目次
眠れない頭痛とは？
・眠れない頭痛でよくある悩み・症状
「頭痛がつらくて眠れない」「寝ようとすると頭が痛くなる」——こんな経験、ありませんか？
眠れない頭痛とは、頭痛が原因で寝つけなかったり、夜中に目が覚めてしまったりする状態を指すことが多いと言われています。
特に、夜になると痛みが強くなったり、横になると違和感が増したりするケースも少なくありません。
「ただの寝不足かな？」と思いがちですが、睡眠と頭痛はお互いに影響し合う関係にあるとも言われています。
そのため、頭痛が続くことで睡眠の質が下がり、さらに翌日も頭が重い…という悪循環につながることもあるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
眠れない頭痛でよくある悩み・症状
眠れない頭痛に悩む方からは、こんな声がよく聞かれます。
「布団に入ると頭がズキズキしてくる」「夜中に目が覚めたら、そこから痛みが気になって眠れない」「朝起きた時点で、すでに頭が重い」などです。
また、「首や肩がガチガチにこっている感じがする」「目の奥が重だるい」「音や光がつらく感じる」といった症状を伴うこともあると言われています。
これらは、緊張型頭痛や片頭痛の特徴と重なる部分があり、夜間や就寝前に症状が出やすい傾向があるとも考えられています。
「このくらいなら大丈夫」と我慢してしまう方も多いですが、眠れない状態が続くと、日中の集中力低下や体のだるさにつながることもあるようです。
そのため、早めに自分の状態を知ることが大切だと言われています。
引用元：https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
引用元：https://www.seidoukai.or.jp/blog-detail/post-2798/
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眠れない頭痛の主な原因
・睡眠不足・睡眠の質の低下
・頭痛のタイプ別原因
・自律神経の乱れ
・その他の要因
「どうして夜になると頭痛が強くなるんだろう？」
眠れない頭痛には、いくつかの原因が重なって関係していると言われています。睡眠そのものの問題だけでなく、頭痛のタイプや自律神経の状態、生活習慣などが影響している場合もあるようです。
睡眠不足・睡眠の質の低下
まず考えられるのが、睡眠不足や睡眠の質の低下です。
「寝る時間は確保しているのに、ぐっすり眠れない」という方も多いのではないでしょうか。眠りが浅い状態が続くと、脳や体が十分に休めず、頭痛が起こりやすくなると言われています。
特に、寝不足が続くことで痛みを感じやすくなったり、夜間に頭痛が出やすくなったりするケースもあるようです。
そのため、睡眠時間だけでなく、眠りの質も大切だと考えられています。
引用元：https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
頭痛のタイプ別原因
眠れない頭痛は、頭痛のタイプによって原因が異なるとも言われています。
たとえば、緊張型頭痛の場合は、首や肩まわりの筋肉の緊張が関係し、横になったときに違和感が出やすいことがあるようです。
一方、片頭痛では、光や音に敏感になりやすく、夜の静かな時間帯に痛みを強く感じることもあると言われています。
このように、頭痛のタイプによって眠れなくなる理由が変わる点も特徴の一つです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
自律神経の乱れ
「仕事や家事で気が張ったまま夜を迎える」
そんな状態が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなるとも言われています。交感神経が優位なままだと、体がリラックスしづらく、寝つきが悪くなることがあるようです。
その結果、眠れない状態が頭痛につながるケースも考えられています。ストレスや生活リズムの乱れも影響する要因の一つとされています。
引用元：https://www.seidoukai.or.jp/blog-detail/post-2798/
その他の要因
そのほかにも、カフェインやアルコールの摂取、長時間のスマホ使用、枕や寝姿勢が合っていないことなども、眠れない頭痛に関係すると言われています。
「思い当たることがいくつもある…」という方は、生活習慣全体を見直すことがヒントになるかもしれません。
引用元：https://alinamin-kenko.jp/en/health/suiminfusoku/
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眠れない頭痛のセルフチェック（症状別チェックリスト）
・あなたの頭痛タイプは？簡易チェック
「これって、どのタイプの頭痛なんだろう？」
眠れない頭痛が続くと、そう感じる方も多いのではないでしょうか。実は、頭痛のタイプによって出やすい症状やタイミングが少しずつ違うと言われています。
そこでまずは、今の自分の状態を整理するために、簡単なセルフチェックから始めてみましょう。
このチェックは、あくまで目安として自分の傾向を知るためのものです。「当てはまるかも？」という視点で、気軽に読み進めてみてください。
あなたの頭痛タイプは？簡易チェック
まず、「夕方から夜にかけて頭が重くなる」「首や肩のこりが気になる」「頭全体が締めつけられる感じがする」
こんな特徴がある場合は、緊張型頭痛の傾向があると言われています。特に、デスクワークやスマホ操作が多い方に見られることがあるようです。
一方で、「ズキズキと脈打つような痛みがある」「光や音が気になる」「静かな場所で横になりたくなる」
こうした症状が目立つ場合は、片頭痛の可能性が考えられるとも言われています。夜になると周囲が静かになるため、痛みを強く意識しやすいケースもあるようです。
さらに、「寝ようとすると頭痛が気になって眠れない」「夜中に目が覚めて、その後痛みで眠りづらい」
このような場合は、睡眠の質や自律神経の乱れが影響している可能性も指摘されています。
「全部当てはまる気がする…」と感じる方もいるかもしれません。実際には、複数の要因が重なっているケースも少なくないと言われています。
そのため、まずは自分の症状の出方を知ることが、次の対策を考えるヒントになると考えられています。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
引用元：https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
引用元：https://www.seidoukai.or.jp/blog-detail/post-2798/
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眠れない頭痛の対処法・改善策
・生活リズム改善
・ストレス軽減法（自律神経を整える）
・頭痛タイプ別対処法
「頭痛で眠れない夜、どうしたらいいの？」
そう感じたときは、まず日常の整え方から見直すことが大切だと言われています。眠れない頭痛は、生活リズムやストレス、頭痛のタイプによって対処の考え方が変わる場合があるようです。ここでは、無理なく取り入れやすい改善のヒントを整理してみましょう。
生活リズム改善
眠れない頭痛の対策として、生活リズムを整えることが基本になると言われています。
「寝る時間が毎日バラバラ」「寝る直前までスマホを見ている」——こうした習慣が続くと、睡眠の質が下がりやすいと考えられています。
就寝前は部屋の照明を少し落とし、同じ時間帯に布団へ入る意識を持つことが、体を休める準備につながるとも言われています。無理に早く寝ようとせず、リラックスできる時間をつくることもポイントの一つです。
引用元：https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
ストレス軽減法（自律神経を整える）
「頭が休まらないまま夜を迎えている気がする」
そんなときは、ストレスの影響も考えられると言われています。緊張状態が続くと、自律神経のバランスが乱れやすく、眠りづらさや頭痛につながることがあるようです。
深呼吸や軽いストレッチ、ぬるめのお風呂で体を温めるなど、気持ちを切り替える時間を意識的につくることが大切だと考えられています。完璧を目指さず、「今日はここまで」と区切ることも一つの工夫です。
引用元：https://www.seidoukai.or.jp/blog-detail/post-2798/
頭痛タイプ別対処法
眠れない頭痛は、頭痛のタイプに合わせた対処も大切だと言われています。
緊張型頭痛の場合は、首や肩まわりを温めたり、姿勢を整えたりすることで楽になるケースがあるようです。
一方、片頭痛では、静かな暗い環境で安静に過ごすことが合う場合もあると言われています。
「どれが正解かわからない」と迷ったときは、無理をせず、自分に合う方法を探す視点が大切だと考えられています。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
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受診が必要なサイン（危険な頭痛）
・救急受診すべき症状
・医師に相談する目安
「この頭痛、様子を見ていいのかな？」
眠れない頭痛が続くと、そう迷う方も多いと思います。多くの頭痛は生活習慣やストレスが関係していると言われていますが、中には早めの来院がすすめられるケースもあるようです。ここでは、注意したいサインを整理しておきましょう。
救急受診すべき症状
まず、「今まで経験したことがないほど急に強い頭痛が出た」「ガンガンする痛みと一緒に、ろれつが回らない、手足に力が入りづらい」といった症状がある場合は、注意が必要だと言われています。
また、「発熱や嘔吐を伴う」「意識がぼんやりする」「時間とともに痛みがどんどん強くなる」ケースも、早めに医療機関での確認が必要と考えられているようです。
「ただの寝不足かも」と判断しづらい場面ですが、普段と明らかに違う症状が重なる場合は、無理せず来院を検討することが大切だと言われています。
引用元：https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
引用元：https://www.jhsnet.org/ippan/zutsu.html
医師に相談する目安
一方で、緊急性は高くなくても、「頭痛で眠れない状態が何日も続いている」「市販薬を使っても改善しづらい」「日常生活に支障が出ている」場合は、医師に相談するタイミングと考えられているようです。
また、「朝起きたときから頭が重い状態が続く」「回数や頻度が以前より増えている」と感じたときも、一度専門家の意見を聞くことが安心につながると言われています。
我慢を続けるより、早めに状況を整理することが、今後の対策を考えるヒントになる場合もあるようです。
引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
引用元：https://www.seidoukai.or.jp/blog-detail/post-2798/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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