです。

引用元：

https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/back_pain.html

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/undou/posture.html

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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
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