目次
肩甲骨とは？基本の“定義・場所・読み方”
・肩甲骨の読み方と英語名称
・肩甲骨の位置と見える場所
・肩甲骨が重要な理由
「肩甲骨ってよく聞くけど、実際どこにあって、何をしている骨なの？」
こんな疑問、意外と多いんですよね。肩甲骨とは、背中の上のほうに左右1枚ずつある平たい骨のことです。腕と体をつなぐ“土台”のような役割を持っていて、肩や腕をスムーズに動かすために欠かせない存在だと言われています。
肩こりや姿勢の話題で必ず登場するのも、この肩甲骨が大きく関わっているためです。
肩甲骨の読み方と英語名称
肩甲骨は「けんこうこつ」と読みます。
英語では Scapula（スキャプラ） と呼ばれ、医学・解剖学の分野でもよく使われる名称です。
少し難しそうに感じますが、意味としては「肩の動きを支える骨」というイメージでOK。専門書やストレッチ解説でもこの英語表記が使われることが多いと言われています。
引用元：https://backaging.com/dictionary/scapula/
肩甲骨の位置と見える場所
肩甲骨は、背中側の上部、ちょうど肩の後ろあたりに位置しています。
鏡の前で腕を動かしたとき、背中でグッと浮き出る部分が肩甲骨です。
腕を上げたり、後ろに引いたりすると動くのが触ってもわかりますよね。
この「動く骨」という特徴が、肩甲骨を特別な存在にしている理由の一つだと言われています。
引用元：https://www.egao-do.com/toukaidai/blog/肩甲骨の役割/
肩甲骨が重要な理由
なぜ肩甲骨が大事なのかというと、腕の動き・姿勢・首肩の負担に深く関係しているからです。
肩甲骨がスムーズに動くと、肩関節の可動域が広がり、余計な力みが減ると言われています。
反対に、動きが悪くなると肩こりや猫背につながりやすくなることもあるようです。
つまり肩甲骨は、見た目の姿勢だけでなく「動きやすさ」を左右するカギだと考えられています。
引用元：https://sorriso-s.com/blog/肩甲骨と姿勢の関係性について/
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肩甲骨の構造と役割
・肩甲骨の主要構造
・肩甲骨が担う主な役割
「肩甲骨って、ただの平たい骨じゃないの？」
実はそう思われがちですが、肩甲骨はとても複雑で、よくできた構造をしています。
腕を上げる、引く、回すといった動きがスムーズに行えるのは、肩甲骨が“動く土台”として機能しているためだと言われています。ここでは、そんな肩甲骨の構造と役割を、できるだけわかりやすく見ていきましょう。
肩甲骨の主要構造
肩甲骨は三角形に近い形をした骨で、いくつかの特徴的な部分があります。
背中側で盛り上がっている「肩甲棘（けんこうきょく）」、肩の外側に張り出した「肩峰（けんぽう）」、前側に突き出た「烏口突起（うこうとっき）」などが代表的です。
また、腕の骨（上腕骨）と関節を作る「関節窩（かんせつか）」もあり、ここが肩関節の動きの要になる部分だと言われています。
こうした構造が組み合わさることで、肩甲骨は“安定しながらも自由に動ける骨”として働いていると考えられています。
引用元：https://backaging.com/dictionary/scapula/
引用元：https://clindsc.com/basic/basic_2-4-3.html
肩甲骨が担う主な役割
肩甲骨の一番の役割は、腕の動きを支えながら体幹とつなぐことです。
例えば、腕を上げるときは肩関節だけでなく、肩甲骨も一緒に動いています。これを「肩甲上腕リズム」と呼び、スムーズな動作に欠かせない仕組みだと言われています。
さらに、肩甲骨には多くの筋肉が付着していて、姿勢の安定や首・肩への負担軽減にも関係しているようです。
そのため、肩甲骨の動きが硬くなると、肩こりや姿勢の崩れにつながりやすくなるケースもあると言われています。
引用元：https://sorriso-s.com/blog/肩甲骨と姿勢の関係性について/
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肩甲骨と日常生活・健康の関係
・肩こり・首こり・姿勢への影響
・肩甲骨が動かない・硬いと起こること
・肩甲骨とスポーツパフォーマンス
「肩甲骨って、日常生活とそんなに関係あるの？」
そう思う方も多いかもしれませんが、実は毎日の姿勢や動作、さらには運動の質にも深く関わっていると言われています。肩甲骨は“動く土台”として働くため、ここがスムーズに動くかどうかで体の使いやすさが変わってくるようです。では、具体的にどんな影響があるのか見ていきましょう。
肩こり・首こり・姿勢への影響
デスクワークやスマホ操作が続くと、肩甲骨は外に広がったまま固まりやすいと言われています。
この状態が続くと、首や肩の筋肉が常に引っ張られ、肩こりや首こりにつながりやすくなるようです。
また、肩甲骨が前に引き出されることで猫背や巻き肩になり、見た目の姿勢にも影響が出ることがあると考えられています。
「最近、背中が丸い気がする…」という方は、肩甲骨の動きが関係している可能性もあるようです。
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肩甲骨が動かない・硬いと起こること
肩甲骨の動きが小さくなると、腕を上げる・後ろに回すといった動作がしづらくなることがあると言われています。
その結果、肩関節や首に余計な負担がかかり、違和感や重だるさを感じやすくなるケースもあるようです。
さらに、呼吸が浅くなったり、疲れが抜けにくく感じたりする人もいると報告されています。
「なんとなく体が重い」という感覚の裏に、肩甲骨の硬さが関係していることもあるのかもしれません。
引用元：https://www.cocoro-genki.com/blog/scapula-movement/
肩甲骨とスポーツパフォーマンス
スポーツの場面でも、肩甲骨の動きは重要だと言われています。
投げる・打つ・泳ぐなどの動作では、肩甲骨がしなやかに動くことで力がスムーズに伝わりやすくなるようです。
反対に、動きが制限されると、腕だけで無理に力を出す形になり、パフォーマンスが落ちることもあると考えられています。
そのため、多くのスポーツ現場で肩甲骨の柔軟性や連動性が意識されているようです。
引用元：https://egao-do.com/toukaidai/blog/肩甲骨の役割/
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肩甲骨に関係する代表的な筋肉と機能
・付着する主要筋肉一覧と役割
・筋肉の連動性で動きが良くなる仕組み
「肩甲骨って骨だけの話じゃないの？」
実はそうではなく、肩甲骨の動きは“筋肉とのチームプレー”で成り立っていると言われています。
肩甲骨には多くの筋肉が付着していて、それぞれが協力しながら動くことで、肩や腕がスムーズに使えるようになるようです。ここでは、肩甲骨と関係が深い筋肉と、その働き方を整理していきます。
付着する主要筋肉一覧と役割
肩甲骨に付着する筋肉は意外と多く、代表的なものだけでも数種類あります。
たとえば、背中の表層にある僧帽筋は、肩甲骨を引き上げたり、寄せたりする役割があると言われています。
内側で支える菱形筋は、肩甲骨を背骨側に安定させる働きがあり、姿勢維持に関係しているようです。
また、前側では前鋸筋が肩甲骨を外側に引き出し、腕を高く上げる動作を助けると考えられています。
このほか、肩甲挙筋や小胸筋なども肩甲骨の位置や動きに影響すると言われています。
引用元：https://backaging.com/dictionary/scapula/
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筋肉の連動性で動きが良くなる仕組み
肩甲骨の動きがスムーズな人は、特定の筋肉だけが働いているわけではありません。
実際には、複数の筋肉がタイミングよく連動することで、無理のない動きが生まれると言われています。
例えば、腕を上げるときは前鋸筋と僧帽筋が協力し、肩甲骨を回旋させながら支えるようです。
この連動がうまくいかないと、どこかの筋肉に負担が集中し、肩こりや動かしづらさにつながることもあると考えられています。
つまり、肩甲骨の機能を高めるためには「筋肉を個別に鍛える」よりも「連動して使える状態を整える」ことが大切だと言われています。
引用元：https://sorriso-s.com/blog/肩甲骨と姿勢の関係性について/
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肩甲骨の不調とその改善方法
・肩甲骨まわりの不調チェックリスト
・ストレッチ＆エクササイズ集（動き別）
・日常生活での意識ポイント
「肩甲骨が固い気がするけど、これって不調なの？」
そう感じる方は少なくありません。肩甲骨は日常生活のクセや姿勢の影響を受けやすく、知らないうちに動きが小さくなっていることがあると言われています。ここでは、肩甲骨まわりの不調のサインと、無理なく整えるための考え方を紹介していきます。
肩甲骨まわりの不調チェックリスト
まずは簡単に、自分の状態を確認してみましょう。
・肩を回すと背中がつっぱる感じがする
・腕を上げたときに左右差を感じる
・長時間のデスクワークで首や肩が重だるい
・背中が丸くなりやすい
こうしたサインがある場合、肩甲骨の動きが制限されている可能性もあると言われています。
「年齢のせいかな」と思いがちですが、生活習慣の影響も大きいと考えられているようです。
引用元：https://www.cocoro-genki.com/blog/scapula-movement/
ストレッチ＆エクササイズ集（動き別）
肩甲骨を整えるためには、いきなり強く動かす必要はないと言われています。
おすすめされているのは、肩をすくめてストンと落とす動きや、肘を大きく回す体操など、シンプルな動きです。
また、背中で肩甲骨を寄せるように意識するストレッチは、動きを感じやすい方法の一つとされています。
これらは、毎日少しずつ行うことで、肩甲骨の動きが出やすくなる場合があるようです。
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日常生活での意識ポイント
肩甲骨の状態は、日常の姿勢やクセともつながっていると言われています。
例えば、スマホを見るときに首だけを下げる姿勢が続くと、肩甲骨が前に引き出されやすくなるようです。
デスクワーク中は、時々肩を後ろに回す、背筋を伸ばすなどの小さな意識が役立つと考えられています。
「動かす時間をつくる」ことが、肩甲骨ケアの第一歩だと言われています。
引用元：https://sorriso-s.com/blog/肩甲骨と姿勢の関係性について/
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