目次
そもそも「首こり」とは？原因と仕組みをわかりやすく解説
- 首こりが起こる主な理由（姿勢・血行不良・ストレートネックなど）
- 首こりと筋肉の関係（筋力不足が悪化につながるメカニズム）
「首こりって、肩こりと何が違うの？」と聞かれることがあります。
実は首こりは、首まわりの筋肉が緊張し続けることで、重だるさや違和感が出ている状態を指すことが多いと言われています。特にデスクワークやスマホ操作が多い人ほど起こりやすく、気づかないうちに慢性化しやすいのが特徴です。
首は頭の重さ（約5kg）を支える重要な場所なので、少し姿勢が崩れるだけでも負担が集中します。すると筋肉の緊張が続き、血流が滞りやすくなり、「なんとなくずっと首が重い…」という感覚につながることがあるようです。
首こりが起こる主な理由（姿勢・血行不良・ストレートネックなど）
首こりの大きな原因としてよく挙げられるのが「姿勢」です。
例えば、スマホをのぞき込む姿勢や、画面に顔を近づけたデスクワーク。この姿勢が続くと、首が前に出た状態になり、いわゆるストレートネックに近づくと言われています。
この状態では、首の筋肉が常に引っ張られ、血流もスムーズに流れにくくなります。「寝てもスッキリしない」「夕方になると首がパンパン」などの感覚は、こうした血行不良が関係しているケースも多いようです。
引用元：https://stretchex.jp/4987
首こりと筋肉の関係（筋力不足が悪化につながるメカニズム）
「首って鍛える必要あるの？」と思うかもしれません。
でも実は、首を支える筋肉や肩・背中の筋肉が弱くなると、頭の重さを支えきれず、首に負担が集中しやすくなると言われています。
特にデスクワーク中心の生活では、首まわりを支える筋肉を使う機会が減りがちです。その結果、筋力低下 → 姿勢の崩れ → 首こり悪化、という流れが起こる可能性があるようです。
だからこそ、首こり対策として筋トレを取り入れる考え方が注目されていると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
#首こりの原因
#姿勢と血行不良
#ストレートネック対策
#首こりと筋力低下
#首こり筋トレの考え方
首こり改善に効果的な筋トレ5選（自宅でできる）
- ネックフレクション（首の前側を鍛える）
- ネックエクステンション（後ろ側サポート）
- ネックラテラルフレクション（左右の動き）
- ダンベルシュラッグ／自重シュラッグ
- 肩・胸鎖乳突筋を鍛える応用動作（フロントレイズなど）
「首こりってストレッチだけじゃ足りないの？」とよく聞かれます。
実は、首こりは筋肉の弱さが関係しているケースもあるため、筋トレを取り入れることで負担が分散しやすくなると言われています。ここでは自宅で無理なくできる、首こり対策向けの筋トレを5つ紹介します。
ネックフレクション（首の前側を鍛える）
仰向けで寝た状態から、あごを軽く引くように頭を少し持ち上げます。
首の前側を意識してゆっくり行うのがポイントです。「首がプルプルするくらい」で止めてOK。前側の筋肉が働くことで、頭を支える力が補いやすくなると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
ネックエクステンション（後ろ側サポート）
うつ伏せ、または座った姿勢で、目線を正面から少し上へ向けます。
反動を使わず、じわっと動かすのがコツです。後ろ側の筋肉が働くことで、前に傾きやすい首の姿勢を支えやすくなると言われています。
ネックラテラルフレクション（左右の動き）
頭を左右に倒す動きで、首の横側を使います。
「倒す→戻す」をゆっくり繰り返すだけでも、左右バランスを整える助けになるようです。デスクワークで首が片側に傾きやすい人には取り入れやすい動作です。
ダンベルシュラッグ／自重シュラッグ
肩をすくめてストンと下ろす動きです。ダンベルがなくても、自重で十分。
肩と首のつながりを意識することで、首まわりの負担軽減につながると言われています。呼吸を止めないのがポイントです。
肩・胸鎖乳突筋を鍛える応用動作（フロントレイズなど）
軽い重さで腕を前に上げるフロントレイズは、首と肩を支える筋肉の連動を高める動作と言われています。首だけでなく、周辺の筋肉も一緒に使うことが、首こり対策では大切だと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
#首こり筋トレ
#自宅でできる首こり対策
#首の筋肉ケア
#姿勢サポート筋トレ
#首こり改善習慣
筋トレと一緒に取り入れたいストレッチ＆ケア
- 筋トレ前後に行うべきストレッチ3〜4種
- 血流改善＆姿勢サポート習慣（温め・休憩・姿勢リセット）
「筋トレはやってるけど、首こりがスッキリしない…」
そんな声、実はかなり多いです。首こり対策では、筋トレだけでなくストレッチや生活習慣のケアを組み合わせることで、首まわりの負担を減らしやすくなると言われています。ここでは、筋トレ効果を引き出すために一緒に行いたいストレッチと、日常でできるケア習慣を紹介します。
筋トレ前後に行うべきストレッチ3〜4種
まず筋トレ前は、首まわりを「ゆるめる」ことが大切だと言われています。
おすすめなのは、首を前後・左右にゆっくり倒す基本ストレッチ、肩を回して首とのつながりを整える動き、そして胸を開くストレッチです。これらを行うことで、筋肉が動きやすい状態になり、首への負担が偏りにくくなるようです。
筋トレ後は、使った筋肉を落ち着かせるイメージで、深呼吸しながら首を伸ばすのがポイント。反動をつけず、気持ちいい範囲で止めるのがコツだとされています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
血流改善＆姿勢サポート習慣（温め・休憩・姿勢リセット）
ストレッチや筋トレをしても、日中ずっと同じ姿勢が続くと首こりは戻りやすいと言われています。そこで意識したいのが、血流と姿勢を整える習慣です。
例えば、首や肩を温めることで筋肉がゆるみやすくなる、1時間に1回立ち上がって姿勢をリセットする、画面の高さを目線に合わせるなど、ちょっとした工夫が役立つようです。
「毎日完璧にやらなきゃ」と思わなくて大丈夫。できるときに少し意識するだけでも、首こり対策につながると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
#首こりストレッチ
#筋トレ効果を高めるケア
#血流改善習慣
#姿勢リセット
#首こりセルフケア
ストレートネック対策としての筋トレ活用法
- ストレートネックとは？（スマホ首との関係）
- 姿勢改善に効く筋トレ＋日常動作の見直し
「ストレートネックって言われたけど、何をすればいいの？」
そんな不安を感じる人は少なくありません。ストレートネック対策では、首だけをどうにかするより、筋トレと姿勢の見直しをセットで考えることが大切だと言われています。ここでは、首こり対策にもつながる筋トレの活用方法をわかりやすく整理します。
ストレートネックとは？（スマホ首との関係）
ストレートネックとは、本来ゆるやかにカーブしている首の骨が、まっすぐに近い状態になっている姿勢のことを指すと言われています。
原因として多いのが、スマホやパソコンを見るときの前かがみ姿勢です。いわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態で、頭が前に出ることで首の筋肉が常に引っ張られ、首こりが起こりやすくなるケースもあるようです。
「首が前に出ているかも…」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。ストレートネックは、首だけの問題ではなく、肩や背中、体幹の使い方とも関係していると言われています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
姿勢改善に効く筋トレ＋日常動作の見直し
ストレートネック対策では、首を支える筋肉だけでなく、肩甲骨まわりや背中の筋肉を使える体づくりが大切だと言われています。例えば、シュラッグやフロントレイズなどの筋トレは、首と体幹の連動を高める助けになるようです。
また、日常動作の見直しも欠かせません。画面の高さを目線に合わせる、1時間に1回は立ち上がる、座るときに背もたれを使うなど、小さな工夫が姿勢サポートにつながると言われています。
「全部やらなきゃ」と思わず、できることから少しずつ続けることが、結果的に首こり改善への近道になると考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
#ストレートネック対策
#スマホ首ケア
#首こり筋トレ
#姿勢改善習慣
#日常動作の見直し
よくある疑問と注意点（医療専門視点で回答）
- 筋トレしても痛みが改善しないときは？
- やってはいけない動作・痛みに注意すべきサイン
- 継続のコツ・毎日のルーティン化
「首こりのために筋トレを始めたけど、これで合ってるのかな？」
そんな不安を感じる人はとても多いです。首はデリケートな場所なので、正しく行うこと・無理をしないことがとても大切だと言われています。ここでは、首こり筋トレでよくある疑問と注意点をまとめました。
筋トレしても痛みが改善しないときは？
筋トレを続けているのに首こりが変わらない場合、「筋トレのやり方」や「生活姿勢」が合っていない可能性があると言われています。
例えば、フォームが崩れていたり、負荷が強すぎたりすると、首まわりの筋肉が緊張したままになりやすいようです。また、日中の姿勢が崩れたままだと、せっかくの筋トレ効果を感じにくくなるケースもあると言われています。
無理に続けず、動作や姿勢を見直すことが大切だと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
やってはいけない動作・痛みに注意すべきサイン
首こり対策の筋トレでは、勢いをつける動きや、痛みを我慢して続けることは避けたほうがよいと言われています。
特に「ズキッとした痛み」「しびれ」「頭痛を伴う違和感」が出る場合は、体からのサインの可能性があります。そうしたときは無理をせず、動作を中止して様子を見ることが大切だと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/4987
継続のコツ・毎日のルーティン化
首こり対策は「毎日少しずつ」が続けやすいと言われています。
朝の支度前や、入浴後、寝る前など、タイミングを決めて行うと習慣化しやすくなります。1日5分でもOKなので、「完璧を目指さない」ことが継続のコツだと考えられています。
できることを積み重ねる意識が、首こり改善につながっていくと言われています。
#首こり筋トレ注意点
#首こり改善しない原因
#首の痛みサイン
#首こり継続のコツ
#首こりセルフケア習慣
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
