目次
前鋸筋とは？｜基礎知識と解剖学
・前鋸筋ってどんな筋肉？（位置・形・特徴）
・前鋸筋の解剖（起始・停止・神経支配）
「前鋸筋（ぜんきょきん）」という言葉、聞いたことはあるけど、正直どこにある筋肉かわからない…そんな方も多いと思います。
実はこの前鋸筋、肩や腕を動かすときにとても重要な役割を担っている筋肉の一つだと言われています。
肩が上げづらい、肩甲骨まわりが不安定、猫背が気になる…。
こうした悩みの背景には、前鋸筋の働きが関係しているケースも少なくないようです。
まずは「どんな筋肉なのか」を、イメージしやすく整理していきましょう。
前鋸筋ってどんな筋肉？（位置・形・特徴）
前鋸筋は、肋骨の側面から肩甲骨の内側にかけて広がる、ギザギザした形の筋肉です。
横から見ると、まるでノコギリの刃のような見た目をしているため「鋸（きょ）」という名前がついていると言われています。
位置としては、わきの下の少し奥。腕を前に突き出したときに、肩甲骨がスムーズに動くよう支える役割があります。
つまり、前鋸筋は「肩甲骨を体に安定させる筋肉」と考えるとわかりやすいです。
この筋肉がうまく使えないと、肩甲骨が浮きやすくなり、動きが不安定になるとも言われています。
スポーツだけでなく、デスクワークや家事など日常動作にも関係している筋肉です。
前鋸筋の解剖（起始・停止・神経支配）
前鋸筋の起始は第1〜第8（または9）肋骨、停止は肩甲骨の内側縁です。
肋骨から肩甲骨へ斜めにつながることで、肩甲骨を前方に引き寄せる動きをサポートしています。
また、神経支配は「長胸神経」と呼ばれる神経で、ここがうまく働かないと前鋸筋が使いづらくなることがあると言われています。
その結果、肩甲骨が背中から浮き出る「翼状肩甲」という状態につながるケースもあるようです。
このように前鋸筋は、見た目以上に繊細で重要な筋肉。
肩の安定や腕の動きの土台として、日常的に働いている存在だと考えられています。
引用元：https://stretchex.jp/5855
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/
#前鋸筋
#肩甲骨の安定
#姿勢と筋肉
#肩の動き
#体の基礎知識
前鋸筋の役割・作用｜動きのメカニズムをやさしく解説
・肩甲骨の安定化と動作を支える
・肩甲骨の外転・上方回旋
・呼吸のサポートとしての機能
前鋸筋は「肩甲骨を動かす筋肉」というイメージを持たれがちですが、実はそれだけではありません。
肩や腕をスムーズに使うための“土台”を支える存在として、毎日の動作でひそかに働いている筋肉だと言われています。
たとえば「腕を前に伸ばす」「物を押す」「高いところに手を伸ばす」。
こうした動きの裏側では、前鋸筋が肩甲骨を安定させ、正しい位置に導くことで、余計な負担がかからないように調整していると考えられています。
では、具体的にどんな役割を持っているのか、順番に見ていきましょう。
肩甲骨の安定化と動作を支える
前鋸筋の最も大きな役割は、肩甲骨を胸郭（肋骨）に安定させることだと言われています。
肩甲骨が体から浮かず、ピタッと沿った状態を保つことで、腕の動きがスムーズになります。
もしこの安定性が低下すると、腕を上げたときに力が入りづらくなったり、肩まわりに余計な緊張が出たりすることもあるようです。
「なんとなく肩が使いにくい」と感じるとき、前鋸筋が関係しているケースも少なくありません。
肩甲骨の外転・上方回旋
前鋸筋は、肩甲骨を外側に開く「外転」や、上方向へ回す「上方回旋」の動きにも関わっています。
腕を真上に上げるとき、実は肩関節だけでなく、肩甲骨も一緒に動いているんですね。
この連動がうまくいかないと、肩の動きが途中で引っかかる感じがしたり、違和感が出たりすると言われています。
前鋸筋は、こうした肩甲骨の動きを裏から支える“縁の下の力持ち”的な存在です。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/
呼吸のサポートとしての機能
意外に思われるかもしれませんが、前鋸筋は呼吸の補助にも関係していると言われています。
深く息を吸ったとき、肋骨が広がりますが、その動きをサポートする筋肉の一つが前鋸筋です。
特に呼吸が浅くなりがちな方や、姿勢が崩れやすい方では、前鋸筋がうまく使われていないケースもあるようです。
呼吸と姿勢、そして肩の動きは、実は密接につながっていると考えられています。
#前鋸筋
#肩甲骨の動き
#肩の安定性
#姿勢と呼吸
#体の連動
前鋸筋がうまく働かないと？｜不調とサイン
・肩の挙上がしにくい（腕が上がらない）
・翼状肩甲（肩甲骨が浮き出る状態）
・肩こり・猫背につながる可能性
「最近、腕が上げにくい気がする」
「肩甲骨がゴリッと動く感じがある」
こんな違和感、実は前鋸筋の働きが弱くなっているサインかもしれないと言われています。
前鋸筋は、肩甲骨を安定させながら腕の動きを支える筋肉です。
そのため、うまく働かなくなると肩や姿勢に少しずつ影響が出やすくなると考えられています。
ここでは、よく見られる3つの不調をわかりやすく整理していきます。
肩の挙上がしにくい（腕が上がらない）
腕を上に上げようとしたとき、「途中で引っかかる」「力が入りにくい」と感じることはありませんか？
このような状態では、肩関節だけでなく肩甲骨の動きもスムーズに連動していない可能性があると言われています。
前鋸筋は、肩甲骨を安定させながら上方回旋を助ける役割を担っています。
その働きが弱くなると、肩甲骨がうまく動かず、結果的に腕が上げづらくなるケースもあるようです。
翼状肩甲（肩甲骨が浮き出る状態）
前鋸筋の機能低下でよく知られているのが「翼状肩甲」です。
これは、肩甲骨の内側が背中から浮き出て見える状態で、横から見ると羽のように見えるため、そう呼ばれています。
前鋸筋は肩甲骨を胸郭に引きつけて安定させる筋肉ですが、その働きが弱くなると肩甲骨が浮きやすくなると言われています。
見た目の問題だけでなく、肩の動きに違和感が出る場合もあるため、注意が必要とされています。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/
肩こり・猫背につながる可能性
前鋸筋がうまく働かない状態が続くと、肩甲骨の位置が不安定になり、姿勢にも影響が出ることがあると言われています。
肩甲骨が前に引っ張られると、背中が丸くなりやすく、猫背の姿勢につながるケースもあるようです。
その結果、首や肩の筋肉が常に緊張し、肩こりを感じやすくなる場合も考えられています。
「姿勢が崩れる → 肩がこる → さらに動かしづらい」という悪循環に入る前に、前鋸筋の状態を意識することが大切だとされています。
#前鋸筋
#肩が上がらない
#翼状肩甲
#肩甲骨の不調
#姿勢と肩こり
前鋸筋ストレッチ＆トレーニング｜基本とコツ
・前鋸筋ストレッチ（初心者向け）
・日常で簡単にできる前鋸筋エクササイズ
前鋸筋は、意識しないと使いにくい筋肉と言われています。
「鍛えたほうがいいの？」「まず伸ばすべき？」と迷う方も多いですが、基本はストレッチで動かしやすい状態を作り、軽いエクササイズで目覚めさせる流れが大切だと考えられています。
いきなり強い負荷をかけるよりも、日常動作の延長で少しずつ使っていくほうが、体にとって自然なアプローチになりやすいようです。
では、初心者の方でも取り組みやすい方法から見ていきましょう。
前鋸筋ストレッチ（初心者向け）
前鋸筋のストレッチで大切なのは、「肩をすくめないこと」と「呼吸を止めないこと」です。
おすすめされている方法の一つが、壁を使ったストレッチ。
両手を壁につき、軽く体を前に倒しながら肩甲骨を前に押し出すイメージで行います。
このとき、背中が丸くなりすぎないように注意すると、前鋸筋にじわっと伸び感が出やすいと言われています。
深く息を吐きながら10〜20秒キープするだけでも、肩まわりが軽く感じる方もいるようです。
「伸ばしている感覚がよくわからない」という場合は、無理に強く行わず、動かす意識を優先すると続けやすくなります。
日常で簡単にできる前鋸筋エクササイズ
前鋸筋のエクササイズは、特別な器具がなくてもできます。
たとえば「壁プッシュ」や「肩甲骨プッシュ」と呼ばれる動きは、日常に取り入れやすい方法として紹介されています。
壁に手をついて腕立て伏せの姿勢を作り、肘を伸ばしたまま肩甲骨だけを前に押し出す。
この動きで、前鋸筋が働きやすくなると言われています。
回数は10回前後、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
「やりすぎると肩が疲れる…」という方は、回数を減らしても問題ありません。
毎日少しずつ続けることが、前鋸筋を目覚めさせる近道だと考えられています。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/
#前鋸筋ストレッチ
#前鋸筋トレーニング
#肩甲骨エクササイズ
#姿勢ケア
#自宅セルフケア
前鋸筋ケアのQ&A｜よくある疑問
・筋肉痛とストレッチはどっちが先？
・前鋸筋だけトレーニングすればいい？
・専門家に相談するサインは？
前鋸筋のケアを始めると、必ず出てくるのが「これってどうしたらいいの？」という疑問です。
ストレッチとトレーニングの順番、鍛える範囲、来院の目安など、迷いやすいポイントをQ&A形式で整理しました。
正しく知っておくことで、前鋸筋ケアが続けやすくなると言われています。
筋肉痛とストレッチはどっちが先？
「前鋸筋を使ったら筋肉痛っぽい…この場合、ストレッチはしていいの？」
よくある質問ですが、基本的には強い痛みがあるときは無理をしないことが大切だと言われています。
軽い張り感や違和感程度なら、呼吸に合わせたやさしいストレッチで血流を促すのは一つの方法とされています。
ただし、押すと強く痛む、動かすとズキッとする場合は、ストレッチよりも休ませる選択が必要なケースもあるようです。
前鋸筋だけトレーニングすればいい？
前鋸筋が大事だと聞くと、「ここだけ鍛えればOK」と思いがちですが、実際は肩甲骨まわりの筋肉と連動して働く筋肉だと言われています。
僧帽筋・菱形筋・広背筋などとのバランスが崩れると、かえって動きがぎこちなくなる場合もあるようです。
そのため、前鋸筋だけを集中的に鍛えるよりも、肩甲骨全体の動きを意識したエクササイズを取り入れるほうが、体にとって自然だと考えられています。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/22140/
専門家に相談するサインは？
セルフケアを続けても「腕が上がらない」「肩甲骨の違和感が強い」「痛みが増す」といった状態が続く場合は、専門家に相談する目安になると言われています。
特に、翼状肩甲が目立つ、日常動作に支障が出ている場合は、早めの確認がすすめられるケースもあるようです。
前鋸筋の問題は、肩だけでなく姿勢や動作全体に影響することがあるため、自己判断だけで無理をしないことが大切だと考えられています。
#前鋸筋ケア
#ストレッチの疑問
#肩甲骨トレーニング
#セルフケアの注意点
#来院の目安
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
