目次
産後に骨盤が歪む原因とは？
出産によるホルモン変化と体への影響
産後に骨盤が歪む原因として、まずよく知られているのが「リラキシン」というホルモンの影響です。妊娠中から分泌されるリラキシンは、出産に備えて骨盤まわりの靭帯や関節を緩める働きがあると言われています。この作用によって赤ちゃんが産道を通りやすくなる一方で、骨盤は不安定な状態になりやすいと考えられています。
出産後すぐに体が元に戻るイメージを持つ方も多いですが、実際には靭帯の緩みはしばらく残ることが多く、体の使い方次第で歪みが出やすい時期が続くと言われています。
姿勢の負担と筋力低下が重なる影響
さらに、産後は抱っこや授乳、オムツ替えなど前かがみ姿勢が増えやすくなります。このような姿勢が続くと、骨盤を支える筋肉のバランスが崩れやすくなると言われています。加えて、妊娠中に腹筋や骨盤底筋が弱くなることで、骨盤を安定させる力が低下しやすい点も影響すると考えられています。
これらが重なることで「骨盤が歪んだ感じがする」「違和感が続く」と感じる方が多いと言われています。
引用元：
https://www.amethyst.co.jp/culina_blog/sango_kotsuban_itsukara/
https://yokohamashonan-bs.com/blog/2701/
https://www.palmo-js.com/symptom/postpartum/
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産後の骨盤はいつ頃まで柔らかくて歪みやすい？
産後1〜3ヶ月の体の状態
産後1〜3ヶ月は、骨盤まわりの靭帯がまだ柔らかく、不安定な状態が続きやすい時期と言われています。この時期は体力も完全には戻っておらず、睡眠不足や育児疲れも重なりやすいため、姿勢が崩れやすい傾向があります。その結果、骨盤への負担が増えやすいと考えられています。
産後3〜6ヶ月・6ヶ月以降の変化
産後3〜6ヶ月頃になると、少しずつホルモンの影響が落ち着き、骨盤の安定性が高まり始めると言われています。ただし、育児動作のクセや筋力バランスによっては、歪みやすさが続くケースもあるようです。
6ヶ月以降は骨盤が徐々に固まりやすくなる時期とされるため、このタイミングまでの体の使い方が、その後の状態に影響すると考えられています。
引用元：
https://www.honebuto-harikyu.com/sango-kotsuban-span/
https://yokohamashonan-bs.com/blog/2701/
https://www.amethyst.co.jp/culina_blog/sango_kotsuban_itsukara/
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骨盤が「固まる」「安定する」期間の目安
自然に戻り始めるタイミング
産後の骨盤は、出産後すぐに元に戻るわけではなく、数ヶ月かけて徐々に安定していくと言われています。一般的には、産後3〜6ヶ月頃から靭帯の柔軟性が減り、骨盤が固まり始めると考えられています。
半年〜1年を目安に考える理由
多くの情報では、産後半年から1年程度をひとつの目安として骨盤が安定すると言われています。ただし、これはあくまで目安であり、体格や出産状況、育児環境によって個人差があるとされています。
この期間に無理な姿勢が続くと、歪んだ状態で安定してしまう可能性もあるため、早めに体を整える意識が大切だと考えられています。
引用元：
https://www.amethyst.co.jp/culina_blog/sango_kotsuban_itsukara/
https://www.palmo-js.com/symptom/postpartum/
https://yokohamashonan-bs.com/blog/2701/
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骨盤が歪んだまま固まってしまう原因とリスク
育児姿勢による負担
骨盤が歪んだまま固まってしまう原因として、育児中の姿勢が影響すると言われています。片側だけでの抱っこ、前かがみの授乳姿勢、床での長時間作業などが続くと、骨盤への負担が偏りやすくなると考えられています。
筋肉バランスとセルフケア不足
また、産後は骨盤を支えるインナーマッスルが十分に使われにくくなり、筋肉のアンバランスが起こりやすいと言われています。セルフケアを行わないまま日常生活を続けることで、違和感や不調につながるケースもあるようです。
引用元：
https://www.palmo-js.com/symptom/postpartum/
https://www.honebuto-harikyu.com/sango-kotsuban-span/
https://www.amethyst.co.jp/culina_blog/sango_kotsuban_itsukara/
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産後の骨盤ケア方法（矯正・セルフケア・タイミング）
骨盤ケアを始めるタイミング
産後の骨盤ケアは、体調が落ち着いてから少しずつ始めるのがよいと言われています。一般的には産後1ヶ月以降から、無理のない範囲で取り組むケースが多いようです。
ベルト・ストレッチ・専門家のサポート
骨盤ベルトを活用したり、簡単なストレッチで体を動かしたりする方法が紹介されています。また、セルフケアだけで不安がある場合は、専門家に体の状態を見てもらう選択肢もあると言われています。
大切なのは「早く戻さなければ」と焦らず、体の変化に合わせてケアを続けることだと考えられています。
引用元：
https://www.amethyst.co.jp/culina_blog/sango_kotsuban_itsukara/
https://yokohamashonan-bs.com/blog/2701/
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根本的な原因を追求していく問診力
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