目次
慢性痛とは？「痛みの仕組み」とはじめに知るべきこと
急性痛と慢性痛の違いを整理する
痛みには大きく分けて「急性痛」と「慢性痛」があると言われています。
急性痛は、ケガや炎症など明確な原因があり、体が危険を知らせるために起こる一時的な痛みです。一方、慢性痛は、一般的に回復が期待される期間を過ぎても痛みが続く状態を指すとされています。
特徴的なのは、検査では大きな異常が見つからないにもかかわらず、痛みだけが続くケースが少なくない点です。このため「年齢のせい」「気のせい」と片づけられてしまい、本人がつらさを抱え込みやすい傾向があるとも言われています。
痛みは体だけでなく「脳」が判断している
慢性痛を理解するうえで重要なのが、「痛みは体だけでなく脳が判断している」という考え方です。
番組でも紹介されていたように、同じ刺激でも状況によって痛みの感じ方が変わることがあると言われています。例えば、痛そうな映像を見た直後だと、同じ刺激でも強く痛みを感じやすくなることがある、という実験結果も紹介されています。
これは、脳が「これは危険だ」「これは不快だ」と判断することで、痛みの信号を増幅させてしまうためと考えられています。つまり、痛みは体だけの問題ではなく、脳の受け取り方も深く関係していると言われています。
恐怖や不安が痛みを強める悪循環
慢性痛が長引く背景には、「痛みへの恐怖」や「また痛くなるのでは」という不安が関係するケースも多いと言われています。
不安が高まると脳が過敏になり、わずかな刺激でも強い痛みとして認識しやすくなります。その結果、動くのが怖くなり、体を動かさなくなり、さらに痛みを感じやすくなるという悪循環につながることがあると考えられています。
引用元：
NHK番組アーカイブ
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201805091930001302100
https://nishi-dc.net/blog/nhk%E3%80%8C%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%EF%BC%81%E3%80%80%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6%E3%81%AE%E5%9B%9E/
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ガッテンで紹介された慢性痛改善の「本質」：脳の扱い方から変える
「痛みを消す」より「付き合い方を変える」視点
番組で強調されていたのは、「痛みを無理に消そうとしない」という考え方です。
慢性痛の場合、痛みそのものをゼロにすることを目標にすると、かえって不安やストレスが高まりやすいと言われています。その代わりに、痛みとの距離感を見直し、生活への影響を小さくしていくことが大切だと紹介されていました。
前頭前野が痛みの「不快度」を決めている
脳の中でも、前頭前野は「その刺激をどれだけ不快と感じるか」を判断する役割を担っていると言われています。
慢性痛では、この前頭前野が過敏になり、実際の刺激以上に「つらい」「危険だ」と判断してしまうことがあると考えられています。
ACTという心理的アプローチの考え方
番組内で触れられていたのが、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）という考え方です。
これは、痛みを無理に否定したり追い払ったりするのではなく、「今ここにある感覚」と一度距離を置く方法と言われています。痛みをカードに書いて客観的に眺める、といった方法もその一例として紹介されていました。
引用元：
https://uchiyamaclinic.wordpress.com/2019/10/03/tameshite-gatten-2019-10-2/
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201805091930001302100
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慢性痛の科学的に効果が期待される「改善方法」一覧
認知行動療法という考え方
慢性痛への対応として、認知行動療法（CBT）が用いられることがあると言われています。
これは、痛みに対する考え方や行動パターンを少しずつ見直していく方法で、「痛み＝危険」と即座に結びつけない練習をしていく考え方です。
日常でできるセルフケアの工夫
番組や関連情報では、日記を書くことやマインドフルネスといったセルフケアも紹介されています。
自分の状態を言葉にすることで、無意識の不安に気づきやすくなると言われています。
軽い運動が悪循環を断つきっかけに
ウォーキングなどの軽い運動も、慢性痛対策として取り上げられることがあります。
無理のない範囲で体を動かすことで、「動いても大丈夫」という感覚が脳に伝わり、痛みの悪循環を断つきっかけになる可能性があると考えられています。
引用元：
https://uchiyamaclinic.wordpress.com/2019/10/03/tameshite-gatten-2019-10-2/
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201805091930001302100
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部位別・タイプ別のアプローチ（肩こり／腰痛／手の痛みなど）
痛みの出方は人それぞれ違う
慢性痛は、肩・首・腰・手指など、出る場所によって背景が異なると言われています。
神経の過敏さ、筋膜の緊張、姿勢のクセなどが複合的に関係しているケースも少なくありません。
タイプ別セルフケアの考え方
肩こりや首こりタイプでは、長時間同じ姿勢が影響していることが多いと言われています。
腰痛タイプでは、動かさないこと自体が痛みを長引かせる要因になることもあります。
手や指の痛みでは、使いすぎや無意識の力みが関係している場合も考えられます。
専門的な確認が必要なケース
しびれが強い、痛みが急激に悪化するなどの場合は、自己判断せず専門家に相談する目安になると言われています。
引用元：
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201805091930001302100
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慢性痛を改善する日々の習慣と注意点（生活・ストレス管理）
生活習慣が痛みに影響する理由
睡眠不足やストレスが続くと、脳が過敏になりやすいと言われています。
仕事環境や座り方、立ち方といった日常動作も、知らないうちに痛みに影響している場合があります。
心と体は切り離せない
慢性痛は、体だけでなく心の状態とも深くつながっていると考えられています。
気分が落ち込んでいるときに痛みが強く感じられる、という経験がある人も多いかもしれません。
相談の目安を知っておく
セルフケアを続けても不安が強い場合や、生活に大きな支障が出ている場合は、専門家に相談することも一つの選択肢と言われています。
引用元：
https://www.nhk.or.jp/archives/chronicle/detail/?crnid=A201805091930001302100
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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