目次
胸椎とは？基本の構造と体における位置
胸椎の定義と数
胸椎とは、背骨の中央に位置する**12個の椎骨（T1〜T12）**の総称です。首の骨である頸椎と、腰の骨である腰椎の間にあり、ちょうど背中の中央部分を構成しています。背骨の中でも胸椎は肋骨と直接つながっている点が特徴で、体の中でも非常に安定性が高い構造をしています。
生理的弯曲と胸椎の特徴
胸椎は、背骨全体のS字カーブの中で「後弯」と呼ばれるカーブを持つ部分です。この弯曲があることで、体にかかる衝撃を分散し、負担を減らす役割があると言われています。また、胸椎は椎間関節の向きが独特なため、前後の動きよりも回旋（ひねり）の動きが得意な構造になっています。こうした構造が、姿勢の安定や呼吸動作にも関係していると考えられています。
引用元：
・日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp
・厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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胸椎の役割①：体重を支え姿勢を安定させる
上半身の重みを分散する役割
胸椎は頭・腕・体幹の重さを腰椎へ伝える中継点のような役割を担っています。胸椎がうまく働くことで、腰だけに負担が集中するのを防ぎ、背骨全体で重さを分散できると言われています。デスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れると、胸椎の動きが硬くなり、腰や首への負担が増えやすくなるとも指摘されています。
姿勢と胸椎の深い関係
胸椎が丸まりすぎると猫背姿勢になりやすく、逆に動きが乏しくなると反り腰につながるケースもあります。つまり、胸椎は「姿勢のバランサー」として重要な存在です。良い姿勢を保つには、胸椎が適度に動き、安定している状態が理想とされています。
引用元：
・理学療法科学 https://www.jstage.jst.go.jp
・日本姿勢学会 https://www.jsps.jp
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胸椎の役割②：内臓を守る胸郭の形成と呼吸への関与
胸郭を作り臓器を守る
胸椎は肋骨と連結し、胸郭というカゴ状の構造を作ります。胸郭の中には心臓・肺・大血管など生命維持に重要な臓器が収まっており、胸椎はそれらを外部の衝撃から守る役割を担っています。この構造的な強さが、胸椎の安定性が高い理由の一つだと考えられています。
呼吸のしやすさとの関係
呼吸の際、肋骨は上下・外側へ動きますが、この動きの土台になるのが胸椎です。胸椎の動きが硬くなると、肋骨の動きも制限され、呼吸が浅くなると言われています。実際、猫背姿勢の人ほど呼吸量が減少しやすいという報告もあります。
引用元：
・日本呼吸ケア・リハビリテーション学会 https://www.jrca.org
・e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
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胸椎の動きと制限：可動性と安定性のバランス
胸椎が得意な動きとは
胸椎は屈伸よりも、回旋（ひねり）の動きに適した構造をしています。歩行や腕を振る動作、スポーツ動作では胸椎の回旋が重要だと言われています。胸椎がうまく回らないと、腰や首が代わりに動きすぎてしまい、不調の原因になることもあります。
可動性が制限されやすい理由
胸椎は肋骨で固定されているため、もともと動きは大きくありません。さらに、長時間の座り姿勢や運動不足によって、可動域が低下しやすい部位でもあります。そのため、意識的に胸椎を動かす習慣が大切だと考えられています。
引用元：
・理学療法ジャーナル https://www.igaku-shoin.co.jp
・LTSセミナー https://lts-seminar.jp
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胸椎の不調とケア方法：痛み・姿勢不良・呼吸問題の対策
よくある胸椎トラブル
胸椎の動きが悪くなると、背中の張り・猫背・呼吸の浅さ・肩こりなどにつながると言われています。これらは胸椎そのものよりも、周囲の筋肉や筋膜の影響も関係しているケースが多いとされています。
セルフケアと予防の考え方
胸椎ケアでは「動かす・支える・休ませる」の3つが重要です。ストレッチで動きを出し、姿勢筋を意識し、長時間同じ姿勢を避けることが基本になります。無理な動きは避け、痛みが強い場合は専門家に相談することがすすめられています。
引用元：
・日本理学療法士協会 https://www.japanpt.or.jp
・下井草整骨院 https://shimoitouzu-seikotsu.com
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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